大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)有肌肉腿的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)有肌肉腿的解答，讓我們一起看看吧。
- 想要運(yùn)動(dòng)減肥，結(jié)果不僅沒(méi)有瘦，還把小腿跑出來(lái)肌肉，怎么辦啊？
- 每天跑操、晨跑導(dǎo)致小腿肌肉太發(fā)達(dá)快和大腿差不多粗了，應(yīng)該怎么減肥？
- 每天跑步搞得大腿和小腿有一塊很大的肌肉，怎樣才能讓這雙肌肉腿變得沒(méi)肌肉、又直又長(zhǎng)？
- 跳繩會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
- 長(zhǎng)期跑步真的會(huì)減肥嗎？不會(huì)把腿上的肉都練成肌肉嗎？
想要運(yùn)動(dòng)減肥，結(jié)果不僅沒(méi)有瘦，還把小腿跑出來(lái)肌肉，怎么辦啊？
這么講的話，你跑步后要注意經(jīng)常拉伸，要不然肌肉得不到放松，就會(huì)變成死肌肉，硬邦邦的那種，直立起來(lái)小腿肌肉突出一塊，真的很難看，拉伸為了使運(yùn)動(dòng)后緊繃的肌肉得到放松回復(fù)原來(lái)的形態(tài)，更能使腿部肌肉變的修長(zhǎng)，就不會(huì)堆積。
就會(huì)女孩子有點(diǎn)肌肉其實(shí)顯的更有美感，但是整體看上去勻稱就Ok，最后運(yùn)動(dòng)后要拉伸，要拉伸
每天跑操、晨跑導(dǎo)致小腿肌肉太發(fā)達(dá)快和大腿差不多粗了，應(yīng)該怎么減肥？
小腿肌肉太發(fā)達(dá)，說(shuō)明你跑步的時(shí)候，腳掌有往后撥地的動(dòng)作！
而且腳踝的動(dòng)作還比較大，給小腿肌肉帶來(lái)很大***，
在長(zhǎng)期的高強(qiáng)度負(fù)荷的***下，為了適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，小腿肌肉必然會(huì)越來(lái)越粗。
你可以自己感覺(jué)一下，腳踝前后動(dòng)時(shí)，小腿肌肉的伸縮，就明白了。
對(duì)策：
剛開(kāi)始會(huì)很難，你可以用***道具。
比如用肌效貼，把踝關(guān)節(jié)固定成90度，也就是你平時(shí)站立時(shí)關(guān)節(jié)的角度。
每天跑步搞得大腿和小腿有一塊很大的肌肉，怎樣才能讓這雙肌肉腿變得沒(méi)肌肉、又直又長(zhǎng)？
看你的這個(gè)需求，你應(yīng)該是個(gè)女生吧。正常來(lái)說(shuō)，慢跑對(duì)肌肉增長(zhǎng)作用很小，只要你飲食控制好了，你是應(yīng)該瘦的。你說(shuō)的肌肉，小腿應(yīng)該是小腿肚上的腓腸肌，大腿我就不知道你指的是哪一塊了，一定要注重拉伸，不拉伸肌肉縮成一團(tuán)，就看起來(lái)很大一塊凸起的，影響美觀。我的其他文章里有拉伸圖片，可以看看
這個(gè)問(wèn)題很普遍，只有極少數(shù)人才知道原因：運(yùn)動(dòng)后沒(méi)徹底放松，導(dǎo)致肌肉板化、不收納，且不具備應(yīng)有的爆發(fā)力和造型。良好的鍛煉效果將促使肌肉組織豐富、毛細(xì)管發(fā)達(dá)，而且只有在用力時(shí)才會(huì)膨大，卸力后綿軟而彈性十足，外觀流暢、活力充沛。
跳繩會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
不會(huì)的。通過(guò)跳繩可以改變腿部肌肉群，使肉中的多余脂肪從而變?yōu)榧∪猓瑳](méi)有使你的腿變粗到會(huì)使你的身體變的更加協(xié)調(diào)、矯健。 經(jīng)常跳繩可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、增強(qiáng)耐力、提高身體素質(zhì)等多方面好處。
長(zhǎng)期跑步真的會(huì)減肥嗎？不會(huì)把腿上的肉都練成肌肉嗎？
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，使心率加快，身體的體溫升高，血管舒張，血液流動(dòng)速度加快，加速新陳代謝，主要足夠堅(jiān)持，脂肪就會(huì)慢慢燃燒代謝掉，達(dá)到減肥的效果。
可是有的小伙伴說(shuō)跑步會(huì)粗腿！
這真的怪你嘍！
其實(shí)跑步一般都是瘦腿的，尤其是長(zhǎng)跑。
對(duì)于跑步到底會(huì)不會(huì)粗腿，需要考慮到，你跑步時(shí)更接近有氧，還是更接近力量訓(xùn)練。
體重過(guò)大，跑步姿勢(shì)不對(duì)——主要使用小腿，而沒(méi)有充分調(diào)動(dòng)臀部和大腿，粗小腿是必然的。
跑步姿勢(shì)正確——落地時(shí)放松膝蓋以下，抬腿時(shí)使用臀部和大腿肌肉進(jìn)行屈髖，而不是使用小腿肌肉進(jìn)行彈跳，就不會(huì)粗小腿。落地時(shí)注意腳后掌先落地。
首先跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)最大心率達(dá)到60%到80時(shí)(之前我發(fā)過(guò)篇片文章是關(guān)于脂肪的)我們的身體開(kāi)始消耗脂肪。其實(shí)跑步是非常專業(yè)的，特別是想長(zhǎng)期跑步的人，應(yīng)該多去學(xué)習(xí)對(duì)應(yīng)的知識(shí)。避免長(zhǎng)期跑步造成膝蓋慢性損傷。
脂肪和肌肉不是一個(gè)概念，脂肪是無(wú)法變成肌肉的，脂肪只是起到儲(chǔ)存能量和保護(hù)器官的作用，長(zhǎng)期跑步腿粗是因?yàn)?/a>沒(méi)有做好拉伸運(yùn)動(dòng)造成的，當(dāng)然長(zhǎng)期跑步腿部也會(huì)變粗(這是因?yàn)槲覀冏陨頃?huì)有修復(fù)機(jī)制，當(dāng)肌細(xì)胞撕裂身體會(huì)發(fā)出指令將其修復(fù)并加固以對(duì)應(yīng)更大的外力。)就想到這些若有不足評(píng)論區(qū)補(bǔ)充謝謝！
每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不一樣，效果也不盡一樣，所以很難說(shuō)長(zhǎng)期就一定會(huì)瘦下來(lái)。剛開(kāi)始跑步的幾個(gè)星期可能并不會(huì)體重減輕，每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥，同時(shí)還要注意飲食的合理搭配。跑步最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘，一定一定要記得拉伸，拉伸到位就不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)肌肉啦。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)有肌肉腿的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)有肌肉腿的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
