大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法不變飲食的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥方法不變飲食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥進(jìn)入了平臺期，每天不管吃多吃少都體重不變，怎么突破？
鍛煉還是得繼續(xù)，飲食保持之前不變，這個時候就是看你的心態(tài)了，也叫一個過渡期，適應(yīng)了，你就會慢慢變成你想要的樣子，為了迎接你的模樣變化，性格上，心靈上都開始美化起來，加油，我們都能行，做最有吸引力的自己
- 人生就怕半途而廢，以后再想回頭也就沒信心了
- 我想你減肥最終目的，肯定是要塑造重新的自己！
要想打破減肥平臺期，可以試下以下方法：早餐喝無添加劑原味牛奶3OO毫升+1個雞蛋+幾粒紅棗+核桃來補(bǔ)充營養(yǎng)，下午3:00左右吃些水果，但是不能吃西瓜香蕉，榴蓮這些含糖份高的水果?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ065dab185a8e3dee relatedlink">蘋果，黃瓜，西紅柿之類含糖份低的水果。午餐晚餐連續(xù)三天各吃一個雞腿或者吃水煮大白菜少鹽少油，不可以吃飯，也不可以喝湯。這是我個人的減肥經(jīng)驗，希望我的回答能對你有幫助。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式來突破平臺期。平臺期也是每個人都經(jīng)歷的，有平臺期說明你的減肥方法是正確的（但是節(jié)食減肥和少餐減肥除外）。有的人平臺期時間比較短，有的時間比較長，總之，平臺期需要堅持才能慢慢的突破，切記平臺期的時候放棄，這樣會把之前辛辛苦苦減肥的努力化為烏有。
減少糖分食物的作用是以脂肪供能為主，從而促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，達(dá)到減輕體重和體脂的目的。減少糖分食物也就是減少主食和水果，糖分食物每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平臺期期間建議再原有基礎(chǔ)上補(bǔ)充一倍的攝入量，這樣對突破平臺期有很好的***幫助。
3，增加運動強(qiáng)度。
平臺期期間運動時間，運動頻率及運動強(qiáng)度再原有的基礎(chǔ)上調(diào)理會更好的突破平臺期。
由原來每次運動40分鐘，現(xiàn)在調(diào)整為每次運動1小時以上。
運動頻率由每周4~5次，現(xiàn)在調(diào)整為每周運動7次。
運動強(qiáng)度由原來的低強(qiáng)度運動調(diào)整為現(xiàn)在的高強(qiáng)度運動，如HIIT運動，HIIT運動屬于高強(qiáng)度運動，能高效燃燒脂肪和突破平臺期，利于減輕體重和燃燒脂肪。
減肥遇到平臺期千萬不要***取吃更少或節(jié)食的極端方法，這樣只會讓身體的新陳代謝降到更低，肌肉消耗加劇，形成易胖體質(zhì)，以后想瘦就更加艱難了，可以多吃纖維素高的[_a***_]
如：菠菜 芹菜 黑木耳 海帶等，多吃水果 如：等西柚獼猴桃 蘋果等 肉類吃蛋白質(zhì)高的 用玉米 燕麥 地瓜等取代精米白面 適當(dāng)進(jìn)行有氧運動 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 減分不能心急的 出現(xiàn)平臺期都是很好的事情 說明身體的原脂肪結(jié)構(gòu)被打破 需要建立新的更健康的飲食結(jié)構(gòu)來消耗身體脂肪！ 平臺期過去了 身體代謝的會更快 減肥的狀態(tài)也會更加好的
我也是從130斤，一路減到104斤。沒吃藥，沒有嚴(yán)重節(jié)食，中間也是經(jīng)歷了瓶頸期。最重要的只有兩項: 選擇和堅持。
2.選擇健康的飲食習(xí)慣，少油，少糖，少鹽，不要暴飲暴食；
3.選擇適合自己的運動，一開始不用很大的運動量，適度而且難度不要太高；
4.選擇好的習(xí)慣，早睡早起，調(diào)節(jié)壓力，保持好心情。
堅持下來，平臺期不會太久，身體接受一段時間的平衡后，會再次調(diào)整的，加油。
到此，以上就是小編對于減肥方法不變飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法不變飲食的1點解答對大家有用。
