大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)鍛煉時(shí)間的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)鍛煉時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持每天在家原地跑步30分鐘，什么時(shí)間跑減肥的效果好點(diǎn)？
最好的是時(shí)間段是每天下午的4-6點(diǎn)之間哦，一天中就只有這個(gè)時(shí)候是最好的。所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周圍畫(huà)一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì)太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開(kāi)始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間！
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
關(guān)于每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉、速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)， 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)?/a>早上能量沒(méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大。 以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、[_a***_]的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？當(dāng)然是有的。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。
下午2-5點(diǎn)減肥效果最好！以慢跑為例，進(jìn)行40分鐘燃脂效率最好，配合良好的飲食習(xí)慣，就會(huì)越來(lái)越瘦啦！
為什么會(huì)存在最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢，這是因?yàn)樯眢w內(nèi)部節(jié)律造成的，是經(jīng)過(guò)專家研究得到的，如圖:
在下午2-5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，人體達(dá)到了最好體能的階段:協(xié)調(diào)性最佳、反應(yīng)速度最快、心肺功能最強(qiáng)、肌肉力量最大！這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身，無(wú)論是增肌訓(xùn)練還是減脂心肺訓(xùn)練，都是最有效率的時(shí)間！
對(duì)于減脂訓(xùn)練，我建議除了規(guī)律的心肺有氧訓(xùn)練以外，配合肌力抗阻訓(xùn)練也是必要的。它能促進(jìn)熱量消耗的同時(shí)對(duì)身型改變最有幫助。
但，必須要把控制飲食為前提。我們通過(guò)飲食攝入熱量，在通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)消耗熱量。最直接的方法是減少熱量攝入，這樣就會(huì)燃燒脂肪，達(dá)到減脂目標(biāo)。
所以，如果下午有時(shí)間健身就選擇下午，訓(xùn)練效率最高。但如果沒(méi)有時(shí)間，根據(jù)自身情況選擇即可，注意不要空腹和飽腹，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)鍛煉時(shí)間的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)鍛煉時(shí)間的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
