大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健康減肥整套方案的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥整套方案的解答,讓我們一起看看吧。
試過有效的減肥食譜運(yùn)動方案嗎?
我是按照自己的了解自己堅持,主要還是堅持,方案的話,我的經(jīng)驗是力量和有氧結(jié)合,飲食適量控制下午一頓和宵夜,少油不要吃甜食,一周5練,45分鐘左右的力量訓(xùn)練,半小時以上有氧,效果驚人
178斤減肥方案?
只有合理的均衡的飲食方案,加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉才能起到健康減肥的效果,還能不反彈。如果體重過重的話,最好先控制一下飲食,避免高熱量高脂肪的食物的攝入,平時相應(yīng)的減少熱量的攝入飯后可以喝一些酸奶,多吃粗纖維的食物,每天要堅持一個小時以上的運(yùn)動,能夠快速地燃燒脂肪,能起到很好的減肥效果。
求助一個特胖人的室內(nèi)運(yùn)動健身減肥方案?
首先每個人對胖的標(biāo)準(zhǔn),認(rèn)知有所差異!
1.如果你非常胖,那就要靠飲食+運(yùn)動+專業(yè)健身教練,方能在短時間內(nèi)達(dá)到一個減脂減重的標(biāo)準(zhǔn)(非常自律的人除外,當(dāng)然,若非常自律也不會胖到隨心所欲吧!哈哈哈)
2.如果你微胖,要么接受微胖的美,要么就減掉微胖的肉,一定一定要管住嘴邁開腿,一次減到位,否則會因為你的佛系+間歇性減肥,導(dǎo)致加肥持續(xù)性失??!
那么如何“管住嘴,邁開腿?”那你來律跑app看看,各種打卡挑戰(zhàn)項目,只要堅持下來,讓你想不瘦都難?
不信?你來試試
特胖的人,我今年的目標(biāo)是減50斤,
1,首先,控制飲食,三餐減半,晚上八點過不吃,體重先降五斤。
2,配合簡單運(yùn)動,從輕松做起,怎么舒服怎么來,一是堅持少吃,二是每天動半小時。確定是在動,第二個月再減5-10斤。
3,第三個月起,加大運(yùn)動量,堅持晚飯不吃。每天跑十公里,配合一些運(yùn)動。
總之,只要堅持少吃,多動,堅持半年,至少減30斤。
其他減肥藥,減肥餐,減脂運(yùn)動,都是騙人的。
只要你確定堅持熬半年下來,一定少30斤。
我去年堅持晚餐啃了3個月黃瓜,就這樣減了40斤。啥都不用動!
對于這個減肥這個事情我是比較深有感觸的,都說減肥難其實你只要管住自己的嘴,寢其實已經(jīng)成功百分之八十以上了,我從小也是比較微胖的,在上高中的時候耍了朋友,經(jīng)常出去吃東西,加上高中畢業(yè)去上大學(xué)[_a***_]去工廠上班每天就是是吃飯睡覺上班,體重一下從120到了170,后面以為種種原因分手了,就空閑了很多時間出來,就想減肥,經(jīng)過兩個月多的努力又瘦到了125,以下我總結(jié)我自己減肥的經(jīng)歷。
1.不能喝飲料,也不能吃一些辣條或者脂肪含量高熱量高的食品。
2.吃飯的時候多吃點素菜,飯吃個六分飽即可(如果是中午吃飯下午有體力勞動可以稍微多吃點),吃飯時細(xì)嚼慢咽。
3.吃了飯切記不要直接坐著或者躺著可以到處走一下,如果沒有地方走可以在原地靠墻站半個小時即可。
4.樓主提到特別胖的人,這種時候不建議直接做運(yùn)動,特別是不要***取跑步這些方式(人胖跑步特別傷膝蓋)。
5.每天多喝水,喝溫水加快身體的代謝,而且喝水多了增加飽腹感。
6.如果那種嘴饞的伙伴可以吃了飯建議刷牙,可以稍微抑制想吃東西的欲望。
7.等縮食體重下來了,在安排運(yùn)動這些,不要太激烈的運(yùn)動,運(yùn)動完不要加餐可以泡點蜂蜜水喝。
切記管住嘴,這個是最重要的,以上是本人成功減肥的經(jīng)驗,希望可以幫到你,大家有好的意見也可以在下面留言,互相學(xué)習(xí)一下,碼字不易,謝謝大家。
到此,以上就是小編對于健康減肥整套方案的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健康減肥整套方案的3點解答對大家有用。