大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜加運(yùn)動(dòng)體重一直的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜加運(yùn)動(dòng)體重一直的解答，讓我們一起看看吧。
減肥很努力，吃得少，每晚還運(yùn)動(dòng)，體重還是沒啥變化，是要怎樣？
首先：減肥不光減的是體重，加油你的維度，所以要看看，體重沒有變化，是不是你的維度在改變，
其次，吃的少，是熱量少。還是吃的食物少，如果吃的食物少，熱量，糖分，脂肪很好，吃的少也是沒有用的，吃的少是運(yùn)動(dòng)前吃的還是運(yùn)動(dòng)后吃的，
如果每晚運(yùn)動(dòng)后吃，雖然吃的少，但是唐高，脂肪高。熱量高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在不夠，是沒有用的。
運(yùn)動(dòng)方面：你的運(yùn)動(dòng)是不是有效的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)難度是不是適合你的。你的運(yùn)動(dòng)是不是正確有效的。
影響減肥失敗的因素有6點(diǎn)：
1.飲水-每天要有充足的飲水量
4.情緒-保持好情緒
5.運(yùn)動(dòng)-減肥一定要十分堅(jiān)持，每三個(gè)月一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期，每個(gè)運(yùn)動(dòng)周期后，根據(jù)體能進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整。
吃的少是與以前對(duì)比。體重不降，說明消耗的熱量與攝入的熱量平衡。想降體重的話，把主食的1/2換成清水煮白菜蘿卜，戒掉運(yùn)動(dòng)飲料及餐后零食試上10天后，根據(jù)降低情況隨時(shí)自行調(diào)整
減肥是和你的基礎(chǔ)代謝息息相關(guān)，你每天吃很少，達(dá)不到你的基礎(chǔ)代謝，就會(huì)導(dǎo)致你的消耗減少，身體會(huì)啟動(dòng)應(yīng)急機(jī)制，減少你的代謝，消耗掉你的肌肉。如果你長(zhǎng)期這樣。你以后再想減肥就只有少吃，一旦你正常飲食就會(huì)長(zhǎng)胖。
給你一個(gè)正確的減肥方法：
1、少吃多餐 ：每天4-6次進(jìn)餐 ，每次7分飽，每次間隔3-4小時(shí)。
2、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉、牛肉等。
3、適量運(yùn)動(dòng) 建議每周5次 ，強(qiáng)度控制在60%-70% （最高心率60%-70%）。最高心率計(jì)算方法：（220-年齡）*60%/70%+靜態(tài)心率（早上起床測(cè)試一分鐘心率）。
還是每日以形成熱量差 一天500到800大卡的熱量缺口 先算出來自己的基礎(chǔ)代謝 然后算出來每日的熱量消耗 配合建康飲食少油少鹽 2周就能看到效果了 堅(jiān)持[奮斗]
為什么瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥、科學(xué)飲食，體重不減反增呢？
這個(gè)問題我最有發(fā)言權(quán)了，跟前女友談戀愛期間我胖了六十多斤，現(xiàn)在經(jīng)過減肥已經(jīng)瘦了36斤了，除了體質(zhì)問題拋開不談，我覺得你更需要的是找一個(gè)這方面有專業(yè)經(jīng)驗(yàn)的朋友來幫助你，而不是自己去做，可能你所說的瘋狂運(yùn)動(dòng)，科學(xué)飲食只是你自己的想法，而事實(shí)上可能并不合理，飲食并不只是控制量的[_a***_]，食物種類和熱量也是重要的參考依據(jù)，運(yùn)動(dòng)方面你可以多去練練器械，增加一下肌肉量，不光是為了身材，當(dāng)你練出一定的肌肉，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)提高，會(huì)事半功倍，就像我現(xiàn)在我不健身正常吃仍然在一直減重，如果你真的瘋狂節(jié)食加運(yùn)動(dòng)還胖，兄弟，你這違反能量守恒定律了都，建議拿你憑空生出來的脂肪抽出來為國(guó)家做貢獻(xiàn)
減肥和塑形，常?；煜?，你看到體型勻稱，身材好的，不一定體重輕。這個(gè)認(rèn)識(shí)要有。有些身材很好的女生，體重可能達(dá)到120。
為什么這樣呢，因?yàn)?/a>肌肉和脂肪同等重量不同體積。
還有幾點(diǎn)因素可以考慮：
1.你說的瘋狂運(yùn)動(dòng)，到底是多大的量，多大強(qiáng)度，這個(gè)自己認(rèn)為挺瘋狂的運(yùn)動(dòng)，不一定達(dá)到減肥需求。
2.體重不降反增，運(yùn)動(dòng)后，人體要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，尤其力量訓(xùn)練后蛋白的補(bǔ)充。身體從不運(yùn)動(dòng)的規(guī)矩中，到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，自然攝入的量也會(huì)變化。應(yīng)該重點(diǎn)看一下你的體脂率有沒有變化。
3.健康飲食，具體是什么呢，三餐的量是怎么搭配，是否有零食，都是什么？這都可能影響減肥。
4.還有一個(gè)作息時(shí)間問題，休息時(shí)間不能保證，基本減肥都是很難的。
一 .攝入卡路里與消耗卡路里的循環(huán)過程只是保持標(biāo)準(zhǔn)體重的一個(gè)方面，要保持消耗的卡路里數(shù)大于攝入卡路里。才有可能體重降低。
2.遺傳也有很大的影響，有些人的基因順序可能決定了你的體質(zhì)類型。有些人干吃不胖，而有些人喝水都會(huì)導(dǎo)致體重增加
還有一些資料也證實(shí)了人類***病原體和肥胖之間有聯(lián)系。雖然還不能明確***感染與人體增重的直接聯(lián)系，但通過顯微鏡觀察受感染人體的血管中感染的所有***及其抗體發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)含有脂肪***的人群的體重比未受***感染的人群的體重增加多得多。
3.自身的心情因素也會(huì)有影響，你的壓力會(huì)導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能對(duì)能量的消化
4.飲食也要保持低卡飲食，一味的節(jié)食并不是長(zhǎng)久的辦法，早飯一定要吃，早飯會(huì)開啟你身體代謝。?
建議你進(jìn)行體脂含量的測(cè)試，有可能你的脂肪在轉(zhuǎn)化為肌肉，所以體重并未減少。如果是這種情況堅(jiān)持下去，現(xiàn)在只是處于平臺(tái)期。堅(jiān)持下去會(huì)有滿意的?效果
減肥注意：
1、前期有氧大于無氧運(yùn)動(dòng)，每天攝入不低于1200大卡，不間斷輕斷食除外；中期有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合；后期要特別注意無氧運(yùn)動(dòng)；
2、每天喝夠1500ml水；
3、為什么體重會(huì)增？因?yàn)槟愕募∪庠鲩L(zhǎng)重量大于脂肪消耗重量，這是非常正常的現(xiàn)象，因?yàn)橄嗤亓康募∪夂椭倔w積不一樣，脂肪體積大于肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身形開始有了改善；
4、當(dāng)你晚上八點(diǎn)開始有餓的感覺時(shí)，說明你正在瘦。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食譜加運(yùn)動(dòng)體重一直的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜加運(yùn)動(dòng)體重一直的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
