大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥要運動才有效嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥要運動才有效嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
不想運動就可以輕松減肥，每天穿減肥服但是不運動能有效嗎？
請你不要幼稚，也不要無知??！謝謝…
減肥瘦身，體重管理是世界性難題，如果一件衣服能解決的了問題，那就是諾貝爾獎得主！
脂肪的來與去是生化反應過程，更是健康飲食的結構調整，健康日常生活習慣的建立！一件衣服就能減肥？那要手術刀何用？
問這個問題，你不去去看看我的文章！
運動和節(jié)食在減肥中哪個更有效？
只談有效的話，當然是不吃飯有效……
但是，你敢這樣做嗎？
節(jié)食少攝入的熱量，可不是分解脂肪提供的，而是脂肪，糖原，蛋白質同時被分解掉。
這樣造成的傷害是巨大的。
首先就是長期處于虛弱狀態(tài)，精神不集中，干什么都沒力氣。
大腦會認為你已經不行了，必須給你節(jié)約能源。
于是就把你的基礎代謝降低。
這個通過我自己的親身經歷，可以告訴大家：節(jié)食減肥的確比運動減肥靠譜的多！
4月12日至4月14日為第一階段，完全禁食！第一天主要靠喝鹽水！第二天和第三天可以喝點蜂蜜水！注意，此階段第二天極其難熬！
4月15日至4月22日可以吃適量水果和蔬菜！注意，此階段不要做了太多運動，因為沒有鈣的攝入，容易傷膝蓋！
4月23日至5月2日可以吃以前60%的飯！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，面包60%片，香蕉一個！中餐：包子2個，1個蘋果！晚餐：黃瓜一根蘸蜂蜜，梨一個！中間10:00和16:00加餐水果各一個！
比我以前騎自行車和快走都減的快多了！
我們可以通過以下推論，得出以上結論。
第一：能量守恒定律是體重增減的關鍵。
第一點我們必須明確，不管體重是增是減，不管體重增減的速度是快是慢，我們的身體永遠遵循能量守恒定律。
攝入的能量高于支出的能量體重增加攝入的能量低于支出的能量體重減輕。
這一點是我們進行下一步溝通的前提。如果連這一點都想不通，那就沒得聊了。
第二：我們攝入能量的主要途徑就是飲食，而且飲食食量有上限，但食物的熱量幾乎是沒有上限的。
1克蛋白質或者1克碳水化合物含有4千卡的熱量，但是1克脂肪含有9千卡的熱量。在一天之內我們可以攝入很多的油和精制糖，這些熱量可以無限的向上增加。
這一點的結論就是我們攝入食物熱量的時候，是可以幾乎無限的增加攝入量的。
第三：我們在本性上不愛運動，而我們運動過程又以節(jié)能為主，所以我們運動耗能的效率非常低。你可以看一看自己在跑步機上面走路或者跑步半個小時可以消耗多少熱量，而你一天可以跑步多長時間，難道你真的打算為了運動減肥，把自己練成馬拉松健將？
運動和節(jié)食都是可以有效減肥的，運動是通過增加熱量消耗來減肥。而節(jié)食是通過[_a***_]熱量攝入來減肥。
而實現(xiàn)減肥的原理就是消耗＞攝入，所以，都是可以實現(xiàn)減肥目標的。
那么我們就很有必要來說說什么是減肥。
通常大家認為體重降低就是減肥，其實嚴格來說這是減重。我們的身體由肌肉，脂肪，骨骼，水分構成。
骨骼在成年以后基本不會增加，流失的骨量也可以忽略不計。所以，真正能夠對體重降低有意義的就是肌肉，脂肪和水分。
我們來看看節(jié)食在減肥中的作用。
節(jié)食是通過減少營養(yǎng)攝入來實現(xiàn)體重降低，我們人體每天的能量消耗包括：基礎代謝，食物熱效應，體力活動三個方面，
其中，基礎代謝占能量消耗的大部分，如果減少了營養(yǎng)攝入，我們的身體處在熱量虧空狀態(tài)，此時就會動用身體儲備的能量進行供能。
這時，當身體的糖不夠時，就會增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度時，就會分解由蛋白質構成的身體組織器官進行供能。
這個就要從減肥的原理說起，通常我們說的減肥，是減掉體脂百分比，也就是減脂。脂肪作為最主要的供能源頭，每克脂肪可以提供9卡路里的熱量，所以說供能中的老大，可以做一個簡單的等價換算，我們平時減肥，都是用10斤來做一個臺階。那10斤脂肪可以提供多少熱量呢？是10乘500乘9一共4萬5千大卡。也就是說不吃不喝，消耗掉這些熱量，你大概也就掉10多斤了，當然肯定比這個多，因為還會有水分。那4萬5的卡路里如果只用跑步等有氧運動消耗，慢跑1小時，大概是350卡路里，也就是說要跑128個小時。如果是控制飲食呢，用現(xiàn)在喜歡極端的不吃晚飯這種，大概一餐會減少5 00卡路里，也需要90頓。所以可以看出來單純的跑步也好，節(jié)食也好，想單一的進行是很難得。我們進行有氧運動，是為了增強心肺功能，提高基礎代謝率，讓熱量消耗被動增加，控制飲食，是指不高熱量的攝入，兩者兼顧，長期保持，才是真正減肥的方法，至于為什么會反彈，那是因為胖起來的過程就是不健康的過程，以為減肥結束后就可以繼續(xù)墮落了，肯定會胖啊，減肥成功后堅持健康飲食，科學運動，肥胖早就滾的遠遠的了
到此，以上就是小編對于減肥要運動才有效嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥要運動才有效嗎知乎的2點解答對大家有用。
