大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥最快的不劇烈運(yùn)動(dòng)方式的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥最快的不劇烈運(yùn)動(dòng)方式的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
- 有哪些運(yùn)動(dòng)劇烈既能減肥又能提升體質(zhì)？
- 腳裸和膝蓋受過(guò)傷，不能跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)。用什么方法可以減肥？
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
首先，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開(kāi)始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒(méi)必要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動(dòng)，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對(duì)，就可以健康輕松的減下來(lái)。
劇烈運(yùn)動(dòng)有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會(huì)撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運(yùn)動(dòng)也會(huì)促使你的肌肉儲(chǔ)存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運(yùn)動(dòng)提供能量）。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉不僅會(huì)儲(chǔ)存更多的糖原，而且糖原還會(huì)吸收水分。
減肥一直以來(lái)都是一件需要毅力的事情，如果你一開(kāi)始就想要看到很大的改變，而通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)變瘦，那么沒(méi)過(guò)幾天你就會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)的。所以說(shuō)，不管是運(yùn)動(dòng)也好，都是需要循序漸進(jìn)的。
你可以自己定一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，保證每天的運(yùn)動(dòng)量能夠完成，并且是在你能夠堅(jiān)持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來(lái)的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號(hào):天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個(gè)靚麗的大美人。
這是許多減肥專(zhuān)家和運(yùn)動(dòng)教練都會(huì)給開(kāi)始減肥的人的一個(gè)忠告。
為什么會(huì)有這樣的忠告呢？
原因很簡(jiǎn)單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進(jìn)一步一個(gè)腳印，慢慢見(jiàn)效果。所以需要制定一個(gè)長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃，嚴(yán)格按***執(zhí)行，才會(huì)有效果，千萬(wàn)不要想一蹴而就，一次大運(yùn)動(dòng)量就想減肥成功。
第二，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，已經(jīng)達(dá)成了一種平衡。這個(gè)時(shí)候，突然的大運(yùn)動(dòng)量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說(shuō)身體內(nèi)部如何，就是運(yùn)動(dòng)的肌肉就會(huì)出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開(kāi)始就突然從大運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強(qiáng)度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰(shuí)也不知道誰(shuí)究竟螚承受多大的強(qiáng)度。所以，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進(jìn)行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強(qiáng)度太大很有可能會(huì)受傷。所以說(shuō)，從小強(qiáng)度開(kāi)始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？
其實(shí)很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有誤解，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，覺(jué)得一定要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)將肉全部還回去。
如果你沒(méi)有一定要短期減肥的話(huà)，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒(méi)有什么劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地和設(shè)備甚至時(shí)間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來(lái)小伽就來(lái)介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
有哪些運(yùn)動(dòng)劇烈既能減肥又能提升體質(zhì)？
首先劇烈運(yùn)動(dòng)不適合剛開(kāi)始準(zhǔn)備減肥的[_a***_]，因?yàn)?/a>初期你的心肺能力，身體狀況可能不允許你做超過(guò)自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。超過(guò)那個(gè)臨界點(diǎn)會(huì)發(fā)生缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等情況，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)損傷、心臟供血不足等去醫(yī)院搶救。尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，喜歡宅在家的這部分人需要特別注意。
健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式應(yīng)當(dāng)由這幾部分組成：低熱量的膳食搭配、從初期到高深期的運(yùn)動(dòng)方案、充足有規(guī)律的作息時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)減肥的核心是增加肌肉纖維，提高基礎(chǔ)代謝。而肌肉纖維的增長(zhǎng)從來(lái)就沒(méi)有一蹴而就的情況發(fā)生。談到肌肉纖維可能有些女生會(huì)害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。這是對(duì)肌肉纖維片面的認(rèn)識(shí)。
從生理結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，人體的構(gòu)成包括水、骨頭、肌肉、脂肪等。而肌肉是附著在骨頭上的，這個(gè)學(xué)醫(yī)的朋友應(yīng)該很清楚。還沒(méi)有哪個(gè)人體內(nèi)沒(méi)有肌肉纖維。但是肌肉纖維也不是每個(gè)人可以達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，想要達(dá)到那個(gè)狀態(tài)，飲食和鍛煉的要求又完全不同，沒(méi)有堅(jiān)定的決心一般人是做不到的。所以請(qǐng)女生放心。
從個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，初期我們要練的心肺能力和核心鍛煉。這個(gè)過(guò)程時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。心肺能力大家比較熟，蹦跑跳的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到鍛煉的效果；核心鍛煉比較復(fù)雜，如果你想練，找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的師傅教你，循序漸進(jìn)。后期如果有需要加強(qiáng)鍛煉肌肉，特別是男生，那就有針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉方案。
總體來(lái)說(shuō)，選擇運(yùn)動(dòng)減肥是個(gè)持續(xù)不斷的過(guò)程。在下定決心減肥后，要做好長(zhǎng)期的打算，畢竟，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)很大可能會(huì)讓你前期的效果白費(fèi)，脂肪又長(zhǎng)回去。
很高興能夠回答題主問(wèn)題，我是擼鐵局-每日一擼、擼擼更健康。
運(yùn)動(dòng)劇烈、減肥、提升體質(zhì)能夠同時(shí)滿(mǎn)足這三者，非HIIT-高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練莫屬。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練將會(huì)比你平時(shí)使用的有氧器械更費(fèi)勁，但所用時(shí)間只是常規(guī)有氧訓(xùn)練的四分之一到一半的時(shí)間。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速提高心率，能夠很好的提高心肺耐力。由于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練一般***用大肌肉群參與的方式，且在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)，能很好提高身體素質(zhì)，增加脂肪燃燒，并且在訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間依舊能夠燃燒脂肪。
訓(xùn)練方法
1場(chǎng)地不限：陽(yáng)臺(tái)、走廊、辦公室都可以，只要你能夠施展得開(kāi)身體就行。
2動(dòng)作選擇：主要以大肌肉參與為主，俯臥撐、徒手深蹲、波比跳、俯臥登山、高抬腿等，只要能夠讓你身體動(dòng)起來(lái)就完全ok。
3時(shí)間選擇：根據(jù)自己身體承受能力，選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)總時(shí)間，比如20分鐘，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間20秒、休息時(shí)間10秒，根據(jù)自己所選擇動(dòng)作，依次按照運(yùn)動(dòng)-休息-運(yùn)動(dòng)...做滿(mǎn)20分鐘。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是一種非常棒的訓(xùn)練方法，初次嘗試運(yùn)動(dòng)量不易太大，由簡(jiǎn)入繁。以上只是個(gè)人對(duì)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法的簡(jiǎn)單見(jiàn)解，如果有錯(cuò)誤或者遺漏的地方請(qǐng)諒解，希望我的回答對(duì)你有所幫助，同時(shí)祝你早日成功。
減肥靠有氧運(yùn)動(dòng)，想保持增加效果那就適當(dāng)增加力量訓(xùn)練?。?！
有氧運(yùn)動(dòng)減肥只要您堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感覺(jué)那就是適合您的訓(xùn)練！
如果很想快速消耗，那就向您推薦一套HIIT運(yùn)動(dòng)減脂操
挑選自己喜歡的動(dòng)作就好。
其他的有氧運(yùn)動(dòng)都很不錯(cuò)，游泳，跳繩，長(zhǎng)跑等，記住運(yùn)動(dòng)完要拉伸哦，雖然我也常常忘記……
至于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)穿插也是很有必要哦(′-ω-`)不能每次都是有氧給身體太適應(yīng)了也不好。
有氧幫助您變瘦，無(wú)氧幫助您越來(lái)越瘦?。?！這就是長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)穿插力量組訓(xùn)練的原因?。?！
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)足夠提高心率到40分鐘就可以高效減脂了，所以不用急于求成，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要忘記控制飲食哦(′-ω-`)合理的飲食結(jié)構(gòu)非常有必要的！但不能片面節(jié)食！謝謝您的瀏覽！
腳裸和膝蓋受過(guò)傷，不能跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)。用什么方法可以減肥？
根據(jù)題主的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，目標(biāo)是希望可以減肥，前提是由于腳踝和膝蓋受過(guò)傷，無(wú)法跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)，那么在這樣的情況下，飲食的調(diào)整和控制是能夠幫助你減肥的最佳辦法。
從減肥的原理來(lái)看，減肥原理的核心就是如何創(chuàng)造并保持一個(gè)熱量差，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)熱量差我們有兩種方法可供選擇，一種就是通過(guò)飲食的調(diào)整和控制來(lái)達(dá)到降低熱量攝入，另一種就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量的運(yùn)動(dòng)消耗，兩者結(jié)合起來(lái)能夠有著最好的創(chuàng)造熱量差的效果。
但是題主由于傷病無(wú)法跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)，這就相當(dāng)于無(wú)法去增加熱量的運(yùn)動(dòng)消耗，所以這個(gè)時(shí)候飲食的調(diào)整和控制是能夠幫助減肥的最佳辦法。
很多人談及飲食的控制和調(diào)整，首先想到的就是少吃甚至節(jié)食，但事實(shí)證明單純的少吃或節(jié)食雖然短期內(nèi)能夠幫助你掉體重，但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)這個(gè)方法對(duì)你的減肥是沒(méi)有任何好處的，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)在傷害你的身體健康的同時(shí)還無(wú)法幫助你減肥成功，因?yàn)楣?jié)食掉的都是身體的水分，糞便，肌肉等，真正引起人們肥胖的元兇是脂肪，而節(jié)食沒(méi)有辦法幫助到消耗脂肪，反而會(huì)讓脂肪積累的更多。
調(diào)整飲食，我們更多指的是去調(diào)整飲食的習(xí)慣和結(jié)構(gòu)；從國(guó)人的一直以來(lái)的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，碳水化合物偏多，例如早餐的饅頭包子，中晚飯的白米飯等，而烹飪的方式又大多選擇的是過(guò)油爆炒或者煎炸，這些都很容易讓你在沒(méi)有感覺(jué)吃的很多的情況下熱量超標(biāo)；同時(shí)現(xiàn)在很多人由于工作壓力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，這樣也加大了消化系統(tǒng)的壓力，也是一個(gè)容易變胖的飲食習(xí)慣。我們所談?wù)撜f(shuō)調(diào)整飲食，就是希望去改變這樣的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，選擇更健康的食物種類(lèi)，用比較簡(jiǎn)單的烹飪方法，少油少鹽少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。
控制飲食，我們指的是去把控每一餐的熱量，確保一天所吃進(jìn)去的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣去創(chuàng)造一個(gè)合理的熱量差來(lái)幫助減肥，這需要對(duì)自己的基礎(chǔ)代謝和每一餐攝入的熱量有一個(gè)計(jì)算。同時(shí)由于你的攝入熱量是低于基礎(chǔ)代謝的，所以推薦一個(gè)禮拜到半個(gè)月這樣的一個(gè)時(shí)間段你需要挑一餐午飯去來(lái)一頓“欺騙餐”，以避免你的身體進(jìn)入到“省電模式”。
因?yàn)槟忝刻斓臄z入是低于基礎(chǔ)代謝的，所以長(zhǎng)期以往身體會(huì)出現(xiàn)一個(gè)自我保護(hù)機(jī)制，它會(huì)慢慢的降低身體的代謝率，進(jìn)入到一個(gè)“省電模式”，而欺騙餐的存在就是避免你的身體進(jìn)入到這樣的一個(gè)模式中，從而能夠讓你一直保持著一個(gè)合理的熱量差。這需要注意的是欺騙餐不等于亂吃。
由于不知道題主的具體傷勢(shì)如何，這里我也只能根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)去給出一些建議，具體情況還需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來(lái)考慮。
腿部關(guān)節(jié)受過(guò)傷，不能跑步，該怎么減肥？
踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)部位受傷后，就不能再跑步，也不能做絕大多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)了。就算沒(méi)有關(guān)節(jié)受傷，體脂率高于28的超重人群，也一樣不建議去跑步，或其他需要承受大量體重的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w重太大，超出了關(guān)節(jié)的承受范圍。
不管是體重過(guò)大還是關(guān)節(jié)受傷，對(duì)減肥造成的困難是基本一樣的，但是不要沮喪，因?yàn)橹灰阆胱?，辦法總是比困難多的。
想減肥，首先要做的一件事應(yīng)該是飲食控制，控制日常的飲食不需要使用任何關(guān)節(jié)，只要少吃點(diǎn)就行了。但是絕對(duì)不可以無(wú)限制的節(jié)食，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ044780339a18d816 relatedlink">過(guò)度的饑餓會(huì)讓你無(wú)法持續(xù)下去，而且缺乏必須的營(yíng)養(yǎng)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，沒(méi)有健康就算瘦下來(lái)也沒(méi)什么意義了。
我的建議是，首先逐漸減少一日三餐以外的零食，用一個(gè)月左右時(shí)間做到在三餐以外不吃任何東西為止，再逐漸減少主食，減到能吃七八成飽就行了。
飲食控制是減肥的主要手段，運(yùn)動(dòng)是***。不能跑步，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都無(wú)所謂，雙手能動(dòng)就去做杠鈴臥推、啞鈴彎舉，腰椎沒(méi)問(wèn)題，就能做卷腹、做反向仰臥起坐。不能做有氧，就做無(wú)氧，都一樣能加速能量的消耗，而且力量訓(xùn)練還能增長(zhǎng)肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，躺著都能消耗更多熱量。
而且，力量訓(xùn)練可以從非常低的重量開(kāi)始訓(xùn)練，更容易做到循序漸進(jìn)，更加輕松且安全。
不能跑步，也一樣減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最快的不劇烈運(yùn)動(dòng)方式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最快的不劇烈運(yùn)動(dòng)方式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
