大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥時的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥時的解答，讓我們一起看看吧。
我想鍛煉減肥，但是重量沒有下降還感覺越來越壯了哪里出了問題？
這要看你鍛煉的時候做的是什么運動了，如果單純做力量訓(xùn)練，體重長了說明是好事兒，因為你長肌肉了，因為同等重量的肌肉體積比脂肪要小，長了肌肉的同時也會提高身體的代謝的，而且身材看起來會很緊實，要是想減重快，就做有氧運動，有氧運動減脂快，但是也最好配合著力量訓(xùn)練一起，這樣減重效果會很好。
為什么要瘦下來，是為了遇見最美的自己、為了自己的健康、為了見某個心心念念的人、為了參加一場盛大的活動…
先有個小目標(biāo)[驚喜]
再說一下，減肥是吃的事，學(xué)會科學(xué)健康的吃，也是今后的正確的飲食方式，一個良好的生活習(xí)慣利己利人。
運動基本不減肥，是在你瘦下來的時候外型美觀，凸凹有致[驚喜][太陽][太陽][太陽][太陽]
期待你瘦下來美美噠樣子[玫瑰][愛慕][靈光一閃]
***s://m.toutiao***/is/NRMh8oq/?=協(xié)和營養(yǎng)科康軍仁: 每天跳繩三千個，體重沒啥變化?@頭條健康 @頭條健康情報局 #健康明星計劃# - 今日頭條
想減重（脂），健身后為啥體重反倒上升了？
恭喜你，你很有可能是長肌肉了，在健身初期，體重呈上升趨勢，這可能是肌肉增加所致，因為肌肉會儲水，所以會導(dǎo)致體重上升。
但你完全不用擔(dān)心會變胖，因為有了肌肉，身材變得更加緊致，在視覺上會看著更瘦，更有線條感。下面的圖一看就知道：脂肪和肌肉的體積和重量的比。
我們注意力就應(yīng)該放在視覺效果上，而不是盯著體重器上那些數(shù)字，意義不大。而肌肉是儲水的，所以很容易會讓體重：增加，另外說一點，不要過分關(guān)注體重，要關(guān)注體型！
首先我們要明白一個概念，減肥并不是單純的減重，還包括了體形變小、變勻稱、身體精力、體力更充沛、睡眠更好、大小便變正常等挺指標(biāo)，如果明白這些，在減肥過程中，你就不會一味糾結(jié)體重的增減了。
天天運動不一定就瘦
題主***用的鍛煉減肥方法，因其減肥理論基礎(chǔ)完善，簡單、方便，是很多減肥朋友首先***用的方法，除少部分朋友取得明顯效果外，大多數(shù)朋友和題主一樣，體重不降或呈緩慢增長，身體比以前更壯。其實原因很簡單，鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量、身體的靈敏度，也可以讓身體顯得更為緊致，但同時，鍛煉也會增加脾胃功能，使人胃口更好，比平時吃得更多！所以……
減肥也好，健康也罷，鍛煉只是其中的一個影響因素，俗話說：七分吃、三分煉，適當(dāng)?shù)倪\動有利于促進(jìn)身體健康，但如果不會吃，想獲得健康或者減肥的長期成效是不太可能的。
所以，你的問題就是出在日常飲食上。五谷為養(yǎng)、五畜為益、五菜為充、五果為助……謹(jǐn)和五味、氣味合而服之。看似簡單的幾句話，表面意思我相信大多數(shù)人也可以看懂，但在當(dāng)今物質(zhì)豐富的年代，又有幾人能做到？如果能做到，我國目前的超重和肥胖人的成年人比重也就不會如此之高了（有數(shù)據(jù)表明已過半數(shù)）。
我是健康百齡聊減肥，大健康行業(yè)從業(yè)逾二十年，幾年前也是大胖子一枚，通過自己的研究和實踐，健康減肥成功，從而轉(zhuǎn)為專注以脾胃調(diào)理為基礎(chǔ)、飲食調(diào)整為核心的體重管理。希望我的回答對你有所幫助和啟發(fā)。歡迎關(guān)注、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，更歡迎共同探討健康減肥話題。
減肥健身一天中什么時候最好？
大家想知道的最佳減肥運動時間，應(yīng)該是想要知道什么時候減肥的效率最高；
但事實上，時間點對于運動減肥的影響并不大，比起你的運動強(qiáng)度和運動時間長短來說，時間點的影響實在太小。
但如果大家真的在意運動到底什么時間最適合減肥運動，建議大家參考這兩個要素，血壓和新陳代謝率；之所以要參考血壓和新陳代謝率，是因為血壓是保障運動健康，預(yù)防運動惡性反應(yīng)的關(guān)鍵，而新陳代謝率的高低對燃脂效果有正相關(guān)影響。
簡單的說，血壓高的時候不宜[_a***_]運動，要對運動強(qiáng)度進(jìn)行控制，避免引發(fā)循環(huán)系統(tǒng)的不適，尤其是心腦血管不太好的人；人體血壓的兩個峰值大概是早上的6-8點和下午的4-6點這兩個時間段，不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的減脂運動，但中等強(qiáng)度的減脂運動還是無妨；當(dāng)然，晚上即使血壓再低，10點之后一定不要再進(jìn)行運動，給身體一些自我修復(fù)的時間吧。
避開血壓高的時間點，選擇新陳代謝率也高的時間來進(jìn)行運動是否就表示減肥效率會高叻？理論上是這樣的。那么決定新陳代謝率的因素是什么？從身體內(nèi)在因素來講，年齡，心率，體表面積，肌肉含量等都是中要因素，但我們站在時間的立場上主要參考的是外部環(huán)境的影響，首先要考慮的就是環(huán)境溫度；溫度越高，新陳代謝率也就越高！
綜上所述，避開血壓峰值早上6-8點和下午4-6點，選擇環(huán)境溫度最高的時間段，減肥運動的最佳時間段應(yīng)該是：上午10點到下午4點以及傍晚6點到晚上9點，這便是理論上的最佳時間。
但理論歸理論，個人的身體感受才是真實的，一般我都會建議學(xué)員在不同的時間段去感受運動狀態(tài)，選擇狀態(tài)最佳的時間段來運動自然效率也會提高。
在嘗試了一些方法之后卻沒有很大的成效，那么，應(yīng)該如何減肥呢？減肥的黃金時間是在什么時候？下面為大家詳細(xì)介紹一下：
30分鐘決定一切
最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓鈑后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就上鈑后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完鈑后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項研究，發(fā)現(xiàn)再平常生活中有意識的活動身體的人，和連續(xù)6個月，一周5天，每天進(jìn)行20—60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
整理庭院或陽臺
如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
夫妻互相按摩
晚餐后30分鐘夫妻互相***，被***的一方很舒服，***的人也是很好的運動。
選遠(yuǎn)一點的餐廳
哪個時間段空閑時間比較長、精神狀態(tài)也還不錯，就是最適合自己的運動時間。一般來說，睡前和中午時不適合運動，睡前影響睡眠，中午精神不好。
最好不要空腹運動，雖然空腹?fàn)顟B(tài)下確實相對多消耗一些熱量，但是危險性也比較大，比較起那點兒熱量來說得不償失。
運動前吃一點東西就好，比如一根香蕉、一份麥片等簡單的碳水補(bǔ)充下能量。
飯后一個小時內(nèi)不要運動，讓食物多消化一會兒不給腸胃那么大負(fù)擔(dān)，也不影響鍛煉效果。
常規(guī)的鍛煉要經(jīng)過熱身、鍛煉和拉伸三個程序，天冷時熱身時間最好在15分鐘左右，讓身體的溫度慢慢上升。鍛煉的時間最少也要30分鐘，加起來一般要用60分鐘的時間。
大多數(shù)鍛煉者都會選擇早上進(jìn)行鍛煉或者下班后在健身房鍛煉，因為白天要上班時間都不充裕。所以還是看自己情況合理規(guī)劃下鍛煉、飲食和作息。
想要知道減肥效果最好的時間段是什么時候，首先我們得知道哪些是對我們?nèi)贾袔椭摹?/p>
以下部分純干貨請認(rèn)真觀賞。
減脂的主要形式是什么，就是熱量平衡，盈則胖虧則瘦。
用一個比喻來概括我們的減肥過程，我們身體的脂肪就像是儲存在銀行里的存款，我們每天攝入的熱量就像是我們所掙得工資，我們攝入的熱量越多相當(dāng)于我們掙得越多，熱量的攝入可不比掙錢，熱量攝入多了那可是會變胖的。接下來就該消耗熱量了，熱量的消耗就像我們的消費水平，每一線城市的消費水平都不相同，在保證我們我們存活時的消費就想我們的基礎(chǔ)代謝，所以我們每個人就想不同的城市一樣消費水平不同基礎(chǔ)代謝不同想要提高只能改變自己，保證存活后還有額外的消費就像我們身體的體力活動，你消費的越多相當(dāng)于我們消耗的熱量越多活動量越大，而在我們的生活中會出現(xiàn)好多優(yōu)秀的銷售人，這些人能加快我們的消費，從而讓我們銀行存款對不起他的六位數(shù)密碼，這樣的銷售人就像我們身體的血液循環(huán)，他不會一直出現(xiàn)不會一直加快，剩下的就是一些好的商品會吸引我們沖動消費，他就像我們身體的腎上腺讓人興奮***。說道這我們的問題答案也就來了，血液循環(huán)加快腎上腺飆升是我們減脂時效果最好的時刻，那么我們這一天中又什么時間段能滿足這個要求呢，那就是在我們一天中的下午，下午我們的體溫和腎上腺在一個上升的趨勢，并在四點到六點達(dá)到***，所以請在四點到六點的時間去減脂吧給身體個***。
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到此，以上就是小編對于健身減肥時的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥時的2點解答對大家有用。
