大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間飲食運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間飲食運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天正常飲食，然后每天10公里跑步，能減肥成功嗎？
2. 跑步加控制飲食減肥兩個(gè)月瘦了13斤，最近兩天非但沒(méi)有瘦反而胖了是為什么？
3. 減肥期間，同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)為什么第一天瘦一斤第二天就漲回去半斤？

每天正常飲食，然后每天10公里跑步，能減肥成功嗎？

不能。只能緊實(shí)肌肉。俗話說(shuō)想減肥，邁開腿管住嘴。吃東西就要注意不能吃碳水化合物和脂肪含量高的食物。其次還要看你是否是痰濕體質(zhì)。如果濕氣比較重，過(guò)程會(huì)更慢，想要快就要驅(qū)寒祛濕。身體肝膽代謝功能也直接影響減肥效果，代謝不好，不管吃什么都無(wú)法代謝，會(huì)被身體反吸收。所以減肥要綜合考慮

那不能的，可以去看，運(yùn)動(dòng)消耗的能量和吃的來(lái)比是很少很少的，所以飲食的能量控制是最重要的，如果忍不住非得要吃那建議改到早上和中午，晚飯務(wù)必要控制再控制，運(yùn)動(dòng)的話只要達(dá)到燃脂標(biāo)準(zhǔn)，夠30分鐘左右即可，每天運(yùn)動(dòng)對(duì)人的意志力太挑戰(zhàn)了，建議一周三四次，不運(yùn)動(dòng)的那天那你就更要控制飲食了

不知道你的正常飲食是怎樣的，如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥還是需要控制飲食，不是節(jié)食，而有選擇性的吃。所謂三分練七分吃 就是這個(gè)道理了。高熱量的食物盡量不吃或少吃，實(shí)在要吃也盡量選在中午時(shí)間吃。

跑步加控制飲食減肥兩個(gè)月瘦了13斤，最近兩天非但沒(méi)有瘦反而胖了是為什么？

你這種情況不一定是平臺(tái)期，影響稱重的因素很多，包括稱的精度和穩(wěn)定性，身體水分狀況，排便狀況等等。也有可能是肌肉增加了。

我有一段時(shí)間，雖然體重保持不變，但是體脂率（腰圍）下降了，這是因?yàn)?/a>適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增加了肌肉的比例，而肌肉增加的重量抵消了脂肪減少的重量，看起來(lái)體重沒(méi)有下降，但2到3個(gè)星期后體重又開始下降。你只要繼續(xù)堅(jiān)持一下，就會(huì)有好的結(jié)果。

另一種情況是減肥過(guò)程中沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)節(jié)食減肥，一段時(shí)間后，身體的基礎(chǔ)代謝下降，打個(gè)比方說(shuō)，就好像你的身體感覺(jué)像是遇到了饑荒，這時(shí)候可以消耗脂肪也可以消耗肌肉，平時(shí)肌肉消耗的能量要大于脂肪，而且又不怎么運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)選擇消耗肌肉，肌肉減少了，你每天需要的能量減少，你還是吃那么多，那么體重就會(huì)保持穩(wěn)定，這就是平臺(tái)期。 你這時(shí)要通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持自己的肌肉水平，而不是進(jìn)一步節(jié)食來(lái)減重。增加肌肉能夠加快你后期的減脂速度，對(duì)你以后一生的健康都是有益的。進(jìn)一步節(jié)食，可能導(dǎo)致你蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和纖維素等攝入不足，影響你的健康水平，即使你的營(yíng)養(yǎng)水平足夠好，額外補(bǔ)充了相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)元素。但是，這種情況特別容易反彈，也有可能產(chǎn)生神經(jīng)性厭食。

減肥是有平臺(tái)期的，這是正常現(xiàn)象。讓自己的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，平臺(tái)期對(duì)于減重后身體的平衡狀態(tài)是個(gè)好事情。減肥不能心急，減重速度也不宜過(guò)快，體重也不用每天都關(guān)注，為自己制定一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)期的計(jì)劃吧。加油，你已經(jīng)很棒了。

減肥期間，同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)為什么第一天瘦一斤第[_a***_]就漲回去半斤？

我真相信你一天瘦一斤，因?yàn)槲乙郧耙灿羞^(guò)這樣的經(jīng)歷，第二天胖回去半斤其實(shí)是很正常的？因?yàn)橹辽倌阋郧笆潜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ630ad15519ee2ce7 relatedlink">別人吃得多，或者是你根本就是易胖體質(zhì)。我以前胖的時(shí)候是管不住嘴的，因?yàn)楸緛?lái)就胖，稍微吃一點(diǎn)熱量高的食物就胖回去了。HICIBI體重管理法適用于管不住嘴的人，針對(duì)美食***取熱量主動(dòng)切斷的方式來(lái)阻斷脂肪堆積的源頭，所以并不影響日常美食的享受。再加上我本來(lái)就是易胖型體質(zhì)。那么怎么辦？

1，想吃

人確實(shí)不能餓了自己，對(duì)身體不好的同時(shí)還會(huì)快速反彈，因?yàn)橥Ｖ箶z入，不等于減掉了已經(jīng)有的脂肪，尤其是要吃早餐；

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，

因?yàn)闇p脂后皮脂減少的同時(shí)皮膚會(huì)出現(xiàn)松弛，這就是你看有的瘦了但是皮膚好松，看不出腰線，但是不能出汗太多，水分流失過(guò)多，皮膚缺少?gòu)椥?，?huì)加快皺紋的出現(xiàn)；

3、如果經(jīng)不住美食誘惑

這真的是讓人很矛盾，我們?nèi)绱藷釔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQced24e8f71269bda relatedlink">生活，喜愛天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又會(huì)導(dǎo)致我們身體的脂肪堆積。上帝為你關(guān)上一扇門，就會(huì)為你打開一扇窗，2015年新科技熱量阻斷劑專家組提出：HICIBI體重管理法通過(guò)阻斷飲食當(dāng)中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，讓愛好美食的減重朋友們體驗(yàn)了暢吃減脂的新科。

吃好+阻斷發(fā)胖因素+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)=7天減掉5—25斤，重點(diǎn)是不但改變了你的體內(nèi)酶，形成易瘦體質(zhì)，而且不反彈！

這個(gè)很正常，體重本身就是一個(gè)浮動(dòng)的，只不過(guò)是浮動(dòng)的大小而已，減肥的第一天瘦了，那是因?yàn)槟愕娘嬍惩蝗桓淖儯屔眢w以為發(fā)生什么大事就緊張，加速熱量的消耗，再加上你又運(yùn)動(dòng)，那熱量消耗就會(huì)更多，結(jié)果就表現(xiàn)體重降的比較多，而到第二同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)，此時(shí)你的身體已經(jīng)明白是怎么回事，它不會(huì)像第一天一樣緊張擔(dān)心來(lái)利用身體里更多的熱量，而是慢慢就會(huì)接受和習(xí)慣這種新的生活方式，體重自然也就會(huì)回來(lái)，因此飲食運(yùn)動(dòng)減肥看似簡(jiǎn)單，其實(shí)運(yùn)用起來(lái)并非那么簡(jiǎn)單，甚至有時(shí)因體質(zhì)的不同，相同的飲食和運(yùn)動(dòng)的方式，效果都不同。如果你想健康的減肥，建議你尋找一個(gè)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)你的情況對(duì)你進(jìn)行指導(dǎo)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間飲食運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間飲食運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。