大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法20歲的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法20歲的解答，讓我們一起看看吧。
20歲開始發(fā)胖，怎么減肥？
感謝邀請！本因?yàn)?/a>過胖大吃大喝導(dǎo)致重度脂肪肝，開始減肥已經(jīng)有三個(gè)多月了。通過堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)飲食調(diào)理，減了有十五六斤了。這里我說一說心得體會(huì)。2015年來北京上班當(dāng)時(shí)體重是180，入職體檢查出脂肪肝輕度的。但是自己沒往心里去，一年的時(shí)間發(fā)展成了重度，17年8月中旬體檢完了以后開始了減肥一路。胖了一點(diǎn)好處也沒有，人也顯得老。首先你要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)才可以燃燒脂肪，脂肪的燃燒是整體脂肪都在燃燒，并非你做仰臥起坐就能減肚子，那樣是不可能的。有氧運(yùn)動(dòng)包括很多，慢跑，球類運(yùn)動(dòng)，暴走，動(dòng)感單車。等等都可以燃燒脂肪。不過要堅(jiān)持40分鐘以上才有效果，運(yùn)動(dòng)結(jié)束要進(jìn)行身體拉伸補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)不要盲目的練，一周堅(jiān)持四五天就可以。每次四十分鐘以上。你一定要有足夠的定力。說完了有氧運(yùn)動(dòng)。邁開腿了，那么再說一說管住嘴，第一零食不要吃，油膩的不要吃。肥肉不要吃。吃肉的話建議瘦肉，魚肉。雞肉等等含脂肪低的肉類。切記禁止大吃大喝。你管不住你的嘴。你把腿劈叉了也不管用。早晨要有營養(yǎng)，中午要豐盛。晚上吃不吃無所謂。七分飽就可以。低脂肪高蛋白，蔬菜為主肉類為輔。水果來充饑。堅(jiān)持毅力。如果不是重度脂肪肝恐怕我也沒有那么大的決心。不要等到胖的身體出毛病了，再減就晚了。
女生20歲150斤左右，怎么減肥？
20歲的孩子代謝好，沒必要相信一些不切實(shí)際的方法。我女兒也是20歲，她堅(jiān)持少吃零食不喝飲料，多吃蘋果，晚飯后跟著我走路一個(gè)小時(shí)，大概9個(gè)月的時(shí)間從67.5公斤到現(xiàn)在是57.5公斤。
我覺得吧這個(gè)得看她自己，她已經(jīng)是成年人了！你可以監(jiān)督，千萬別吃那么多了，胃都大了怎么吃都不覺得飽。你也可以早上和她一起去跑步，即鍛煉身體又減肥哦！平時(shí)喝水的話可以讓她喝點(diǎn)荷葉水通便的。加油，只要有毅力一定能成功的，祝你女兒早日減肥成功哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
150斤對于一個(gè)女孩子來說還是偏重了。我建議你姑娘做運(yùn)動(dòng)減肥。
在做運(yùn)動(dòng)前，你必須了解一些運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)，。很多人不知道什么是制造熱量的缺口呢？我來打個(gè)比方：***如我們[_a***_]的代謝是1500KCAL，那么如果你今天攝入的熱量是2000KCAL，那么剩余的500KCAL熱量就會(huì)囤積在我們體內(nèi)，造成我們的體重增加；而如果我們今天所攝入的熱量是1500KCAL左右，我們的體重就會(huì)保持不變；如果你今天所攝入的熱量是1200KCAL，那么我們身體還需要的那300KCAL，我們的身體就會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)去填補(bǔ)這個(gè)熱量的缺口，我們的體重就會(huì)下降，這就是制造熱量的缺口。
制造熱量的缺口只是減肥的一個(gè)前提，在這個(gè)前提下，我們進(jìn)行少吃多餐的飲食法則，就能夠很好的分散熱量的攝入了。像我們?nèi)菀装l(fā)胖，第一是因?yàn)槲覀兊膫鹘y(tǒng)飲食熱量攝入過于集中，第二就是因?yàn)槲覀兂缘奶嗔?。第二點(diǎn)在上一段已經(jīng)得到了解決，而少吃多餐就能夠解決我們第一點(diǎn)，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">少吃多餐能夠很好的分散我們的熱量攝入。我建議是每天進(jìn)餐5-7次，把我們每天所攝入的熱量平局分配到每餐里，另外，為了讓我們的蛋白質(zhì)攝入充足，我建議每千克體重?cái)z入1.5-2克的蛋白質(zhì)。
第二就是運(yùn)動(dòng)啦。運(yùn)動(dòng)主要是能夠消耗更多的熱量，而且能夠讓你姑娘有一個(gè)更好的體型。還有就是器械訓(xùn)練完之后能夠提升你身體的過量養(yǎng)耗，能保證你全天持續(xù)的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)的方式我建議你進(jìn)行健身訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練的方式。如果你是一名新手我建議你進(jìn)行一個(gè)月的全身性訓(xùn)練，每周安排3-4的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練45分鐘器械訓(xùn)練+45分鐘的有氧訓(xùn)練，當(dāng)你進(jìn)行一個(gè)月的全身性訓(xùn)練后，就可以開始分部位的健身訓(xùn)練了，分部位的健身訓(xùn)練每周安排4-5次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練安排45分鐘器械訓(xùn)練+45分鐘的有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃我就不過多的闡述了，網(wǎng)絡(luò)上有很多的訓(xùn)練***可以供你參考。
只有飲食+運(yùn)動(dòng)才能夠讓我們的減脂速率達(dá)到最快。
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到此，以上就是小編對于減肥方法20歲的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法20歲的2點(diǎn)解答對大家有用。
