大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響減肥操的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
為什么跳了幾天減肥操掉了2斤不掉了呢？
減肥這東西是持之以恒的事，一定程度的飲食調(diào)節(jié)，比如主食改成更多的粗糧，吃些蔬菜水果還有魚類，每次吃七分飽，少吃多餐。運(yùn)動(dòng)的話剛開始不要太激烈，以讓自己出微汗為前提，一點(diǎn)點(diǎn)增量。不可以什么都做到極致，那樣很容易起副作用。太胖的話盡量把減肥周期拉長(zhǎng)，這樣皮膚才不會(huì)突然有很多褶子。
減肥操可以瘦腿嗎？
減肥操可以達(dá)到瘦腿的效果，但是這種減肥操的話，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到效果，而且日常生活中還需要注意自己的飲食，盡量避免吃太多的高油脂，高糖分還有高熱量的食物，同時(shí)每天要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)最少，每天堅(jiān)持20~30分鐘，才能達(dá)到瘦腿的效果。
我想問(wèn)下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒(méi)節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
我想問(wèn)一下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒(méi)節(jié)食，但也不該不減反而增重吧？這是為什么？鍛煉減肥是當(dāng)今最科學(xué)有效的減肥方法，既可減肥塑身，又可鍛煉身體，提高自身免疫力，可謂有百利而無(wú)一害，您的選擇是正確的。您說(shuō)都跳了一個(gè)月健身操，沒(méi)節(jié)食，體重不減反增。我認(rèn)為問(wèn)題出在鍛煉要領(lǐng)和飲食控制上。
一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)必須搭配來(lái)做。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉需要的能量來(lái)自糖分和脂肪，在短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，這時(shí)體內(nèi)糖分會(huì)大量分解，以產(chǎn)生能量供肌肉使用，運(yùn)動(dòng)形式是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)糖分消耗差不多了，通過(guò)增加氧氣供給，開始消耗體內(nèi)脂肪給肌肉提供能量，這才是達(dá)到減肥效果關(guān)鍵的一步，又叫有氧運(yùn)動(dòng)。所以您必須先完成一段時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如先舉啞鈴等力量練習(xí)，或者仰臥起坐、俯臥撐，化解體內(nèi)多余糖分，再做有氧運(yùn)動(dòng)的健身操，效果會(huì)更好。
二、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度不夠。
跳健身操的時(shí)間和強(qiáng)度也是有要求的，一般要堅(jiān)持鍛煉三十分鐘以上，中途少休息，動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)到位，確保鍛煉強(qiáng)度。
三、飲食沒(méi)控制也是問(wèn)題之一。
鍛煉以后，體能消耗很大，身體各方面機(jī)能與器官都得到激活，食欲也一樣。此時(shí)若不能有效控制飲食，只管吃好、吃飽，勢(shì)必會(huì)攝入比鍛煉之前還要多的食物，加之吸收功能通過(guò)鍛煉得到改善，人體會(huì)吸收到更多的能量，導(dǎo)致鍛煉后體重不減，反而增加。
您的鍛煉效果不佳，可以從以上幾個(gè)方面找原因，還要結(jié)合合理的鍛煉時(shí)長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)鍛煉減肥，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)90分鐘以上才有明顯效果 ，您可根據(jù)自身情況，適當(dāng)做出鍛煉時(shí)間調(diào)整。
我只想告訴你堅(jiān)持真的很[_a***_]。運(yùn)動(dòng)真的可以減肥，但是你沒(méi)有節(jié)食可能效果沒(méi)有那么明顯。
我告訴你，我成功減肥只用了三個(gè)月，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食。
我身高一米六一，體重一百斤左右。一直是個(gè)苗條的姑娘。有一段時(shí)間換了工作，比較辛苦，一到下班就餓到不行，拼命吃，結(jié)果就是爆肥，當(dāng)我站到體重秤顯示一百一十六斤時(shí)我慌了。第二天就拿出決心減肥。自己給自己制訂了計(jì)劃：早餐中午不變，晚餐牛奶水果代替，晚餐過(guò)后換洗衣服手洗（那時(shí)候住單位沒(méi)有洗衣機(jī)），然后在房間里做青蛙跳，一開始堅(jiān)持不了多久，累了就睡地板上休息一下繼續(xù)跳，后來(lái)就固定一小時(shí)青蛙跳，跳完就去沖涼。這中間我沒(méi)有中途去稱過(guò)體重，直到一個(gè)合作單位同事過(guò)來(lái)洽談事務(wù)，見(jiàn)到我就驚叫，一連三的追問(wèn)我吃了什么減肥藥，說(shuō)他老婆一直都減不下來(lái)，最后他也不相信我說(shuō)的沒(méi)吃任何藥，只是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。他走之后我趕緊去找秤…居然一百零三斤，那就是說(shuō)我減掉了十三斤。我是整整堅(jiān)持了三個(gè)月。體重減下來(lái)之后我沒(méi)再刻意運(yùn)動(dòng)，也恢復(fù)了晚餐，體重一直很穩(wěn)定。
減肥，我的經(jīng)驗(yàn)是不暴飲暴食，適量運(yùn)動(dòng)，體重是可以自己控制的。希望我的減肥經(jīng)歷對(duì)你有幫助，祝你成功減肥。
很高興回答您的問(wèn)題，希望我的回答能夠給您一些幫助。
我認(rèn)為健身操只能作為減脂塑形的***方法。健身減脂要遵從以力量訓(xùn)練為主有氧為輔這個(gè)原則，才能夠達(dá)到增肌減脂塑形的效果。力量訓(xùn)練以提高身體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，這才是減脂塑形的根本。
另外您的飲食要以富含蛋白質(zhì)的清淡飲食為主，減脂期間不控制飲食是不可取的。
希望我的回答能夠給您一些幫助，如果您還有其他關(guān)于自重訓(xùn)練或器械訓(xùn)練的問(wèn)題，請(qǐng)您關(guān)注我！街健磊哥為您一一解答。
謝謝邀請(qǐng)，跳一個(gè)月健身操，沒(méi)有節(jié)食，體重非但沒(méi)有減肥，而且增加了。其實(shí)原因也很簡(jiǎn)單，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一般是這2個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)后胃口大開或者肌肉增加了，我分別來(lái)聊聊這2個(gè)問(wèn)題。
1、運(yùn)動(dòng)后胃口大開
大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但很多朋友不知道的是，運(yùn)動(dòng)后會(huì)胃口大開，很有吃東西的欲望，再加上你說(shuō)自己沒(méi)有節(jié)食，也就是沒(méi)有控制飲食結(jié)構(gòu)，那么可以斷定的是，你應(yīng)該吃了很多食物，比平常的還多，這就造成了你體重可能還會(huì)增加。
所以這個(gè)時(shí)候更加要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，可以把平常吃的白米白面換成雜糧粥等富含飽腹感糖分低的食物，這樣吃的多點(diǎn)也不會(huì)發(fā)胖。雜糧可以選擇黑米、紅米、糙米、胚芽米、薏米、小麥、紅豆、綠豆、大豆、白蕓豆、鷹嘴豆、腰豆、枸杞、大棗等多種混合而成，盡量種類在15種以上豆類和谷類充分混合，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高，減肥效果會(huì)更好。
還可以在雜糧粥里面淋上5毫升亞麻油，可以清潔血液、提高免疫力，促進(jìn)大腦細(xì)胞和視力細(xì)胞的發(fā)育，***褐色脂肪細(xì)胞燃燒白色脂肪細(xì)胞，分解脂肪供應(yīng)能量，縮小脂肪細(xì)胞體積，起到很好的減肥效果。
2、肌肉增加了
你可能體重增加了，但是體型改變了，人看起來(lái)會(huì)更瘦，更加有型。我們減肥其實(shí)減掉的是脂肪而已，人之所以看起來(lái)胖或者瘦，就是因?yàn)?/a>有肌肉或者有脂肪的原因。
如果我們脂肪減掉了5斤，肌肉又增加了6斤，表面看起來(lái)我們還重了，但其實(shí)我們減肥已經(jīng)算成功了，因?yàn)槲覀凅w型改變了，也成功的減掉了脂肪，體重增加只是因?yàn)榧∪庠黾恿硕?，所以體重秤上面體重增加了。
如果是這種情況，那我們完全不用擔(dān)心，只要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持好的飲食結(jié)構(gòu)，最好還增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如魚蝦海鮮、牛肉、雞胸肉等，這些都是高蛋白食物對(duì)增加肌肉很有好處。
其中，對(duì)增加肌肉最好的牡蠣，它富含鈣質(zhì)和鋅元素，對(duì)男性健康和肌肉的增長(zhǎng)特別好。有條件的話，可以多吃。
3、總結(jié)
運(yùn)動(dòng)后體重沒(méi)有減少反而變重了，一般屬于這2種情況，你只需要分清楚自己是那種，然后在努力即可，只要能對(duì)癥下藥，相信減肥會(huì)有很不錯(cuò)的效果，繼續(xù)加油。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響減肥操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響減肥操的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
