大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于工作繁忙減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹工作繁忙減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
平時(shí)很忙的人也能減肥嗎？
當(dāng)然可以！
減肥的理論是依據(jù)能量守衡定律，只要你消耗的熱量大于你攝入熱量，理論上就可以減肥了。具體一點(diǎn)，醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)要減少1公斤脂肪，必須消耗7700大卡的熱量。下面來(lái)談?wù)劸唧w方法:
1.關(guān)于攝入的熱量。要減肥每天攝入多少熱量呢？成年人每天基礎(chǔ)代謝率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的熱量在1800--2000卡。在不增加額外運(yùn)動(dòng)量的情況下，一天只攝入1000卡的熱量(一般不低于800卡)，8-10天就可以減1公斤體重。舉個(gè)每天飲食安排的例子（女生 55㎏左右）:早餐 兩片全麥面包 + 1盒脫脂牛奶 + 1個(gè)蘋果；中餐 1份牛肉（50g）+ 2份蔬菜（100g）+ 半碗米飯（50g）；晚餐 雞肉沙拉1份（可叫外賣）: 雞胸肉1份（50g）+2份蔬菜（100g）。只要能控制好熱量攝入，體重一定可以減下來(lái)。
2.關(guān)于能量消耗。***設(shè)太忙了，沒時(shí)間鍛煉，但每天抽出30-45分鐘快走或爬樓梯，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該可以吧！如果平時(shí)是剩公共交通工具上下班的，下班后可以提前幾個(gè)站下車，然后走回家，走30-45分鐘。如果是自己開車，就盡量少開車，多走路。或者下班回家停好車，多爬幾趟樓梯，爬20-30分鐘。還有就是可以在家做一些徒手運(yùn)動(dòng)，如深蹲、仰臥卷腹、平板支撐等。
減肥最重要的不是方法，而是決心！
如果一天連3，40分鐘都抽不出來(lái)的話，那只能節(jié)食了。如果你是體力勞動(dòng)者。不能節(jié)食那就沒辦法了。不過(guò)體力勞動(dòng)者也不會(huì)胖。。否則怎么干體力活。
如果能抽出來(lái)這么點(diǎn)時(shí)間，跑步，跳T25健身操。都可以減肥。反正是有氧運(yùn)動(dòng)就行。
到此，以上就是小編對(duì)于工作繁忙減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于工作繁忙減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
