大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的全身性運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的全身性運(yùn)動(dòng)有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
- 減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
- 有沒(méi)有完整一套的減肥系統(tǒng)，比如飲食有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，幾點(diǎn)做什么運(yùn)動(dòng)？
減肥有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑快走游泳之類的。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，不吃辛辣***的東西 ，不飲酒。少食多餐，不暴飲暴食。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
首先你必須得堅(jiān)持，不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃和器材也沒(méi)用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過(guò)程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動(dòng)作
有氧運(yùn)動(dòng)建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在不知道做什么動(dòng)作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個(gè)星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)
沒(méi)有減過(guò)肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒(méi)有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因。像我們堅(jiān)持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅(jiān)持長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)的最好作用吧。
想減肥要管住嘴邁開(kāi)腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開(kāi)腿就是要多運(yùn)動(dòng)。究竟怎樣運(yùn)動(dòng)？做那些運(yùn)動(dòng)呢？我還是結(jié)合自己來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題吧！
運(yùn)動(dòng)要有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。
我以前沒(méi)去健身房的時(shí)候，每天早上起來(lái)先喝一杯水就開(kāi)始去公園跑步，跑了一段時(shí)間覺(jué)得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺(jué)，就開(kāi)始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個(gè)效果挺不錯(cuò)，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬(wàn)步，好爽啊。走完之后我就開(kāi)始做拉伸，身體的各個(gè)部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時(shí)左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
感謝邀請(qǐng)回答問(wèn)題，愿意和大家分享生活！
熱身+運(yùn)動(dòng)+拉伸，這是完整的運(yùn)動(dòng)程序。
具體如何運(yùn)動(dòng)，做怎樣的運(yùn)動(dòng)還是要看個(gè)人身體情況了，因?yàn)?/a>你的目的很明確，就是減脂瘦身，所以在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越好，一般來(lái)說(shuō)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是燃脂效果最好的時(shí)候，主要在于堅(jiān)持。
當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果逐步緩慢、停滯時(shí)，再在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時(shí)有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運(yùn)動(dòng)減脂前期體重不會(huì)有太大變化，切莫心急，堅(jiān)持就行。
②三分練七分吃，除了運(yùn)動(dòng)之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問(wèn)題太大，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)樾詣e、年齡、體重、身體有沒(méi)有傷病或者有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動(dòng)方案是存在較大風(fēng)險(xiǎn)的，是對(duì)提問(wèn)者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒(méi)有評(píng)估、測(cè)試，是不能給出具體運(yùn)動(dòng)處方的！那問(wèn)題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來(lái)討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒(méi)有任何的關(guān)節(jié)問(wèn)題，或運(yùn)動(dòng)禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過(guò)大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來(lái)減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動(dòng)。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時(shí)有關(guān)節(jié)問(wèn)題或者是運(yùn)動(dòng)禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級(jí)分層給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來(lái)講，不管有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動(dòng)都是可以做的，只是運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動(dòng)我們都需要練習(xí)，只是每個(gè)時(shí)期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開(kāi)始（每周不低于三次，每次半小時(shí)左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個(gè)月的時(shí)間，您就能感受到效果的累積！
有沒(méi)有完整一套的減肥系統(tǒng)，比如飲食有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，幾點(diǎn)做什么運(yùn)動(dòng)？
您所說(shuō)的減肥系統(tǒng)其實(shí)挺多的，在網(wǎng)上搜的話，就能搜出很多來(lái)。其實(shí)關(guān)鍵問(wèn)題并不在這里。
關(guān)鍵問(wèn)題在于你能不能堅(jiān)持，你的生活的狀態(tài)是什么樣的。
網(wǎng)上很多很多文章都在講一個(gè)人的自律有多可怕，在減肥這個(gè)問(wèn)題上，同樣適用的。即使你有了好的方法，好的系統(tǒng)，你三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，也是不行的。我有個(gè)朋友就是很好的例子，為了減肥，花了8000塊錢(qián)報(bào)的專業(yè)減肥班，有專業(yè)的減肥藥，而且還有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，但現(xiàn)實(shí)是什么那？他去了1個(gè)月，早期是減了10幾斤，但是時(shí)間長(zhǎng)了就堅(jiān)持不了，整天吃那些沒(méi)什么味道的食物，也受不了了，所以沒(méi)過(guò)多久就又會(huì)到原來(lái)的狀態(tài)了，所以要減肥是一個(gè)持之以恒的事情。
另外生活狀態(tài)是很重要的，要有一個(gè)好的生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)，不只是身體上的運(yùn)動(dòng)，還有腦力上的運(yùn)動(dòng)。我其實(shí)就是長(zhǎng)不胖的人，我都曾經(jīng)一度天天吃烤鴨增肥，但是沒(méi)用。為什么那？
因?yàn)槲沂莻€(gè)很操心的人，每天費(fèi)心思去管這，管那，去思考很多東西，思考是很費(fèi) 能量的，有的時(shí)候?qū)憥灼恼孪聛?lái)，就感覺(jué)又餓又累，甚至有時(shí)候?yàn)榱私鉀Q個(gè)問(wèn)題都茶飯不思的，你說(shuō)這怎么能胖起來(lái)那。
另外身體上的運(yùn)動(dòng)，由于工作的原因，經(jīng)常會(huì)跑來(lái)跑去的，很難閑下來(lái)，所以我的能量都給消耗掉了，所以 胖不起來(lái)。
所以綜上所述，減肥就是要考持之以恒，而且找到自己的方法把能量都消耗掉就行了。一般胖都是懶的，讓自己動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持下來(lái)，瘦下來(lái)是沒(méi)問(wèn)題的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的全身性運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的全身性運(yùn)動(dòng)有哪些的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
