大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳超過多少才減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳超過多少才減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過計(jì)算出來的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
- 在跑步機(jī)上爬坡，坡度16，心率只有八十九十，這種情況減脂有效果嗎？
- 爬樓梯心率多少最燃脂？
- 慢跑一小時(shí)六公里，心率125左右！減脂效果可以嗎？
減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過計(jì)算出來的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
很多人在減脂訓(xùn)練中比較關(guān)心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在運(yùn)動(dòng)中高于燃脂心率減脂效果好嗎？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）最佳燃脂心率
顧名思義，最佳燃脂心率就是在運(yùn)動(dòng)中可以保持最高的脂肪供能比例時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，當(dāng)大于或者小于這個(gè)心率，脂肪參與供能的比例都會(huì)降低。最佳燃脂心率可通過專業(yè)的儀器，分析運(yùn)動(dòng)時(shí)呼出氣體的成分測得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當(dāng)于步行速度在5.5km/h時(shí)的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可通過【170－年齡】測得。靶心率是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線，當(dāng)心率接近但不超過靶心率時(shí)，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當(dāng)心率一旦超過靶心率，身體會(huì)迅速增加乳酸能系統(tǒng)供能的比例，有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)變成無氧運(yùn)動(dòng)。
3）燃脂心率多少合適
人體在平時(shí)的基礎(chǔ)代謝及行為活動(dòng)中，主要以消耗糖原供能為主。當(dāng)我們鍛煉身體時(shí)，隨著心率的提高及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，身體會(huì)逐漸調(diào)動(dòng)脂肪參與供能。當(dāng)達(dá)到最佳燃脂心率時(shí)，脂肪供能比例達(dá)到最大，隨著心率的增加脂肪供能會(huì)逐漸減少。當(dāng)心率增加到靶心率時(shí)，人體的有氧代謝消耗達(dá)到最大，脂肪參與供能比例達(dá)到最低。
綜上所述，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中的心率與最佳心率接近時(shí)，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當(dāng)心率接近靶心率時(shí)，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對(duì)于肥胖不太嚴(yán)重，體能較好的人而言，在減脂訓(xùn)練中要先以接近但不超過靶心率的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。為避免心率過高，可***用間歇訓(xùn)練的方法，約30分鐘后再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達(dá)到最佳的減脂效果。
在減脂運(yùn)動(dòng)初期，使心率接近但不超過靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會(huì)因乳酸堆積導(dǎo)致肌肉疲勞而影響運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，最重要的是節(jié)約了時(shí)間；當(dāng)糖原消耗殆盡時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，減脂效果就越好，一般持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于40分鐘。
最后需要說明的是，雖然在減脂運(yùn)動(dòng)期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，對(duì)于減脂減重也很重要。
只要你達(dá)到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規(guī)定了上限，比如你計(jì)算出來上限是140/分鐘，是因?yàn)?/a>怕你做的是無氧運(yùn)動(dòng)，變增肌為主了。這個(gè)不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質(zhì)好，5分鐘一公里能堅(jiān)持跑10公里用50分鐘，這時(shí)候盡管你心率達(dá)到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！數(shù)據(jù)是死的，人是活的，得根據(jù)每個(gè)人的具體情況去分析。不是還有高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練么，很有名的減脂運(yùn)動(dòng)，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時(shí)，已經(jīng)被證實(shí)的。這種訓(xùn)練，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你應(yīng)該注意燃脂下限，達(dá)到那個(gè)心率，并保持一定時(shí)間，就是有氧燃脂了。一個(gè)是下限，在一個(gè)就是保持時(shí)間，這倆參數(shù)很關(guān)鍵。時(shí)間最好不少于20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關(guān)節(jié)和分解肌肉。為什么呢，比如：你負(fù)重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說的寸勁，然后一共才用時(shí)1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，還用不到燃燒脂肪來供能。這種時(shí)間，只能長肌肉（因?yàn)橛兴毫鸭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQa560bbf1d61498ac relatedlink">纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時(shí)間，才會(huì)完美燃燒脂肪。你說的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲(chǔ)存的能量為主。當(dāng)然也有燃燒脂肪功能，占供能比例的15%， 20分鐘后，燃脂供能比例開始逐漸增加，占功能的50%——60%——70%～～這時(shí)候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開始大幅度增加，有個(gè)體差異運(yùn)動(dòng)量影響，還有運(yùn)動(dòng)方式，比如你力量訓(xùn)練了半小時(shí)，然后去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來了。這個(gè)不難理解。純手打，想到哪說到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時(shí)間夠用，不必降低心率。
在跑步機(jī)上爬坡，坡度16，心率只有八十九十，這種情況減脂有效果嗎？
有效果，但是爬坡16，有點(diǎn)太高了。不建議那么高，并不是說坡度越高，減脂就越好。當(dāng)過了9之后。都算屬于較高坡度了。如果你[_a***_]沒問題還好。如果體重基數(shù)過大或者膝蓋有問題的人。會(huì)受不了！
膝蓋是全身負(fù)重最大的關(guān)節(jié)
屬于絞鏈關(guān)節(jié)（只能往一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)）
躺下時(shí)膝蓋負(fù)重幾乎為零。
站起來與走路大約負(fù)重1～2倍。
上下坡與上下樓梯大約負(fù)重3～4倍。
跑步時(shí)大約負(fù)重4倍。
打球時(shí)大約負(fù)重6倍。
蹲和跪時(shí)大約8倍。
例如一個(gè)50公斤的人，每上一個(gè)臺(tái)階膝蓋大約要承受50kgx4的重量。
爬樓梯心率多少最燃脂？
一般來說，心率達(dá)到最大心率的60%~70%左右時(shí)，是比較適合燃燒脂肪的心率區(qū)間。最大心率是指一個(gè)人最大能承受的心率，一般可以通過公式“220-年齡”來估算。
對(duì)于大多數(shù)人來說，爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，所以在運(yùn)動(dòng)過程中心率會(huì)相對(duì)較高。如果你是初學(xué)者，可以從較緩慢的速度開始，慢慢適應(yīng)后再逐漸加快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)，不要忘記適當(dāng)休息，補(bǔ)充足夠的水分，以及合理控制飲食，才能達(dá)到最佳的燃脂效果。
慢跑一小時(shí)六公里，心率125左右！減脂效果可以嗎？
減脂效果只能算中下水平，主要根據(jù)你的跑步時(shí)間、距離、心率等數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，并且提供幾點(diǎn)合理的建議：
1、配速分析：慢跑1小時(shí)6公里，換算成配速是10分/公里。根據(jù)常規(guī)步行的速度大約4-5公里/每小時(shí)，折合配速為12-15分/公里，兩者相比較而言強(qiáng)度相對(duì)比較接近。跑步7分配以上相對(duì)強(qiáng)度并不會(huì)有很明顯的階梯感，只有維持7分配速以內(nèi)往上精進(jìn)，強(qiáng)度系數(shù)才會(huì)有階梯性難度。舉例，考試考個(gè)及格很輕松，考個(gè)良好（70-90分）需要努努力就行，但是想優(yōu)秀（90-100分）難度就會(huì)又會(huì)上一個(gè)層次，越優(yōu)秀要想精進(jìn)難度越大。
2、心率分析：減脂的最佳心率是維持在60%-80%最大心率（最大心率=220-年齡）這個(gè)區(qū)間的，主要的原因是這個(gè)區(qū)間強(qiáng)度的心率，身體攝氧量會(huì)顯著提高，有利于身體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪的燃燒，因此科學(xué)角度認(rèn)為維持這個(gè)區(qū)間的減脂效果最好。按照你控制的心率125，***設(shè)現(xiàn)在年齡是25歲，理想的的減脂維持心率區(qū)間是117-156。相比較而言，125心率的跑步強(qiáng)度屬于偏低水品的，減脂效果是有的，但是只能說一般。實(shí)際還需要根據(jù)你實(shí)際年齡、身體狀況綜合評(píng)定，此處僅僅只能根據(jù)心率分析。
二、跑步建議
1、循序漸進(jìn)：如果是剛開始減脂跑步。建議慢慢增加跑步強(qiáng)度，一開始也的確不適合跑太快，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，避免身體過度疲倦影響第二天的精神狀態(tài)以及下次跑步的決心。經(jīng)過一兩個(gè)星期的慢跑，再逐步增加配速，提高強(qiáng)度。將跑步心率控制在60%-80%最大心率區(qū)間的靠近80%的一方。
2、調(diào)高強(qiáng)度：減脂有氧運(yùn)動(dòng)推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40-60分鐘，根據(jù)你目前的慢跑數(shù)據(jù)可以有兩個(gè)選擇：第一在身體情況允許的情況，在完成6公里的距離，提高配速縮短耗時(shí)。第二維持目前跑步速度增加跑步的時(shí)間。個(gè)人建議：第一個(gè)選擇相對(duì)效果會(huì)理想一些，相對(duì)效率更高。
3、逃離舒適區(qū)：經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，體能方面必定會(huì)有所提高，要及時(shí)調(diào)整自己的跑步強(qiáng)度，遠(yuǎn)離舒適區(qū)去挑戰(zhàn)自己的上限，避免聰明的身體適應(yīng)了你的鍛煉內(nèi)容，一層不變的強(qiáng)度很容易引來瓶頸期，導(dǎo)致進(jìn)步遲緩。
4、搭配飲食、休息：飲食，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助達(dá)到減脂效果，但是飲食方面同樣重要，學(xué)會(huì)控制油炸燒烤等高熱量的攝入，適當(dāng)控制主食過量攝入，可以營養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蔬菜水果等。休息，充足的休息可以讓身體的狀態(tài)更好，一則可以幫助身體運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)，二則可以提高身體活性，基礎(chǔ)代謝也相應(yīng)會(huì)高一點(diǎn)，消耗的熱量也會(huì)多一點(diǎn)。
總結(jié)：合理健康的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，不僅僅可以減脂，也會(huì)讓身體更加有活力，精神狀態(tài)也會(huì)越來越好。最重要的還是要一直堅(jiān)持，一次兩次是看不見所謂的效果。體內(nèi)多余的脂肪不是一天堆積起來的，也不是一次跑步就能減下去的。
希望你的世界平和、專注！
一般來說，心率計(jì)算公式可以分為幾個(gè)階段：
心率初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群。目標(biāo)心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
普通公式：針對(duì)普通人群。目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
6公里/小時(shí)差不多是快走的速度，如果心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%，算是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)最好30分鐘以上。
與中等強(qiáng)度相當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、自行車等，應(yīng)該每周至少5天，每次30分鐘以上。
要想減重減脂，必須在少吃基礎(chǔ)之上多活動(dòng)。
單純有氧運(yùn)動(dòng)效果不一定好，結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)或者肌肉的阻抗性訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴、引體向上、俯臥撐等，效果更好，還有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。
最重要的是要堅(jiān)持，日常養(yǎng)成愛動(dòng)的好習(xí)慣。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳超過多少才減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳超過多少才減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
