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胖姑娘要如何減肥變身?
關(guān)于減脂,我正親身經(jīng)歷。去年5月,因?yàn)?/a>考慮到我工作壓力太大,忙到沒有時間鍛煉,甚至頸椎也出現(xiàn)了生理曲度改變的問題,以至于偏頭疼也更加頻繁的來找我,于是去辦了健身卡。剛開始信心滿滿,也特別花錢請了私人教練,健身之初,體重為54.6kg。但是,由于工作量突然加大,荒廢了2個月沒去運(yùn)動,又加上健身的同時我不注意控制飲食,去年9月,我的體重飛升至我人生的頂峰——58.5kg,且經(jīng)過體脂測試,多出來的將近4kg的全部都是脂肪,全部堆積在腹部。
震驚之余,我意識到三個問題:①雖然我才二十多歲,但長期早起晚睡的作息以及強(qiáng)度和壓力不小的工作已經(jīng)讓我的身體代謝率有所下降,即便這不是衰老的表現(xiàn),但也容易讓我的體能下降;②減脂必須“運(yùn)動+控制飲食”,缺一不可,只是邁開腿,不管住嘴,脂肪照樣上身——想想自己去年中秋節(jié)前后的食量,真是很驚人的;③健身必須有規(guī)律,至少一周兩次——于是我換了一位更嚴(yán)厲的私人教練,他要求我每周至少在健身中心出現(xiàn)三次,每次至少在跑步機(jī)上消耗300卡的熱量,并且要拍照發(fā)微信給他作證,如有可能,每天我吃了什么,也要拍照發(fā)微信給他(有一次被他抓到我剛從電影院出來,端著可樂和爆米花,被他念了一個星期;圣誕節(jié)我拍了照片上傳到朋友圈,很不幸的是,當(dāng)天吃的是火鍋,又被他念了一個星期)。這位私人教練同是我和我男朋友的私教,他會對比我們倆的出勤率,對比我們倆的健身效果,無形中也會讓我們倆之間有小小的“競爭意識”。
去年11月底,由于接近年底,工作量又猛增(天天熬夜,大半個月每天睡眠時間不足4小時),加上中間休年***出國旅游(作息不規(guī)律,天天胡吃海喝),四個星期沒去健身。我很擔(dān)心又有脂肪猛增的情況出現(xiàn)。上周恢復(fù)健身,只是覺得體能下降(力量有所下降,在跑步機(jī)上的耐力有所下降,但爆發(fā)力還不錯),經(jīng)過體脂測試,保持在57.2kg,肌肉增加了0.6kg。我松了口氣,教練也表示欣慰。
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總結(jié):①規(guī)律的健身習(xí)慣——一周至少兩次,最好一周三到四次,每次至少消耗200卡,再配合器械或徒手方面的無氧訓(xùn)練,運(yùn)動之后一定要注意拉伸(一來有利于乳酸排出,二來有利于肌肉塑性,三來增強(qiáng)柔韌性,不易受傷)。②健康的作息時間——我現(xiàn)在盡量晚上12點(diǎn)半之前睡著,早上7點(diǎn)起床。以前我總認(rèn)為自己是“貓頭鷹”作息時間的人,覺得晚上工作效率會更高,那個時候,我是晚上3點(diǎn)左右睡,早上10點(diǎn)左右起。經(jīng)過了一兩年的“以身試法”,代價就是皮膚變差,魚尾紋比年長我三歲當(dāng)了母親的同事還明顯,且偏頭疼越來越厲害,對咖啡等提神飲料的依賴越來越強(qiáng)。最近半年,健康的作息時間讓我工作效率更高,與家人盆友相處的時間也更多。③控制飲食——每年秋冬,人體都會自然而然的增加脂肪的貯存(比如,我的私人教練,他的體脂含量在夏天是4%~6%,他最近的體脂含量是10%。好吧,體脂含量超過25%的胖紙就是我,請羞辱我吧……),控制飲食是門簡單的學(xué)問,少食多餐,多纖維素,少脂肪。④足量飲水——科學(xué)研究指出,人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分,大約是1800~2000ml,健康成年人每天需要補(bǔ)充2000ml左右的水分。我下載了一個app軟件“愛[_a***_]”,它會提示每天所需飲水量。水喝夠了的好處是,不那么容易餓,還可以幫身體排毒。如果只是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQbcd08fb49cd75408 relatedlink">生活習(xí)慣不佳造成的肥胖,我建議的還是運(yùn)動和飲食相結(jié)合,不推薦任何的所謂藥物或者手術(shù)類減肥法 。改變一下飲食結(jié)構(gòu),合理鍛煉,這是黃金原則。每個人身體都有具體情況,大多數(shù)情況下,減少糖分,碳水化合物,油脂的攝入,把躺著或者坐著的時間拿一部分出來走動走動,堅(jiān)持一段時間,都能瘦下來。想要有個健康的身體,光想光問沒用,必須行動起來,意志力差的,找個人監(jiān)督你。
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