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減肥方法不變飲食,減肥方法不變飲食方法

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥方法不變飲食問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥方法不變飲食的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減肥進(jìn)入了平臺期,每天不管吃多吃少都體重不變,怎么突破?

減肥進(jìn)入了平臺期,每天不管吃多吃少都體重不變,怎么突破?

鍛煉還是得繼續(xù),飲食保持之前不變,這個時候就是看你的心態(tài)了,也叫一個過渡期,適應(yīng)了,你就會慢慢變成你想要的樣子,為了迎接你的模樣變化,性格上,心靈上都開始美化起來,加油,我們都能行,做最有吸引力的自己


  • 人生就怕半途而廢,以后再想回頭也就沒信心了

  • 我想你減肥最終目的,肯定是要塑造重新的自己!

心態(tài)尤其重要,能不能堅持就看它了。

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圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

要想打破減肥平臺期,可以試下以下方法:早餐喝無添加劑原味牛奶3OO毫升+1個雞蛋+幾粒紅棗+核桃補充營養(yǎng),下午3:00左右吃些水果但是不能吃西瓜香蕉,榴蓮這些含糖份高的水果??梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ065de90ac8ac683d relatedlink">蘋果,黃瓜,西紅柿之類含糖份低的水果。午餐晚餐連續(xù)三天各吃一個雞腿或者水煮白菜少鹽少油,不可以吃飯,也不可以喝湯。這是我個人的減肥經(jīng)驗,希望我的回答能對你有幫助。

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式來突破平臺期。平臺期也是每個人都經(jīng)歷的,有平臺期說明你的減肥方法是正確的(但是節(jié)食減肥和少餐減肥除外)。有的人平臺期時間比較短,有的時間比較長,總之,平臺期需要堅持才能慢慢的突破,切記平臺期的時候放棄,這樣會把之前辛辛苦苦減肥的努力化為烏有。

1,減少糖分食物攝入量。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

減少糖分食物的作用是以脂肪供能為主,從而促進(jìn)脂肪燃燒代謝脂肪,達(dá)到減輕體重和體脂的目的。減少糖分食物也就是減少主食和水果,糖分食物每餐減少三分之一的攝入量,水果每天保持150克即可。

2,增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì),既能提升代謝又能增加飽腹感,同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物,如魚蝦肉,雞胸肉,雞蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。平臺期期間建議再原有基礎(chǔ)上補充一倍的攝入量,這樣對突破平臺期有很好的***幫助。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

3,增加運動強度。

平臺期期間運動時間,運動頻率及運動強度再原有的基礎(chǔ)上調(diào)理會更好的突破平臺期。

由原來每次運動40分鐘,現(xiàn)在調(diào)整為每次運動1小時以上。

運動頻率由每周4~5次,現(xiàn)在調(diào)整為每周運動7次。

運動強度由原來的低強度運動調(diào)整為現(xiàn)在的高強度運動,如HIIT運動,HIIT運動屬于高強度運動,能高效燃燒脂肪和突破平臺期,利于減輕體重和燃燒脂肪。

減肥遇到平臺期千萬不要***取吃更少或節(jié)食的極端方法,這樣只會讓身體新陳代謝降到更低,肌肉消耗加劇,形成易胖體質(zhì),以后想瘦就更加艱難了,可以多吃纖維素高的[_a***_]

如:菠菜 芹菜 黑木耳 海帶等,多吃水果 如:等西柚獼猴桃 蘋果等 肉類吃蛋白質(zhì)高的 用玉米 燕麥 地瓜等取代精米白面 適當(dāng)進(jìn)行有氧運動慢跑 瑜伽有氧操等 減分不能心急的 出現(xiàn)平臺期都是很好的事情 說明身體的原脂肪結(jié)構(gòu)被打破 需要建立新的更健康的飲食結(jié)構(gòu)來消耗身體脂肪! 平臺期過去了 身體代謝的會更快 減肥的狀態(tài)也會更加好的

我也是從130斤,一路減到104斤。沒吃藥,沒有嚴(yán)重節(jié)食,中間也是經(jīng)歷了瓶頸期。最重要的只有兩項: 選擇和堅持。

1.選擇健康食品,不要吃減肥藥

2.選擇健康的飲食習(xí)慣,少油,少糖,少鹽,不要暴飲暴食;

3.選擇適合自己的運動,一開始不用很大的運動量,適度而且難度不要太高;

4.選擇好的習(xí)慣,早睡早起,調(diào)節(jié)壓力,保持好心情。

堅持下來,平臺期不會太久,身體接受一段時間的平衡后,會再次調(diào)整的,加油。

到此,以上就是小編對于減肥方法不變飲食的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥方法不變飲食的1點解答對大家有用。

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