大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥正確吃法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥正確吃法的解答，讓我們一起看看吧。
燕麥片怎么吃才減肥？
我是比較喜歡建議減脂的時(shí)候吃燕麥的，還專門寫過(guò)文章。
以下是一杯燕麥片（23克）的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
3.2g脂肪（飽和0.5克）
0%膽固醇
115mg鈉
143mg鉀（每日值的4%）
27克碳水化合物
1.1g糖
6g蛋白
感謝邀請(qǐng)。
得知燕麥的多種功效和營(yíng)養(yǎng)成分后，更多的朋友開(kāi)始愛(ài)上燕麥，燕麥中的膳食纖維豐富，能夠減緩食物消化速度，減緩糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度，達(dá)到平穩(wěn)血糖的效果，還能減緩胃的排空速度，提高飽腹感，減少額外食物的攝入量。燕麥中還含有β-葡聚糖成分，對(duì)降糖和降壓都有潛在效果，因此，合理吃燕麥的確對(duì)減肥是有效的。
但是并不是吃了燕麥就能減肥，燕麥的熱量甚至高于米飯，如果過(guò)多攝入的話并不一定能如我們所愿。如白米飯、面食，燕麥能提供風(fēng)豐富的膳食纖維，還能增加其他礦物質(zhì)和維生素的攝入量，一舉雙得。燕麥的攝入量不宜過(guò)多，建議控制在一餐50~100g左右。
購(gòu)買的燕麥的時(shí)候最好是選擇燕麥米或者純壓制的燕麥，不要選擇“營(yíng)養(yǎng)燕麥”“水果麥片”“速溶麥片”等產(chǎn)品，這些燕麥片可以被稱為“風(fēng)味麥片”，其中可能讓燕麥被處理得更加細(xì)碎，破壞膳食纖維、β-葡聚糖成分，礦物質(zhì)有所流失，為了提高口感可能還會(huì)添加更多的蔗糖、植脂末、奶精、香精等成分，吃了這些燕麥的話可能不但不能平穩(wěn)餐后血糖，還會(huì)升高血糖，另外可能會(huì)有反式脂肪酸的攝入，危害健康。一些水果麥片還可能油炸麥片，加入奶油、砂糖等成分，吃多了頂多提供點(diǎn)飽腹感，但會(huì)攝入過(guò)多熱量。
吃燕麥的時(shí)候多搭配其他蛋白質(zhì)豐富的食物一同食用。燕麥本身富含膳食纖維，能減緩胃排空速度，提高飽腹感，而蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)豐富，也是一類具有飽腹感的食物，兩者搭配更能供給豐富營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)上取長(zhǎng)補(bǔ)短，還能增加飽腹感。吃燕麥的時(shí)候還能夠搭配果蔬一同食用，因?yàn)?/a>燕麥屬于谷物類食物，雖然有一定量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，但缺乏一些水溶性維生素成分、植物色素抗氧化成分，搭配果蔬能夠豐富營(yíng)養(yǎng)，改善口感，讓燕麥變得更美味。
大家好！我是福爸，臨床營(yíng)養(yǎng)師。希望我的回答對(duì)您有用。
燕麥?zhǔn)菑V受歡迎的健康食物，最近幾年炒的挺火的。在減肥圈子里，燕麥也是火的不行，很多人聽(tīng)說(shuō)吃燕麥能減肥，恨不能頓頓吃燕麥。然而貌似效果不太好，甚至發(fā)胖的都有。說(shuō)好吃燕麥能減肥的呢？其實(shí)，燕麥不能減肥，吃對(duì)燕麥才能減肥。
燕麥之所以受歡迎，是因?yàn)檠帑準(zhǔn)侨任?，營(yíng)養(yǎng)成分豐富，在主食當(dāng)中，燕麥以高膳食纖維、高蛋白質(zhì)、維生素礦物質(zhì)豐富著稱。這樣的主食和米飯饅頭相比，確實(shí)適合用來(lái)減肥。但真想要達(dá)到減肥效果，還是要正確的吃燕麥。
選對(duì)燕麥產(chǎn)品至關(guān)重要。去超市看看就會(huì)發(fā)現(xiàn)，燕麥相關(guān)的產(chǎn)品琳瑯滿目，其中的差別是巨大的。適合減肥的主食，膳食纖維要多，維生素礦物質(zhì)要多，如果蛋白質(zhì)再多點(diǎn)就更好了。最符合這個(gè)要求的燕麥產(chǎn)品，是燕麥粒和傳統(tǒng)燕麥片。
燕麥粒是脫殼的燕麥，包含燕麥所有營(yíng)養(yǎng)，是最好的燕麥產(chǎn)品。燕麥粒不容易煮爛，煮之前先泡泡水，用來(lái)和糙米一起煮米飯煮粥都是不錯(cuò)的。
傳統(tǒng)燕麥片是燕麥粒簡(jiǎn)單壓制而成，比較厚，保留了燕麥大部分的營(yíng)養(yǎng)，也是比較適合減肥的燕麥產(chǎn)品。比燕麥粒容易熟，煮十分鐘左右就好了，適合煮燕麥粥吃。
即食燕麥片是蒸熟的燕麥粒脫水后壓制而成，優(yōu)點(diǎn)是溫水溫牛奶沖泡就能吃，非常方便。缺點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)損失較大，尤其是維生素?fù)p失多。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，即食燕麥片太容易消化，血糖生成指數(shù)偏高。所以減肥的人如果時(shí)間緊張，可以吃即食燕麥片，但要現(xiàn)沖現(xiàn)喝。即食燕麥片容易糊化，不適合煮粥。
花式燕麥片和速溶麥片就徹底不適合減肥的人吃了，因?yàn)榧恿颂嗟奶呛椭?，熱量太高?/p>
燕麥粒適合煮飯，這沒(méi)問(wèn)題。燕麥粒和傳統(tǒng)燕麥片適合煮粥，要注意不要煮太爛！燕麥最多的營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，煮粥時(shí)間太長(zhǎng)太爛，碳水化合物會(huì)糊化，導(dǎo)致血糖生成指數(shù)明顯升高，不利于減肥。即食燕麥片就更加容易糊化了，只能泡了就吃。
減肥的基本原理是消耗的熱量要大于攝入的熱量。所以每天吃的總熱量才是最關(guān)鍵的。不能因?yàn)檠帑溣兄跍p肥就放開(kāi)了吃。要知道燕麥的熱量比大米還要高一點(diǎn)點(diǎn)呢，吃多了一樣發(fā)胖。
吃燕麥片減肥很容易，只要你這樣吃：
就當(dāng)燕麥?zhǔn)且粍p肥良藥，根據(jù)[_a***_]抓藥方的理論，燕麥還需要有藥引子和配伍藥材，及服藥禁忌，服藥療程，服藥數(shù)量等問(wèn)題，然后還有一味藥多少克，下面一一道來(lái)：
一、藥引子：運(yùn)動(dòng)。要想燕麥發(fā)揮作用，首先要運(yùn)動(dòng)個(gè)，讓身體動(dòng)起來(lái)，有氧消耗脂肪，搭配無(wú)氧增肌加消耗碳水化合物。
二、藥方：蔬菜、蛋白質(zhì)，水。要想配成一副藥，光燕麥?zhǔn)遣恍械?，要配合蔬菜、蛋白質(zhì)一起吃，具體配伍就是蔬菜多多益善，蛋白質(zhì)適量，燕麥50-100g，沒(méi)事多喝水，加快代謝。
三、服藥禁忌：注意，要買超市的純麥片，不可吃包裝好的速食型，速食型加入了牛奶糖等調(diào)味品，增加好多熱量，做頓燕麥粥喝最好了；同時(shí)燕麥不可頓頓吃，膳食纖維太多影響消化，天天吃也會(huì)膩歪，五天一個(gè)療程，每天只早晨吃一頓，其他時(shí)間正常吃飯，只是要注意少吃點(diǎn)，并少油少鹽、忌煙限酒。
謝邀！
很多減肥的人都將燕麥片作為減肥的食品，但是并不是單純說(shuō)吃燕麥片就可以減肥的，而是有一定的講究的。
燕麥也是谷物家族的一員，谷物就應(yīng)該作為主食來(lái)吃?？上У氖?，有些人把谷物作為零食來(lái)吃，導(dǎo)致碳水化合物超標(biāo)，最后就想不明白，說(shuō)好的燕麥可以減肥，為什么我越吃越肥。
其實(shí)，燕麥減肥沒(méi)有問(wèn)題，那要把燕麥當(dāng)作主食來(lái)吃，既然如此，我們平時(shí)吃得比較多的米飯、饅頭、面條、面包等主食就要減少了。
舉個(gè)栗子，平時(shí)早餐喜歡喝牛奶就面包片，現(xiàn)在減肥換成燕麥粥，那面包片就要換成其他的，最好是換成蔬菜和雞蛋，這樣才有利于減肥。
說(shuō)到適量，我想起另一個(gè)話題，就是減肥的人都喜歡說(shuō)某種食物減肥，然后就無(wú)節(jié)制地吃一種食物，最后發(fā)現(xiàn)對(duì)減肥無(wú)益，還讓自己對(duì)該種食物產(chǎn)生反感。
能減肥的食物有，但不意味著就吃這種食物就能瘦下來(lái)，燕麥也一樣。燕麥片作為一種雜糧，每天最多吃150g，吃100g左右即可。
同樣叫燕麥片，差別卻非常大。有單純燕麥制成的，有加了好多其他配料的，有整理燕麥壓制成的，有將燕麥碾得碎碎的。這些差距是非常大。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥正確吃法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥正確吃法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
