大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于快走減肥健身的問題,于是小編就整理了3個相關介紹快走減肥健身的解答,讓我們一起看看吧。
每天快走加慢跑,這樣的減肥效果好嗎?有哪些需要注意的問題?
選擇不同的運動方式,就會得到不同的健身效果。減肥也是一樣的,那個部位運動明顯,那個部位減肥效果就會有明顯得變化。而你提到了,每天怏走6公里,用時66分鐘,再慢跑5公里,用時40分鐘的運動量,減肥效果如何。跑步主要鍛煉的是身體耐力和肺活量。而快走主要是下肢運動,只能鍛煉身體的下肢,對下肢運動部位減肥效果要相對好點。你要能配合上腰部以上部位的運動來鍛煉,那就會有了全身整體減肥效果了,這樣出來的減肥效果會更好的。
謝謝邀請!
快走作為典型的有氧運動,它消耗的能量與慢跑相當。同時結合快跑,有氧與無氧相結合是減肥(減脂)的最好選擇。
一般燃脂都是在運動40分鐘后開始的,在運動過程中,通過呼吸和出汗消耗掉了一定的能量,在運動后能量的消耗也是再繼續(xù)的。比如跑5分鐘走3分鐘,讓身體有一個休息和緩和的機會,長期堅持就一定會達到減肥的效果。
想要長時間有效果體質增強,一般情況下運動對身體有一定的作用,但是有許多人作了運動會很餓,需要吃很多東西,所以最好是運動了,要更好的控制自己的食量,適量喊少,并不支持不吃東西??傊?,最好的減肥方式就是運動加節(jié)食,控制飲食。謝謝!
時間太久了,不合適減肥。減肥的有氧運動下午晚上比早晨好。如果單單用快走了,50分鐘就好了。如果***用快走和慢跑交替了,快走20分鐘,慢跑5分鐘再快走20分鐘,再慢跑5分鐘再隨意走走。這樣效果比較靠譜。完了后熬雙豆薏米粥喝。
我覺得這個運動量如果只是單純減肥的話……有點過了。
說起減肥,最重要的還是那句“少吃多運動”,但是這句話里面“少吃”是重點,“多運動”是***。如果三餐正常吃,餐外再來點飲料、水果、小食品,再怎么走、跑,減肥效果也好不了。
由于題主沒有介紹自己的基本情況,不知道年齡、性別、目前體重、目標體重及自己有無運動基礎,所以我只能以男性標準5公里40分鐘能跑下來推斷大概年紀在30-40歲之間(說錯了別介意)。
如果三餐正常吃(沒有大魚大肉),每天都能堅持慢跑5公里或者步行6公里(任選其一)的話,兩三個月體重就應該有明顯變化了。不必每天又走又跑,走(跑)過量對膝蓋、腳踝都會造成損傷。對于剩下的時間可以選擇做一些無氧的力量訓練,沒有器械也可以俯臥撐、卷腹、平板支撐這種徒手訓練。
對于沒有跑步基礎或者初始體重過大的人,開始的一兩個月可以先快走,腿部適應之后再開始慢跑,如果不屬于這兩種情況可以直接開跑,但是也要循序漸進,每次不要跑到筋疲力盡,留出一些體力應對日常工作和生活。盡量避免受傷,有傷痛要及時休息治療。
胖子不是一天吃出來的,減肥也不是幾天就能見效的,貴在堅持。
減肥效果相對來說是弱于全程跑步的
但是,只要能堅持,結局也可以用好這個字來形容。
只不過要注意幾個要點:
就是說,你可以跑累了走
體力恢復再繼續(xù)跑
但是,中間一定[_a***_]停
一旦停了,身體發(fā)涼容易感冒不說,減肥的效果也就跟著涼涼了
走跑交替本身不是問題,運動連續(xù)性非常要緊。
每天快走一小時7000步能減肥嗎?還有哪些值得推薦的減肥方法?
可以減肥
這是有氧運動的減肥方式,在這個過程中,快走慢跑交替進行1個小時,效果會更好。
有氧運動的方式,還有開合跳,各種花樣開合跳,跳繩,30分鐘以上的有氧操,游泳,騎行,爬樓梯等等。
除了有氧運動,建議還來點無氧運動,比如腹肌訓練,深蹲等等無氧運動是用來增加肌肉的,肌肉多了,就可以多消耗熱量,是減肥也是有利的
除了運動之外,飲食才是減肥的關鍵。三分練七分吃嘛,飲食上多蔬菜多粗糧多優(yōu)質蛋白,做菜上少油少鹽無糖無醬。飲食上調整好了,比多運動更有效。
希望可以幫到你,感謝關注,感謝點贊??
堅持然后合理的運動心率與健康的飲食,并不要急速減體重,自律與時間可以幫你減肥成功。
一磅脂肪是3500卡路里,只要每天減少500卡路里,你就會在一個月的時間內減少5到8磅體重,只要每天攝取的熱量小于每天消耗的卡路里,你就會減肥。
當然還有很多有氧運動包括慢跑或騎自行趁或游泳等,都可以幫助你燃燒脂肪,如果你在運動時的心率達到你的最大心率的60%到70%,你就進入燃脂區(qū),可以減少你的體重。在有氧運動的同時可以增加力量訓練,可以避免肌肉流失,幫助減脂增肌。
建立肌肉可以幫助更快的減少脂肪,力量訓練可以發(fā)生后燃效應,即在鍛煉后很長一段時間內會繼續(xù)燃燒熱量。
鍛煉的同時一定保持健康營養(yǎng)均衡的飲食和建立長期健康的生活方式。
關注我可以了解更多。
每天快走1小時對減肥來說還是很不錯的,先不說飲食,單純的從運動的角度我們有以下的研究結論:
1.每周超過350分鐘的運動可以幫助減肥(如果有飲食控制參與,這一指標可以降低到150分鐘)
2.運動最好***用有氧運動和阻抗運動相結合的形式
3.運動強度以中高強度運動為好
我們說的運動強度,本身是按照最大攝氧百分比計算的,我們將最大攝氧百分比50以上的稱之為中高強度,這個強度類似于大于等于快走的速度,或者可以用心率去衡量,用220減去年齡乘以0.5~0.7就是一個不錯的運動量范圍。
所以每天1個小時的7000步運動是肯定達到我們的運動量要求的,當然如果能加一些阻抗運動(也就是力量訓練)對減肥的效果會更好。至于有的人覺得快走對減肥幫助不大是一個誤區(qū),其實從脂肪消耗的角度來講,快走到慢跑這個范圍脂肪的供能比例是最大的,可以達到6成左右。
對于減肥,我們更推薦在每日平均能量攝入減少500~800大卡的基礎上,保證每周2~3次,每次1小時的快走或慢跑,然后再加上每周1~2次的較高強度阻抗運動,例如拳擊、健身房訓練、籃球、跳操等運動。這樣對減肥可能更加有幫助。
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每天快走、慢跑20公里會瘦嗎?加上控制食量!一個月會瘦多少斤?
這20公里真不是輕易能完成時,我快跑二十公里都差不多兩小時,我不知道你的二十公里怎么做到的,當然,能做到你說的這些,至少讓你瘦十斤,看個人身體狀況而定,有可能瘦的更多,當初我跑八公里三個月一兩肉都沒減過,跑十二公里剛好減了十斤,第五個月跑十七公里到二十公里,卻再也沒減個肉,這是我所遇到的跑步結果,
其實減肥也不是很難,也不用跑二十公里或者快走二十公里,本人身高170,沒減肥之前160斤,減了兩個多月,現(xiàn)在126斤左右,目標120斤。我每天早餐基本很隨意,有時兩條玉米,有時就吃水果,有時也會吃點腸粉,又或者蕃薯,芋頭!中午一碗米飯,青菜,魚,牛肉,有時豬紅,或者海鮮類,晚上大多數(shù)都是生吃西紅柿,或者青菜魚,牛肉,不能吃米飯,吃完半個小時到一個小時,開始因為重,跑步是跑不動的,就由散步開始,一般都是10000步以上,一天走10公里左右,走了幾天后就開始快走,一定要挺直腰桿,雙手有多大打開多大,收緊腹這樣有多快走多快,每晚必須最少6公里以上,等體重降下來了,就開始慢跑,我開始跑一公里快走四公里,后來跑二公里,再后來一下加到五公里,慢慢跑也要堅持跑完,現(xiàn)在跑六公里也要38分鐘,基本一個星期最少有五晚跑五公里以上,最多我也就跑六公里,再走一公里,等心跳平復!跑多了怕關節(jié)受傷,我是這樣兩個多月由160減到126,但我不保證是不是每個人都合適,總之管好嘴,邁開腿就肯定沒錯!
到此,以上就是小編對于快走減肥健身的問題就介紹到這了,希望介紹關于快走減肥健身的3點解答對大家有用。