大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥走步的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥走步的解答，讓我們一起看看吧。
怎么走路才能減肥，健步走的標準是怎么樣的？
健步不是走得快，健步并不單單靠速度的，還得看呼吸的頻率，日常健步只要達到氣喘，心跳加快的狀態(tài)但又不影響說話交流就可以了
按照一般人的步子可以在35分鐘走完3.5公里（差不多是5000步）剛好，當然健步適量就可以的不要過度強走，因為可能會造成腿關(guān)節(jié)的慢性勞損，如果還有余力可以選擇力量拉伸之類的運動，全方面鍛煉身體，可以在抖音看一下減肥達人的減肥教程，一套完整的計劃更有助你達成減肥目標
每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
古希臘醫(yī)學之父，西方醫(yī)學奠基人希波克拉底有句名言:“行走是人類最好的良藥?！毙凶叩拇_對我們的身體、精神和健康非常有益，而且最大的好處之一就是可以減肥。
全世界有很多人都喜歡步行，夢想和期待一個健康的身體，并致力于減肥!
減肥的關(guān)鍵是促進新陳代謝。
步行運動可以提高你的新陳代謝率和心率，并增加攝氧量和燃燒卡路里。
如果你步行是為了減掉全身和腹部的脂肪并減少體重，就需要以足夠快的穩(wěn)定的速度進行步行運動，這樣你的心跳就會加快，有助于燃燒更多的脂肪。
減肥需要每天你消耗的卡路里大于你消耗的熱量，并保持每日均衡營養(yǎng)的飲食和良好睡眠休息。如果你每天能消耗500卡路里，一周就可以減少1—2磅健康減肥（一磅脂肪是3500卡路里）。
每天步行運動可以幫助你保持健康的體重，幫助你對抗各種慢性疾病，有利于改善和保持心臟健康，對抗抑郁并改善情緒，支持骨骼健康，增加免疫力并延長壽命，可以預防癡呆、阿爾茨海默氏癥、認知衰退、記憶力衰退、心臟病、高血壓、冠心病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、荷爾蒙失衡、甲狀腺疾病、疲勞和低能量水平等。
步行運動比跑步的好處在于不會過度磨損關(guān)節(jié)并大大減少對關(guān)節(jié)的傷害。
許多發(fā)達國家***建議成年人每周做150分鐘或更多的鍛煉運動。意味著你每天至少需要快走30分鐘。對于減肥來說，60到90分鐘會更有幫助。
為了減肥，每個普通人平均每英里（1英里=1.6公里）需要走2000步，一英里可以燃燒大約100卡路里，1磅脂肪= 3500卡路里，一周減一磅的體重=一天燃燒500卡路里。意味著為了每周減掉1磅體重，一個人需要每天走10000步。
步行，可以強健身體，提升體質(zhì)（前提是體重基數(shù)沒有過大，下肢體態(tài)沒有問題，走路姿勢正確），但是對減肥幫助不大。
步行屬于低強度的單一有氧運動，要達到減脂的目的，必須達做到持續(xù)步行40分鐘以上，每分鐘心率達到燃脂心率標準（至少120跳以上），但是即便是這樣，所能消耗的卡路里也是不多的，隨便一個飲食不注意就回來了。
并且，很多人是不適合通過步行鍛煉的，比如體重基數(shù)過大者，膝蓋疼痛的人，臀腿肌肉無力的，x型腿o型腿，扁平足，足外翻，骨盆前傾，膝蓋超伸這些人群都是不適合跑步走路鍛煉的，忘了說還有大腿粗小腿粗的那些也不適合，因為髂腰肌無力，腳趾無力。
所以總的來說，步行，減肥效率低，很多人不適合，可以選擇更安全和更[_a***_]率的運動方式，比如頭條里有通過直播帶著大家系統(tǒng)運動減肥的頭條號健身教練大鵬，建議每晚八點可以看看他的直播，很多人跟著他運動都瘦了，而且他更關(guān)注瘦的同時矯正體態(tài)！順便說一下，他真的是免費的！
我認識一個復旦大學畢業(yè)的，身高不足160cm，體重超過160kg，通過快走2年，變成了個瘦子，
在前幾年馬拉松沒有那么熱的時候，進過上海馬拉松的前100名！
至于速度的話，肯定要快走！
慢走，散步的話，沒有什么減肥效果。
運動減肥是長期的，
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
不同速度的步行運動強度Mets如下：
我去年6.6號開始節(jié)食減肥的到8月份也就是大概兩個月左右的時候從開始的凈重160左右掉到140上下，以后持續(xù)了半個月發(fā)現(xiàn)不掉稱了，就開始走路，開始每天一萬步，后邊慢慢加到兩萬，再后來三萬，體重也掉到了115左右，現(xiàn)在一直維持著沒怎么漲，感覺也到自己的極限了，我身高173個男的，每天早上一小時動感單車，吃早餐然后走路一小時，晚上走路一小時到家再一小時動感單車，這樣下來差不多就是三萬步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小時8000步上下就可以，堅持上一個月加上合計的調(diào)節(jié)飲食，低碳水高蛋白，低熱量低脂肪，多吃些高纖維的蔬菜多喝水，盡量別吃晚餐，控制不住就水果代替，其實個人覺得單純的減肥最重要的還是控制飲食，運動什么的只是起***作用，運動的主要作用還是在減掉體重的同時讓身體不會感覺太虛，因為節(jié)食減肥就是制造熱量缺口，多少都會流失一些肌肉，多動動，多吃些蛋白含量高德食物會讓身體減掉脂肪的同時增加點肌肉，這樣人才會強壯，
感謝邀請，我來回答一下這個問題。減重運動最合理的運動是有氧運動。步行中推薦快走。標準是每分鐘130步左右，或者心率在170減去年齡最合適。每天6000到10000步，或者快走半小時。達到后背微微發(fā)汗后再持續(xù)5到10分鐘。
跳繩走路減肥？
跳繩對減肥好。 跳繩可以運動到全身，從臉部到胳膊再到肚子到腿，都能得到運動，消耗脂肪。每天早晚各跳繩一次，每次最好跳30分鐘。 走路，走路的過程中收緊全身的肌肉且***用腹式呼吸，那么就會對身體有好處。***用這種競走方式能達到減肥效果。 綜合分析，相同的時間，跳繩比走路消耗的熱量多，更利于減肥。
走路和跳繩減肥哪個更有效？
跳繩對減肥好。
跳繩可以運動到全身，從臉部到胳膊再到肚子到腿，都能得到運動，消耗脂肪。每天早晚各跳繩一次，每次最好跳30分鐘。
走路，走路的過程中收緊全身的肌肉且***用腹式呼吸，那么就會對身體有好處。***用這種競走方式能達到減肥效果。
綜合分析，相同的時間，跳繩比走路消耗的熱量多，更利于減肥。
走路能減肥嗎？走多少公里能達到減肥效果？
這個我有電發(fā)言權(quán)，我早晚各走6公里，堅持了20天了，減肥效果微乎其微，但是也是有點小效果的，肚子不會那么大了，收斂了一些。身體素質(zhì)確實別以前好了，以前上大坡很喘，現(xiàn)在不費勁。
走路能減肥，不過得需要長期堅持(至少半年)。我就是走路減肥成功的，從186斤減到現(xiàn)在的106斤。
走路減肥的注意事項:
1、只有天氣不好和身體不舒服的情況下可以休息，其他的情況下需要每天堅持鍛煉。
2、鍛煉身體的當天早上走一個小時，晚上走一個小時。
3、要嚴格自律，不能靠讓別人提醒你鍛煉，因為鍛煉身體和減肥是自己的事情。
4、要根據(jù)自己的情況，大步快走，自己走路的最快速度即可。不要刻意地走幾公里，連續(xù)走一個小時就可以起到鍛煉效果。
5、最重要的一點，必須控制飲食，只有控制好飲食的人，才能控制自己的體重，達到減肥的終極目標！
走路能減肥嗎？答案是可以，不過需要滿足一些條件，比如，走路如果只是散步的速度，那么需要持續(xù)時間長比如1小時。如果速度快，達到半小時，那么也能起到減肥的作用，尤其是飯后半小時，走路助于食物的消化，以及攝入的能量的消耗，未必會有很快的效果把身體堆積的脂肪消耗掉，但是對于控制體重是能起到很好的作用的，并且這種走路一定不能是階段性的，最好養(yǎng)成每天的習慣，并且飲食上也要有節(jié)制，這樣效果更好。
如果只能選擇每天的一餐中走路，要想減肥效果好，建議其他兩餐靠墻站或者直接站著，這樣可以減少腹部脂肪的堆積，并且人體在代謝的能量時也可以更多的消耗，不過身體沒有嚴重基礎(chǔ)類的疾病，盡量還是從慢走－快走過度到慢跑，這樣減肥的效果要更好，并且還能增強免疫力。
減肥最好的方式除了運動，無論是走是跑還是跳，還有飲食，對于減肥人群的飲食，并不是不吃能量較高的主食以及脂肪含量較高的動物性食物就可以了，反而這些食物都要攝入充足的量，機體才能夠正常的代謝，減肥的效果才更好，以下中國居民膳食指南建議的每日飲食的量，除主食需要控制最低不少于150g以外，其余的最好達到推薦量。
到此，以上就是小編對于健身減肥走步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥走步的5點解答對大家有用。
