大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身便秘的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身便秘的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥導(dǎo)致便秘，這是怎么回事？
2. 減肥期間也運(yùn)動(dòng)也多吃粗纖維的食物，還是便秘，有什么方法解決？
3. 減肥會(huì)造成便秘嗎？

減肥導(dǎo)致便秘，這是怎么回事？

為什么減肥期間容易便秘？

減肥期間食物攝取減少，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上燃燒脂肪需要的大量水分，就有可能造成體內(nèi)水分減少，從而引發(fā)便秘。同時(shí)因?yàn)?/a>吃得少，糞便少，大腸內(nèi)壓力小，便秘就越發(fā)嚴(yán)重。所以便秘時(shí)可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食促進(jìn)腸蠕動(dòng)，火龍果和香蕉也是不錯(cuò)的潤腸食物。

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減肥過程中出現(xiàn)便秘，是很常見的情況。

首先，不合理減肥會(huì)導(dǎo)致便便的生產(chǎn)原料不足。

人的排便內(nèi)容有三個(gè)主要部分：未被消化的食物殘?jiān)淮竽c中的微生物及其發(fā)酵產(chǎn)物；腸道粘膜細(xì)胞脫落物等。

饑餓減肥時(shí)，吃的東西太少，食物殘?jiān)偭坎粔?/strong>，微生物也沒有可以發(fā)酵的營養(yǎng)來源，腸道細(xì)胞更新受阻，自然就會(huì)發(fā)生排便功能障礙的問題。簡單說，腸子癟癟的，便便的生產(chǎn)原料都不足，還有什么可排??？

即便吃了不少東西，比如高蛋白質(zhì)低碳水化合物減肥，也會(huì)造成大腸功能障礙。這是因?yàn)槌缘闹饕囚~肉蛋類，這些食物根本不含有膳食纖維，不能起到促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)的效果。

人一天需要25~30克的膳食纖維，主要來自五谷、豆類、蔬菜、水果等。低碳減肥時(shí)，斷掉了糧食、水果和淀粉豆類，只吃些生蔬菜或蔬菜汁，是沒法吃足膳食纖維的，發(fā)生便秘也就不奇怪了。

其次，不合理減肥會(huì)導(dǎo)致腸道的運(yùn)動(dòng)力量不足。

柔軟的腸子一天到晚收縮啊，蠕動(dòng)啊，平滑肌的運(yùn)動(dòng)是要消耗不少能量的。在減肥期間，很多人攝入食物熱量減少，身體的能量供應(yīng)也減少。這時(shí)腸道會(huì)失去工作的力量，從而造成排便節(jié)奏紊亂甚至便秘。

上面說到，無論是饑餓減肥還是低碳減肥，都造成大腸中的內(nèi)容物減少，缺乏腸道充盈的物理***，腸道運(yùn)動(dòng)也會(huì)變得不正常。

饑餓減肥和低碳減肥，或者服減肥藥來減肥，對(duì)人體都是一種應(yīng)激。應(yīng)激時(shí)植物性神經(jīng)的興奮性會(huì)下降，消化吸收、腸道運(yùn)動(dòng)等都是植物性神經(jīng)來控制，所以特別容易發(fā)生功能失調(diào)。

感謝邀請(qǐng)。

很多減肥中的朋友可能都遇到過便秘的情況。主要原因是吃得太少，或者節(jié)食極端。

不正確的節(jié)食減肥方式讓我們的能量攝入少。

weight: bold;">一是腸道中產(chǎn)生的食物殘?jiān)?，都?duì)堆積不起來，腸道也無意產(chǎn)生便意，而累積的殘?jiān)L時(shí)間停留在大腸，大腸會(huì)不斷吸收其中的水分，讓便便變得更加硬結(jié)，最終更難以排出。

二是缺乏攝入的能量營養(yǎng)，身體排便的氣力也會(huì)不足，腸道蠕動(dòng)的緩慢，產(chǎn)生殘?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87b66b95b5d3b398 relatedlink">速度慢、產(chǎn)生便意也不及時(shí)，另外排便時(shí)也是不上勁，最終又讓便便在大腸中不斷被吸收水分，最終更難以排出。

三是如果飲食不注意營養(yǎng)均衡也可能會(huì)導(dǎo)致便秘。

節(jié)食或者飲食過少，例如缺乏碳水化合物、膳食纖維的攝入量過少可能會(huì)對(duì)排便有一定影響，因?yàn)樘妓衔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQbdd5bc7ce3dce5ef relatedlink">能夠給與腸道更充實(shí)的感覺，消化后的碳水化合物也可能會(huì)在腸道產(chǎn)生一些氣體，提醒便意（比如我們吃多了紅薯，可能會(huì)放屁），如果碳水化合物攝入不足，可能腸道就沒那么積極響應(yīng)，蠕動(dòng)也更緩慢。很多減肥人士都通過“[_a***_]主食”“低碳飲食”等方式來實(shí)行減肥計(jì)劃，其實(shí)主食雖然含有淀粉，但其中的膳食纖維還是多少有提供的，如果不注意果蔬攝入，用魚蝦肉、雞胸肉等來填補(bǔ)饑餓，很容易造成膳食纖維缺乏，便便質(zhì)密，難以排出。

最后還應(yīng)該有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)搭配。一些減肥朋友光是想要通過飲食來減肥，雖然并不是不可以，但是為了加速腸胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生更好便意，還是建議適當(dāng)鍛煉，這樣搭配飲食控制會(huì)事半功倍，而且能夠讓腸道更健康，預(yù)防便秘的情況。

先說一下我自己，從5月14號(hào)到現(xiàn)在減了16斤。速度屬于正常的，不求快速，但求安全。沒有過分節(jié)食，飲食方面更加合理一些。該吃的吃，油膩的不吃或少吃。垃圾食品徹底不吃。但是一日三餐還像之前一樣，只是熱量高的會(huì)吃的控制一些。也沒有運(yùn)動(dòng)。

前期還可以，后期就開始出現(xiàn)便秘，最多3-4天不大便。買了日本進(jìn)口的酵素片。剛開始管用，一個(gè)月過去就不管用了。后來開始喝冬瓜荷葉茶，沒用。

自己也發(fā)愁，幾天不大便體重就一直不掉甚至反彈。拉屎成了每天早上的奢求！最后頭條在頭條也咨詢了，然后很多網(wǎng)友說吃紅心火龍果管用。我就每天一個(gè)火龍果！真的挺管用。今天剛出去又買了五個(gè)，還買了榨汁機(jī)！每天火龍果榨汁一杯！這幾天不錯(cuò)。

減肥便秘比較常見，我也咨詢過，主要是吃的東西比較清淡，油水少，食物量也少。腸道比較干燥，另外食物吃太少就不足以形成足夠的大便。所以我最近調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。

三餐吃兩餐，晚餐改為果蔬汁，紅心火龍果加番茄，黃瓜，蘋果等！隨意搭配，只要有火龍果就行。既飽腹又好喝還可以潤腸通便。

另外自己做了檸檬酵素，下個(gè)月就可以喝了。

你不是在便秘！

你是沒內(nèi)容....拉啥出來？

吃得很少吧...節(jié)食了吧....

每天吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，吸收都不夠...哪來便便給你排解...瘦了多少呢？

【大部分節(jié)食減肥的都會(huì)遇到這種情況】

所以我是不建議朋友們進(jìn)行餓肚子減肥的...

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【緩解？沒辦法的緩解的....】

進(jìn)食—分解—吸收—垃圾排放

這是一個(gè)代謝過程...

減肥期間也運(yùn)動(dòng)也多吃粗纖維的食物，還是便秘，有什么方法解決？

適量的運(yùn)動(dòng)加上多吃粗纖維的食物，還是難以解決便秘的話，還有一個(gè)方面就是需要正確喝水，堅(jiān)持每一天早上空腹喝溫開水（可以無***）為什么早上可以這樣喝呢？因?yàn)檫@時(shí)候胃里沒有消化的食物，快速喝水后幾乎不經(jīng)過消化直接代謝，所以可以清腸通便，睡了一夜人身消耗了水份早上起來是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間。早上空腹喝水是一個(gè)良好的生活飲食習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成，或者是另外添加一點(diǎn)蜂蜜，這一點(diǎn)對(duì)于長期便秘的朋友也是非常有良好的效果。用餐前后不要大量的飲水，這對(duì)于您的身體也是非常有利的，其他時(shí)間可以合理安排，一般的話白天的喝水量是500~800毫升，正確的喝法是小口小口喝，不是一下子灌下去。因?yàn)樾】谛】诤鹊脑捠锹倪M(jìn)入腸胃，身體逐漸代謝水分，這樣不會(huì)過大的膨脹胃，有助于瘦身的，另外注意晚上7點(diǎn)以后也不要大量喝水會(huì)加重腎臟代謝壓力不利減重。其實(shí)便秘跟自己的每天生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣也是非常有關(guān)系的。建議每天下午三到四點(diǎn)可以加一頓水果餐。這也是解決便秘的一個(gè)非常好的方法之一，對(duì)自己的身體健康也是非常有利，可以補(bǔ)充微量元素和抗物質(zhì)哦。