大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天堅持運動減肥一個星期的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹每天堅持運動減肥一個星期的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運動減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
減肥是現(xiàn)在好多人想做而比較難以見效的一種方法，現(xiàn)在有運動減肥，飲食減肥，抽脂減肥，藥物減肥等等五花八門，友友的減肥法是運動減肥法。應(yīng)該說這種減肥是比較健康的減肥方法。
根據(jù)本人幾十年來的減肥經(jīng)歷談一下，供參考。1.減肥的關(guān)鍵一步是動起來走出去，不要急于求成，先養(yǎng)成習(xí)慣，比如說早起活動，或晚上活動，這要根據(jù)自已的的情況而定。2.要循序漸進(jìn)，不要想一下變成瘦子。年青人選擇跑步效果更佳，從開始跑三四百米，逐步加碼，達(dá)到五六千米，中速既可，也就是說跑四十分到一小時，不要三天打雨兩天曬網(wǎng)。前一個月內(nèi)是減少身體的水分，三個月就有效果。3.三個月后才逐步活動燃燒脂肪。4.一般能堅持下三個月，你已經(jīng)從被動跑變成了主動跑步，變成了必修課。當(dāng)每天活動時間來臨，你會放下手中的事情去完成這項工作。到這時，你就漸入佳境。5.有志者事競成，通過活動，精神狀態(tài)會越來越好，心態(tài)會變好，自然而然一些失眠，焦慮，便密，消化不良無名火會離你遠(yuǎn)去，工作效率更高，五臟六腑非常通暢，滿滿的正能量青春活力就會迸發(fā)出來。――運動不但減肥而且治病，得到的是真正意義上的健康。
您好，出現(xiàn)這種情況，一般就是因為你的飲食上除了問題或者你的運動量不夠，通過我減肥經(jīng)驗分享一下。
減肥簡單來說:管住嘴、邁開腿。通過控制飲食，配合適當(dāng)運動進(jìn)行的，但是控制飲食不是節(jié)食，所以減肥小伙伴不要誤解管住嘴的意思。
這里就是飲食方面控制，通過個人身體情況合理搭配飲食，在保證營養(yǎng)均衡的前提下，進(jìn)行熱量搭配，當(dāng)你攝入熱量小于消耗熱量時候，你的減肥就已經(jīng)開始。
消耗熱量主要由基礎(chǔ)代謝+食物消化熱量+運動消耗熱量，基礎(chǔ)代謝占以全天消耗熱量70%以上，食物消化消耗的熱量忽略不計，所以你運動消耗可以能只占20%多，所以不控制飲食，在運動你的減肥效果也很小。
比如拿我做例子，我的基礎(chǔ)代謝在1500大卡，我每天運動上100-300大卡左右，所以我每天飲食控制在1400-1700大卡之間，更多時候一天攝入1500大卡左右。避免因為工作等原因不能運動，或者休息日不運動時候熱量超標(biāo)。
2.邁開腿：
運動減肥就是動起來，所以減肥時一定選擇有氧和力量運動相結(jié)合的方式，有氧運動是最有效消耗脂肪的運動，但同時也會消耗我們身體的肌肉，力量運動主要增肌，當(dāng)你的肌肉含量升高，你的基礎(chǔ)代謝也會升高，這也是提高你減肥效果最有效辦法。還有力量運動可以幫助緊致皮膚，不會造成減肥以后皮膚松弛的現(xiàn)象，增加皮膚彈性。所以最好的減肥運動，就是力量與有氧運動相結(jié)合。如果日常時間真的緊張，那就一天力量一天有氧，或者每周3-4天力量運動，2天有氧運動，這樣雖然速度相對慢下來，但是效果也是很不錯的。
1.飲食規(guī)律，一日三餐或一日多餐，[_a***_]一定要吃好，中午吃飽，晚餐少吃。
2.每天保證八杯水，飯前一杯水的好習(xí)慣，喝水可以加快新陳代謝。
因為很多人都沒有告訴你一個事實，就是運動對于減肥的幫助真是微乎其微。
不要聽那些心靈雞湯說的管住嘴邁開腿，也不能說全然沒有作用，但是我們用科學(xué)的看待這個事情。
運動真的能燃燒脂肪嗎？客觀來說是可以的，但長期來說對于減肥來說，可能不會有明顯的作用。因為我們身體是非常聰明的，當(dāng)你日常生活中，因為體力勞動或者運動而加大消耗，我們身體便會從其他地方把這些失去的能量補回來。
久而久之，運動能燃燒脂肪這雖然是一個客觀事實，但對于減重量來說，卻是一點幫助都沒有。
那么正確的減肥方法，是要管住嘴，不是說不能吃東西或者少吃東西，而是少吃那些不會令你致肥的食物。例如粥粉面飯等這些提供不了多少營養(yǎng)但是能提供大量熱量的食物，同時這些食物即會引起我們血糖的波動。導(dǎo)致我們身體經(jīng)常釋放出大量的胰島素，胰島素是壓制我們脂肪分解的一種激素，同時亦可以降低血糖，對減肥這個事情相當(dāng)不利的。
真正的減肥，想要長期不要反彈，我們必須要多吃那些不會引起自己的東西，例如各種優(yōu)質(zhì)肉類，蛋類，以及蔬菜。這類食物不會引起我們血糖大量波動，胰島素的釋放也處于一個相對較低水平。
我們身體便能保持一個較長時間的燃燒脂肪狀態(tài)，久而久之我們身體便可以自然地瘦下來了。
我是新生活美學(xué)的泰格，和你們暢聊健康生活。
到此，以上就是小編對于每天堅持運動減肥一個星期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天堅持運動減肥一個星期的1點解答對大家有用。
