大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥健身便秘的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身便秘的解答,讓我們一起看看吧。
減肥導(dǎo)致便秘,這是怎么回事?
減肥期間食物攝取減少,消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上燃燒脂肪需要的大量水分,就有可能造成體內(nèi)水分減少,從而引發(fā)便秘。同時(shí)因?yàn)?/a>吃得少,糞便少,大腸內(nèi)壓力小,便秘就越發(fā)嚴(yán)重。所以便秘時(shí)可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食促進(jìn)腸蠕動(dòng),火龍果和香蕉也是不錯(cuò)的潤(rùn)腸食物。
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減肥過(guò)程中出現(xiàn)便秘,是很常見(jiàn)的情況。
首先,不合理減肥會(huì)導(dǎo)致便便的生產(chǎn)原料不足。
人的排便內(nèi)容有三個(gè)主要部分:未被消化的食物殘?jiān)?;大腸中的微生物及其發(fā)酵產(chǎn)物;腸道粘膜細(xì)胞脫落物等。
饑餓減肥時(shí),吃的東西太少,食物殘?jiān)偭坎粔?/strong>,微生物也沒(méi)有可以發(fā)酵的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,腸道細(xì)胞更新受阻,自然就會(huì)發(fā)生排便功能障礙的問(wèn)題。簡(jiǎn)單說(shuō),腸子癟癟的,便便的生產(chǎn)原料都不足,還有什么可排???
即便吃了不少東西,比如高蛋白質(zhì)低碳水化合物減肥,也會(huì)造成大腸功能障礙。這是因?yàn)槌缘闹饕囚~(yú)肉蛋類,這些食物根本不含有膳食纖維,不能起到促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)的效果。
人一天需要25~30克的膳食纖維,主要來(lái)自五谷、豆類、蔬菜、水果等。低碳減肥時(shí),斷掉了糧食、水果和淀粉豆類,只吃些生蔬菜或蔬菜汁,是沒(méi)法吃足膳食纖維的,發(fā)生便秘也就不奇怪了。
其次,不合理減肥會(huì)導(dǎo)致腸道的運(yùn)動(dòng)力量不足。
柔軟的腸子一天到晚收縮啊,蠕動(dòng)啊,平滑肌的運(yùn)動(dòng)是要消耗不少能量的。在減肥期間,很多人攝入食物熱量減少,身體的能量供應(yīng)也減少。這時(shí)腸道會(huì)失去工作的力量,從而造成排便節(jié)奏紊亂甚至便秘。
上面說(shuō)到,無(wú)論是饑餓減肥還是低碳減肥,都造成大腸中的內(nèi)容物減少,缺乏腸道充盈的物理***,腸道運(yùn)動(dòng)也會(huì)變得不正常。
饑餓減肥和低碳減肥,或者服減肥藥來(lái)減肥,對(duì)人體都是一種應(yīng)激。應(yīng)激時(shí)植物性神經(jīng)的興奮性會(huì)下降,消化吸收、腸道運(yùn)動(dòng)等都是植物性神經(jīng)來(lái)控制,所以特別容易發(fā)生功能失調(diào)。
感謝邀請(qǐng)。
很多減肥中的朋友可能都遇到過(guò)便秘的情況。主要原因是吃得太少,或者節(jié)食極端。
時(shí)間停留在大腸,大腸會(huì)不斷吸收其中的水分,讓便便變得更加硬結(jié),最終更難以排出。
,而累積的殘?jiān)L(zhǎng)二是缺乏攝入的能量營(yíng)養(yǎng),身體排便的氣力也會(huì)不足,腸道蠕動(dòng)的緩慢,產(chǎn)生殘?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5d3663fa4dae5ef relatedlink">速度慢、產(chǎn)生便意也不及時(shí),另外排便時(shí)也是不上勁,最終又讓便便在大腸中不斷被吸收水分,最終更難以排出。
三是如果飲食不注意營(yíng)養(yǎng)均衡也可能會(huì)導(dǎo)致便秘。
節(jié)食或者飲食過(guò)少,例如缺乏碳水化合物、膳食纖維的攝入量過(guò)少可能會(huì)對(duì)排便有一定影響,因?yàn)樘妓衔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ba3bc7cb398bdd5 relatedlink">能夠給與腸道更充實(shí)的感覺(jué),消化后的碳水化合物也可能會(huì)在腸道產(chǎn)生一些氣體,提醒便意(比如我們吃多了紅薯,可能會(huì)放屁),如果碳水化合物攝入不足,可能腸道就沒(méi)那么積極響應(yīng),蠕動(dòng)也更緩慢。很多減肥人士都通過(guò)“[_a***_]主食”“低碳飲食”等方式來(lái)實(shí)行減肥計(jì)劃,其實(shí)主食雖然含有淀粉,但其中的膳食纖維還是多少有提供的,如果不注意果蔬攝入,用魚(yú)蝦肉、雞胸肉等來(lái)填補(bǔ)饑餓,很容易造成膳食纖維缺乏,便便質(zhì)密,難以排出。
最后還應(yīng)該有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)搭配。一些減肥朋友光是想要通過(guò)飲食來(lái)減肥,雖然并不是不可以,但是為了加速腸胃蠕動(dòng),產(chǎn)生更好便意,還是建議適當(dāng)鍛煉,這樣搭配飲食控制會(huì)事半功倍,而且能夠讓腸道更健康,預(yù)防便秘的情況。
先說(shuō)一下我自己,從5月14號(hào)到現(xiàn)在減了16斤。速度屬于正常的,不求快速,但求安全。沒(méi)有過(guò)分節(jié)食,飲食方面更加合理一些。該吃的吃,油膩的不吃或少吃。垃圾食品徹底不吃。但是一日三餐還像之前一樣,只是熱量高的會(huì)吃的控制一些。也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。
前期還可以,后期就開(kāi)始出現(xiàn)便秘,最多3-4天不大便。買了日本進(jìn)口的酵素片。剛開(kāi)始管用,一個(gè)月過(guò)去就不管用了。后來(lái)開(kāi)始喝冬瓜荷葉茶,沒(méi)用。
自己也發(fā)愁,幾天不大便體重就一直不掉甚至反彈。拉屎成了每天早上的奢求!最后頭條在頭條也咨詢了,然后很多網(wǎng)友說(shuō)吃紅心火龍果管用。我就每天一個(gè)火龍果!真的挺管用。今天剛出去又買了五個(gè),還買了榨汁機(jī)!每天火龍果榨汁一杯!這幾天不錯(cuò)。
減肥便秘比較常見(jiàn),我也咨詢過(guò),主要是吃的東西比較清淡,油水少,食物量也少。腸道比較干燥,另外食物吃太少就不足以形成足夠的大便。所以我最近調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。
三餐吃兩餐,晚餐改為果蔬汁,紅心火龍果加番茄,黃瓜,蘋(píng)果等!隨意搭配,只要有火龍果就行。既飽腹又好喝還可以潤(rùn)腸通便。
另外自己做了檸檬酵素,下個(gè)月就可以喝了。
你不是在便秘!
你是沒(méi)內(nèi)容....拉啥出來(lái)?
吃得很少吧...節(jié)食了吧....
每天吃一點(diǎn)點(diǎn)東西,吸收都不夠...哪來(lái)便便給你排解...瘦了多少呢?
【大部分節(jié)食減肥的都會(huì)遇到這種情況】
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【緩解?沒(méi)辦法的緩解的....】
這是一個(gè)代謝過(guò)程...
減肥期間也運(yùn)動(dòng)也多吃粗纖維的食物,還是便秘,有什么方法解決?
適量的運(yùn)動(dòng)加上多吃粗纖維的食物,還是難以解決便秘的話,還有一個(gè)方面就是需要正確喝水,堅(jiān)持每一天早上空腹喝溫開(kāi)水(可以無(wú)***)為什么早上可以這樣喝呢?因?yàn)檫@時(shí)候胃里沒(méi)有消化的食物,快速喝水后幾乎不經(jīng)過(guò)消化直接代謝,所以可以清腸通便,睡了一夜人身消耗了水份早上起來(lái)是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間。早上空腹喝水是一個(gè)良好的生活飲食習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成,或者是另外添加一點(diǎn)蜂蜜,這一點(diǎn)對(duì)于長(zhǎng)期便秘的朋友也是非常有良好的效果。用餐前后不要大量的飲水,這對(duì)于您的身體也是非常有利的,其他時(shí)間可以合理安排,一般的話白天的喝水量是500~800毫升,正確的喝法是小口小口喝,不是一下子灌下去。因?yàn)樾】谛】诤鹊脑捠锹倪M(jìn)入腸胃,身體逐漸代謝水分,這樣不會(huì)過(guò)大的膨脹胃,有助于瘦身的,另外注意晚上7點(diǎn)以后也不要大量喝水會(huì)加重腎臟代謝壓力不利減重。其實(shí)便秘跟自己的每天生活習(xí)慣,飲食習(xí)慣也是非常有關(guān)系的。建議每天下午三到四點(diǎn)可以加一頓水果餐。這也是解決便秘的一個(gè)非常好的方法之一,對(duì)自己的身體健康也是非常有利,可以補(bǔ)充微量元素和抗物質(zhì)哦。
減肥會(huì)造成便秘嗎?
大多的減肥藥都含有瀉藥的成分,而女孩們?yōu)榱思铀偈萆淼男Ч鶗?huì)選擇這種促進(jìn)排泄的減肥藥物。表面上潤(rùn)腸通便,排除毒素,清油刮脂,一身輕松,可是有關(guān)鍵的一點(diǎn),帶有瀉藥成分的減肥藥,會(huì)引起腹瀉,一兩天不要緊,但是長(zhǎng)期以往,頻繁的蹲廁會(huì)使***反復(fù)收縮舒張,加長(zhǎng)蹲廁排便時(shí)間,容易造成***直腸內(nèi)瘀血從而誘發(fā)痔瘡,如果服用者已有痔瘡,則會(huì)加重病情。所以當(dāng)你為了自己體重的減輕而沾沾自喜時(shí),痔瘡便悄然駐扎了營(yíng)地。
同時(shí)大部分減肥藥還會(huì)帶來(lái)一系列的副作用,比如反彈、厭食、胃腸道功能紊亂等,影響消化系統(tǒng)的正常工作,嚴(yán)重影響身體健康。
還有些減肥藥含有加快消化吸收的成分,使身體的各個(gè)器官都跟著高速運(yùn)轉(zhuǎn),來(lái)消耗多余的脂肪,加重心臟負(fù)擔(dān),容易引起心悸。
如果沒(méi)猜錯(cuò),你還沒(méi)開(kāi)始減肥吧。多喝水,吃香蕉,推薦喝檸檬水,我是學(xué)生黨,沒(méi)啥時(shí)間專門(mén)減肥,也忍不下心餓自己,還懶得運(yùn)動(dòng)。從別人那里聽(tīng)的喝檸檬水減肥,試了試,親測(cè)有效。該吃吃該喝喝,照樣減了體重。不要太放肆就好。檸檬片就行,淘寶超市都有的賣,成本二十。
到此,以上就是小編對(duì)于減肥健身便秘的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥健身便秘的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。