大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥女神的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥女神的解答，讓我們一起看看吧。

1. 腿特粗壯，想去健身房減肥，女生166，118斤，小腿圍40厘米瘦小腿怎么訂計劃？
2. 女生健身主要減肥有必要吃蛋白粉嗎？
3. 女生去健身房都該做什么器械順序是什么，想要減肥和塑形？
4. 女生健身房健身可以減肥嗎？會不會變成肌肉腿？

腿特粗壯，想去健身房減肥，女生166，118斤，小腿圍40厘米瘦小腿怎么訂計劃？

1. 遺傳 請看下媽媽和阿姨輩，看看是不是都有小腿比較粗壯的問題，如果是遺傳原因的話，說實話，你能后天改變的可能性不是很大。

女生健身主要減肥有必要吃蛋白粉嗎？

女生健身主要減肥是有必要吃蛋白粉的。首先，蛋***能夠補(bǔ)充消耗的蛋白質(zhì)，為合成新的肌肉提供原料，增加基礎(chǔ)代謝率，有助于減脂。其次，攝入充足的蛋白質(zhì)可以提高能量的消耗，增強(qiáng)身體的代謝能力，增強(qiáng)飽腹感，增加肌肉，增強(qiáng)免疫力，讓精神狀態(tài)更好等。最后，蛋***可以提供高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，解決營養(yǎng)問題，促進(jìn)脂肪燃燒，增加飽腹感。

需要注意的是，蛋***并非萬能，減肥還需要結(jié)合健康的飲食和運(yùn)動。高蛋白的食物包括瘦肉、魚蝦、雞蛋、雞胸肉、豆制品等，這些都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。同時，適量的運(yùn)動，如有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，也有助于減脂和塑造身材。

女生去健身房都該做什么器械順序是什么，想要減肥和塑形？

首先，建議你請個私人教練，你要是不想請的話，那么，呵呵，看我寫的吧，跟教練說的如出一轍。 　　運(yùn)動要達(dá)到三十分鐘才可以消耗脂肪的。通常情況下，是現(xiàn)在跑步機(jī)上快走或慢跑（小腿不宜長肌肉）做15~20分鐘的熱身。然后去做器械，如果在器械區(qū)不想練出肌肉，那么訓(xùn)練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀??！這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。大概練習(xí)一個小時吧，因為權(quán)威人士分析，力量練習(xí)雖然出汗沒有有氧運(yùn)動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習(xí)之后再消耗的就應(yīng)該是脂肪了，這時，再去跑步機(jī)上快走50分鐘到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了?？熳卟粫L肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的。請***納

女生健身房健身可以減肥嗎？會不會變成肌肉腿？

weight: bold;">女生健身房健身可以減肥嗎？會不會變成肌肉腿？女生健身房健身，選擇有氧運(yùn)動訓(xùn)練，可以減肥，也不會變成肌肉腿。

健身房跑步機(jī)快走、慢跑，以及健身操、杠鈴操、動感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動減肥，要保證足夠的運(yùn)動[_a***_]和運(yùn)動強(qiáng)度，比如，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運(yùn)動時的心率保持在最大心率的60-80%。

減肥在于堅持多做有氧運(yùn)動，增肌在于多做各種器械為主的無氧運(yùn)動，女生的雄性激素遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于男生，即使是與男生同樣的訓(xùn)練量，增肌的效果也很有限。女生減肥取得效果后，可以選擇小重量、多次數(shù)的無氧運(yùn)動訓(xùn)練，以獲得塑形效果。

不管從事有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動，運(yùn)動前的熱身活動，運(yùn)動后的拉伸活動都是不可或缺的。熱身活動，可以使身體進(jìn)入準(zhǔn)健身狀態(tài)，有助于避免運(yùn)動受傷；拉伸活動，可以活絡(luò)血脈，促進(jìn)運(yùn)動效果，避免肌肉強(qiáng)硬等。

誠邀

女孩子健身房減肥當(dāng)然是很好的選擇，大量的有氧，加上一定得力量訓(xùn)練，只要堅持，不單減肥，***的身材是遲早的事。

你所擔(dān)心的肌肉腿完全不是問題。女性相比男性，練出同樣肌肉要多付出至少十倍的努力，因為女性所分泌的幫助肌肉增長的睪酮素是男性的十分之一都不到。很多女性朋友不敢去進(jìn)力量區(qū)，或者說不屑于練力量，覺得沒必要。其實不然。女性合理練力量只會讓身材更緊致，千萬別擔(dān)心練出肌肉，因為對女性來說太太太難了！

你好我是Chris，解答一切有關(guān)健身的問題！首先給你一個答案：

女生去健身房健身可以減肥！而且不會變成肌肉腿！

健身房里的健身訓(xùn)練可以消耗掉很多的熱量，這會加速我們減肥的速度，同時健身訓(xùn)練帶來的過量氧耗，也就是練完之后基礎(chǔ)代謝的提升，可以加大我們的日常消耗；也就是說，我們即使都是躺著不動，健身后也會比健身前消耗的更多！

另外，健身可以增加我們自身的肌肉質(zhì)量，讓線條更加優(yōu)美，如果單純的減肥，只是體重下降，人體的脂肪比率不會有太大的變化，而健身則可以大大提高肌肉質(zhì)量，減少脂肪比率，讓你看起來更加顯瘦，且身材更加完美！

像是蓋爾加朵這種完美的身材，一定是需要長期在健身房進(jìn)行訓(xùn)練才能得來，而不是單純的少吃！

女生健身并不會變成肌肉腿，因為增加肌肉圍度，大幅度提升肌肉力量需要很高強(qiáng)度的訓(xùn)練***，同時需要大量的雄性激素分泌，才能讓肌肉圍度增長，而女性的雄性激素只有在腎上腺皮質(zhì)和卵巢分泌一點點，大約是男性的1/18-1/20，所以你大可以不必?fù)?dān)心練成肌肉腿！

其次女性下肢更偏重臀部的訓(xùn)練，根本就不會特意的去練腿，而練好臀部提高臀線可以讓腿部更加的纖細(xì)修長。

到此，以上就是小編對于健身減肥女神的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥女神的4點解答對大家有用。