大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥啞鈴健身方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥啞鈴健身方法的解答，讓我們一起看看吧。
我很瘦堅(jiān)持用啞鈴鍛煉會(huì)不會(huì)減肥更瘦了？
鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其次選啞鈴重量要在1-3kg以內(nèi)，或者用裝滿水的礦泉水瓶代替，鍛煉時(shí)要完全依賴上手臂力量來舉啞鈴，輕放輕舉要讓啞鈴跟身體接觸到，這可以鍛煉到手臂肌肉，起到塑型的作用，每次分3-5組，每組20個(gè)組間休息兩分鐘，期間可搭配使用瘦立美，它瘦身是大家公認(rèn)最棒的，不傷身強(qiáng)烈推薦給你，用了美美后瘦手臂會(huì)更輕松，鍛煉完要揉捏手臂就可避免長肌肉。~
我來閑聊幾句吧。
曾幾何時(shí)，運(yùn)動(dòng)與減肥被劃上了等號(hào)，運(yùn)動(dòng)就是為了減肥，減肥就要去運(yùn)動(dòng)。這未免太小看運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的價(jià)值了。減脂、降低脂肪在體內(nèi)的堆積，只是運(yùn)動(dòng)很小的一個(gè)功效，其對(duì)健康的促進(jìn)，不但有生理上的，比如提高心肺功能、全身力量、免疫力等，還有是對(duì)心理上的改善，這個(gè)是很多人所不關(guān)注的，有機(jī)會(huì)我們展開交流。
對(duì)于普通人的健身，運(yùn)動(dòng)具有明顯的“趨中效應(yīng)”，類似于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，高了把它降下來，低了又會(huì)把它拉上去。在對(duì)體重控制上也是如此：體重過高、肥胖的人，通過運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的消耗，讓體重逐步的降下來；而體重過輕的人，通過運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)提高身體的吸收能力，增加對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而提高體重。而對(duì)于目的性的訓(xùn)練，比如健美訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練，是通過調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的量——這個(gè)強(qiáng)度和量是足以讓人的身體產(chǎn)生改變的，從而達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果，這又是另當(dāng)別論了。
所以，只要訓(xùn)練得當(dāng)，啞鈴訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉的增長，從而起到提高體重的效果。哪怕是用很小重量的啞鈴，只要堅(jiān)持合理而有效的鍛煉，都會(huì)起到一定的效果的。
啞鈴鍛煉很多時(shí)候被歸類在抗阻訓(xùn)練或者肌肉訓(xùn)練上，尤其是對(duì)于普通女性，啞鈴帶來的負(fù)重對(duì)她們的肌肉的***就很明顯了。而對(duì)于一些經(jīng)常鍛煉的男性，啞鈴有時(shí)也是可以作為有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉的。雖然會(huì)對(duì)肌肉起到不同的***，但都會(huì)***肌肉的增加，提高肌肉的質(zhì)量。
在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
題主你好，我是健齡5年的健身愛好者，“山姆愛健身”。 對(duì)健身飲食領(lǐng)域比較有研究，現(xiàn)在來回答你的問題。
首先，家里準(zhǔn)備啞鈴，從態(tài)度上就已經(jīng)是很好的開始了，已經(jīng)擊敗了全國80%的人，繼續(xù)加油！
從你的問題我猜你的目標(biāo)應(yīng)該是減肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉線條的那種。
想要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的話，這兩點(diǎn)都要做到： 1）減脂 2）增肌
減脂過程中，飲食占大頭，運(yùn)動(dòng)起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話，需要制造大約4000千卡的熱量虧損（注意：是一斤脂肪，不是一斤體重哦，體重還包含水分，所以***如你減掉了1斤脂肪，體重可能會(huì)下降2斤左右）。 ***設(shè)你每天的基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗一共是2000千卡，然后你一天吃進(jìn)去的熱量是1500千卡，那么每天就有500千卡的熱量虧損，那么"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當(dāng)然身體遠(yuǎn)比這個(gè)加減法復(fù)雜的多，但是簡(jiǎn)單的先這樣理解，就可以知道減脂過程中最重要的是飲食上要控制。
之前說了想要有肌肉線條的話，還是要做一些增肌的練習(xí)。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時(shí)，增肌最好的辦法就是做力量訓(xùn)練，這時(shí)候題主問到的啞鈴就是一個(gè)不錯(cuò)的工具。
下面這個(gè)圖是用啞鈴鍛煉身體各個(gè)部位的一些動(dòng)作，可以參考一下。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥啞鈴健身方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥啞鈴健身方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
