大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥方法每天練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法每天練的解答，讓我們一起看看吧。
減脂操一天練幾次？
想要用減肥操減肥的人，一天可以做三次，飯后一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行最合適，如果減肥操的力度是中等的，那么應(yīng)該在吃飯以后的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，如果是高強(qiáng)度的減肥操，要在吃完飯以后的三個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
1~2次
1. 鍛煉有助于消耗脂肪：減肥需要大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)脂肪，每次鍛煉要保持30~60分鐘。
2. 鍛煉項(xiàng)目多樣：可以選擇多種鍛煉項(xiàng)目，如跑步、瑜伽、跳繩、游泳等。
3. 晚上鍛煉應(yīng)注意：盡量不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠質(zhì)量。
4. 需要長(zhǎng)期堅(jiān)持：減肥期間需要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到更好的減肥效果。
每天早上練減脂，下午練力量這樣訓(xùn)練合理嗎？合理的訓(xùn)練計(jì)劃是怎樣的？
你好，我是健身減肥設(shè)計(jì)師的作者，希望我的回答能幫助到你。
您說(shuō)的是早上進(jìn)行減脂訓(xùn)練應(yīng)該指的是有氧訓(xùn)練，下午進(jìn)行力量練習(xí)。這個(gè)邏輯與健身所提倡的，先做力量練習(xí)，然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練是顛倒的。
但這個(gè)也要看你訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)是多久，如果，您早上的減脂訓(xùn)練，進(jìn)行了超過(guò)半個(gè)小時(shí)，到一個(gè)小時(shí)之間，是可以有效燃燒身體的脂肪的。如果下午體能恢復(fù)之后，再進(jìn)行力量練習(xí)，也是沒(méi)有問(wèn)題的。
但是現(xiàn)在健身所提倡的運(yùn)動(dòng)是，先進(jìn)行力量練習(xí)，時(shí)間維持在半小時(shí)到一小時(shí)之間。這個(gè)時(shí)間是無(wú)氧訓(xùn)練的，身體所消耗的都是糖原。然后再根據(jù)自己的體能狀況，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、登山、快走、打籃球等。后面的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，主要是燃燒身體的脂肪。這樣可以更節(jié)省時(shí)間，也比較科學(xué)。
同時(shí)建議你在進(jìn)行有氧跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，這樣可以讓身體充分恢復(fù)，維持肌肉不流失，同時(shí)保持身體處于高代謝狀態(tài)。這樣可以更好的達(dá)到健身，強(qiáng)壯身體的效果。
另外如果要有看得到效果的運(yùn)動(dòng)，一般都要持續(xù)兩個(gè)月左右的時(shí)間。如果你能拉上，一兩個(gè)好友跟你一起運(yùn)動(dòng)，可以更好的，***并維持你的運(yùn)動(dòng)的頻率與熱情。減少運(yùn)動(dòng)的枯燥感，還可以增進(jìn)友情。
希望我的回答能幫助到你，祝你有更多問(wèn)題，可以，關(guān)注我的賬號(hào)給我留言，我會(huì)及時(shí)進(jìn)行回復(fù)，謝謝！@頭條健身 #健身打卡#
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
減脂訓(xùn)練主要以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相同時(shí)，訓(xùn)練的持續(xù)性越好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減脂效果就越好。因此，每天做三次有氧訓(xùn)練，每次四五十分鐘的減脂效果肯定要比每天只鍛煉一次，鍛煉時(shí)間也只持續(xù)四五十分鐘的有氧訓(xùn)練減脂效果好；但如果一次進(jìn)行120～150分鐘的有氧訓(xùn)練，減脂效果要***三次進(jìn)行好。具體原因詳細(xì)介紹如下：
在開(kāi)始減肥運(yùn)動(dòng)前，如果每天的飲食攝入和體重都比較穩(wěn)定，并且每天的活動(dòng)消耗也穩(wěn)定不變，那就說(shuō)明每天攝入的總熱量和消耗的總熱量處于平衡狀態(tài)。在這時(shí)加入有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗越多，減肥效果肯定就越好。因此在做一次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相同時(shí)，做三次有氧運(yùn)動(dòng)肯定要比做一次減肥效果好。
2）持續(xù)的有氧訓(xùn)練要比間歇訓(xùn)練減脂效果好
判斷一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)好壞的基本標(biāo)準(zhǔn)是消耗脂肪的多少，消耗的脂肪越多，減肥效果就越好。當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間相同時(shí)，持續(xù)無(wú)間歇一次做完的有氧訓(xùn)練，要***三次做完的減脂效果更好。
在平時(shí)狀態(tài)下，身體的主要[_a***_]方式是糖原，當(dāng)進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪參與功能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例會(huì)逐漸增加，一旦停止有氧訓(xùn)練，脂肪參與供能的比例會(huì)迅速下降。當(dāng)再次進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)重新調(diào)動(dòng)脂肪供能，所以中斷有氧訓(xùn)練不利于消耗更多的脂肪，減脂效果當(dāng)然也會(huì)打折扣了。
3）每天消耗的脂肪多，就一定能達(dá)到減脂效果嗎？
每天進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，可以燃燒大量脂肪，但如果沒(méi)有對(duì)飲食攝入的熱量進(jìn)行有效控制，在一天內(nèi)可能就會(huì)出現(xiàn)熱量結(jié)余，造成身體合成脂肪的重量等于或大于消耗脂肪的重量。這樣一來(lái)不僅起不到減脂的效果，甚至還會(huì)出現(xiàn)越減越肥的情況。
4）減脂期間能加入高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練嗎？
減脂期間是可以加入高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練的，這樣不僅可以起到增肌的效果，而且還能增加額外的熱量消耗，更有利于減脂。無(wú)氧訓(xùn)練主要以高強(qiáng)度、低次數(shù)、多組數(shù)的間歇訓(xùn)練為主，因此要對(duì)無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法每天練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法每天練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
