正文

健身減肥走步,健身減肥走步有用嗎

dfnjsfkhak

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健身減肥走步的問題,于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥走步的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 怎么走路才能減肥,健步走的標(biāo)準(zhǔn)是怎么樣的?
  2. 每天步行減肥有人試過嗎?大概什么速度,減肥效果如何?
  3. 跳繩走路減肥?
  4. 走路和跳繩減肥哪個(gè)更有效?
  5. 走路能減肥嗎?走多少公里能達(dá)到減肥效果?

怎么走路才能減肥,健步走的標(biāo)準(zhǔn)是怎么樣的?

健步不是走得快,健步并不單單靠速度的,還得看呼吸的頻率,日常健步只要達(dá)到氣喘,心跳加快的狀態(tài)但又不影響說話交流就可以

按照一般人的步子可以在35分鐘走完3.5公里(差不多是5000步)剛好,當(dāng)然健步適量就可以的不要過度強(qiáng)走,因?yàn)?/a>可能會(huì)造成腿關(guān)節(jié)的慢性勞損,如果還有余力可以選擇力量拉伸之類的運(yùn)動(dòng),全方面鍛煉身體,可以在抖音看一下減肥達(dá)人的減肥教程,一套完整的計(jì)劃更有助你達(dá)成減肥目標(biāo)

健身減肥走步,健身減肥走步有用嗎
圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

每天步行減肥有人試過嗎?大概什么速度,減肥效果如何?

古希臘醫(yī)學(xué)之父,西方醫(yī)學(xué)奠基人希波克拉底有句名言:“行走是人類最好的良藥?!毙凶叩拇_對(duì)我們的身體、精神和健康非常有益,而且最大的好處之一就是可以減肥。

全世界有很多人都喜歡步行,夢(mèng)想和期待一個(gè)健康的身體,并致力于減肥!

減肥的關(guān)鍵是促進(jìn)新陳代謝

健身減肥走步,健身減肥走步有用嗎
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

步行運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝率和心率,并增加攝氧量和燃燒卡路里。

如果你步行是為了減掉全身腹部脂肪減少體重,就需要以足夠快的穩(wěn)定的速度進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng),這樣你的心跳就會(huì)加快,有助于燃燒更多的脂肪。

減肥需要每天你消耗的卡路里大于你消耗的熱量,并保持每日均衡營(yíng)養(yǎng)飲食和良好睡眠休息。如果你每天能消耗500卡路里,一周就可以減少1—2磅健康減肥(一磅脂肪是3500卡路里)。

健身減肥走步,健身減肥走步有用嗎
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

每天步行運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持健康的體重,幫助你對(duì)抗各種慢性疾病,有利于改善和保持心臟健康,對(duì)抗抑郁并改善情緒,支持骨骼健康,增加免疫力并延長(zhǎng)壽命,可以預(yù)防癡呆、阿爾茨海默氏癥、認(rèn)知衰退、記憶力衰退、心臟病、高血壓、冠心病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、荷爾蒙失衡、甲狀腺疾病、疲勞和低能量水平等。

步行運(yùn)動(dòng)比跑步的好處在于不會(huì)過度磨損關(guān)節(jié)并大大減少對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。

許多發(fā)達(dá)國(guó)家***建議成年人每周做150分鐘或更多的鍛煉運(yùn)動(dòng)。意味著你每天至少需要快走30分鐘。對(duì)于減肥來(lái)說,60到90分鐘會(huì)更有幫助。

為了減肥,每個(gè)普通人平均每英里(1英里=1.6公里)需要走2000步,一英里可以燃燒大約100卡路里,1磅脂肪= 3500卡路里,一周減一磅的體重=一天燃燒500卡路里。意味著為了每周減掉1磅體重,一個(gè)人需要每天走10000步。

步行,可以強(qiáng)健身體,提升體質(zhì)(前提是體重基數(shù)沒有過大,下肢體態(tài)沒有問題,走路姿勢(shì)正確),但是對(duì)減肥幫助不大。

步行屬于低強(qiáng)度的單一有氧運(yùn)動(dòng),要達(dá)到減脂的目的,必須達(dá)做到持續(xù)步行40分鐘以上,每分鐘心率達(dá)到燃脂心率標(biāo)準(zhǔn)(至少120跳以上),但是即便是這樣,所能消耗的卡路里也是不多的,隨便一個(gè)飲食不注意就回來(lái)了。

并且,很多人是不適合通過步行鍛煉的,比如體重基數(shù)過大者,膝蓋疼痛的人,臀腿肌肉無(wú)力的,x型腿o型腿,扁平足,足外翻,骨盆前傾,膝蓋超伸這些人群都是不適合跑步走路鍛煉的,忘了說還有大腿小腿粗的那些也不適合,因?yàn)轺难o(wú)力,腳趾無(wú)力。

所以總的來(lái)說,步行,減肥效率低,很多人不適合,可以選擇更安全和更[_a***_]率的運(yùn)動(dòng)方式,比如頭條里有通過直播帶著大家系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)減肥的頭條號(hào)健身教練大鵬,建議每晚八點(diǎn)可以看看他的直播,很多人跟著他運(yùn)動(dòng)都瘦了,而且他更關(guān)注瘦的同時(shí)矯正體態(tài)!順便說一下,他真的是免費(fèi)的!


我認(rèn)識(shí)一個(gè)復(fù)旦大學(xué)畢業(yè)的,身高不足160cm,體重超過160kg,通過快走2年,變成了個(gè)瘦子,

在這2年的快走中,身體也打下來(lái)堅(jiān)實(shí)的有氧基礎(chǔ)。

之后他開始跑步,跑馬拉松,很快就全程馬拉松破3小時(shí)了。

在前幾年馬拉松沒有那么熱的時(shí)候,進(jìn)過上海馬拉松的前100名!

至于速度的話,肯定要快走!

慢走,散步的話,沒有什么減肥效果。

運(yùn)動(dòng)減肥是長(zhǎng)期的,

消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets

不同速度的步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度Mets如下:

我去年6.6號(hào)開始節(jié)食減肥的到8月份也就是大概兩個(gè)月左右的時(shí)候從開始的凈重160左右掉到140上下,以后持續(xù)了半個(gè)月發(fā)現(xiàn)不掉稱了,就開始走路,開始每天一萬(wàn)步,后邊慢慢加到兩萬(wàn),再后來(lái)三萬(wàn),體重也掉到了115左右,現(xiàn)在一直維持著沒怎么漲,感覺也到自己的極限了,我身高173個(gè)男的,每天早上一小時(shí)動(dòng)感單車,吃早餐然后走路一小時(shí),晚上走路一小時(shí)到家再一小時(shí)動(dòng)感單車,這樣下來(lái)差不多就是三萬(wàn)步左右,走路不能太慢了,大概在微步上一小時(shí)8000步上下就可以,堅(jiān)持上一個(gè)月加上合計(jì)的調(diào)節(jié)飲食,低碳水高蛋白,低熱量低脂肪,多吃些高纖維蔬菜喝水,盡量別吃晚餐,控制不住就水果代替,其實(shí)個(gè)人覺得單純的減肥最重要還是控制飲食,運(yùn)動(dòng)什么的只是起***作用,運(yùn)動(dòng)的主要作用還是在減掉體重的同時(shí)讓身體不會(huì)感覺太虛,因?yàn)楣?jié)食減肥就是制造熱量缺口,多少都會(huì)流失一些肌肉,多動(dòng)動(dòng),多吃些蛋白含量高德食物會(huì)讓身體減掉脂肪的同時(shí)增加點(diǎn)肌肉,這樣人才會(huì)強(qiáng)壯,

感謝邀請(qǐng),我來(lái)回答一下這個(gè)問題。減重運(yùn)動(dòng)最合理的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。步行中推薦快走。標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘130步左右,或者心率在170減去年齡最合適。每天6000到10000步,或者快走半小時(shí)。達(dá)到后背微微發(fā)汗后再持續(xù)5到10分鐘。

跳繩走路減肥?

跳繩對(duì)減肥好。 跳繩可以運(yùn)動(dòng)到全身,從臉部胳膊再到肚子到腿,都能得到運(yùn)動(dòng),消耗脂肪。每天早晚各跳繩一次,每次最好跳30分鐘。 走路,走路的過程中收緊全身的肌肉且***用腹式呼吸,那么就會(huì)對(duì)身體有好處。***用這種競(jìng)走方式能達(dá)到減肥效果。 綜合分析,相同的時(shí)間,跳繩比走路消耗的熱量多,更利于減肥。

走路和跳繩減肥哪個(gè)更有效?

跳繩對(duì)減肥好。

跳繩可以運(yùn)動(dòng)到全身,從臉部到胳膊再到肚子到腿,都能得到運(yùn)動(dòng),消耗脂肪。每天早晚各跳繩一次,每次最好跳30分鐘。

走路,走路的過程中收緊全身的肌肉且***用腹式呼吸,那么就會(huì)對(duì)身體有好處。***用這種競(jìng)走方式能達(dá)到減肥效果。

綜合分析,相同的時(shí)間,跳繩比走路消耗的熱量多,更利于減肥。

走路能減肥嗎?走多少公里能達(dá)到減肥效果?

這個(gè)我有電發(fā)言權(quán),我早晚各走6公里,堅(jiān)持了20天了,減肥效果微乎其微,但是也是有點(diǎn)小效果的,肚子不會(huì)那么大了,收斂了一些。身體素質(zhì)確實(shí)別以前好了,以前上大坡很喘,現(xiàn)在不費(fèi)勁。

走路能減肥,不過得需要長(zhǎng)期堅(jiān)持(至少半年)。我就是走路減肥成功的,從186斤減到現(xiàn)在的106斤。

走路減肥的注意事項(xiàng):

1、只有天氣不好和身體不舒服的情況下可以休息,其他的情況下需要每天堅(jiān)持鍛煉。

2、鍛煉身體的當(dāng)天早上走一個(gè)小時(shí),晚上走一個(gè)小時(shí)。

3、要嚴(yán)格自律,不能靠讓別人提醒你鍛煉,因?yàn)殄憻捝眢w和減肥是自己的事情

4、要根據(jù)自己的情況,大步快走,自己走路的最快速度即可。不要刻意地走幾公里,連續(xù)走一個(gè)小時(shí)就可以起到鍛煉效果。

5、最重要的一點(diǎn),必須控制飲食,只有控制好飲食的人,才能控制自己的體重,達(dá)到減肥的終極目標(biāo)!

走路能減肥嗎?答案是可以,不過需要滿足一些條件,比如,走路如果只是散步的速度,那么需要持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)比如1小時(shí)。如果速度快,達(dá)到半小時(shí),那么也能起到減肥的作用,尤其是飯后半小時(shí),走路助于食物的消化,以及攝入的能量的消耗,未必會(huì)有很快的效果把身體堆積的脂肪消耗掉,但是對(duì)于控制體重是能起到很好的作用的,并且這種走路一定不能是階段性的,最好養(yǎng)成每天的習(xí)慣,并且飲食上也要有節(jié)制,這樣效果更好。

如果只能選擇每天的一餐中走路,要想減肥效果好,建議其他兩餐靠墻站或者直接站著,這樣可以減少腹部脂肪的堆積,并且人體在代謝的能量時(shí)也可以更多的消耗,不過身體沒有嚴(yán)重基礎(chǔ)類的疾病,盡量還是從慢走-快走過度到慢跑,這樣減肥的效果要更好,并且還能增強(qiáng)免疫力。

減肥最好的方式除了運(yùn)動(dòng),無(wú)論是走是跑還是跳,還有飲食,對(duì)于減肥人群的飲食,并不是不吃能量較高的主食以及脂肪含量較高的動(dòng)物性食物就可以了,反而這些食物都要攝入充足的量,機(jī)體才能夠正常的代謝,減肥的效果才更好,以下中國(guó)居民膳食指南建議的每日飲食的量,除主食需要控制最低不少于150g以外,其余的最好達(dá)到推薦量。

到此,以上就是小編對(duì)于健身減肥走步的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身減肥走步的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

[免責(zé)聲明]本文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),不代表本站立場(chǎng),如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題,請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com,我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章,保證您的權(quán)利。轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處:http://yayinprint.com.cn/post/125832.html