大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于辦公室減肥動(dòng)作有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹辦公室減肥動(dòng)作有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些簡(jiǎn)單有效的減脂動(dòng)作可以在家和辦公室隨時(shí)鍛煉？
1.爬樓梯
也許你會(huì)懷疑，但爬樓梯確實(shí)對(duì)人的健康有顯著而積極的影響，尤其是長(zhǎng)期來(lái)看。我們大多數(shù)人看到樓梯就閃，但爬樓梯可以作為日常鍛煉的一種方式，是減肥、減脂、改善身體素質(zhì)、增強(qiáng)核心力量的絕佳途徑，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分鐘樓梯，能迅速幫你甩掉150卡路里。
2.后踢
驢式后踢對(duì)下背部、核心、腿和臀部都很有效。這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)臀肌、腘繩肌腱的連結(jié)部位，每重復(fù)一次都可以幫助提臀?？梢韵纫粭l腿重復(fù)做多次，然后再換至另一條腿。不需要任何器械，只需要一些地面空間，還有一張墊子。
3.抬腿
抬腿動(dòng)作可以鍛煉到腹部和腿部。你需要一張可以躺在上面的墊子，那些下背部疼痛的人可能還需要一條毛巾置于下背部區(qū)域。抬腿離開地面時(shí)，可以鍛煉到下腹部。
4.直腿硬舉
緊縮臀肌，同時(shí)臀部向前推，讓身體恢復(fù)到開始的位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用啞鈴來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
現(xiàn)代社會(huì)什么都講求效率，速度，尤其信息爆炸，我們處理的東西實(shí)在太多了，所以一般都是在久坐的情況下完成的。而我們累了一天，下班吃完飯也就做點(diǎn)自己習(xí)慣感動(dòng)事情了，也沒時(shí)間去鍛煉、
但是久坐太影響健康了，阻礙血液循環(huán)，降低代謝，從而太多的亞健康問題的出現(xiàn)。
適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfb50ef88baafb60 relatedlink">拉伸可以緩解這些癥狀，但是治標(biāo)不治本的。
脂肪含量多了，相對(duì)的肌肉含量少了，肌肉力量也就削弱了，所以人一天到晚都會(huì)感覺勞累。
還是適當(dāng)?shù)募哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0e617f4f172d0bb relatedlink">訓(xùn)練力度，保持肌肉含量。
所以我推薦在家或者在辦公室可以做的減脂動(dòng)作，大概有：
俯臥撐，平板撐，高抬腿，過(guò)頂交替收腿，俯臥背伸，四足伸展，四足游泳，動(dòng)態(tài)平板支撐
深蹲，原地踏步，全蹲，臀橋，慢跑，高抬腿，開合步，開合跳，臀踢跳，箭步蹲......
其實(shí)挺多的，最重要是這些動(dòng)作都可以自己自由組合，效果更棒！
我這里推薦一下在辦公室的拉伸動(dòng)作：
我們這里所說(shuō)的訓(xùn)練主要就是減脂訓(xùn)練，除了跑步以外，我們還可以用Tabata訓(xùn)練的方式來(lái)進(jìn)行減脂。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處是訓(xùn)練的時(shí)間比較短，而且我們對(duì)于場(chǎng)地的限制是沒有要求的，也就是說(shuō)你可以在家里或者在辦公室，都可以完成下面這一組運(yùn)動(dòng)。
相比起跑步而言，這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間更短，但減脂效果也是非常明顯的。很多朋友可能會(huì)覺得跑步會(huì)消耗掉我們的肌肉，那么這個(gè)動(dòng)作就會(huì)從一定程度上解決這個(gè)問題。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練，從一定程度上可以***我們肌肉的增長(zhǎng)，還能達(dá)到減肥的效果，促進(jìn)我們的新陳代謝。知道了這么多好處之后，我們就來(lái)看一下這組運(yùn)動(dòng)到底應(yīng)該怎么做。
1、鉅式支撐
做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要保持我們平板支撐的基本動(dòng)作，用我們的雙手支撐著我們的身體，只用手肘和腳尖著地，其余的地方抬離地面。
然后把你自己的身體想象成一個(gè)鉅子，來(lái)回做平板支撐。這個(gè)動(dòng)作可以非常有效的鍛煉我們腹部肌肉，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，記住你的發(fā)力點(diǎn)，身體非常有節(jié)奏的前后移動(dòng)。
2、開合跳
到此，以上就是小編對(duì)于辦公室減肥動(dòng)作有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辦公室減肥動(dòng)作有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
