大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥走步的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥走步的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么走路才能減肥，健步走的標(biāo)準(zhǔn)是怎么樣的？
- 每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
- 跳繩走路減肥？
- 走路和跳繩減肥哪個(gè)更有效？
- 走路能減肥嗎？走多少公里能達(dá)到減肥效果？
怎么走路才能減肥，健步走的標(biāo)準(zhǔn)是怎么樣的？
健步不是走得快，健步并不單單靠速度的，還得看呼吸的頻率，日常健步只要達(dá)到氣喘，心跳加快的狀態(tài)但又不影響說話交流就可以了
按照一般人的步子可以在35分鐘走完3.5公里（差不多是5000步）剛好，當(dāng)然健步適量就可以的不要過度強(qiáng)走，因?yàn)?/a>可能會(huì)造成腿關(guān)節(jié)的慢性勞損，如果還有余力可以選擇力量拉伸之類的運(yùn)動(dòng)，全方面鍛煉身體，可以在抖音看一下減肥達(dá)人的減肥教程，一套完整的計(jì)劃更有助你達(dá)成減肥目標(biāo)
每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
古希臘醫(yī)學(xué)之父，西方醫(yī)學(xué)奠基人希波克拉底有句名言:“行走是人類最好的良藥?！毙凶叩拇_對(duì)我們的身體、精神和健康非常有益，而且最大的好處之一就是可以減肥。
全世界有很多人都喜歡步行，夢(mèng)想和期待一個(gè)健康的身體，并致力于減肥!
減肥的關(guān)鍵是促進(jìn)新陳代謝。
步行運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝率和心率，并增加攝氧量和燃燒卡路里。
如果你步行是為了減掉全身和腹部的脂肪并減少體重，就需要以足夠快的穩(wěn)定的速度進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，這樣你的心跳就會(huì)加快，有助于燃燒更多的脂肪。
減肥需要每天你消耗的卡路里大于你消耗的熱量，并保持每日均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食和良好睡眠休息。如果你每天能消耗500卡路里，一周就可以減少1—2磅健康減肥（一磅脂肪是3500卡路里）。
每天步行運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持健康的體重，幫助你對(duì)抗各種慢性疾病，有利于改善和保持心臟健康，對(duì)抗抑郁并改善情緒，支持骨骼健康，增加免疫力并延長(zhǎng)壽命，可以預(yù)防癡呆、阿爾茨海默氏癥、認(rèn)知衰退、記憶力衰退、心臟病、高血壓、冠心病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、荷爾蒙失衡、甲狀腺疾病、疲勞和低能量水平等。
步行運(yùn)動(dòng)比跑步的好處在于不會(huì)過度磨損關(guān)節(jié)并大大減少對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。
許多發(fā)達(dá)國(guó)家***建議成年人每周做150分鐘或更多的鍛煉運(yùn)動(dòng)。意味著你每天至少需要快走30分鐘。對(duì)于減肥來(lái)說，60到90分鐘會(huì)更有幫助。
為了減肥，每個(gè)普通人平均每英里（1英里=1.6公里）需要走2000步，一英里可以燃燒大約100卡路里，1磅脂肪= 3500卡路里，一周減一磅的體重=一天燃燒500卡路里。意味著為了每周減掉1磅體重，一個(gè)人需要每天走10000步。
步行，可以強(qiáng)健身體，提升體質(zhì)（前提是體重基數(shù)沒有過大，下肢體態(tài)沒有問題，走路姿勢(shì)正確），但是對(duì)減肥幫助不大。
步行屬于低強(qiáng)度的單一有氧運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到減脂的目的，必須達(dá)做到持續(xù)步行40分鐘以上，每分鐘心率達(dá)到燃脂心率標(biāo)準(zhǔn)（至少120跳以上），但是即便是這樣，所能消耗的卡路里也是不多的，隨便一個(gè)飲食不注意就回來(lái)了。
并且，很多人是不適合通過步行鍛煉的，比如體重基數(shù)過大者，膝蓋疼痛的人，臀腿肌肉無(wú)力的，x型腿o型腿，扁平足，足外翻，骨盆前傾，膝蓋超伸這些人群都是不適合跑步走路鍛煉的，忘了說還有大腿粗小腿粗的那些也不適合，因?yàn)轺难o(wú)力，腳趾無(wú)力。
所以總的來(lái)說，步行，減肥效率低，很多人不適合，可以選擇更安全和更[_a***_]率的運(yùn)動(dòng)方式，比如頭條里有通過直播帶著大家系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)減肥的頭條號(hào)健身教練大鵬，建議每晚八點(diǎn)可以看看他的直播，很多人跟著他運(yùn)動(dòng)都瘦了，而且他更關(guān)注瘦的同時(shí)矯正體態(tài)！順便說一下，他真的是免費(fèi)的！
我認(rèn)識(shí)一個(gè)復(fù)旦大學(xué)畢業(yè)的，身高不足160cm，體重超過160kg，通過快走2年，變成了個(gè)瘦子，
在這2年的快走中，身體也打下來(lái)堅(jiān)實(shí)的有氧基礎(chǔ)。
之后他開始跑步，跑馬拉松，很快就全程馬拉松破3小時(shí)了。
在前幾年馬拉松沒有那么熱的時(shí)候，進(jìn)過上海馬拉松的前100名！
至于速度的話，肯定要快走！
慢走，散步的話，沒有什么減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥是長(zhǎng)期的，
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
不同速度的步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度Mets如下：
我去年6.6號(hào)開始節(jié)食減肥的到8月份也就是大概兩個(gè)月左右的時(shí)候從開始的凈重160左右掉到140上下，以后持續(xù)了半個(gè)月發(fā)現(xiàn)不掉稱了，就開始走路，開始每天一萬(wàn)步，后邊慢慢加到兩萬(wàn)，再后來(lái)三萬(wàn)，體重也掉到了115左右，現(xiàn)在一直維持著沒怎么漲，感覺也到自己的極限了，我身高173個(gè)男的，每天早上一小時(shí)動(dòng)感單車，吃早餐然后走路一小時(shí)，晚上走路一小時(shí)到家再一小時(shí)動(dòng)感單車，這樣下來(lái)差不多就是三萬(wàn)步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小時(shí)8000步上下就可以，堅(jiān)持上一個(gè)月加上合計(jì)的調(diào)節(jié)飲食，低碳水高蛋白，低熱量低脂肪，多吃些高纖維的蔬菜多喝水，盡量別吃晚餐，控制不住就水果代替，其實(shí)個(gè)人覺得單純的減肥最重要的還是控制飲食，運(yùn)動(dòng)什么的只是起***作用，運(yùn)動(dòng)的主要作用還是在減掉體重的同時(shí)讓身體不會(huì)感覺太虛，因?yàn)楣?jié)食減肥就是制造熱量缺口，多少都會(huì)流失一些肌肉，多動(dòng)動(dòng)，多吃些蛋白含量高德食物會(huì)讓身體減掉脂肪的同時(shí)增加點(diǎn)肌肉，這樣人才會(huì)強(qiáng)壯，
感謝邀請(qǐng)，我來(lái)回答一下這個(gè)問題。減重運(yùn)動(dòng)最合理的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。步行中推薦快走。標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘130步左右，或者心率在170減去年齡最合適。每天6000到10000步，或者快走半小時(shí)。達(dá)到后背微微發(fā)汗后再持續(xù)5到10分鐘。
跳繩走路減肥？
跳繩對(duì)減肥好。 跳繩可以運(yùn)動(dòng)到全身，從臉部到胳膊再到肚子到腿，都能得到運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪。每天早晚各跳繩一次，每次最好跳30分鐘。 走路，走路的過程中收緊全身的肌肉且***用腹式呼吸，那么就會(huì)對(duì)身體有好處。***用這種競(jìng)走方式能達(dá)到減肥效果。 綜合分析，相同的時(shí)間，跳繩比走路消耗的熱量多，更利于減肥。
走路和跳繩減肥哪個(gè)更有效？
跳繩對(duì)減肥好。
跳繩可以運(yùn)動(dòng)到全身，從臉部到胳膊再到肚子到腿，都能得到運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪。每天早晚各跳繩一次，每次最好跳30分鐘。
走路，走路的過程中收緊全身的肌肉且***用腹式呼吸，那么就會(huì)對(duì)身體有好處。***用這種競(jìng)走方式能達(dá)到減肥效果。
綜合分析，相同的時(shí)間，跳繩比走路消耗的熱量多，更利于減肥。
走路能減肥嗎？走多少公里能達(dá)到減肥效果？
這個(gè)我有電發(fā)言權(quán)，我早晚各走6公里，堅(jiān)持了20天了，減肥效果微乎其微，但是也是有點(diǎn)小效果的，肚子不會(huì)那么大了，收斂了一些。身體素質(zhì)確實(shí)別以前好了，以前上大坡很喘，現(xiàn)在不費(fèi)勁。
走路能減肥，不過得需要長(zhǎng)期堅(jiān)持(至少半年)。我就是走路減肥成功的，從186斤減到現(xiàn)在的106斤。
走路減肥的注意事項(xiàng):
1、只有天氣不好和身體不舒服的情況下可以休息，其他的情況下需要每天堅(jiān)持鍛煉。
2、鍛煉身體的當(dāng)天早上走一個(gè)小時(shí)，晚上走一個(gè)小時(shí)。
3、要嚴(yán)格自律，不能靠讓別人提醒你鍛煉，因?yàn)殄憻捝眢w和減肥是自己的事情。
4、要根據(jù)自己的情況，大步快走，自己走路的最快速度即可。不要刻意地走幾公里，連續(xù)走一個(gè)小時(shí)就可以起到鍛煉效果。
5、最重要的一點(diǎn)，必須控制飲食，只有控制好飲食的人，才能控制自己的體重，達(dá)到減肥的終極目標(biāo)！
走路能減肥嗎？答案是可以，不過需要滿足一些條件，比如，走路如果只是散步的速度，那么需要持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)比如1小時(shí)。如果速度快，達(dá)到半小時(shí)，那么也能起到減肥的作用，尤其是飯后半小時(shí)，走路助于食物的消化，以及攝入的能量的消耗，未必會(huì)有很快的效果把身體堆積的脂肪消耗掉，但是對(duì)于控制體重是能起到很好的作用的，并且這種走路一定不能是階段性的，最好養(yǎng)成每天的習(xí)慣，并且飲食上也要有節(jié)制，這樣效果更好。
如果只能選擇每天的一餐中走路，要想減肥效果好，建議其他兩餐靠墻站或者直接站著，這樣可以減少腹部脂肪的堆積，并且人體在代謝的能量時(shí)也可以更多的消耗，不過身體沒有嚴(yán)重基礎(chǔ)類的疾病，盡量還是從慢走－快走過度到慢跑，這樣減肥的效果要更好，并且還能增強(qiáng)免疫力。
減肥最好的方式除了運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是走是跑還是跳，還有飲食，對(duì)于減肥人群的飲食，并不是不吃能量較高的主食以及脂肪含量較高的動(dòng)物性食物就可以了，反而這些食物都要攝入充足的量，機(jī)體才能夠正常的代謝，減肥的效果才更好，以下中國(guó)居民膳食指南建議的每日飲食的量，除主食需要控制最低不少于150g以外，其余的最好達(dá)到推薦量。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥走步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥走步的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
