大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營杠鈴課程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營杠鈴課程的解答，讓我們一起看看吧。
曲線杠鈴適合減肥的人群嘛？
一般舉杠鈴分兩種情況。
1.重量大，次數(shù)少。這種屬于無氧運(yùn)動，一般是可以增大肌肉（具體是哪塊肌肉要看你的動作，如果是臥推杠鈴會練到胸大肌。如果是站著向上舉則鍛煉肩部的三角肌。如果是彎腰提杠鈴則鍛煉的是背闊?。?
2.重量小，次數(shù)多。這種就屬于有氧運(yùn)動了，可以消耗脂肪。如果你想減脂可以多舉杠鈴，力竭為止。 如果您想減脂的話，建議舉完杠鈴后多跑跑步，是慢跑。這樣你的脂肪會消耗的更多。跳繩也是超好的減脂方法。不需要很大的場地，對彈跳也很有幫助。 只要堅(jiān)持下去，就一定可以成功
為什么瘦人增肌增重，需要補(bǔ)充碳水化合物？
謝邀。
單純的只增肌不增脂肪沒可能的，即使可能也會非常非常緩慢，蛋白質(zhì)的確是增肌的重要原料，但碳水可以更好的幫助蛋白質(zhì)吸收，沒有碳水的配合，蛋白質(zhì)吸收效率很低的。
我們身體內(nèi)有一個激素，叫胰島素，胰島素有促合成作用，既可以促進(jìn)脂肪合成也可以促進(jìn)肌肉合成，如果想合成肌肉的時候胰島素出來怎么辦？食用高GI碳水，也就是我們的細(xì)糧，白米飯白饅頭。而我們增重主要是靠碳水增重的。這也是為什么要食用碳水的原因。
飲食方面多吃一些營養(yǎng)易消化的食物，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQee7cb750efbbccd1 relatedlink">牛肉，羊肉，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物。適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQefbbccd1e81bd9c5 relatedlink">牛奶，豆?jié){蛋白粉，然后鍛煉每天一定要堅(jiān)持的，最好是配合吃點(diǎn)悍金斯增肌粉每個月都能重四五斤
對的，我三個月增重15斤，希望對你有幫助。
很多瘦的人都希望自己也能擁有健碩的肌肉，特別是男性朋友。男性太瘦不僅看上去不夠有男性魅力，還會讓女性缺乏安全感。那么，瘦人如何增肌增重呢？瘦人增肌增重的方法有哪些？
一、你為什么瘦？
原因主要可能是遺傳和生活習(xí)慣，如果你從小在家吃好喝好也沒胖過，家人也偏瘦，那主要就是基因問題了?；驔Q定你的身體類型屬于（或偏向）外胚型，這種類型的身體，基礎(chǔ)代謝率極高，增肌速度很慢。
二、瘦人增肌增重的方法
1、飲食計(jì)劃
人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。宏觀來說，當(dāng)你攝入的熱量大于你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少。也就是說，只要你吃的真的足夠多，即使你不去健身，也能夠增重——只不過增加的可能更多是脂肪，身材不會這么好，也沒那么健康。
瘦人增肌增重的方法
少食多餐是王道——當(dāng)然我們增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、[_a***_]。這樣你可以更均勻地?cái)z入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。
2、訓(xùn)練***
答：這是因?yàn)?/a>碳水化合物食品能促進(jìn)身體分泌胰島素，而胰島素是一種合成代謝激素，能促進(jìn)肌肉增長。
實(shí)際上，當(dāng)我們吃任何類型的食物，比如高蛋白食品、高碳水化合物食品、高脂肪食品、甚至蔬菜的時候，身體都會分泌胰島素。只不過不同類型的食物帶來的胰島素分泌量不同而已。在各種類型的食物中，碳水化合物食品，尤其是升糖指數(shù)較高的簡單碳水化合物食品，比如蛋糕、沙琪瑪、米花糖等，帶來的胰島素分泌量最大，因而對促進(jìn)肌肉和體重增長的效果也最好。
不過，需要提醒的是，胰島素是把雙刃劍，它不僅能促進(jìn)肌肉增長，也能促進(jìn)體脂水平增加，并阻止身體燃燒儲存在體內(nèi)的脂肪來提供能量。
因此，我個人不建議瘦人在增肌增重期間隨意大量攝入碳水化合物食品，因?yàn)槟菢雍苋菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQee7cb750efbbccd1 relatedlink">導(dǎo)致體脂水平增加，影響肌肉線條和提醒美觀。
那么，怎樣既能借助碳水化合物食品攝入后產(chǎn)生的胰島素分泌高峰來促進(jìn)肌肉增長，又盡量避免增加體脂水平呢？
答案是選擇在合適的時間段攝入碳水化合物食品。具體來說，就是只在力量訓(xùn)練前和力量訓(xùn)練后攝入碳水化合物食品，并且同時攝入消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如魚肉、乳清蛋***、牛奶等。
這是因?yàn)?，力量?xùn)練前后，升高的胰島素水平將主要被身體用于促進(jìn)肌肉組織的恢復(fù)和增長。而在其他時間段，升高的胰島素水平則會導(dǎo)致體脂水平增加。
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評論、并提出不同的看法，以便取長補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營杠鈴課程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營杠鈴課程的2點(diǎn)解答對大家有用。
