大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥堅(jiān)持的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥堅(jiān)持的方法的解答，讓我們一起看看吧。
有什么辦法能堅(jiān)持減肥？
減肥都是管住嘴，邁開腿。關(guān)鍵是能做到管住嘴又邁開腿并且堅(jiān)持下去的人很少，如果能輕易堅(jiān)持做到，也就不需要減肥了。我說一下我自己的減肥方法吧：身高159，初始體重66kg，我的減肥方法就是減少碳水化合物的攝入，早餐如果時(shí)間充足我會(huì)吃一碗粗糧蕎麥面(里面放幾顆上海青，煎一個(gè)荷包蛋)，一般周六日有時(shí)間做；如果沒有時(shí)間，我會(huì)喝一瓶代餐奶昔。午餐和晚餐不吃主食，各吃一種葷菜，兩種蔬菜，吃到自己吃飽為止，晚餐在5點(diǎn)30前吃完，晚上8點(diǎn)后禁食任何東西。我這樣堅(jiān)持了三周的時(shí)間，減重8斤。中間有斷斷續(xù)續(xù)吃過少量主食，出差被打斷計(jì)劃，喝酒，總體效果還可以。打算堅(jiān)持三個(gè)月，等體重穩(wěn)定下來，逐漸恢復(fù)主食攝入。
首先減肥 不能以節(jié)食為目的 否則會(huì)功虧一簣 我曾經(jīng)少吃 期間要強(qiáng)忍著饑餓感 一周掉了七斤 一旦恢復(fù)正常飲食 立馬反彈 半年后 還想再試一次 發(fā)現(xiàn)自己沒有了饑餓感 但是有些不好的生理反應(yīng) 比如頭疼 失眠 所以 一定要健康的減肥方法 才能堅(jiān)持下來 比如說 飲食中低油 低糖 低脂 多蛋白 蔬菜水果常吃 多喝水 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 到了中年 沒有饑餓感就不要再吃了 因?yàn)?/a>新陳代謝本來就慢了 堅(jiān)持下去? 慢慢形成習(xí)慣 不愁不瘦
最笨也是最有效的方法，管住嘴邁開腿
管住嘴： 1：飯不吃飽，七八分足以 2：少食多餐，利用水和水果增加飽腹感 3：合理攝入熱量，蔬菜水果粗糧紅肉等為主 4：低油低鹽低糖低碳水化合物
邁開腿： 1：保持良好健身習(xí)慣，每周固定頻率，固定時(shí)長(zhǎng)，以2-3次/周，單次1小時(shí)以上為良好 2：運(yùn)動(dòng)配合合理拉伸，保持視覺線條感和良好體態(tài) 3：飯后運(yùn)動(dòng)，以散步為例，促進(jìn)消化
少吃多動(dòng)，吃控制7分飽，早上雞蛋牛奶主食，中午正常吃飯但要控制量，晚上只吃肉和菜不要吃主食（碳水），晚餐后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)，力量，拉伸。保證不了天天做就隔一天做一次。一定見效。
減肥一定多吃雞蛋，不要控制蛋白質(zhì)的攝入量，一日三餐早上多，中午適量，晚上少，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，剛開始不會(huì)每天都掉斤數(shù)，但是過了身體平衡期，每天都會(huì)掉斤數(shù)，運(yùn)動(dòng)可以使人塑型，肌肉緊致，一定要把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，相信你可以做到的。堅(jiān)持下去你就瘦了。
[_a***_]工作時(shí)間長(zhǎng)、節(jié)奏快，有沒有既省時(shí)有效又可以讓人堅(jiān)持下去的減肥方法？
最關(guān)鍵的還是合理膳食和堅(jiān)持鍛煉。合理膳食在于在營養(yǎng)均衡的同時(shí)堅(jiān)持每餐七分飽，少喝或者不喝飲料。鍛煉也有簡(jiǎn)單的，比如上下班走路或者騎單車，具體以實(shí)際情況為主。多揉揉小肚子，跳繩也是不錯(cuò)的鍛煉方法。說一千道一萬。最終還是需要自己開始第一步然后堅(jiān)持
到此，以上就是小編對(duì)于減肥堅(jiān)持的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥堅(jiān)持的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
