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減肥期間運(yùn)動(dòng)的樣子有哪些,減肥期間運(yùn)動(dòng)的樣子有哪些圖片

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)的樣子有哪些的問題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期間運(yùn)動(dòng)的樣子有哪些的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減肥需要做什么運(yùn)動(dòng),鍛煉步驟是什么樣的?
  2. 哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好?
  3. 有哪些有用的減肥運(yùn)動(dòng)推薦呢?
  4. 減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么?

減肥需要什么運(yùn)動(dòng),鍛煉步驟是什么樣的?

謝邀:減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)以跑步為好,為什么?跑步屬全身運(yùn)動(dòng),花大氣力,流大汗,不但全身發(fā)熱,血液流動(dòng)暢快且心臟,呼吸有氧運(yùn)動(dòng)加速和增強(qiáng),脂肪不斷消耗,人的體積逐步消瘦,減肥取到了良好効果,不過運(yùn)動(dòng)中必須長(zhǎng)期堅(jiān)持,拼毅力,拼決心還得拼少食,不然反彈發(fā)生,所有一切都會(huì)前功盡瘁,減肥難,難減肥,要達(dá)到良好的減肥効果,只有自己下定決心,減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。

減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)?這個(gè)問題太大,為什么這么說呢?因?yàn)?/a>性別、年齡、體重、身體沒有傷病或者有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥,這些如果不明確,胡亂得給出運(yùn)動(dòng)方案是存在較大風(fēng)險(xiǎn)的,是對(duì)提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)!沒有評(píng)估、測(cè)試,是不能給出具體運(yùn)動(dòng)處方的!那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在,我們就分兩種情況來討論:

減肥期間運(yùn)動(dòng)的樣子有哪些,減肥期間運(yùn)動(dòng)的樣子有哪些圖片
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

第一種情況,體重較大但身體健康,沒有任何的關(guān)節(jié)問題,或運(yùn)動(dòng)禁忌癥(高血壓糖尿病、冠心病等)這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑游泳等,同時(shí)加上抗阻力訓(xùn)練,比如俯臥撐,仰臥起坐,引體向上這一類型的運(yùn)動(dòng)。那第二種情況,體重較大或肥胖,同時(shí)有關(guān)節(jié)問題或者是運(yùn)動(dòng)禁忌癥,比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群,我們就應(yīng)該分級(jí)分層給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方!前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉,以確保安全有效。

總的來講,不管有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥,絕大部分的運(yùn)動(dòng)都是可以做的,只是運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)方式做些調(diào)整而已!運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練,柔韌性訓(xùn)練,敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等,這些運(yùn)動(dòng)我們都需要練習(xí),只是每個(gè)時(shí)期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已!如果您只是單純的超重,沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和習(xí)慣,建議您從快走開始(每周不低于三次,每次半小時(shí)左右)加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練,稍微控制飲食給自己一個(gè)月的時(shí)間,您就能感受到效果的累積!


減肥相對(duì)而言還是比較簡(jiǎn)單的。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

首先你必須得堅(jiān)持,不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法

一,減肥過程中不提倡去節(jié)食,按照正常飲食即可。管住嘴,吃夠但不吃飽!

二,建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣搭配的效果更佳。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

力量鍛煉,如果去健身房不方便,可以在家進(jìn)行俯臥撐,深蹲,引體向上等基礎(chǔ)動(dòng)作


有氧運(yùn)動(dòng)建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在不知道做什么動(dòng)作,可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個(gè)星期鍛煉5次,休息兩天,每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)

沒有減過肥的人老認(rèn)為減肥很難,只是你沒有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因。像我們堅(jiān)持幾十年健身鍛煉的人,常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事,不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅(jiān)持長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)的最好作用吧。

想減肥要管住嘴邁開腿。

管住嘴就是要少吃吃健康的東西,邁開腿就是要多運(yùn)動(dòng)。究竟怎樣運(yùn)動(dòng)?做那些運(yùn)動(dòng)呢?我還是結(jié)合自己來回答這個(gè)問題吧!

運(yùn)動(dòng)要有有氧運(yùn)動(dòng)和[_a***_]運(yùn)動(dòng),并且堅(jiān)持。

我以前沒去健身房的時(shí)候,每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步,跑了一段時(shí)間覺得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺,就開始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快,這個(gè)效果挺不錯(cuò),快走最少40分鐘到60分鐘,我的步伐正好一圈就是一千步,每天十圈一萬步,好爽啊。走完之后我就開始做拉伸,身體的各個(gè)部位都要做到大約要3.40分鐘,最后在公園的山上大聲喊一喊……

現(xiàn)在早上去公園1小時(shí)左右,晚上去健身房騎單車,做器械……

從以前的130多斤減到110斤!

感謝邀請(qǐng)回答問題,愿意和大家分享生活!

哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好?

鋼管舞的減肥效果特別好,塑型培養(yǎng)氣質(zhì),還能調(diào)整體態(tài),練出好看肌肉線條,我就是通過跳鋼管舞瘦下來的,感覺很不錯(cuò),我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞,老師教的很棒,認(rèn)真負(fù)責(zé),也特別有經(jīng)驗(yàn),很適合初學(xué)者學(xué)習(xí),你有興趣的話可以去瀧舞了解看看

那你可以學(xué)舞蹈減肥,比如鋼管舞,爵士,韓舞或者街舞瘦身效果特別好,而且初學(xué)者也能學(xué),西安瀧舞有開這幾類課程,專門零基礎(chǔ)培訓(xùn),教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的,環(huán)境好,性價(jià)比也高,開了十多年了,品牌很靠譜,你要是有興趣可以去瀧舞了解看看

如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)...

就能達(dá)到減肥+塑形的效果

非【cross fit】莫屬,這也是為什么cross fit 會(huì)獨(dú)立成為一個(gè)門派而且受到大部分歡迎的原因...

也有專屬的比賽。

為什么說它既能減脂,又能塑形?

因?yàn)槔垩?..

這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...

前期以自體重訓(xùn)練為主,例如短距離快速跑,引體向上,俯臥撐、波比跳這種

等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后,開始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練,例如杠鈴深蹲,杠鈴硬拉,肩上推舉這種...

cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高,體力消耗大,所以進(jìn)行的時(shí)間較短,因?yàn)槟愀緹o法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行

weight: bold;">哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好?減肥應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng),塑形應(yīng)做無氧運(yùn)動(dòng)。


有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身,快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng);以有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身,應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,控制油脂、糖、鹽等食物攝入。


無氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形,杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無氧運(yùn)動(dòng);以無氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形,在于把握正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法,循序漸進(jìn)訓(xùn)練。


對(duì)于一般人來說,應(yīng)先以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂瘦身,把過多的脂肪減去之后,再以無氧運(yùn)動(dòng)為主增肌塑形。不管是減脂瘦身,還是增肌塑形,都需要一個(gè)較長(zhǎng)的過程,運(yùn)動(dòng)者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練,就會(huì)獲得相應(yīng)的效果。

有哪些有用的減肥運(yùn)動(dòng)推薦呢?

謝謝邀請(qǐng)!

鑒于你的體重相對(duì)較大,前期可以做一些慢跑,或者健身房橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)。這樣相對(duì)來說對(duì)膝蓋的壓力較小。但也要注意跑步的姿勢(shì)。

經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,在體能上有所提高,可以做一些高強(qiáng)度的hiit,波比跳,此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,當(dāng)然減脂效果也非常好。

最后,最重要的,我還是想給你講一下關(guān)于減脂的理論知識(shí)。人之所以變瘦,歸根結(jié)底還是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bca84c498b14268 relatedlink">能量赤字,攝入的能量小于消耗的能量。所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要注意控制飲食。每天能量赤字在500~600大卡最好。

能量的消耗可以加入力量訓(xùn)練,也就是練肌肉,肌肉量的增加不僅可以提高基礎(chǔ)代謝。并且一次力量訓(xùn)練可以達(dá)到3天持續(xù)消耗能量的作用。再加上有氧運(yùn)動(dòng),但有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持半小時(shí)以上,因?yàn)榘胄r(shí)后脂肪參與供能的比例最大。

當(dāng)你從控制飲食,力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)三者同時(shí)進(jìn)行時(shí),減脂效果最好,而且不容易反彈,不僅在減脂的同時(shí),還擁有了性感的肌肉身材

加油,希望能夠幫到你,不懂的可以留言討論。

剛開始減肥,不要想什么波比跳之類的進(jìn)階運(yùn)動(dòng)了。

作為一個(gè)曾經(jīng)兩百多斤的胖子,到現(xiàn)在一百三十多斤,我推薦幾種運(yùn)動(dòng)。

步行

這個(gè)不需要運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),簡(jiǎn)單易行。勁量做到能走就走,而且運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。

二慢跑

慢慢跑。不要跑太快了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)效率也不錯(cuò),而且盡量跑久跑遠(yuǎn)點(diǎn),不行的話可以分段跑。

三跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)效果很好,而且簡(jiǎn)單易行。如果你不會(huì)跳也可以像我這樣的自己原地跳,然后手模擬著晃動(dòng)繩子

四游泳

游泳是個(gè)很好全身有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)效果很好。而且在游泳池會(huì)***你減肥的。

減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么?

自行車可以說是健康又有效的降低體脂肪的方式,不僅在騎行過程中讓心靈獲得舒展,更可輕松達(dá)到塑身目的。

減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說是減低體脂肪率

體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率,是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%,女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%,女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值,則可能造成抵抗力降低,女性甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71699bd2a361a05e relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問題。

自行車騎行可以有效把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒

想要有效地燃燒身體脂肪,必須讓全身肌肉處于緩和強(qiáng)度下,同時(shí)保持長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

洗衣機(jī)、遙控器、小時(shí)工、網(wǎng)上購物,這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多,可同時(shí)也令她們的體重不斷增長(zhǎng)。你知道嗎?其實(shí)每天必做的家務(wù)活就是最好的減肥運(yùn)動(dòng),可以消耗掉大量的熱量。

1.手洗衣服:如果衣物不是非常厚重,你最好盡量用手來搓洗,因?yàn)閾?jù)測(cè)算,用手洗衣物1小時(shí),可以消耗掉大約300卡路里。

2.吸塵:用吸塵器吸塵是一項(xiàng)很好的鍛煉。吸塵時(shí)你必須彎腰前傾,雙手來回運(yùn)動(dòng),這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運(yùn)動(dòng)。吸塵1個(gè)小時(shí),大約可以消耗200卡路里。如果請(qǐng)小時(shí)工來做清潔,則1卡路里也不會(huì)消耗哦!

3.熨衣物:在你看電視的時(shí)候,不妨站起來一邊看一邊熨衣物,這樣既不會(huì)使腰腹部的圍度變粗,又可以充分運(yùn)動(dòng)手臂腰部。熨1個(gè)小時(shí)的衣物可以消耗掉大約150卡路里。

4.拖地板:拖地板是一項(xiàng)比吸塵更加費(fèi)力的家務(wù)勞動(dòng),對(duì)于消除臀部、小腿背部的脂肪非常有效。拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗掉約240卡路里,但是注意拖地板時(shí)雙腿應(yīng)該稍微彎曲,以免拉傷腰部。

沒有最好,只有最適合自己的!

減肥期間,可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多,但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。

我們要根據(jù)自己的身體情況,來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),才能起到減肥效果,及避免受傷。

對(duì)于剛開始減肥,且體重不是很大的朋友,我推薦慢跑。

慢跑是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于一般人都不是很難。長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)減肥效果杠杠的。

對(duì)于剛開始減肥,且體重基數(shù)大的朋友,我推薦快走。

慢跑不適合超重的朋友,因?yàn)榕懿綍r(shí),膝蓋會(huì)承受 5到8倍的自身重量,所以體重大的朋友,膝蓋承受的壓力更大,對(duì)膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。

對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友,我推薦HIIT(高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng))和抗阻力訓(xùn)練(力量訓(xùn)練)

對(duì)于有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友,進(jìn)行跑步,快走等有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)遇到減肥平臺(tái)期。

所以進(jìn)行一段時(shí)間的跑步,要改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。

動(dòng)感單車不是有氧運(yùn)動(dòng),是無氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān),超過那個(gè)閾值就是無氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī),是你被動(dòng)抬腿,橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力,大時(shí)長(zhǎng),高踏頻,跑。比如,最低檔阻力,[_a1***_]15分鐘,跑60分鐘,放松20分鐘,用踏頻來區(qū)分熱身,正跑,放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個(gè)時(shí)間,最多有30分鐘手是在搖臂上,太累了。根據(jù)你的年齡,去問度娘,你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少,橢圓機(jī)上一般可以測(cè)心率。用心率掌握你的速度,超過了就是無氧運(yùn)動(dòng)。我正跑,最低檔,踏頻90。以正跑時(shí)候可以邊跑邊自如說話,來判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動(dòng)下能達(dá)到全程說話和散步走路一樣,恭喜你。體能增加了,體重就減了。

到此,以上就是小編對(duì)于減肥期間運(yùn)動(dòng)的樣子有哪些的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)的樣子有哪些的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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