大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大神解析健身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大神解析健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
堅持鍛煉減肥，體重瘦下來了但是臉沒怎么變瘦，怎么解決，大神來？
如果臉上暴汗是會起到瘦臉的效果，短時間是不會有太大的變化。大概3個月后就可以看出效果，靠自己的飲食是不是有問題？吃芹菜可以幫助瘦臉哦！早晚護膚做按摩輕輕提拉動作也是幫助瘦臉功效。找對方法堅持你會越來越漂亮
減肥是一個系統(tǒng)性的工程，也就是說通過運動體重減下來是減輕全身的體重，不是某個局部位置的。
針對你所說的情況，有以下幾點原因：
一、鍛煉的時間不夠長。體重減下來是相對容易的，比如一個月、三個月、六個月的時間鍛煉體重就會有明顯的變化。可臉部的脂肪不一樣，本來相對于全身其它地方就少很多，所以瘦下來就更慢一些。
再堅持鍛煉到一年后看看效果。
二、臉型大，所以瘦不下來。有個朋友特別愛運動，看似很胖，但身上的脂肪并不多。其實她不是胖，而是體型就比普通人的大。準(zhǔn)確的說，是她的骨頭粗壯。
瘦臉不是一天兩天就可以做到的，平常可以多***臉部，從上往下多***幾回，把除了大姆指以外的四只手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內(nèi)向外的方式，并且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之后再換另一邊進行動作，重復(fù)5次。
1、用縮攏撅起的嘴來使臉蛋鼓起來。
首先縮攏并撅起你的嘴巴，將臉蛋往內(nèi)吸，堅持幾秒鐘后，然后吹起你的臉蛋。保持臉蛋鼓著的狀態(tài)幾秒鐘后，再吸入。這樣反復(fù)做十次。每天做三個系列。
2、做"X-O"訓(xùn)練。
張大嘴巴發(fā)"X-O"的音。連續(xù)發(fā)15分鐘。稍事休息以后，接著再發(fā)。發(fā)這兩個音可以有效鍛煉你的臉部肌肉，燃燒臉部脂肪。隨時隨地都可以練習(xí)。你不***出聲音，口型到位即可。
3、張開下巴練習(xí)。
圓圓地大大地張開嘴巴，保持幾秒鐘。然后，放松你的下巴，重復(fù)此動作。每一次練習(xí)可以反復(fù)張開10次，每天練習(xí)三個系列夠了。做得太多，下巴會受不了的。
4、使臉蛋鼓起來。
閉上嘴巴，讓嘴巴里充滿空氣，使臉蛋鼓起來。然后，慢慢地將空氣從一邊臉蛋處向另一邊臉蛋處移動。這樣移動差不多10次再放松。每天至少做三次。
鍛煉減肥，體重減下來了，臉卻沒怎么瘦，這個鍛煉是必須長時間堅持的，如果不堅持體重也很容易反彈。臉上受的比較慢，這個是體質(zhì)和臉型的原因，相信在你的堅持運動下，隨著體重的減輕，臉部也會慢慢瘦下來的。
另外在洗臉的時候可以***用先溫水洗腳，把臉上的油膩清潔掉，再選用冷水洗臉，用兩只手自下而上***臉部和頸部，另外建議做做瑜伽，在拉伸的同時，還能增加身體的新陳代謝能力，不僅使你的形體更加美麗，還能愉悅身心，緩解疲勞和壓力，到時候你會發(fā)現(xiàn)形體好了，人也精神，臉也會瘦下去的。
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
我認為都很好，先說雜糧，雜糧中的維生素c，可以緩解疲勞，鐵、能預(yù)防胃潰瘍和食欲不振，鉀、可以避免肌肉??麻脾和全身無力，銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，吃雜糧會有飽腹感，改善體重，調(diào)整胃口的功能，
我吃雜糧已經(jīng)有N年了，每次去賣糧食，各種雜糧一樣買點，每次大約有十幾種，回來大米混合雜糧大米三比一的比例，混合做飯，要是不放大米確實吃不下，這是我的經(jīng)驗，多年了。
再說紅薯，營養(yǎng)價值很高，紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維，紅蘿卜素，還有十余種的微量元素，潤腸，預(yù)防便秘，通便，預(yù)防肥胖，還能補充身體的能量，減少熱量的攝入，每天堅持吃，好處多多，
紅薯我也是每天堅持吃，每次少吃，天天吃，效果最佳，
健身堅持吃，必有好處?。?！
下圖是我吃了N年的雜糧飯，有十多種雜糧，一會全部干掉。
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗來說，你是氣血不足，要知道氣血足就會燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當(dāng)?shù)倪\動，就會不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦
應(yīng)該說是在不同的時間段對于碳水的需求是不一樣的。
在說具體的方案之前，先說說兩個概念：
你可以理解成我們吃的主食，包括精細面粉，大米，粗糧，還有你說的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說的碳水，指的是通常意義上的主食。
碳水分為兩大類
升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標(biāo)，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。
因為，我們想減脂的時候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有機化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無法達到健身效果，反而影響健康，當(dāng)然，我們會聽到吃蛋白粉長肌肉，但是，去沒有達到一定的健身強度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋白粉，當(dāng)我們開始運動時，脂肪和糖是同時消耗的，并不是網(wǎng)上說的運動半小時后開始消耗脂肪，只是在運動半小時后脂肪的消耗開始加大，繼而會產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類的攝入每天適量便可，而肉類也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請健身教練進行健身規(guī)劃
碳水化合物，不要過多攝入昂，會胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運動。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類的。emm...推薦一個健身app：keep。在這個軟件里，它有健身的動作，也有運動期間的吃食。
請各路大神分享減肥的方法？
減脂這件事說難也難，說簡單也簡單，貴在堅持！
1，物理減脂
直接去醫(yī)院抽脂，效果明顯，立竿見影。但是，需要注意減脂后的皮膚松弛現(xiàn)象，還有身體反彈，不適應(yīng)的情況。
2，運動減脂
生命在于運動，減脂的核心在于少攝入熱量，多消耗熱量。
少攝入熱量，需要我們合理均衡的攝入食物比例，盡量少吃油膩多汁的食物。
消耗熱量無疑就是多運動，但是不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的運動，必須每天堅持，還必須的達到時間標(biāo)準(zhǔn)，一般來講，運動30-45分種之后，身體才開始燃燒脂肪，所以，運動前可以先跑步半個小時，再開始運動，一天堅持在一個半到兩個小時左右。
有條件的小伙伴，可以報一個健身房，堅持每天打卡，一定能夠達到理想效果。堅持下去，形成習(xí)慣，或許有一天，你會發(fā)現(xiàn)，一天不運動，人就不舒服！
希望我的回答能夠?qū)δ阌袔椭g迎大家評論吐槽，點贊，加關(guān)注。
到此，以上就是小編對于大神解析健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大神解析健身減肥的3點解答對大家有用。
