大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健身半年的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身半年的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為了減重，天天運(yùn)動(dòng)，吃清淡低脂的健身餐，你能堅(jiān)持多久？
2. 每天跑步5公里配速6到7，控制飲食，多長(zhǎng)時(shí)間能明顯感受到瘦啊？
3. 減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？

為了減重，天天運(yùn)動(dòng)，吃清淡低脂的健身餐，你能堅(jiān)持多久？

其實(shí)，如果深入思考一下，題主是把運(yùn)動(dòng)和健康飲食變成了非正常的事情，變成了不正確的事情。

這就是危險(xiǎn)了。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，題主把不運(yùn)動(dòng)、懶惰、不健康的飲食默認(rèn)成了理所當(dāng)然的事情。

說(shuō)實(shí)話(huà)，我有好長(zhǎng)一段時(shí)間都是這么做的，包括現(xiàn)在也是。怎么說(shuō)呢，這個(gè)還是得看你的目標(biāo)是什么，你想要的是什么樣的生活。我自己這樣做是為了能有更好的身材，其他人我不知道，但大部分應(yīng)該與我一樣。

說(shuō)到堅(jiān)持，只要把這種生活當(dāng)成一種習(xí)慣，你就會(huì)自然而然的每天去做這件事，開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得很苦，但形成習(xí)慣后就不會(huì)了。

所以最重要的是目標(biāo)和習(xí)慣。

每天跑步5公里配速6到7，控制飲食，多長(zhǎng)時(shí)間能明顯感受到瘦?。?/h3>

首先，你得真控制住飲食。

其次，建議購(gòu)置一雙緩震較好切合腳的跑步鞋。

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

最后，再說(shuō)你的運(yùn)動(dòng)量，建議跑步40-60分鐘，速度能快就不要慢，一定要保持出汗狀態(tài)。

如上每周六天，親測(cè)四十天可以瘦20斤左右。

這個(gè)要看原本的基礎(chǔ)體重是多少來(lái)決定減脂的效果，一般體重越大的，在前期效果越明顯。

如果每天有氧加上合理飲食，一周就可以在體重上有明顯變化，維度也會(huì)開(kāi)始變化，半個(gè)月到一個(gè)月是變化最大的，比如一個(gè)160斤175cm的男生，一周有2～3斤的體重下降是很正常的，一個(gè)月8～10斤。

在體重降到一個(gè)閾值以后，變量會(huì)縮小，比如降到150斤后，下個(gè)月可能就是5～6斤，再下個(gè)月是3～4斤，直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就會(huì)維持不變。

我曾經(jīng)試過(guò)不控制飲食的情況下，每天跑5到6公里，再走5公里！歷時(shí)八個(gè)月，瘦了15斤左右！如果控制飲食，跑步半年瘦20應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題；這個(gè)主要是堅(jiān)持的問(wèn)題。跑步減肥應(yīng)該是有氧里面最慢效果，但鍛煉心肺比較好的！如果想快速達(dá)到一定得效果，那就請(qǐng)跳繩和控制飲食！

先說(shuō)說(shuō)沒(méi)有用的數(shù)據(jù)：

***如你是男170，標(biāo)準(zhǔn)體重大概110-120斤。

作為一個(gè)長(zhǎng)跑愛(ài)好者告訴你，如果你想通過(guò)慢跑來(lái)減肥，***設(shè)你身高是170體重150斤，那么我很高興的跟你說(shuō)慢跑一開(kāi)始你會(huì)發(fā)現(xiàn)減的很快很容易減到135左右，但是剩下的你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越難減。因?yàn)?/a>當(dāng)一個(gè)虛胖的人前期體內(nèi)最大多的物質(zhì)是水份(脂肪)，人體通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者***可以達(dá)到快速減肥作用，但后期你不進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的跑步你會(huì)發(fā)現(xiàn)收效甚微。

初跑步者減肥快是因?yàn)樵缙谛姆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQebbab69f362f6dc9 relatedlink">功能未適應(yīng)人體突然的劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的消耗，所以用身上水份(水代表脂肪)作互補(bǔ)補(bǔ)充。如果你是一個(gè)初跑者建議對(duì)自己心率進(jìn)行一個(gè)統(tǒng)計(jì)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你心率會(huì)在110-130波動(dòng)，在你心率達(dá)100以上的時(shí)候，血液到心臟劇烈燃燒后流到肺變成氣體排出體外。當(dāng)你有一點(diǎn)長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)心率會(huì)變慢變成90-100達(dá)不到燃燒脂肪的作用(并不是沒(méi)有而是少)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你心肺功能已經(jīng)適應(yīng)了你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所以不會(huì)再得到很好的減肥效果，所以人就像吃了士力架一樣越跑越來(lái)勁，只會(huì)讓你體魄更加強(qiáng)健身材線(xiàn)條更加好看。

當(dāng)已經(jīng)是半個(gè)慢跑愛(ài)好者，可以在跑完五公里后適當(dāng)為自己增2-3分鐘的變速跑，就是20秒的快速?zèng)_刺+15秒的慢跑調(diào)整，這樣效果杠杠的。

順便吐槽一句，不要關(guān)注那些所謂的運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗幾多大卡路里，心率不同脂肪燃燒自然不同，如果你站著的情況下心率都能上120那就不用運(yùn)動(dòng)了。熱量只能通過(guò)吃作為參考。

還有不要相信哪些所謂的hiit運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)只適合于哪些說(shuō)1就是1極個(gè)別高度[_a***_]的人！如果不是減肥快吃得更加快

正常減脂速度是每周1-2斤，減肥效果=努力程度x堅(jiān)持時(shí)間，每天5公里的運(yùn)動(dòng)量是夠的，就看你堅(jiān)持多久，千萬(wàn)別覺(jué)得一個(gè)星期體重變化不明顯就停止了。

一般來(lái)說(shuō)5公里消耗200-300大卡熱量，一公斤脂肪的熱量是7700大卡，也就是按照你的這個(gè)距離（跟速度關(guān)系不大），一個(gè)月左右可以消耗1公斤純脂肪，體重越大的人感覺(jué)變化會(huì)明顯些

減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？

我也是一個(gè)在減肥的人，我想說(shuō)減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過(guò)你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測(cè)有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身半年的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身半年的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。