大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要運(yùn)動(dòng)才有效嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥要運(yùn)動(dòng)才有效嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
不想運(yùn)動(dòng)就可以輕松減肥，每天穿減肥服但是不運(yùn)動(dòng)能有效嗎？
請(qǐng)你不要幼稚，也不要無(wú)知??！謝謝…
減肥瘦身，體重管理是世界性難題，如果一件衣服能解決的了問(wèn)題，那就是諾貝爾獎(jiǎng)得主！
脂肪的來(lái)與去是生化反應(yīng)過(guò)程，更是健康飲食的結(jié)構(gòu)調(diào)整，健康日常生活習(xí)慣的建立！一件衣服就能減肥？那要手術(shù)刀何用？
問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，你不去去看看我的文章！
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食在減肥中哪個(gè)更有效？
只談?dòng)行У脑挘?dāng)然是不吃飯有效……
但是，你敢這樣做嗎？
節(jié)食少攝入的熱量，可不是分解脂肪提供的，而是脂肪，糖原，蛋白質(zhì)同時(shí)被分解掉。
這樣造成的傷害是巨大的。
首先就是長(zhǎng)期處于虛弱狀態(tài)，精神不集中，干什么都沒(méi)力氣。
更要命的是，當(dāng)肌肉分解到一定程度，你的下丘腦會(huì)接到信號(hào)。
大腦會(huì)認(rèn)為你已經(jīng)不行了，必須給你節(jié)約能源。
于是就把你的基礎(chǔ)代謝降低。
這個(gè)通過(guò)我自己的親身經(jīng)歷，可以告訴大家：節(jié)食減肥的確比運(yùn)動(dòng)減肥靠譜的多！
4月12日至4月14日為第一階段，完全禁食！第一天主要靠喝鹽水！第二天和第三天可以喝點(diǎn)蜂蜜水！注意，此階段第二天極其難熬！
4月15日至4月22日可以吃適量水果和蔬菜！注意，此階段不要做了太多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>沒(méi)有鈣的攝入，容易傷膝蓋！
4月23日至5月2日可以吃以前60%的飯！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，面包60%片，香蕉一個(gè)！中餐：包子2個(gè)，1個(gè)蘋(píng)果！晚餐：黃瓜一根蘸蜂蜜，梨一個(gè)！中間10:00和16:00加餐水果各一個(gè)！
比我以前騎自行車(chē)和快走都減的快多了！
準(zhǔn)確說(shuō)是控制飲食的減肥效率要比運(yùn)動(dòng)減肥效率高很多。
我們可以通過(guò)以下推論，得出以上結(jié)論。
第一：能量守恒定律是體重增減的關(guān)鍵。
第一點(diǎn)我們必須明確，不管體重是增是減，不管體重增減的速度是快是慢，我們的身體永遠(yuǎn)遵循能量守恒定律。
攝入的能量高于支出的能量體重增加攝入的能量低于支出的能量體重減輕。
這一點(diǎn)是我們進(jìn)行下一步溝通的前提。如果連這一點(diǎn)都想不通，那就沒(méi)得聊了。
第二：我們攝入能量的主要途徑就是飲食，而且飲食食量有上限，但食物的熱量幾乎是沒(méi)有上限的。
1克蛋白質(zhì)或者1克碳水化合物含有4千卡的熱量，但是1克脂肪含有9千卡的熱量。在一天之內(nèi)我們可以攝入很多的油和精制糖，這些熱量可以無(wú)限的向上增加。
這一點(diǎn)的結(jié)論就是我們攝入食物熱量的時(shí)候，是可以幾乎無(wú)限的增加攝入量的。
第三：我們?cè)诒拘陨喜粣?ài)運(yùn)動(dòng)，而我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程又以節(jié)能為主，所以我們運(yùn)動(dòng)耗能的效率非常低。你可以看一看自己在跑步機(jī)上面走路或者跑步半個(gè)小時(shí)可以消耗多少熱量，而你一天可以跑步多長(zhǎng)時(shí)間，難道你真的打算為了運(yùn)動(dòng)減肥，把自己練成馬拉松健將？
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都是可以有效減肥的，運(yùn)動(dòng)是通過(guò)增加熱量消耗來(lái)減肥。而節(jié)食是通過(guò)[_a***_]熱量攝入來(lái)減肥。
而實(shí)現(xiàn)減肥的原理就是消耗＞攝入，所以，都是可以實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的。
那么我們就很有必要來(lái)說(shuō)說(shuō)什么是減肥。
通常大家認(rèn)為體重降低就是減肥，其實(shí)嚴(yán)格來(lái)說(shuō)這是減重。我們的身體由肌肉，脂肪，骨骼，水分構(gòu)成。
骨骼在成年以后基本不會(huì)增加，流失的骨量也可以忽略不計(jì)。所以，真正能夠對(duì)體重降低有意義的就是肌肉，脂肪和水分。
我們來(lái)看看節(jié)食在減肥中的作用。
節(jié)食是通過(guò)減少營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)體重降低，我們人體每天的能量消耗包括：基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力活動(dòng)三個(gè)方面，
其中，基礎(chǔ)代謝占能量消耗的大部分，如果減少了營(yíng)養(yǎng)攝入，我們的身體處在熱量虧空狀態(tài)，此時(shí)就會(huì)動(dòng)用身體儲(chǔ)備的能量進(jìn)行供能。
這時(shí)，當(dāng)身體的糖不夠時(shí)，就會(huì)增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度時(shí)，就會(huì)分解由蛋白質(zhì)構(gòu)成的身體組織器官進(jìn)行供能。
這個(gè)就要從減肥的原理說(shuō)起，通常我們說(shuō)的減肥，是減掉體脂百分比，也就是減脂。脂肪作為最主要的供能源頭，每克脂肪可以提供9卡路里的熱量，所以說(shuō)供能中的老大，可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的等價(jià)換算，我們平時(shí)減肥，都是用10斤來(lái)做一個(gè)臺(tái)階。那10斤脂肪可以提供多少熱量呢？是10乘500乘9一共4萬(wàn)5千大卡。也就是說(shuō)不吃不喝，消耗掉這些熱量，你大概也就掉10多斤了，當(dāng)然肯定比這個(gè)多，因?yàn)檫€會(huì)有水分。那4萬(wàn)5的卡路里如果只用跑步等有氧運(yùn)動(dòng)消耗，慢跑1小時(shí)，大概是350卡路里，也就是說(shuō)要跑128個(gè)小時(shí)。如果是控制飲食呢，用現(xiàn)在喜歡極端的不吃晚飯這種，大概一餐會(huì)減少5 00卡路里，也需要90頓。所以可以看出來(lái)單純的跑步也好，節(jié)食也好，想單一的進(jìn)行是很難得。我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，是為了增強(qiáng)心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，讓熱量消耗被動(dòng)增加，控制飲食，是指不高熱量的攝入，兩者兼顧，長(zhǎng)期保持，才是真正減肥的方法，至于為什么會(huì)反彈，那是因?yàn)榕制饋?lái)的過(guò)程就是不健康的過(guò)程，以為減肥結(jié)束后就可以繼續(xù)墮落了，肯定會(huì)胖啊，減肥成功后堅(jiān)持健康飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，肥胖早就滾的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的了
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要運(yùn)動(dòng)才有效嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要運(yùn)動(dòng)才有效嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
