大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥方案范文的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥方案范文的解答，讓我們一起看看吧。
178斤減肥方案？
只有合理的均衡的飲食方案，加上適當的運動和鍛煉才能起到健康減肥的效果，還能不反彈。如果體重過重的話，最好先控制一下飲食，避免高熱量高脂肪的食物的攝入，平時相應的減少熱量的攝入飯后可以喝一些酸奶，多吃粗纖維的食物，每天要堅持一個小時以上的運動，能夠快速地燃燒脂肪，能起到很好的減肥效果。
試過有效的減肥食譜運動方案嗎？
我是按照自己的了解自己堅持，主要還是堅持，方案的話，我的經驗是力量和有氧結合，飲食適量控制下午一頓和宵夜，少油不要吃甜食，一周5練，45分鐘左右的力量訓練，半小時以上有氧，效果驚人
本人150斤，想減肥，求怎樣可以減到120斤左右？
減肥就看你控制的控制了自己么？所有的減肥產品都需要控制飲食，別信什么不節(jié)食！是不節(jié)食，讓吃，可是這不能吃，那不能吃，量也得控制！關鍵是太無味了！能吃雞腿，蝦什么的，你吃一個月試試！一個星期就不樂意吃了，牛肉，海鮮，價格更是不便宜！水煮菜三天，就能讓你吃到懷疑人生！雞蛋不吃蛋黃！天天扔，不覺得浪費么！
堅定意愿。要想成功減肥，首先必須要有減肥的意愿，而且必須堅定這個意愿，不能是心血來潮，一頭熱，一遇到困難就輕易放棄了，因為減肥是一個長期的事，也是一個很困難的過程，只有你有足夠堅定的意愿，你才能成功地成為一個瘦子?？酥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cf276570f3b8d18 relatedlink">食欲。減肥的大忌就是各色各樣的美食 ，要想成功減肥，就必須要控制自己的嘴，不要隨意進食一些容易增肥的食物、飲料，而是選擇一些健康的食物、飲料，如含糖量低富含纖維的食物，白開水，不喝和少喝飲料，養(yǎng)成一種健康的生活方式，只有這樣，你才會有減肥的基礎。堅持運動。最健康的減肥方式是運動，而不是大家一向堅持的節(jié)食，要想成為一個瘦子，那就必須自律性的堅持運動，無論你選擇哪種運動方式，你都必須要要長期且一如既往的堅持下去，爭取利用一切可以利用的時間，甩掉身上的所有贅肉。
做好記錄。要想減肥，還必須要有一個完美的減肥計劃，在減肥意愿堅定后，就開始著手制定一份合理的減肥***吧，這必須是一個長期的減肥***，當你實現一步后，你就要做好記錄，當你哪天沒實現***，你也必須做好記錄，這樣才可以更好的督促自己，完成自己的減肥大計。經住誘惑。減肥之人，還必須要有一種自律意識，那就是能經得住誘惑，無論是來自美食的，還是來自于其他誘惑，比如朋友們喊你偷懶，你就必須要經得住這種懶惰的誘惑，比如晚上，有大餐，你也必須要經得住誘惑，這些都是需要自己克制的欲望，只有你克制住了，那你也就離成功不遠了哦。
我是巳經76歲老人了 ，今天從三月份開始到五月底，最大重量達86公斤，盡管一直堅持各種運動，還是無法減重，后身材甚佳的好友言，除非有決心慢跑，有能力煉到堅持一萬步一天必有效果，我76歲學跑步，有點鬧笑話。因為原來我的運動方式為做幾種舒筋活絡[_a***_]動作，徙手深蹲，俯臥撐啞鈴，拉力器握力捧 每日上午一個多小時，下午打保齡球，連往返乘公交，大約三個多小時，為了減肥減腰圍，我下定決心，從六月一日開始，堅持每天二～三次，
一日不落目前為自己成功減重了五公斤，腰圍也減小了，血壓壓差也減小了，且身高175厘米未減。骨密度檢測尚達標，為十1.44.至少目前一周慢跑快走尚能輕松完成每日三萬多步 ，當然馬上調整每日行一萬步足夠，任何人按已體力，年齡段定位跑步速度，時間，步幅，總之一個大原則，跑時不能有傷痛也參與 ，在無任何傷病惰況下，做到跑步時,心率控制在，220減年齡，X 70 ％.跑時用鼻孔呼吸 ，能正常說話，無氣喘咳嗽的情況下，量力而行 逐漸提高運動能力后 ，適度調整自己的狀態(tài)與跑步方式 想要減掉自己的脂肪，讓己身體健康，我的認知 為選擇量力而行的跑步，對我而言，比較容易，朋友不仿試試？
到此，以上就是小編對于健康減肥方案范文的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥方案范文的3點解答對大家有用。
