大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于肩膀?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f768d0694d9a972 relatedlink">減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肩膀?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa97260acc52d986c relatedlink">減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 肩膀?qū)?，背厚，大腿特別肥，怎么減肥？？
- 產(chǎn)后八個(gè)月，肩膀?qū)挕⒋蠖亲?、大粗腿，想減肥提升氣質(zhì)，運(yùn)動(dòng)零基礎(chǔ)，應(yīng)該是選擇健身還是瑜伽減肥？
肩膀?qū)?，背厚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ067ce343c3188c36 relatedlink">大腿特別肥，怎么減肥？？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀(guān)點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
很多女性都會(huì)有這樣的疑惑，我的后背特別厚，可不可以專(zhuān)門(mén)對(duì)背部進(jìn)行訓(xùn)練？大圖特別粗的，可不可以瘋狂的訓(xùn)練深蹲進(jìn)行腿部的減脂？
答案是：NO！放棄這個(gè)想法，從人體的客觀(guān)規(guī)律上來(lái)說(shuō)是不存在的。
脂肪和類(lèi)脂總稱(chēng)為脂類(lèi)。脂肪是細(xì)胞能量的主要存儲(chǔ)形式，類(lèi)脂包括類(lèi)固醇及其酯、磷脂和糖脂等，它們是細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)的重要成分。我們攝入的糖類(lèi)和脂類(lèi)作為能源物質(zhì)，除氧化供能外，一般都會(huì)以脂肪的形式重新儲(chǔ)存。并且這種儲(chǔ)存隨機(jī)性也會(huì)比較大，因人而異。
雖然不可以進(jìn)行局部的減脂，但是我們可以進(jìn)行局部的塑性！針對(duì)身體的目標(biāo)部位，訓(xùn)練肌肉來(lái)達(dá)到塑性的效果，從視覺(jué)上來(lái)看更加的有線(xiàn)條感，更加的苗條。而這種訓(xùn)練往往是進(jìn)行力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練可以有效的解決減值后產(chǎn)生的皮膚的松弛以及減脂不均勻等問(wèn)題。
那么該如何訓(xùn)練呢？
一：力量訓(xùn)練的安排
如果需要進(jìn)行力量訓(xùn)練的話(huà)，一定要學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的力量訓(xùn)練姿勢(shì)。才能減少力量的代償，運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷，充分的***肌肉，讓肌肉更好的塑形。并且重量也不要選擇過(guò)大，在自己能夠控制的范圍內(nèi)進(jìn)行，能夠掌控身體的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
二：力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練
產(chǎn)后八個(gè)月，肩膀?qū)挕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ067ce343c3188c36 relatedlink">大肚子、大粗腿，想減肥提升氣質(zhì)，運(yùn)動(dòng)零基礎(chǔ)，應(yīng)該是選擇健身還是瑜伽減肥？
對(duì)于題主的問(wèn)題，我給的答案就是選擇健身減肥！為什么呢？
首先，健身的好處，我想大多數(shù)人都是知道的，我就不多說(shuō)了，待會(huì)兒挑點(diǎn)跟問(wèn)題相關(guān)的說(shuō)一說(shuō)，那我先簡(jiǎn)單粗暴地解釋一下，健身就是強(qiáng)身健體，針對(duì)性訓(xùn)練等等。這里說(shuō)的健身不僅僅是跑跑步游游泳就能改變你的體形的，而是力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。
而瑜伽是什么？不知道的朋友可以搜索一下，我這里有聽(tīng)過(guò)瑜伽朋友說(shuō)過(guò)的： 瑜伽是通過(guò)一系列的練習(xí)，使我們通過(guò)控制自己的身體，進(jìn)而控制自己的心靈。瑜伽的意義，是找回屬于你自己的身體節(jié)奏，在一呼一吸之間，體會(huì)生命的潮汐變化。
這里我要聲明一下：我不是說(shuō)瑜伽不好哈，瑜伽也是能鍛煉身體的，只是與問(wèn)題中的情況，我會(huì)建議選擇健身減肥。
像題主這樣的人群，運(yùn)動(dòng)零基礎(chǔ)減肥，又想改變肩膀?qū)?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ067ce343c3188c36 relatedlink">肚子，大粗腿，對(duì)于減肥效果，論速度，健身是比瑜伽更快的
健身，針對(duì)性訓(xùn)練的效果更直觀(guān)，運(yùn)動(dòng)零基礎(chǔ)的人群，建議在專(zhuān)業(yè)人員陪同指導(dǎo)下鍛煉，會(huì)節(jié)省更多自學(xué)摸索時(shí)間，如果遇到一位專(zhuān)業(yè)好責(zé)任心強(qiáng)的教練，那你的目標(biāo)會(huì)更容易更快完成了。
瑜伽，零基礎(chǔ)人群，初級(jí)課程更多的是訓(xùn)練柔韌性，平衡力，核心力量，心性平和等。瑜伽分很多流派，有些瑜伽也能練到身體力量，如果你實(shí)在喜歡瑜伽，那就堅(jiān)持到高級(jí)課程吧。
產(chǎn)后減肥是否成功，取決于身體各個(gè)功能比如內(nèi)分泌、排毒、消化、吸收等等是否修復(fù)，并且在懷孕生產(chǎn)過(guò)程中身體結(jié)構(gòu)比如骨盆、髖關(guān)節(jié)、脊柱、內(nèi)臟器官、抱孩子使得肩頸等等都都發(fā)生了結(jié)構(gòu)變化。如果帶著這些變化去做比如跑步、瑜伽動(dòng)作等強(qiáng)度練習(xí)，則會(huì)在這個(gè)基礎(chǔ)上增加傷害，有可能外形瘦了一點(diǎn)，但內(nèi)在傷害肉眼無(wú)法看到。這也就是隨著年齡越來(lái)越多問(wèn)題出現(xiàn)。
大腿粗你仔細(xì)觀(guān)察你的胯，都比原來(lái)寬、甚至腿形都出現(xiàn)了改變，如上圖測(cè)量?jī)蓚€(gè)尺度，根據(jù)我們發(fā)布的視頻，你自己需要仔細(xì)學(xué)習(xí)就快速把結(jié)構(gòu)問(wèn)題從根源恢復(fù)掉，骨盆、脊柱、肩頸等都需要。這樣你的氣質(zhì)就回升了。
再來(lái)說(shuō)肚子胖，人的各個(gè)系統(tǒng)靠神經(jīng)調(diào)節(jié)，結(jié)構(gòu)不正則神經(jīng)排列不正，則功能傳導(dǎo)就弱，甚至隨著年齡的增長(zhǎng)越來(lái)越弱～當(dāng)結(jié)構(gòu)恢復(fù)內(nèi)在會(huì)得到修復(fù)，說(shuō)多說(shuō)復(fù)雜你[_a***_]也掌握不了，先用我們***恢復(fù)外在，隨后我們也會(huì)對(duì)內(nèi)在修復(fù)進(jìn)行補(bǔ)充。結(jié)構(gòu)修復(fù)后再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，在歸位的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，才會(huì)起到促進(jìn)作用。目前我們這類(lèi)課程已和產(chǎn)科醫(yī)院合作。歡迎反饋。
首選健身，因?yàn)?/a>效果明顯，且專(zhuān)業(yè)。瑜伽說(shuō)實(shí)話(huà)，并沒(méi)有太多減脂效果。那些教瑜伽，或者練瑜伽，身材又可以的。要么以前就體形偏瘦，要么就是額外有做跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。
而且，最重要的是，健身的妹紙身材完爆練瑜伽的。因?yàn)橛屑∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQe343c3188c36fdad relatedlink">支撐體形，比如翹臀，曲線(xiàn)美，幅度更大。所以，有些練瑜伽的，也有做健身。
首先回答，肯定是選擇健身。
分析一下題主的情況，產(chǎn)后八個(gè)月了，相信身體有所恢復(fù)了，包括骨盆，腹直肌分離，盆底肌恢復(fù)等情況。題主這里提到運(yùn)動(dòng)零基礎(chǔ)，所以在學(xué)習(xí)健身知識(shí)，健身動(dòng)作的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也應(yīng)該循序漸進(jìn)的來(lái)。
首先，我們來(lái)了解一下健身知識(shí)。減脂的原理，是能量赤字，攝入的能量小于你消耗的能量，這時(shí)候身體的脂肪分解供能彌補(bǔ)不足。所以減脂要從兩點(diǎn)入手，第一：控制能量攝入，第二：增加能量消耗。
控制飲食方面，我們也分為兩種，其一：控制總的能量攝入，這是前提，我們可以在原有的飲食基礎(chǔ)上減少總的能量攝入，每天300～500大卡左右，這300～500大卡可以在主食（碳水）和脂肪上面控制，如果不知道具體能量，我附一張常見(jiàn)食物能量表。其二：控制飲食的第二方面是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，高蛋白，中低碳水，低脂肪的飲食，好多人一提到減肥就是不吃肉，只吃水果，這也是不對(duì)的。肉要吃，主食也要吃，脂肪可以少量攝入。保證良好的飲食結(jié)構(gòu)，并且控制總的能量攝入就可以了。
下面說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)消耗。運(yùn)動(dòng)分為無(wú)氧力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，減脂推薦兩者結(jié)合運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練的目的是，其一：力量訓(xùn)練可以保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉量，可以穩(wěn)定甚至提高基礎(chǔ)代謝，讓我們減脂更高效。并且力量訓(xùn)練本身也消耗能量，并且一次有效的力量訓(xùn)練，由于要修復(fù)受損肌纖維，消耗能量可達(dá)三天。其二：女生做力量訓(xùn)練，不會(huì)練出大塊肌肉，放心練，只會(huì)讓你的皮膚更緊致。
有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減脂運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)在時(shí)間上要堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)榍岸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ067ce343c3188c36 relatedlink">分鐘基本能量消耗來(lái)源于體內(nèi)糖原。二十分鐘后脂肪分解參與供能比例最大。下面也附上一張常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表。
如果我們一天中飲食控制300～500大卡，運(yùn)動(dòng)也增加消耗300～500大卡，那么你一天的能量消耗就是600～1000。這樣就可以以每周一斤～兩斤的速度減脂。
上面的回答有點(diǎn)多，希望大家能看進(jìn)去，只有當(dāng)你明白減脂的原理，減脂的方法，科學(xué)減脂，堅(jiān)持下去，一定會(huì)成功的。而不是像好多人節(jié)食減肥一樣，雖然體重輕了，體脂沒(méi)有太多改變，皮膚更加松弛，后期又反彈回來(lái)，反反復(fù)復(fù)。減肥就要一次性的成功，成功后養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓我們一直美下去。
到此，以上就是小編對(duì)于肩膀?qū)挏p肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肩膀?qū)挏p肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
