大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于168減肥的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹168減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
本人168cm，重168斤，怎樣減肥會(huì)比較有效？
謝謝邀約！身高168cm，體重168斤，體重基數(shù)比較大，BMI=29.78 而你的健康體重在121斤，所以需要減去47斤左右的脂肪，減肥要減的是體內(nèi)多余的脂肪，首先要制定適合自己的健康減脂方案，這樣才能減肥有效的同時(shí)保證了健康。
怎樣健康的減肥比較有效？
首先我們要脂肪自己肥胖的原因，比如，飲食，遺傳，產(chǎn)后肥胖，生活不規(guī)律導(dǎo)致，還是疾病引起的肥胖等。
減肥的核心和消耗量大于攝入量，減少高糖，高油，高熱量的食物攝入，增加低熱量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。減少1公斤脂肪需要燃燒7700千卡熱量，也就是說(shuō)你每天飲食減少500~800大卡的熱量缺口，一個(gè)月就是15000大卡~24000大卡的熱量，這樣一個(gè)月也可以減1.95公斤脂肪/3.12公斤脂。
單靠飲食沒有運(yùn)動(dòng)***體內(nèi)脂肪處于飲食控制減少，而沒有真正的達(dá)到燃燒狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)***好比是在原有基礎(chǔ)上提升速度。
其次，想要減肥有效就要從飲食著手，具體如下：
早餐：燕麥粥100克+黃瓜一根/生菜100克+雞蛋一個(gè)
午餐：糙米飯100克+白灼西蘭花200克+清炒雞胸肉150克
謝謝邀請(qǐng)。
第一、新手的話，我對(duì)于飲食和訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是三分吃七分練。因?yàn)?/a>剛開始健身的時(shí)候，你并不會(huì)懂的飲食上的安排，很多新人減肥的要么就不吃東西，要么就各種節(jié)食各種網(wǎng)上的什么減肥餐，這都是不合理的，這樣反彈的幾率是最大的。正所謂民以食為天，不可能一下子就戒掉不吃或者少吃。新手必須了解人體日常供能的三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入，對(duì)于你的恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)、訓(xùn)練有著非常大的作用。所以說(shuō)我們不能去節(jié)食，與其節(jié)食，不如做好你的訓(xùn)練，增加你的運(yùn)動(dòng)消耗，效果也是非常明顯的。瘦，我們要健康的瘦，而不是一種病態(tài)瘦，我們健身的初衷就是擁有健康的身體。了解自己的代謝你才能夠更好的控制你的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。
第二、不要給自己設(shè)定減肥目標(biāo)，很多減肥方法都告訴你要給自己設(shè)定目標(biāo)。
但是說(shuō)實(shí)話，胖子為什么會(huì)胖？不就是自制力差、難以控制自己、難以堅(jiān)持嗎？
目標(biāo)設(shè)定的太高就會(huì)有壓力，一旦實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)放棄；設(shè)定的太低還不如不設(shè)定。
所以，想要堅(jiān)持的第一步是，不要給自己設(shè)目標(biāo)，不要給自己壓力。
多多運(yùn)動(dòng)，減少坐著玩電腦、游戲、手機(jī)的[_a***_]。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少攝入的熱量。還不會(huì)餓得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，讓身體在睡覺之前把食物消化差不多即可，15歲不要刻意減肥，以免影響身體正常發(fā)育。望能幫助到你。
186斷食法的正確方法？
1、循序漸進(jìn)在進(jìn)入了完全斷食和復(fù)食的過(guò)程當(dāng)中，要一定要循序漸進(jìn)。剛開始斷食的時(shí)候先從一餐開始，掌握了一些經(jīng)驗(yàn)之后就增加到1天，然后再加至3天。復(fù)食的時(shí)候先從少量少鹽少油開始進(jìn)食，適應(yīng)了之后再慢慢恢復(fù)正常進(jìn)食即可。
2、做好保障在斷食期內(nèi)一定要保持手機(jī)通訊24小時(shí)正常，而且還要準(zhǔn)備好急救用品、生活用品以及飲食，這樣才可以預(yù)防異常情況的出現(xiàn)，也可以逐漸恢復(fù)正常飲食。除此之外，房間里面也要注意通風(fēng)，維持充足的供氧量。
3、有人守護(hù)在身邊在剛開始斷食的時(shí)候，身邊一定要有人陪伴。不過(guò)守護(hù)者不需要全程都陪伴在身邊，但是需要隨叫隨到。白天每半天查看一次，晚上臨睡之前以及早餐剛起床的時(shí)候也要及時(shí)進(jìn)行查看。
4、注意靜養(yǎng)在斷食期間，一定要保持心平氣靜的心態(tài)，盡量不要思考一些比較復(fù)雜的問(wèn)題。除此之外，大家也可以選擇做一些輕運(yùn)動(dòng)，避免做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)貢褚幌绿?yáng)，遠(yuǎn)離煙酒、咖啡、零食、辣椒等等***性的食物。而且大家在進(jìn)行斷食期切勿進(jìn)食，但是可以選擇多喝一些水。
5、適可而止在斷食期間如果出現(xiàn)了異常的情況，精神狀態(tài)不好，例如出現(xiàn)幻覺等情況，那么就要及時(shí)終止斷食。每次斷食至少要間隔兩個(gè)星期或者是一個(gè)月，建議完全斷食2-3天左右。如果超過(guò)3天的斷食，那么就要尋找營(yíng)養(yǎng)師或者是專業(yè)的人員指導(dǎo)進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于168減肥的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于168減肥的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
