大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)星期的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)星期的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了，一兩肉都沒(méi)掉？
減肥是現(xiàn)在好多人想做而比較難以見(jiàn)效的一種方法，現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥，抽脂減肥，藥物減肥等等五花八門(mén)，友友的減肥法是運(yùn)動(dòng)減肥法。應(yīng)該說(shuō)這種減肥是比較健康的減肥方法。
根據(jù)本人幾十年來(lái)的減肥經(jīng)歷談一下，供參考。1.減肥的關(guān)鍵一步是動(dòng)起來(lái)走出去，不要急于求成，先養(yǎng)成習(xí)慣，比如說(shuō)早起活動(dòng)，或晚上活動(dòng)，這要根據(jù)自已的的情況而定。2.要循序漸進(jìn)，不要想一下變成瘦子。年青人選擇跑步效果更佳，從開(kāi)始跑三四百米，逐步加碼，達(dá)到五六千米，中速既可，也就是說(shuō)跑四十分到一小時(shí)，不要三天打雨兩天曬網(wǎng)。前一個(gè)月內(nèi)是減少身體的水分，三個(gè)月就有效果。3.三個(gè)月后才逐步活動(dòng)燃燒脂肪。4.一般能堅(jiān)持下三個(gè)月，你已經(jīng)從被動(dòng)跑變成了主動(dòng)跑步，變成了必修課。當(dāng)每天活動(dòng)時(shí)間來(lái)臨，你會(huì)放下手中的事情去完成這項(xiàng)工作。到這時(shí)，你就漸入佳境。5.有志者事競(jìng)成，通過(guò)活動(dòng)，精神狀態(tài)會(huì)越來(lái)越好，心態(tài)會(huì)變好，自然而然一些失眠，焦慮，便密，消化不良無(wú)名火會(huì)離你遠(yuǎn)去，工作效率更高，五臟六腑非常通暢，滿滿的正能量青春活力就會(huì)迸發(fā)出來(lái)。――運(yùn)動(dòng)不但減肥而且治病，得到的是真正意義上的健康。
您好，出現(xiàn)這種情況，一般就是因?yàn)?/a>你的飲食上除了問(wèn)題或者你的運(yùn)動(dòng)量不夠，通過(guò)我減肥經(jīng)驗(yàn)分享一下。
減肥簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō):管住嘴、邁開(kāi)腿。通過(guò)控制飲食，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，但是控制飲食不是節(jié)食，所以減肥小伙伴不要誤解管住嘴的意思。
這里就是飲食方面控制，通過(guò)個(gè)人身體情況合理搭配飲食，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，進(jìn)行熱量搭配，當(dāng)你攝入熱量小于消耗熱量時(shí)候，你的減肥就已經(jīng)開(kāi)始。
消耗熱量主要由基礎(chǔ)代謝+食物消化熱量+運(yùn)動(dòng)消耗熱量，基礎(chǔ)代謝占以全天消耗熱量70%以上，食物消化消耗的熱量忽略不計(jì)，所以你運(yùn)動(dòng)消耗可以能只占20%多，所以不控制飲食，在運(yùn)動(dòng)你的減肥效果也很小。
比如拿我做例子，我的基礎(chǔ)代謝在1500大卡，我每天運(yùn)動(dòng)上100-300大卡左右，所以我每天飲食控制在1400-1700大卡之間，更多時(shí)候一天攝入1500大卡左右。避免因?yàn)楣ぷ鞯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4e022096cf2cc35 relatedlink">原因不能運(yùn)動(dòng)，或者休息日不運(yùn)動(dòng)時(shí)候熱量超標(biāo)。
2.邁開(kāi)腿：
運(yùn)動(dòng)減肥就是動(dòng)起來(lái)，所以減肥時(shí)一定選擇有氧和力量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也會(huì)消耗我們身體的肌肉，力量運(yùn)動(dòng)主要增肌，當(dāng)你的肌肉含量升高，你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)升高，這也是提高你減肥效果最有效辦法。還有力量運(yùn)動(dòng)可以幫助緊致皮膚，不會(huì)造成減肥以后皮膚松弛的現(xiàn)象，增加皮膚彈性。所以最好的減肥運(yùn)動(dòng)，就是力量與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。如果日常時(shí)間真的緊張，那就一天力量一天有氧，或者每周3-4天力量運(yùn)動(dòng)，2天有氧運(yùn)動(dòng)，這樣雖然速度相對(duì)慢下來(lái)，但是效果也是很不錯(cuò)的。
1.飲食規(guī)律，一日三餐或一日多餐，早餐一定要吃好，中午吃飽，晚餐少吃。
2.每天保證八杯水，[_a***_]一杯水的好習(xí)慣，喝水可以加快新陳代謝。
因?yàn)楹芏嗳硕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0ef360bb4e02209 relatedlink">沒(méi)有告訴你一個(gè)事實(shí)，就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的幫助真是微乎其微。
不要聽(tīng)那些心靈雞湯說(shuō)的管住嘴邁開(kāi)腿，也不能說(shuō)全然沒(méi)有作用，但是我們用科學(xué)的看待這個(gè)事情。
運(yùn)動(dòng)真的能燃燒脂肪嗎？客觀來(lái)說(shuō)是可以的，但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，可能不會(huì)有明顯的作用。因?yàn)槲覀兩眢w是非常聰明的，當(dāng)你日常生活中，因?yàn)轶w力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)而加大消耗，我們身體便會(huì)從其他地方把這些失去的能量補(bǔ)回來(lái)。
久而久之，運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪這雖然是一個(gè)客觀事實(shí)，但對(duì)于減重量來(lái)說(shuō)，卻是一點(diǎn)幫助都沒(méi)有。
那么正確的減肥方法，是要管住嘴，不是說(shuō)不能吃東西或者少吃東西，而是少吃那些不會(huì)令你致肥的食物。例如粥粉面飯等這些提供不了多少營(yíng)養(yǎng)但是能提供大量熱量的食物，同時(shí)這些食物即會(huì)引起我們血糖的波動(dòng)。導(dǎo)致我們身體經(jīng)常釋放出大量的胰島素，胰島素是壓制我們脂肪分解的一種激素，同時(shí)亦可以降低血糖，對(duì)減肥這個(gè)事情相當(dāng)不利的。
真正的減肥，想要長(zhǎng)期不要反彈，我們必須要多吃那些不會(huì)引起自己的東西，例如各種優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)，蛋類(lèi)，以及蔬菜。這類(lèi)食物不會(huì)引起我們血糖大量波動(dòng)，胰島素的釋放也處于一個(gè)相對(duì)較低水平。
我們身體便能保持一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的燃燒脂肪狀態(tài)，久而久之我們身體便可以自然地瘦下來(lái)了。
我是新生活美學(xué)的泰格，和你們暢聊健康生活。
到此，以上就是小編對(duì)于每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)星期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)星期的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
