大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥方案范文的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥方案范文的解答，讓我們一起看看吧。
178斤減肥方案？
只有合理的均衡的飲食方案，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8e21f990f74db29 relatedlink">運(yùn)動(dòng)和鍛煉才能起到健康減肥的效果，還能不反彈。如果體重過(guò)重的話，最好先控制一下飲食，避免高熱量高脂肪的食物的攝入，平時(shí)相應(yīng)的減少熱量的攝入飯后可以喝一些酸奶，多吃粗纖維的食物，每天要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，能夠快速地燃燒脂肪，能起到很好的減肥效果。
試過(guò)有效的減肥食譜運(yùn)動(dòng)方案嗎？
我是按照自己的了解自己堅(jiān)持，主要還是堅(jiān)持，方案的話，我的經(jīng)驗(yàn)是力量和有氧結(jié)合，飲食適量控制下午一頓和宵夜，少油不要吃甜食，一周5練，45分鐘左右的力量訓(xùn)練，半小時(shí)以上有氧，效果驚人
本人150斤，想減肥，求怎樣可以減到120斤左右？
減肥就看你控制的控制了自己么？所有的減肥產(chǎn)品都需要控制飲食，別信什么不節(jié)食！是不節(jié)食，讓吃，可是這不能吃，那不能吃，量也得控制！關(guān)鍵是太無(wú)味了！能吃雞腿，蝦什么的，你吃一個(gè)月試試！一個(gè)星期就不樂(lè)意吃了，牛肉，海鮮，價(jià)格更是不便宜！水煮菜三天，就能讓你吃到懷疑人生！雞蛋不吃蛋黃！天天扔，不覺(jué)得浪費(fèi)么！
堅(jiān)定意愿。要想成功減肥，首先必須要有減肥的意愿，而且必須堅(jiān)定這個(gè)意愿，不能是心血來(lái)潮，一頭熱，一遇到困難就輕易放棄了，因?yàn)?/a>減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事，也是一個(gè)很困難的過(guò)程，只有你有足夠堅(jiān)定的意愿，你才能成功地成為一個(gè)瘦子。克制食欲。減肥的大忌就是各色各樣的美食 ，要想成功減肥，就必須要控制自己的嘴，不要隨意進(jìn)食一些容易增肥的食物、飲料，而是選擇一些健康的食物、飲料，如含糖量低富含纖維的食物，白開(kāi)水，不喝和少喝飲料，養(yǎng)成一種健康的生活方式，只有這樣，你才會(huì)有減肥的基礎(chǔ)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。最健康的減肥方式是運(yùn)動(dòng)，而不是大家一向堅(jiān)持的節(jié)食，要想成為一個(gè)瘦子，那就必須自律性的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，你都必須要要長(zhǎng)期且一如既往的堅(jiān)持下去，爭(zhēng)取利用一切可以利用的時(shí)間，甩掉身上的所有贅肉。
做好記錄。要想減肥，還必須要有一個(gè)完美的減肥計(jì)劃，在減肥意愿堅(jiān)定后，就開(kāi)始著手制定一份合理的減肥***吧，這必須是一個(gè)長(zhǎng)期的減肥***，當(dāng)你實(shí)現(xiàn)一步后，你就要做好記錄，當(dāng)你哪天沒(méi)實(shí)現(xiàn)***，你也必須做好記錄，這樣才可以更好的督促自己，完成自己的減肥大計(jì)。經(jīng)住誘惑。減肥之人，還必須要有一種自律意識(shí)，那就是能經(jīng)得住誘惑，無(wú)論是來(lái)自美食的，還是來(lái)自于其他誘惑，比如朋友們喊你偷懶，你就必須要經(jīng)得住這種懶惰的誘惑，比如晚上，有大餐，你也必須要經(jīng)得住誘惑，這些都是需要自己克制的欲望，只有你克制住了，那你也就離成功不遠(yuǎn)了哦。
我是巳經(jīng)76歲老人了 ，今天從三月份開(kāi)始到五月底，最大重量達(dá)86公斤，盡管一直堅(jiān)持各種運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)法減重，后身材甚佳的好友言，除非有決心慢跑，有能力煉到堅(jiān)持一萬(wàn)步一天必有效果，我76歲學(xué)跑步，有點(diǎn)鬧笑話。因?yàn)樵瓉?lái)我的運(yùn)動(dòng)方式為做幾種舒筋活絡(luò)[_a***_]動(dòng)作，徙手深蹲，俯臥撐啞鈴，拉力器握力捧 每日上午一個(gè)多小時(shí)，下午打保齡球，連往返乘公交，大約三個(gè)多小時(shí)，為了減肥減腰圍，我下定決心，從六月一日開(kāi)始，堅(jiān)持每天二～三次，
一日不落目前為自己成功減重了五公斤，腰圍也減小了，血壓壓差也減小了，且身高175厘米未減。骨密度檢測(cè)尚達(dá)標(biāo)，為十1.44.至少目前一周慢跑快走尚能輕松完成每日三萬(wàn)多步 ，當(dāng)然馬上調(diào)整每日行一萬(wàn)步足夠，任何人按已體力，年齡段定位跑步速度，時(shí)間，步幅，總之一個(gè)大原則，跑時(shí)不能有傷痛也參與 ，在無(wú)任何傷病惰況下，做到跑步時(shí),心率控制在，220減年齡，X 70 ％.跑時(shí)用鼻孔呼吸 ，能正常說(shuō)話，無(wú)氣喘咳嗽的情況下，量力而行 逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力后 ，適度調(diào)整自己的狀態(tài)與跑步方式 想要減掉自己的脂肪，讓己身體健康，我的認(rèn)知 為選擇量力而行的跑步，對(duì)我而言，比較容易，朋友不仿試試？
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