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168減肥的方法,168減肥方法是什么

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于168減肥方法問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹168減肥的方法的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 本人168cm,重168斤,怎樣減肥會(huì)比較有效?
  2. 186斷食法的正確方法?

本人168cm,重168斤,怎樣減肥會(huì)比較有效

謝謝邀約!身高168cm,體重168斤,體重基數(shù)比較大,BMI=29.78 而你的健康體重在121斤,所以需要減去47斤左右脂肪,減肥要減的是體內(nèi)多余的脂肪,首先要制定適合自己的健康減脂方案,這樣才能減肥有效的同時(shí)保證了健康。

怎樣健康的減肥比較有效?

168減肥的方法,168減肥方法是什么
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

首先我們要脂肪自己肥胖原因,比如,飲食,遺傳,產(chǎn)后肥胖,生活不規(guī)律導(dǎo)致,還是疾病引起的肥胖等。

減肥的核心和消耗量大于攝入量,減少高糖,高油,高熱量食物攝入增加低熱量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。減少1公斤脂肪需要燃燒7700千卡熱量,也就是說你每天飲食減少500~800大卡的熱量缺口,一個(gè)月就是15000大卡~24000大卡的熱量,這樣一個(gè)月也可以減1.95公斤脂肪/3.12公斤脂。

單靠飲食沒有運(yùn)動(dòng)***體內(nèi)脂肪處于飲食控制減少,而沒有真正的達(dá)到燃燒狀態(tài),運(yùn)動(dòng)***好比是在原有基礎(chǔ)上提升速度

168減肥的方法,168減肥方法是什么
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其次,想要減肥有效就要從飲食著手,具體如下:

早餐燕麥粥100克+黃瓜一根/生菜100克+雞蛋一個(gè)

午餐糙米飯100克+白灼西蘭花200克+清炒雞胸肉150克

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謝謝邀請(qǐng)。

第一、新手的話,我對(duì)于飲食和訓(xùn)練來說,應(yīng)該是三分吃七分練。因?yàn)?/a>剛開始健身時(shí)候,你并不會(huì)懂的飲食上的安排,很多新人減肥的要么就不吃東西,要么就各種節(jié)食各種網(wǎng)上的什么減肥餐,這都是不合理的,這樣反彈的幾率是最大的。正所謂民以食為天,不可能一下子就戒掉不吃或者少吃。新手必須了解人體日常供能的三大營養(yǎng)素碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。三大營養(yǎng)素的攝入,對(duì)于你的恢復(fù)肌肉增長、訓(xùn)練有著非常大的作用。所以說我們不能去節(jié)食,與其節(jié)食,不如做好你的訓(xùn)練,增加你的運(yùn)動(dòng)消耗,效果也是非常明顯的。瘦,我們要健康的瘦,而不是一種病態(tài)瘦,我們健身的初衷就是擁有健康的身體。了解自己的代謝你才能夠更好的控制你的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。

第二、不要給自己設(shè)定減肥目標(biāo),很多減肥方法都告訴你要給自己設(shè)定目標(biāo)。

但是說實(shí)話,胖子為什么會(huì)胖?不就是自制力差、難以控制自己、難以堅(jiān)持嗎?

目標(biāo)設(shè)定的太高就會(huì)有壓力,一旦實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)放棄;設(shè)定的太低還不如不設(shè)定。

所以,想要堅(jiān)持的第一步是,不要給自己設(shè)目標(biāo),不要給自己壓力。

多多運(yùn)動(dòng),減少坐著玩電腦、游戲、手機(jī)的[_a***_]。餐前喝一杯水,每一餐都是。按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少攝入的熱量。還不會(huì)餓得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃,讓身體在睡覺之前把食物消化差不多即可,15歲不要刻意減肥,以免影響身體正常發(fā)育。望能幫助到你。

186斷食法的正確方法?

1、循序漸進(jìn)在進(jìn)入了完全斷食和復(fù)食的過程當(dāng)中,要一定要循序漸進(jìn)。剛開始斷食的時(shí)候先從一餐開始,掌握了一些經(jīng)驗(yàn)之后就增加到1天,然后再加至3天。復(fù)食的時(shí)候先從少量少鹽少油開始進(jìn)食,適應(yīng)了之后再慢慢恢復(fù)正常進(jìn)食即可。

2、做好保障在斷食期內(nèi)一定要保持手機(jī)通訊24小時(shí)正常,而且還要準(zhǔn)備好急救用品、生活用品以及飲食,這樣才可以預(yù)防異常情況的出現(xiàn),也可以逐漸恢復(fù)正常飲食。除此之外,房間里面也要注意通風(fēng),維持充足的供氧量。

3、有人守護(hù)在身邊在剛開始斷食的時(shí)候,身邊一定要有人陪伴。不過守護(hù)者不需要全程都陪伴在身邊,但是需要隨叫隨到。白天每半天查看一次,晚上臨睡之前以及早餐剛起床的時(shí)候也要及時(shí)進(jìn)行查看。

4、注意靜養(yǎng)在斷食期間,一定要保持心平氣靜的心態(tài),盡量不要思考一些比較復(fù)雜的問題。除此之外,大家也可以選擇做一些輕運(yùn)動(dòng),避免做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)貢褚幌绿枺h(yuǎn)離煙酒、咖啡、零食、辣椒等等***性的食物。而且大家在進(jìn)行斷食期切勿進(jìn)食,但是可以選擇多喝一些水。

5、適可而止在斷食期間如果出現(xiàn)了異常的情況,精神狀態(tài)不好,例如出現(xiàn)幻覺等情況,那么就要及時(shí)終止斷食。每次斷食至少要間隔兩個(gè)星期或者是一個(gè)月,建議完全斷食2-3天左右。如果超過3天的斷食,那么就要尋找營養(yǎng)師或者是專業(yè)的人員指導(dǎo)進(jìn)行。

到此,以上就是小編對(duì)于168減肥的方法的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于168減肥的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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