大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量多久能減肥出肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)量多久能減肥出肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥增加肌肉，側(cè)重點(diǎn)是飲食調(diào)節(jié)還是增加運(yùn)動(dòng)量？
想減肥增加肌肉。你是想一邊減肥一邊增肌，***用雙管齊下的方法了，還是先減肥后增肌或者是先增肌再減肥了。減肥增肌同時(shí)進(jìn)行是最難調(diào)控的，過(guò)程也更加痛苦，需要經(jīng)歷的時(shí)間也更長(zhǎng)。先減肥的話對(duì)后期增肌有一定的影響，比如定力會(huì)下降，增肌困難。先增肌后減肥倒是一個(gè)不錯(cuò)的安排，有利于肌肉增長(zhǎng)，對(duì)后期減肥也有了更大的動(dòng)力和決心。
飲食和運(yùn)動(dòng)以及休息，無(wú)論是處在減肥期還是增肌期或者是后面的維持期，都是同等重要的，不可缺少的重要條件，缺一不可。任何一方?jīng)]做好都會(huì)對(duì)目標(biāo)產(chǎn)生影響，導(dǎo)致目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)。飲食和運(yùn)動(dòng)量如何調(diào)節(jié)得根據(jù)自身的各方情況而定。
很多人說(shuō)為什么我每天這么刻苦的訓(xùn)練就是看不到效果呢。
第一，你不要心急，減脂肪長(zhǎng)肌肉都是一個(gè)漫長(zhǎng)而又持久的過(guò)程，得按季度按年來(lái)計(jì)算。
第二，可能是你在吃方面，營(yíng)養(yǎng)跟不上，攝入不均衡。對(duì)健康對(duì)身材，一日三餐都是不可少的。果蔬肉類，葷素搭配。碳水和蛋白的量，要特別注意，增肌期蛋白每日的量為每公斤體重2克，碳水8克，減脂時(shí)蛋白每日為每公斤體重1~1.5克，碳水5克。
第三，休息的時(shí)候才是肌肉增長(zhǎng)的時(shí)候，是身體機(jī)能恢復(fù)的時(shí)候，每天最少保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
第四，檢查自己的訓(xùn)練方法，并找出原因所在。增肌時(shí)對(duì)目標(biāo)肌群的***效果是否明顯…，減肥時(shí)強(qiáng)度是否合適等都得注意。
以上是我的一些看法和建議，希望能幫到你。有不同觀點(diǎn)和更好的建議的朋友歡迎評(píng)論去留言！
不論是想減脂，還是想增肌，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)都非常重要，缺一不可。
減脂鍛煉者主要***用低碳、低脂、高蛋白飲食，運(yùn)動(dòng)減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要做塑形鍛煉。
增肌鍛煉者以高蛋白、高碳水、低脂飲食為主，運(yùn)動(dòng)以器械鍛煉為主，少量有氧運(yùn)動(dòng)為輔。
減脂鍛煉者，每天每公斤體重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白質(zhì)，增肌鍛煉者每天需要6克左右的碳水和1.5-2克蛋白質(zhì)，年齡超過(guò)40歲的鍛煉者，每公斤體重建議1.5-2.5克蛋白質(zhì)。無(wú)論是增肌還是減脂，每公斤體重都不能超過(guò)3克蛋白質(zhì)，否則會(huì)增肌腎臟負(fù)擔(dān)。
提問(wèn)者在飲食上應(yīng)該減少總熱量攝入，總攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量和食物消耗熱量之和低10%-20%，消耗食物熱量計(jì)算比較復(fù)雜，可以按照基礎(chǔ)代謝量的10%簡(jiǎn)單計(jì)算?？梢栽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a48f77e76254782 relatedlink">手機(jī)里下載薄荷健康app計(jì)算食物熱量和消耗熱量。
如果嫌麻煩，就把主食量減少10-20%，30%也可以，多吃粗糧，比如燕麥、玉米、地瓜、土豆等，土豆被當(dāng)做主食吃可以減脂，如果當(dāng)成菜吃，則很容易長(zhǎng)胖。多吃含水量大的主食，比如雜糧粥、面條、疙瘩湯等。蔬菜以[_a***_]膳食纖維的根莖類蔬菜為主，西藍(lán)花、芹菜、海帶、白菜、生菜、胡蘿卜等都是很適合減脂的蔬菜。肉類中紅肉和白肉都要吃，紅肉中牛肉比較好，豬肉和羊肉等也可以吃，只是要盡量吃瘦肉，不要吃肥肉。白肉中脂肪含量普遍比較低，可以放心食用。豆制品中蛋白質(zhì)含量也比較高，但是缺乏某些人體必需氨基酸。動(dòng)植物蛋白質(zhì)最好搭配吃，以均衡營(yíng)養(yǎng)。由于要運(yùn)動(dòng)減脂，還要補(bǔ)充足夠的維生素，尤其是維生素B和C，補(bǔ)充礦物質(zhì)和電解質(zhì)。維生素C有利于身體產(chǎn)生肉堿，有利于減脂。每天還可以喝一兩杯黑咖啡，促進(jìn)腎上腺素分泌，也有利于減脂，但不能喝速溶咖啡。去超市買食物還要注意配料表里不能含有人造黃油、植脂末、氫化油等成分的食物。
三餐熱量按照442、343的比例分配，晚餐少吃主食，多吃蔬菜和適當(dāng)肉類，晚餐不能吃太晚。消耗能力較弱的人最好多吃白肉。
菜的做法盡量少油少鹽，魚(yú)蝦等水產(chǎn)品比較適合清蒸。肉類盡量不要油炸和紅燒，紅燒菜少放糖。
增肌和減脂只有在剛開(kāi)始鍛煉的兩三個(gè)月內(nèi)才能同時(shí)進(jìn)行，之后增肌和減脂就會(huì)產(chǎn)生矛盾，只能二選一。對(duì)減脂者和增肌者來(lái)說(shuō)，要具體看體脂率有多高，再?zèng)Q定是先減脂還是先增肌，具體鍛煉時(shí)還要看肌肉量多少，再?zèng)Q定具體鍛煉方法。
這個(gè)問(wèn)題代表的是所有喜歡健身的人夢(mèng)寐以求的目標(biāo)！既想減脂又想增肌，到這種事情我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你不可能同時(shí)實(shí)現(xiàn)
理由很簡(jiǎn)單，健身最關(guān)鍵在于吃“三分練，七分吃”
增肌就是要制造熱量缺口，如何制造就是“吃”，減脂也是一樣，要想效果明顯，就在吃上多下功夫。
增?。阂笕梭w美必須有剩余熱量，這樣才能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
減脂：控制熱量，迫使身體區(qū)消耗脂肪！??不用多說(shuō)如果放到一起的會(huì)怎么樣??
如果你是初次接觸在健身，那么這些伙伴會(huì)同時(shí)享受即減脂又增肌的待遇，但是很快就會(huì)達(dá)到瓶頸期。。
我建議這種情況分開(kāi)來(lái)練
一，增肌計(jì)劃
這時(shí)候一定要過(guò)多攝入熱量，以促進(jìn)增加肌肉
二，減脂***
飲食上多以低卡路里為主！一定要保證攝入低于消耗
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多久能減肥出肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)量多久能減肥出肌肉的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
