大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充碳水能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充碳水能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，碳水攝入太少，力量訓(xùn)練沒勁怎么辦？
唉，這點(diǎn)其實(shí)是正常情況，我也一樣～
最近減脂，碳水?dāng)z入也少，整個(gè)人都沒精神，腦袋也不怎么轉(zhuǎn)，覺得人都是抑郁的，鍛煉的時(shí)候也總是提不起勁兒～氣到劈叉～
不過倒也不是沒有辦法，下面幾個(gè)方法可以供你參考、嘗試：
1、縮短訓(xùn)練時(shí)間。比如原來練1：30小時(shí)，現(xiàn)在就練50分鐘或一個(gè)小時(shí)，利用適當(dāng)縮短休息間歇，超級(jí)組等，這樣做是為了 可以在狀態(tài)相對(duì)較好的時(shí)候盡量高效的完成訓(xùn)練容量，但也要注意安全。
2、練前補(bǔ)充碳水。哪怕是減脂期，訓(xùn)練前的碳水也是不建議去掉的，練前吃一點(diǎn)香蕉啊面包啊啥的快速碳水，可以較好的保證訓(xùn)練狀態(tài)。
3、喝咖啡（或氮泵等補(bǔ)劑）。和上一點(diǎn)一樣，提升訓(xùn)練狀態(tài)，***神經(jīng)調(diào)度的。
4、減脂期保持原有訓(xùn)練量即可，不必過分追求重量提升（這樣也可以保證一定訓(xùn)練狀態(tài)）。由于剛才所說的減脂期的各種狀態(tài)和弊端，不建議這個(gè)時(shí)候還沖重量、或非要提升力量水平啥的，減完能保持減脂前的力量水平就不錯(cuò)。因?yàn)?/a>很多時(shí)候體重減一兩公斤，力量都會(huì)有明顯降低，這時(shí)候還是謹(jǐn)慎、安全第一。切不可著急。
5、看個(gè)人狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃甚至訓(xùn)練時(shí)間。這期間不必太固定訓(xùn)練***，比如 今天狀態(tài)還好，那我就可以多做幾組；明天覺得狀態(tài)迷糊，就為了安全可以少做一些。今天中午有時(shí)間和有狀態(tài)，我就中午練，不一定非得晚上回去再說。畢竟這期間減脂是目的，不必拘泥。
其他像什么多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、多睡多休息 啥的，這些就不說了，常規(guī)操作。
希望對(duì)你有參考價(jià)值。
為什么一個(gè)人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
只是碳水減半是不夠的，因?yàn)榻o我們肌體功能的是三大營(yíng)養(yǎng)素還包脂肪，蛋白質(zhì)，如果這兩類攝入過多，也會(huì)造成肥胖。還有一種可能是你看起來瘦了，但體重沒變，恭喜你，你成功的減脂了，肌肉變多了，我們減肥主要是減脂，減少體內(nèi)脂肪的含量。這是我體重減少24斤，體脂率下收8%左右吧，
核心問題就是，你的每天攝入的熱量總量肯定不低，甚至對(duì)比以前有過之而無不及。
想要降低身體質(zhì)量，在熱量保持不變的的情況下，你每天堅(jiān)持訓(xùn)練質(zhì)量肯定會(huì)降低。
碳水減半不等于你每天攝入熱量減半，你要明白這個(gè)道理。所以對(duì)于一天的飲食你都要記錄好。然后根據(jù)日常的飲食來降低總的攝入能量。
如果你能做到準(zhǔn)確的把控?zé)崃?，按你說的鍛煉那么刻苦，吃的多節(jié)儉的，肯定身體質(zhì)量會(huì)降低。
因?yàn)槿魏挝镔|(zhì)都遵循能量守恒定律。
你這種情況，以前見的很多，總會(huì)是認(rèn)識(shí)或者飲食細(xì)節(jié)出問題。人家建議多吃蔬菜，結(jié)果有的人感覺沒啥味道，拌著沙拉醬吃。。。有人說晚餐多吃蔬菜水果，少吃主食，有的人是一點(diǎn)主食沒吃，結(jié)果坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃水果，吃了半個(gè)西瓜，吃了半斤葡萄。。。這樣的例子不勝枚舉。
所以你要是一天總攝入的熱量減半，你是不可能不掉體重的。
感謝邀請(qǐng)。
首先答問前，先我們了解***重這個(gè)似乎比較模糊的概念。從大部分厭煩自己體重不減，大概率是指自己胖得體脂沒有減下去，更在乎是外表的存在。而不是指那個(gè)有肌肉比例的體重。深挖一點(diǎn)就是：
體重與體脂是兩個(gè)完全不同的概念。
而減重不代表減脂，我們健身的從來不重視體重，吃個(gè)飯喝杯水就長(zhǎng)幾斤，上個(gè)廁所又掉幾斤，跟玩似的（體重正確記錄法是早上空腹排毒后記錄，但誤差依然極大）。
減脂成功與否和體重的[_a***_]也無絕對(duì)關(guān)系，有很多新人減脂成功后體重沒變化或變重都是很正常的，肌肉量及其飽滿這才是減脂后變輕。
另外，減脂的關(guān)鍵在于通過合理運(yùn)動(dòng)與合理飲食創(chuàng)造熱量缺口。（值得注意的是飲食熱量控制的改變不可改變過快，應(yīng)選擇一些大體積，熱量小，飽腹感強(qiáng)的食物，如：瘦肉、蔬菜、粗糧等。且攝入熱量不可低于基礎(chǔ)代謝值），這點(diǎn)題主可以了對(duì)號(hào)入座，檢討一下自己每天飲食的攝入熱量多少？運(yùn)動(dòng)消耗多少？不要誤解吃的少就可以自然變瘦，體重降下來。
其次，所謂的堅(jiān)持必定是永久的，飲食上，健身上必須的高度自律控制。你不妨深思下曾經(jīng)，我們腹部堆積的脂肪，可能是通過三年5年10年才能夠堆積成，積累成現(xiàn)在這樣，那么我們?cè)趺纯赡苡靡恢軆芍芤粋€(gè)月就變回體脂率很低，自己年輕時(shí)那樣特別苗條的身材呢？所以不要心存僥幸，還是要腳踏實(shí)地的定制一個(gè)自己的健身***，飲食***，凡事不要急于求成。
對(duì)于增肌減脂，已經(jīng)多次回答，我答題有，這里就不再贅述了。
以上僅個(gè)人看法和見解，供參考，覺得有用的朋友，點(diǎn)個(gè)贊，感謝??
肥胖被定義為代謝性疾病，不是光減碳水和控制體重的問題了，而是要把脂代謝調(diào)整到正常水平，通過飲食很難做到，有個(gè)死結(jié)，熱量夠了營(yíng)養(yǎng)跟不上，營(yíng)養(yǎng)夠了熱量又上去了，所以我要想真正的減脂必須滿足能量負(fù)平衡，低升糖，富營(yíng)養(yǎng)三大原理才可以！
一、碳水減半，蛋白質(zhì)攝入過量。體重一樣減不下來。
二、依然攝入>消耗，體重當(dāng)然減不下來。
三、增肌了，體型變好，體重減不下來。這種情況是好的。
四、吃的碳水品熱量過高。品類用心挑選搭配一下。健身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量不足，強(qiáng)度不夠。
健身擼鐵慢慢來，自己調(diào)整訓(xùn)練***、飲食***。自己多總結(jié)、體驗(yàn)，堅(jiān)持就會(huì)有收獲！加油！
碳水化合物對(duì)減肥真的有影響嗎？
有影響，如果吃不對(duì)碳水化合物影響就比較大。減肥需要控制膳食，不僅是總能量的控制，各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的供能比例也要調(diào)整，碳水化合物的供能比應(yīng)控制在總能量的55%~65%較為合適。但是很多減肥的朋友認(rèn)為攝入碳水化合物會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，因此往往減少對(duì)碳水化合物的攝入。其實(shí)適當(dāng)攝取碳水化合物并不會(huì)造成發(fā)胖，而是為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的食品，反而會(huì)造成相反的效果，減肥沒有成功，還會(huì)引發(fā)其它的問題。
我們都知道，攝入過多的碳水化合物而且運(yùn)動(dòng)少的話，機(jī)體儲(chǔ)存糖原的數(shù)量是有限的，多余的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，讓身體變得肥胖，這是我們拒絕碳水化合物貌似十分“合理”的理由。
但不吃碳水化合物或者吃不夠也不行，碳水化合物是體內(nèi)器官工作所需的最經(jīng)濟(jì)的燃料，比如你的大腦主要用它作為能量來源。
大多數(shù)的碳水化合物來自植物，谷物，蔬菜，水果或者豆類是其主要來源，奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自動(dòng)物的食品，其實(shí)這些食物對(duì)我們的健康都是很有利的。
總能量控制才是飲食減肥的核心，而不是只揪住主食不放，合理食用一般不會(huì)引起人體發(fā)胖。
碳水化合物分為“好”的和“壞”的，哪些是好的哪些是壞的呢，如下：
“好”的碳水化合物主要是指纖維多的蔬菜，豆類，低血糖生成指數(shù)（GI）的水果及全谷類食物，纖維質(zhì)完整，碳水化合物吸收不會(huì)太快，對(duì)血糖影響很小，飽腹感比較強(qiáng)，不容易造成能量攝入過剩，避免形成體脂堆積。
“壞”的碳水化合物主要是指精制，加工，纖維含量少且碳水化合物含量高的食物，比如糖果，蜂蜜，蛋糕，餅干，白面包等。如果吃得過多會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，最好盡量少吃或者不吃這些加工類的食品。
很多人都認(rèn)為碳水是導(dǎo)致肥胖的原因所在，所以在減肥的時(shí)候會(huì)少吃甚至不吃碳水。而事實(shí)上合理的攝入碳水不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還有利于減肥的進(jìn)行。
碳水不容易致胖的原因
1.食物中的碳水?dāng)z入后最先是用來補(bǔ)充糖原。糖原是儲(chǔ)存在我們身體里的糖類，肌糖原為運(yùn)動(dòng)提供能量，肝糖原用來穩(wěn)定血糖。
2.我們的身體在消化一頓混合食物后，脂肪會(huì)被儲(chǔ)存起來，碳水會(huì)被消耗來為身體提供能量。碳水轉(zhuǎn)化為脂肪其實(shí)很難。
3.我們?nèi)梭w有精準(zhǔn)的調(diào)節(jié)機(jī)制，一頓飯攝入的碳水其中百分之二十五到三十三會(huì)轉(zhuǎn)化為肝糖原，百分之三十三到百分之五十會(huì)轉(zhuǎn)化肌糖原，剩下的會(huì)被優(yōu)先氧化。
多吃碳水體重增加的原因
很多人大量進(jìn)食碳水后發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)很快，這主要是大量的碳水會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存量。
身體每增加一公斤脂肪需要盈余熱量7700千卡，相當(dāng)于7公斤米飯，沒有人一天能吃這么多的米飯，因此體重增加并不代表脂肪增加。
身體每?jī)?chǔ)存一克碳水，同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分，如果一頓飯?jiān)黾?00克的糖原，那么會(huì)同時(shí)儲(chǔ)存300到400克水份。一頓飯就會(huì)帶來一斤的體重增長(zhǎng)。
減肥期間如何選擇碳水
長(zhǎng)期大量攝入碳水還是會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖。減肥期間我們應(yīng)當(dāng)充分利用碳水的調(diào)節(jié)機(jī)制，讓我們既能減肥又能不餓肚子。
減肥期間的碳水?dāng)z入應(yīng)控制在每公斤體重2到4克，早中晚以4比4比2的比例來分配碳水。
在碳水的選擇上盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的碳水，如全麥面條，意大利面，黑米粥，玉米，紅薯，燕麥，各種豆類。避免血糖生成指數(shù)較高的碳水，如白米飯，白粥，白面條，白饅頭，以及小麥制品的主食。
減肥有很多理論，大多數(shù)都認(rèn)為碳水是減肥的一大阻礙
但是之前看過一個(gè)美國(guó)運(yùn)動(dòng)員寫的書，她認(rèn)為保持身體苗條健康，可以從改變進(jìn)食的順序來達(dá)到目的。
比如，你的一餐食物有蔬菜水果、肉類、谷物等，吃飯的順序應(yīng)該是先吃水果、再吃蔬菜，再吃谷物，再吃肉類，即先輕后重，并要嚴(yán)格遵守這樣的進(jìn)食順序保持幾個(gè)月之久，會(huì)順利減重。
原理是，每種食物在人體內(nèi)消化吸收所用的時(shí)間不同，水果時(shí)間最短，肉類時(shí)間最長(zhǎng)，如果先吃肉類，再吃水果，會(huì)導(dǎo)致在胃里已經(jīng)消化好的水果無法及時(shí)的到達(dá)下一個(gè)消化器官，停留時(shí)間過長(zhǎng)容易產(chǎn)生毒素，并被人體吸收，從而導(dǎo)致肥胖以及身體的其他問題。
按照順序吃，簡(jiǎn)單的說就是食物消化的時(shí)候，是順暢的，不會(huì)堵車。
從這個(gè)原理講，碳水對(duì)減肥影響不大。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充碳水能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充碳水能減肥嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
