大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么一提到減肥就要節(jié)食？
減肥需要節(jié)食主要是遵循消耗大于吸收的規(guī)律，如果不節(jié)制飲食而大吃大喝任何減肥都是徒勞的，肥胖就是由于攝入的脂肪過多而導(dǎo)致，只有把好飲食關(guān)才是減肥的關(guān)鍵，始終保持消耗大于吸收就不會(huì)造成肥胖。
減肥就要“管住嘴，邁開腿，少吃多動(dòng)，控制飲食，減肥就是熱量攝入＜熱量消耗”，這些高度概括性的語言廣為傳頌，簡(jiǎn)單理解，望文生義就是少吃節(jié)食，聯(lián)想到糖尿病血糖控制的普及詞語，著實(shí)驚人的相似。
這些說法對(duì)不對(duì)？對(duì)的！
這些用詞有問題嗎？有問題，按這些話去做，多數(shù)人的結(jié)果適得其反！這是個(gè)有趣的現(xiàn)象，到底問題出在哪里呢？
1，“減肥就是熱量攝入＜熱量消耗”，少吃就能減少熱量攝入，多運(yùn)動(dòng)就能增加熱量消耗，所以減重了，好簡(jiǎn)單！
問題在于，熱量減少到多少合適？運(yùn)動(dòng)消耗到多少合適？具體怎么吃？具體怎么運(yùn)動(dòng)？吃和動(dòng)怎么配合？怎么吃才合理？怎么動(dòng)才合理？好復(fù)雜！
2，對(duì)于“節(jié)食”這概念，缺乏具體的闡述，什么是“節(jié)食”？恐怕很少有人注意到?！肮?jié)食就是少吃”理解起來簡(jiǎn)單，容易記住。
控制飲食，管住嘴，本質(zhì)是改善飲食結(jié)構(gòu)，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，七大類營(yíng)養(yǎng)（碳水，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)，水）50多種小類的營(yíng)養(yǎng)攝入，通過合理的飲食安排與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充去實(shí)現(xiàn)，增強(qiáng)健康與活力！
網(wǎng)上減肥方法應(yīng)有盡有，那我也不需要做解釋或者寫教程之類的了，那我就問題做個(gè)解釋好了，在減肥的選擇上。
減肥的重點(diǎn)就在于減少熱量的攝入以及增大熱量的消耗。
增大熱量消耗就在于運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)很舒服，會(huì)讓人上癮的，可是開始的艱難的，大多數(shù)人無法忍受。
減少攝入，就在少食，吃熱量少的食物，相比于運(yùn)動(dòng)的艱難，一般女生還是會(huì)選擇節(jié)食。
要素：“減肥”，“節(jié)食”。
存在邏輯正關(guān)聯(lián)：節(jié)食能減肥。
一個(gè)節(jié)食很長(zhǎng)時(shí)間的人，偶爾吃一次甜食就馬上就破功，因?yàn)?/a>她的“想吃甜食”的念頭并沒有失去力量，只不過一直被壓制而已，偶爾吃一次甜食帶來的巨大的滿足感，就足以把它再次激活。
節(jié)食就是在鍛煉自控力，減肥的深層邏輯就是“自律”。
提到減肥人們最先想到的總是少吃，少吃，再少吃，認(rèn)為吃少一點(diǎn)，瘦下去就是自然的。其實(shí)減肥遠(yuǎn)沒有那么簡(jiǎn)單，不然怎么會(huì)有那么多減后又胖，再減再胖的“溜溜球”呢？那減肥到底要不要節(jié)食？怎么節(jié)？還需要做些什么呢？
減肥當(dāng)然要節(jié)食，但要會(huì)節(jié)，節(jié)在關(guān)鍵點(diǎn)上。正確的節(jié)食不僅要將眼光放在食物的重量，更要放在能量上，畢竟能量的過剩才是導(dǎo)致肥胖的元兇呀。控制能量的途徑有很多，比如全谷類替換一部分精制主食，其實(shí)全谷類主食的能量也不低，可是營(yíng)養(yǎng)豐富且全面；控制烹調(diào)用油，少用（少吃）煎烤熏炸烹制食物，少吃過油的食物，炒菜盡量少放油；少吃高油高糖零食，炸薯片，面包，糕點(diǎn)，粗糧餅干，甜飲料等，油類堅(jiān)果等；少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)餐的數(shù)量和速度可明顯減少進(jìn)食量，有助于控制能量。多吃營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，比如充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，魚，禽，蛋，奶制品，豆制品，畜瘦肉等等；充足且新鮮的蔬菜和水果，成人每天蔬菜1斤，深色葉類菜占一半，新鮮水果7兩。不管是主食還是蔬菜，正餐還是加餐，盡量做到多樣化，也就是每樣少吃一點(diǎn)，多吃幾種。說完吃，自然該說動(dòng)了，吃動(dòng)配合才能健康減肥。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做到每周不少于5次，每次不少于30分鐘。有氧消耗脂肪，力量有助于提高基礎(chǔ)代謝增加能量消耗，建議兩者結(jié)合，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式，讓運(yùn)動(dòng)更加有效又有趣。
總之，減肥不是只少吃就可以的，盲目的節(jié)食不僅會(huì)反彈，還會(huì)對(duì)[_a***_]造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。其實(shí)減肥是很具個(gè)性化的項(xiàng)目，他用這種辦法收下來，其他人可能就不行。所以，找到適合自身情況，也不會(huì)傷害身體的減肥方法，健康瘦下來，才是我們真正需要的。
作者：王秋霞
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，悟空問答簽約答主
傳播營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí)，倡導(dǎo)健康的生活方式，提倡全民自我保健。
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到此，以上就是小編對(duì)于先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先節(jié)食減肥后才運(yùn)動(dòng)正常嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
