大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一直不見效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一直不見效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥持續(xù)了很久（有試過祛濕吃紅豆薏米而且有控制飲食）也沒有效果？
- 跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒有瘦？沒掉秤，其他部位也沒變化，要堅(jiān)持不住了？
- 為什么很努力運(yùn)動(dòng)減肥但是一點(diǎn)不掉稱？
- 想減肥，運(yùn)動(dòng)累得半死，為什么體重卻沒有下降？
為什么運(yùn)動(dòng)減肥持續(xù)了很久（有試過祛濕吃紅豆薏米而且有控制飲食）也沒有效果？
感謝邀請
首先紅豆是赤小豆 薏米是炒薏米！
怎么區(qū)分濕熱與寒濕呢？
~如果吃了大量油膩食物，又喝了酒――舌苔紅，舌苔黃膩那就是濕熱！
不要為了減肥而減肥 要了解自己的體質(zhì)，不管是運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食減肥（不推薦）還是產(chǎn)品減肥，都要堅(jiān)持 要不是沒什么效果的，選擇產(chǎn)品一定要慎重，有的不但起不到減肥效果，還有副作用！
運(yùn)動(dòng)減肥持續(xù)了很久還是沒效果，有試過祛濕吃紅豆薏米而且有控制飲食。運(yùn)動(dòng)雖然能增加熱量的消耗，但是控制飲食不等于少吃或者吃單一的食物，有很多朋友有這樣的誤區(qū)。所以，控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，加上適量運(yùn)動(dòng)***，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果的。
運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對減少熱量消耗有一定的***幫助。但是你飲食控制不對的話，也是起不到減肥效果的。飲食控制是控制高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
這些食物除了熱量高，脂肪高以外，食用以后除了增加脂肪和熱量，并沒有多少營養(yǎng)。建議增加低熱量，高纖維食物攝入量，這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量，減輕體重的目的。
每天減少500千卡的熱量消耗，即減少糖分食物的攝入量，也就是主食和水果減少攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。一天減少500千卡，那么一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量消耗，通過飲食控制一個(gè)月下來就能減少約4斤的純脂肪。
3，每天保持足量的蛋白質(zhì)攝入量。
不知道您的運(yùn)動(dòng)是哪個(gè)項(xiàng)目，個(gè)人認(rèn)為減肥減脂的前期運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐漸提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
只有有氧運(yùn)動(dòng)才能徹底的消耗體內(nèi)的脂肪，所謂低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，簡單說就是運(yùn)動(dòng)使心率達(dá)到自己最高心率的60—70%，最高心率的簡單算法是220-年齡，只有心率才是考核運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最直觀的辦法。
個(gè)人覺得，跑步是最有效最快捷最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，建議一周4—5次，每次超過半小時(shí)，不追求速度，跑起來就行，剛開始跑不動(dòng)可以慢跑快走結(jié)合，逐漸上升到一直慢跑，一二個(gè)月見笑，三四個(gè)月效果明顯，堅(jiān)持下去就會(huì)有意想不到的效果。
另外注意，跑步前做熱身，跑步后做拉伸，你會(huì)跑上癮的，因?yàn)?/a>很快你就會(huì)看到你的馬甲線人魚線出線。
運(yùn)動(dòng)減肥分為二種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無氧運(yùn)動(dòng)就是力量[_a***_]！
你在選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，先要看看自己是屬于大基數(shù)的，還是小基數(shù)的，大基數(shù)就是很胖的那種，小基數(shù)就是有一些胖，肉松。
如果你是大基數(shù)，剛開始減肥要以有氧為主，然后等基數(shù)降下來之后，就開始加上無氧。
其實(shí)說來說去，三分練，七分吃，你在怎么運(yùn)動(dòng)如果不配合飲食，那還是沒有用的！
所以呢？你到底是那里出了錯(cuò)，自己要想清楚，運(yùn)動(dòng)加飲食的減肥方式，最好是持續(xù)3個(gè)月以上才能看到效果！
不知道你的體重與身高是多少，你可以先了解自己的減肥方式出了問題
減脂，我們需要避免攝入過多的熱量，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQee1a1afe130a5850 relatedlink">影響減脂的最主要因素是熱量的攝入，制造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質(zhì)應(yīng)該避免攝入大量的脂肪與不優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這樣會(huì)增加多余的熱量。
運(yùn)動(dòng)在減脂的過程中是必要條件，因?yàn)槲覀冊谄匠５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5850475db578894b relatedlink">生活中，飲食結(jié)構(gòu)不是非常完美的，如果通過計(jì)算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環(huán)境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計(jì)算出來，但是我們只是想減掉多余的脂肪，少量的運(yùn)動(dòng)量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。
當(dāng)我們食物攝入量的減少，身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，身體就會(huì)出現(xiàn)饑餓感，如果攝入的熱量還不足身體基礎(chǔ)代謝所需的熱量。過高的熱量缺口會(huì)使我們的大腦出現(xiàn)饑荒，這樣身體就會(huì)降低熱量的消耗速度，身體基礎(chǔ)代謝慢，心率降低，身體就會(huì)出現(xiàn)一系列問題。
熱量缺口=每日消耗熱量（基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗+食物熱動(dòng)力）-每日攝入熱量
我們都知道減少飲食的食用都會(huì)讓我們的身體瘦下來，那么晚上不吃飯就會(huì)縮短我們飲食攝入的熱量，大大的增加我們身體的消耗量。
跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒有瘦？沒掉秤，其他部位也沒變化，要堅(jiān)持不住了？
第一，判斷你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到減脂的標(biāo)準(zhǔn)？
一般減脂需要做有氧訓(xùn)練。通俗點(diǎn)講就是，中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)。如果你做的是力量訓(xùn)練，做一會(huì)兒，休息一下，基本上是達(dá)不到減脂效果的。
第二，你是否有脂肪可減？
如果脂肪在正常的范圍內(nèi)，減脂確實(shí)比較困難。很多時(shí)候是你覺得自己胖，但身體指標(biāo)它是在正常范圍內(nèi)。如果你的身體指標(biāo)在正常范圍內(nèi)，人會(huì)有自我保護(hù)機(jī)能，不會(huì)隨隨便便的改變你的身體成分。
第三，你吃上是否有控制？
練的再辛苦，也就是一頓紅燒肉的事。
總結(jié)，如果跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月沒有效果。第一，判斷你的訓(xùn)練目標(biāo)，和訓(xùn)練項(xiàng)目是否匹配？第二，身體成分上是否有多余的脂肪可供減少？第三，飲食上是否有控制？
用運(yùn)動(dòng)軟件減肥一個(gè)月了，為什么體重沒下降身材也沒變化？
使用運(yùn)動(dòng)軟件，根據(jù)軟件的指引做運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)永遠(yuǎn)都無法避免的問題——軟件沒辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你運(yùn)動(dòng)時(shí)的錯(cuò)誤，軟件也沒辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你生活中不利于減肥的行為。
而軟件本身也知道自己有這樣的缺陷，所以運(yùn)動(dòng)軟件都會(huì)刻意淡化這方面的指引，很多人跟著軟件做了很久的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不知道正確動(dòng)作的重要性，也不知道單純做動(dòng)作是很難減肥成功或有健身效果的。
因此，這個(gè)問題有兩個(gè)答案。
一是，動(dòng)作正確，運(yùn)動(dòng)方向正確，飲食安排正確，只是一個(gè)月時(shí)間太短了，暫時(shí)還沒有很顯著的效果。
對此，只需要堅(jiān)持就好了。
第二個(gè)答案則比較復(fù)雜，上面說到的諸多環(huán)節(jié)，有任何一環(huán)出現(xiàn)的問題，都有可能導(dǎo)致你跟著運(yùn)動(dòng)軟件做，卻得不到任何正反饋。
這時(shí)候應(yīng)該做的事也不難，逐漸排查哪里出錯(cuò)，然后改正過來便是了。
①動(dòng)作不正確或動(dòng)作強(qiáng)度不夠
這是使用運(yùn)動(dòng)軟件最常見的問題，軟件里的動(dòng)作一個(gè)樣，自己做出來的是另一個(gè)樣?？膳碌氖沁@樣的錯(cuò)誤很難自我發(fā)覺，直到浪費(fèi)大量時(shí)間都沒效果甚至傷害了身體之后，才有可能改正過來。改正的方法也不難，找一個(gè)懂運(yùn)動(dòng)的人一旁指導(dǎo)，或者用手機(jī)錄下自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，之后再拿來和軟件中的動(dòng)作做個(gè)客觀的對比，再逐漸調(diào)整回來。
跟著keep運(yùn)動(dòng)很好啊，我也跟過，你一個(gè)月沒瘦但也沒長胖，算好情況！當(dāng)然應(yīng)該堅(jiān)持下去，要知道你不是一個(gè)月長胖的，所以不要指望一個(gè)月瘦下來，我不知道你什么時(shí)候發(fā)胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要減肥必須下狠心。第一，繼續(xù)堅(jiān)持和keep運(yùn)動(dòng)，做好每個(gè)動(dòng)作。第二，說到減肥就會(huì)談飲食問題，你可能還是吃的太飽，我不提倡節(jié)食減肥，但我強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)+定量飲食習(xí)慣。我建議你減肥期間，改善伙食結(jié)構(gòu)，千萬不要吃糖類，高脂肪食物，吃纖維含量高的食物，三餐按時(shí)，吃六分飽，多喝溫開水。堅(jiān)持下去，相信你一定會(huì)瘦下來！自律！加油！
視頻加載中...減肥路上很多小伙伴都控制了飲食，加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，減肥還是不掉秤。許多減肥人士都有這樣的困惑。
營養(yǎng)類醫(yī)生、健身教練、體態(tài)訓(xùn)練師、美容醫(yī)生、心理醫(yī)生等專業(yè)人士，都認(rèn)為以下10個(gè)原因，造成減肥不掉秤。
① 心情不好，導(dǎo)致不掉秤
心情不好時(shí)，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)容易受阻，使體內(nèi)熱量和脂肪代謝不出去。
② 吃太飽，不掉秤
吃太飽會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，就需要大量的血液，供給它幫助消化。
使得其他的地方代謝緩慢，吃進(jìn)的熱量無法完全代謝掉，聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。
運(yùn)動(dòng)是可以增加熱量消耗，有助于減肥的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒有瘦主要跟飲食控制不到位有很大的關(guān)系。
不同強(qiáng)度，不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量并沒有想象中的那么大。如快走一小時(shí)，熱量消耗240千卡左右，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天走一小時(shí)一個(gè)月也就減去一公斤脂肪。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，時(shí)間也不多，對于減肥的效果是很少的。
減肥的目的是減少多余脂肪，減肥需要能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)累積保持熱量缺口，才能有效的減肥。
如果只是邁開了腿，卻沒有管住嘴，也是無法達(dá)成好的減肥效果。
1.控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口每日。
2.減少主食攝入，每公斤體重每天2到4克為宜。多吃粗糧，少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，有利于持續(xù)減肥。
為什么很努力運(yùn)動(dòng)減肥但是一點(diǎn)不掉稱？
減肥需要管住嘴和邁開腿，既然要會(huì)吃，也要會(huì)運(yùn)動(dòng)，還要雙管齊下。你很努力運(yùn)動(dòng)但不減肥不掉秤，說明你減肥不得法。
本人從去年八月份78公斤到今年一月份就是降到66公斤，一直維持到現(xiàn)在。給你分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，供你參考。
一、控制飲食
1、健康飲食，不吃高熱量食品，包括高脂肪食物、油炸食品和碳酸飲料，少吃碳水化合物，葷素搭配，多吃高蛋白食物如雞蛋、瘦豬肉、牛肉等，多吃高纖維食物如粗糧。
2、控制食量，每天盡量少吃一頓，中餐或晚餐都可以，每頓只吃七分飽。中間不吃零食，不喝奶茶。晚八點(diǎn)后嚴(yán)格禁食，包括水果。
二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
1、運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧為主。跳繩、跑步、游泳、暴走、爬山都是不錯(cuò)的選擇。如果條件允許，要多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不定期調(diào)換運(yùn)動(dòng)方式。
2、運(yùn)動(dòng)要保證足夠的頻度、強(qiáng)度和時(shí)長。每周不少于三次，每次不少于35分鐘，每周累計(jì)不少于三小時(shí)。
3、堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，對于減肥是沒有作用的。
俗話說三分練，七分吃。我覺得這不無道理；在減肥的道路上，我們第一個(gè)想到的就是運(yùn)動(dòng)，即使付出了很多時(shí)間，但結(jié)果往往很不如意。
運(yùn)動(dòng)肯定是很重要的。它幫助我們提高身體新陳代謝，燃燒更多的卡路里。飲食就是我們減肥上的絆腳石，如果是單靠運(yùn)動(dòng)減肥，不注重飲食的話，那無疑是讓自己在遭罪而已，切記一定要控制飲食！不是節(jié)食，更不是斷食，辟谷之類的。
控制飲食一定要在滿足身體需求的前提下，杜絕反式脂肪酸，飲食要清淡，睡眠要充足。
在這些做好的前提下，再定制好一份適合自己的計(jì)劃，堅(jiān)持做下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，可以練三休一，或者練五休二，找到一個(gè)適合自己的訓(xùn)練方式，最好能找到一個(gè)一起訓(xùn)練的小伙伴，互相加油打氣，最后不要有太大的心理負(fù)擔(dān)。
您是不是很努力只有您自己知道！
您的努力在于您的汗水、淚水流淌了多少？
您的努力在于您的行動(dòng)力、執(zhí)行力！
很努力運(yùn)動(dòng)減肥還取決于：
第一，您的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不是達(dá)到了與減肥相匹配的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？
第二，您的[_a1***_]攝入量是否與減肥相匹配的消耗量？
第三，您的一日三餐飲食結(jié)構(gòu)是否合理？
應(yīng)該說您的減肥進(jìn)程不理想，可能，您沒有控制好一日三餐少油、糖、鹽、味精，禁止熬夜、吃宵夜、油炸、燒烤、腌制品，尤其晚餐不能吃主食。
另外一種可能就是您的運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥方式單一，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不夠。
為什么你減肥總是不成功？減肥不單單只是單純的運(yùn)動(dòng)，這3個(gè)原因不可忽視
熱量攝入低
很多人減肥瘦身的第一反應(yīng)便是節(jié)食減肥，只須壟斷發(fā)熱量來源于，每日只吃蔬菜或是新鮮水果，每日發(fā)熱量攝取僅有好幾百卡路里，就能漸漸地變瘦。可是，那樣的個(gè)人行為總是讓人體肌肉流失，新陳代謝水準(zhǔn)降低，易瘦體質(zhì)惠顧你。如果你修復(fù)飲食搭配后身型便會(huì)減肥成功，人體脂肪便會(huì)堆積起來，最終你總是減肥瘦身不成功。
運(yùn)動(dòng)方式過于單一
一開始健身運(yùn)動(dòng)的情況下，你能發(fā)覺人體重已經(jīng)慢慢降低，可是長期性一樣的運(yùn)動(dòng)模式，人體會(huì)慢慢融入運(yùn)動(dòng)模式，伴隨著身體素質(zhì)體力的提高，你的能量消耗便會(huì)慢慢降低，減肥瘦身高效率也會(huì)不如從前。
因而，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身一段時(shí)間后，我們要善于作出轉(zhuǎn)變，而不是開展單一健身運(yùn)動(dòng)。大家必須從原先的運(yùn)動(dòng)模式蹦出來，挑選減脂效率高些的健身運(yùn)動(dòng)，讓人體激發(fā)大量的發(fā)熱量參加耗費(fèi)，才可以推動(dòng)身型不斷變瘦。
三餐不規(guī)律
有些人為了更好地減肥瘦身而挑選不吃早飯，或是不吃晚餐，有的情況下由于聚會(huì)交際又吃撐自身，三餐不規(guī)律性的飲食結(jié)構(gòu)，針對胃腸健康是不好的，還會(huì)繼續(xù)造成 身型長胖。
大家的三餐要定時(shí)執(zhí)行規(guī)律性，不必忽視一切一餐，也不可以暴食暴飲。優(yōu)良的飲食結(jié)構(gòu)，多吃純天然食材、少吃生產(chǎn)加工食材，你的胃腸才會(huì)比較健康，人體維持規(guī)律性的消化吸收跟運(yùn)行水準(zhǔn)，而不是每一次都是在拼了命積存發(fā)熱量。
高抬腿
減肥減脂也是需要一個(gè)時(shí)間的過程，
就想煮水一樣，也是需要一段時(shí)間才能達(dá)到沸點(diǎn)。
我不知道您這種“很努力的減肥”持續(xù)了多長時(shí)間，
我給您的建議是：
1、放松心態(tài)，調(diào)整好心情
減肥本身就需要一個(gè)時(shí)間的過程，你想想你胖起來也不是一天兩天吃胖起來的，所以你首先得放松心態(tài)，不能急于一時(shí)，不要以損害自身健康的代價(jià)，來換取體重的快速下降。
2、充足的睡眠
因?yàn)橐粋€(gè)良好的睡眠才能保證我們每天攝入過多的營養(yǎng)更好的代謝出去，才不會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)過多的堆積，來進(jìn)一步引起肥胖。
3、合理的膳食
能夠引起肥胖的只要原因之一肯定是因?yàn)槌缘倪^多（另一種是喜愛單一產(chǎn)品，比如甜食，油炸類等食物），營養(yǎng)過剩，引起的肥胖，我推薦你早吃碳水，午吃蛋白，晚吃蔬菜，這樣過一段時(shí)間你就能看見明顯的變過了，俗話說，我們怎么吃胖的，要怎么吃瘦回來。
想減肥，運(yùn)動(dòng)累得半死，為什么體重卻沒有下降？
首先，減肥最大的忌諱就是每天稱體重，一天的體重變化微乎其微，基本可以忽略。建議每周固定時(shí)間稱一次然后記錄下來。減肥是日積月累的工程，沒個(gè)半年一年還想成功，如果體重太大的話，不建議跑步，膝蓋負(fù)荷太大，沒減肥下來膝蓋先受傷了，減肥是個(gè)大工程，急不來的，找尋適合自己科學(xué)的方法來減肥，減肥運(yùn)動(dòng)和飲食來協(xié)調(diào)，不要運(yùn)動(dòng)過后吃的過多，飲食攝入要低于你的運(yùn)動(dòng)消耗，這樣才能瘦下來，想減肥就是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，本人就是運(yùn)動(dòng)減肥，一路走來心酸只有自己知道，本人181cm 最高的時(shí)候體重達(dá)到190，剛開始減肥的時(shí)候就是有氧，每天在健身房跑步，后來體重太大覺得膝蓋不舒服，后來上網(wǎng)開始查關(guān)于減肥的一些方法，然后開始無氧加有氧的練習(xí)，兩個(gè)多月瘦了十斤，有過一次減肥經(jīng)歷，純靠有氧4個(gè)月瘦了27斤，可是停了以后反彈的特別厲害，聽過一些大神的建議，無氧加有氧不會(huì)反彈，這其中基本天天都練，貴在堅(jiān)持，無數(shù)次想放棄了，因?yàn)樘哿?，但是一看這些肥肉，堅(jiān)持下來了，到現(xiàn)在每天不鍛煉鍛煉就不舒服，習(xí)慣就好了，不用在意體重，時(shí)間久了自然會(huì)瘦下來了 ，我中間碰到瓶頸的時(shí)候也很心煩，每次練習(xí)也是吧自己累的半死，后面一定會(huì)有好的結(jié)果等著，至少鍛煉身體了，最后，祝你減肥成功，身體棒棒！
本人45歲，1.76m，3月15日開始有***跑步減肥，當(dāng)時(shí)體重78.9kg，今天3月28日測體重76.5kg。我的策略很簡單，每晚運(yùn)動(dòng)30分鐘，投資了一雙300多元的夜跑鞋跑步，頭一周，每慢跑1分鐘（每分鐘140-150步）走2分鐘，連續(xù)10次，現(xiàn)在第二周，跑2分鐘走1分鐘，也是連續(xù)10次，按說應(yīng)該第一天跑，第二天快走30分鐘，第三天再跑，循環(huán)進(jìn)行。但是我覺得身體和體力都沒有問題，所以每天都堅(jiān)持跑。
上面說的是邁開腿，再說管住嘴，在***減肥前，我每天吃飯和平常一樣飯量，測了幾天體重，發(fā)現(xiàn)體重的確小有增加。道理很簡單，能量攝入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一頓，而是三餐必吃，但每頓飯量減半。尤其是主食米，面。另外盡量少吃肥肉，對吃瘦肉控制，比如以前吃飯吃4塊排骨，現(xiàn)在吃兩塊。綠葉蔬菜隨意。晚飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后如果有饑餓感，最多2，3塊水果也就1/4個(gè)蘋果。用餐之外零食盡量少吃，我本人沒有吃零食的習(xí)慣，所以這點(diǎn)對我來講很容易。
每天我記錄自己的體重3次，和很多網(wǎng)友建議的別每天上秤恰恰相反。因?yàn)槲颐刻於寄芸吹襟w重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚飯后上秤，運(yùn)動(dòng)后上秤，這三個(gè)數(shù)據(jù)記錄在表上。平時(shí)秤得更多，只是不記錄數(shù)據(jù)。
秤體重要注意2點(diǎn)，一是秤要靠譜，二是穿戴同樣衣物，口袋多個(gè)手機(jī)錢包神馬的就能差出幾百克。
我***減到70kg再考慮塑身問題，光減肥很容易，塑身就需要更精細(xì)的***。很多網(wǎng)友一說減肥就聯(lián)想到人魚線馬甲線什么的，目標(biāo)一遠(yuǎn)大，過程就復(fù)雜，成效不明顯，于是讓人堅(jiān)持不下去。簡簡單單先降幾公斤體重，成效明顯，自信心也有了，再看下一個(gè)目標(biāo)就更容易了。
以上只是個(gè)人體會(huì)，不見得適用每個(gè)人，僅提供思路供參考。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥一直不見效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一直不見效果的4點(diǎn)解答對大家有用。
