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先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎,先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎女生

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎的問題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 為什么一提到減肥就要節(jié)食?

什么一提到減肥就要節(jié)食?

減肥需要節(jié)食主要是遵循消耗大于吸收的規(guī)律,如果不節(jié)制飲食而大吃大喝任何減肥都是徒勞的,肥胖就是由于攝入脂肪過多而導(dǎo)致,只有把好飲食關(guān)才是減肥的關(guān)鍵,始終保持消耗大于吸收就不會(huì)造成肥胖。

減肥就要“管住嘴,邁開腿,少吃多動(dòng),控制飲食,減肥就是熱量攝入<熱量消耗”,這些高度概括性的語言廣為傳頌,簡(jiǎn)單理解,望文生義就是少吃節(jié)食,聯(lián)想到糖尿病血糖控制的普及詞語,著實(shí)驚人的相似。

先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎,先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎女生
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

這些說法對(duì)不對(duì)?對(duì)的!

這些用詞有問題嗎?有問題,按這些話去做,多數(shù)人的結(jié)果適得其反!這是個(gè)有趣的現(xiàn)象,到底問題出在哪里呢?

weight: bold;">片面理解高度概括性的語言,缺乏具體內(nèi)容,營(yíng)養(yǎng)健康專業(yè)知識(shí)科普不夠,是造成這個(gè)現(xiàn)象的根本原因。

先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎,先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎女生
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1,“減肥就是熱量攝入<熱量消耗”,少吃就能減少熱量攝入,多運(yùn)動(dòng)就能增加熱量消耗,所以減重了,好簡(jiǎn)單!

問題在于,熱量減少到多少合適?運(yùn)動(dòng)消耗到多少合適?具體怎么吃?具體怎么運(yùn)動(dòng)?吃和動(dòng)怎么配合?怎么吃才合理?怎么動(dòng)才合理?好復(fù)雜!

先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎,先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎女生
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2,對(duì)于“節(jié)食”這概念,缺乏具體的闡述,什么是“節(jié)食”?恐怕很少有人注意到?!肮?jié)食就是少吃”理解起來簡(jiǎn)單,容易記住。

控制飲食,管住嘴,本質(zhì)是改善飲食結(jié)構(gòu),均衡營(yíng)養(yǎng)攝入,七大類營(yíng)養(yǎng)(碳水,脂肪,蛋白質(zhì),膳食纖維,維生素,礦物質(zhì),水)50多種小類的營(yíng)養(yǎng)攝入,通過合理的飲食安排與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充去實(shí)現(xiàn),增強(qiáng)健康與活力!

網(wǎng)上減肥方法應(yīng)有盡有,那我也不需要做解釋或者寫教程之類的了,那我就問題做個(gè)解釋好了,在減肥的選擇上。

減肥的重點(diǎn)就在于減少熱量的攝入以及增大熱量的消耗。

增大熱量消耗就在于運(yùn)動(dòng)了,運(yùn)動(dòng)很舒服,會(huì)讓人上癮的,可是開始的艱難的,大多數(shù)人無法忍受。

減少攝入,就在少食,吃熱量少的食物,相比于運(yùn)動(dòng)的艱難,一般女生還是會(huì)選擇節(jié)食。

要素:“減肥”,“節(jié)食”。

存在邏輯正關(guān)聯(lián):節(jié)食能減肥。

一個(gè)節(jié)食很長(zhǎng)時(shí)間的人,偶爾吃一次甜食就馬上就破功,因?yàn)?/a>她的“想吃甜食”的念頭并沒有失去力量,只不過一直被壓制而已,偶爾吃一次甜食帶來的巨大的滿足感,就足以把它再次激活。

節(jié)食就是在鍛煉自控力,減肥的深層邏輯就是“自律”。

提到減肥人們最先想到的總是少吃,少吃,再少吃,認(rèn)為吃少一點(diǎn),瘦下去就是自然的。其實(shí)減肥遠(yuǎn)沒有那么簡(jiǎn)單,不然怎么會(huì)有那么多減后又胖,再減再胖的“溜溜球”呢?那減肥到底要不要節(jié)食?怎么節(jié)?還需要做些什么呢?


減肥當(dāng)然要節(jié)食,但要會(huì)節(jié),節(jié)在關(guān)鍵點(diǎn)上。正確的節(jié)食不僅要將眼光放在食物的重量,更要放在能量上,畢竟能量的過剩才是導(dǎo)致肥胖的元兇呀。控制能量的途徑有很多,比如全谷類替換一部分精制主食,其實(shí)全谷類主食的能量也不低,可是營(yíng)養(yǎng)豐富且全面;控制烹調(diào)用油,少用(少吃)煎烤熏炸烹制食物,少吃過油的食物,炒菜盡量少放油;少吃高油高糖零食,炸薯片,面包,糕點(diǎn),粗糧餅干,甜飲料等,油類堅(jiān)果等;少吃多餐,細(xì)嚼慢咽,控制進(jìn)餐的數(shù)量和速度可明顯減少進(jìn)食量,有助于控制能量。多吃營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,比如充足的優(yōu)質(zhì)蛋白,魚,禽,蛋,奶制品,豆制品,畜瘦肉等等;充足且新鮮的蔬菜水果,成人每天蔬菜1斤,深色葉類菜占一半,新鮮水果7兩。不管是主食還是蔬菜,正餐還是加餐,盡量做到多樣化,也就是每樣少吃一點(diǎn),多吃幾種。說完吃,自然該說動(dòng)了,吃動(dòng)配合才能健康減肥。選擇適合自己運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持做到每周不少于5次,每次不少于30分鐘。有氧消耗脂肪,力量有助于提高基礎(chǔ)代謝增加能量消耗,建議兩者結(jié)合,經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式,讓運(yùn)動(dòng)更加有效又有趣。

總之,減肥不是只少吃就可以的,盲目的節(jié)食不僅會(huì)反彈,還會(huì)對(duì)[_a***_]造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。其實(shí)減肥是很具個(gè)性化的項(xiàng)目,他用這種辦法收下來,其他人可能就不行。所以,找到適合自身情況,也不會(huì)傷害身體的減肥方法,健康瘦下來,才是我們真正需要的。

作者:王秋霞

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師,首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員,悟空問答簽約答主

傳播營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí),倡導(dǎo)健康的生活方式,提倡全民自我保健。

更多問題請(qǐng)關(guān)注頭條號(hào):王秋霞營(yíng)養(yǎng)師

到此,以上就是小編對(duì)于先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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