大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可以健身的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥可以健身的解答，讓我們一起看看吧。
先跑步，后進行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
感謝邀請
你的順序錯了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然后無氧訓(xùn)練45-60分鐘，再有氧（高強度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點前睡覺，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個循環(huán)，一周5練，減脂效果最快，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，邁開腿。加油。你是最胖的
周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓(xùn)練之中。每周重復(fù)1到2次，使山地跑在日常、有規(guī)律地中等強度訓(xùn)練中占到中等比例。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關(guān)注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運動飲食干貨！
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山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利于加強大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10
訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有***、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期后增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑***將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏***訓(xùn)練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓(xùn)練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，
減脂運動可以先做力量訓(xùn)練再去跑步。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設(shè)施。跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑
這樣訓(xùn)練是不對的，它有三個效果。
兩個壞效果：同時也減肌，而且易受傷
所以綜合評定的話，這個訓(xùn)練模式是錯的。
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之所以這個模式并不科學(xué)，要從身體的[_a***_]提供角度看。
力量訓(xùn)練，身體的能量供應(yīng)主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步時，身體的能量供應(yīng)則是糖原和脂肪為來源
我們都看到，兩種訓(xùn)練模式中，都有糖原的存在。
同時
先通過跑步進行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進行無氧舉鐵，無氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運動30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時候更加有勁，有氧訓(xùn)練時消耗的脂肪更多
通俗的說，跑完步后還能有多少能量(儲備)去做力量訓(xùn)練呢？
身體的消耗是先以糖原為主，消耗糖原的過程大約也要半小時左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓(xùn)練，把跑步放在力量訓(xùn)練后，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓(xùn)練固然也會有消耗，但是糖原儲備不足的情況下效果并不好，一個動作平時做15個力竭，能量儲備不足的情況下可能8個、10個就力竭了。并且力量訓(xùn)練對于減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。
到此，以上就是小編對于減肥可以健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以健身的1點解答對大家有用。
