大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜加運動體重一直的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥食譜加運動體重一直的解答，讓我們一起看看吧。
減肥很努力，吃得少，每晚還運動，體重還是沒啥變化，是要怎樣？
首先：減肥不光減的是體重，加油你的維度，所以要看看，體重沒有變化，是不是你的維度在改變，
其次，吃的少，是熱量少。還是吃的食物少，如果吃的食物少，熱量，糖分，脂肪很好，吃的少也是沒有用的，吃的少是運動前吃的還是運動后吃的，
如果每晚運動后吃，雖然吃的少，但是唐高，脂肪高。熱量高，運動強度在不夠，是沒有用的。
運動方面：你的運動是不是有效的減脂運動，運動強度，運動頻率，運動難度是不是適合你的。你的運動是不是正確有效的。
影響減肥失敗的因素有6點：
1.飲水-每天要有充足的飲水量
4.情緒-保持好情緒
5.運動-減肥一定要十分堅持，每三個月一個運動周期，每個運動周期后，根據(jù)體能進行訓練計劃調(diào)整。
吃的少是與以前對比。體重不降，說明消耗的熱量與攝入的熱量平衡。想降體重的話，把主食的1/2換成清水煮白菜蘿卜，戒掉運動飲料及餐后零食試上10天后，根據(jù)降低情況隨時自行調(diào)整
減肥是和你的基礎(chǔ)代謝息息相關(guān)，你每天吃很少，達不到你的基礎(chǔ)代謝，就會導致你的消耗減少，身體會啟動應急機制，減少你的代謝，消耗掉你的肌肉。如果你長期這樣。你以后再想減肥就只有少吃，一旦你正常飲食就會長胖。
給你一個正確的減肥方法：
1、少吃多餐 ：每天4-6次進餐 ，每次7分飽，每次間隔3-4小時。
2、補充足夠的蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉、牛肉等。
3、適量運動 建議每周5次 ，強度控制在60%-70% （最高心率60%-70%）。最高心率計算方法：（220-年齡）*60%/70%+靜態(tài)心率（早上起床測試一分鐘心率）。
還是每日以形成熱量差 一天500到800大卡的熱量缺口 先算出來自己的基礎(chǔ)代謝 然后算出來每日的熱量消耗 配合建康飲食少油少鹽 2周就能看到效果了 堅持[奮斗]
為什么瘋狂運動減肥、科學飲食，體重不減反增呢？
這個問題我最有發(fā)言權(quán)了，跟前女友談戀愛期間我胖了六十多斤，現(xiàn)在經(jīng)過減肥已經(jīng)瘦了36斤了，除了體質(zhì)問題拋開不談，我覺得你更需要的是找一個這方面有專業(yè)經(jīng)驗的朋友來幫助你，而不是自己去做，可能你所說的瘋狂運動，科學飲食只是你自己的想法，而事實上可能并不合理，飲食并不只是控制量的多少，食物種類和熱量也是[_a***_]的參考依據(jù)，運動方面你可以多去練練器械，增加一下肌肉量，不光是為了身材，當你練出一定的肌肉，你的基礎(chǔ)代謝會提高，會事半功倍，就像我現(xiàn)在我不健身正常吃仍然在一直減重，如果你真的瘋狂節(jié)食加運動還胖，兄弟，你這違反能量守恒定律了都，建議拿你憑空生出來的脂肪抽出來為國家做貢獻
減肥和塑形，常?；煜?，你看到體型勻稱，身材好的，不一定體重輕。這個認識要有。有些身材很好的女生，體重可能達到120。
還有幾點因素可以考慮：
1.你說的瘋狂運動，到底是多大的量，多大強度，這個自己認為挺瘋狂的運動，不一定達到減肥需求。
2.體重不降反增，運動后，人體要及時補充營養(yǎng)的，尤其力量訓練后蛋白的補充。身體從不運動的規(guī)矩中，到經(jīng)常運動的狀態(tài)，自然攝入的量也會變化。應該重點看一下你的體脂率有沒有變化。
3.健康飲食，具體是什么呢，三餐的量是怎么搭配，是否有零食，都是什么？這都可能影響減肥。
4.還有一個作息時間問題，休息時間不能保證，基本減肥都是很難的。
一 .攝入卡路里與消耗卡路里的循環(huán)過程只是保持標準體重的一個方面，要保持消耗的卡路里數(shù)大于攝入卡路里。才有可能體重降低。
2.遺傳也有很大的影響，有些人的基因順序可能決定了你的體質(zhì)類型。有些人干吃不胖，而有些人喝水都會導致體重增加
還有一些資料也證實了人類***病原體和肥胖之間有聯(lián)系。雖然還不能明確***感染與人體增重的直接聯(lián)系，但通過顯微鏡觀察受感染人體的血管中感染的所有***及其抗體發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)含有脂肪***的人群的體重比未受***感染的人群的體重增加多得多。
3.自身的心情因素也會有影響，你的壓力會導致身體各項機能對能量的消化
4.飲食也要保持低卡飲食，一味的節(jié)食并不是長久的辦法，早飯一定要吃，早飯會開啟你身體代謝。?
建議你進行體脂含量的測試，有可能你的脂肪在轉(zhuǎn)化為肌肉，所以體重并未減少。如果是這種情況堅持下去，現(xiàn)在只是處于平臺期。堅持下去會有滿意的?效果
減肥注意：
1、前期有氧大于無氧運動，每天攝入不低于1200大卡，不間斷輕斷食除外；中期有氧和無氧運動結(jié)合；后期要特別注意無氧運動；
2、每天喝夠1500ml水；
3、為什么體重會增？因為你的肌肉增長重量大于脂肪消耗重量，這是非常正常的現(xiàn)象，因為相同重量的肌肉和脂肪體積不一樣，脂肪體積大于肌肉，你會發(fā)現(xiàn)你的身形開始有了改善；
4、當你晚上八點開始有餓的感覺時，說明你正在瘦。
到此，以上就是小編對于減肥食譜加運動體重一直的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜加運動體重一直的2點解答對大家有用。
