大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時有氧與無氧運動比例的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥時有氧與無氧運動比例的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期無氧和有氧各做多長時間？
2、然后無氧運動一小時左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最后練，而且是每天都要 練腹部。
3、再跑40-60分鐘，不要超過60分鐘。無氧運動可以消耗體內(nèi)的能量，使得在接下來的有氧運動中，更快的進入消耗脂肪的過程。此外，無氧運動可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質(zhì)量的肌肉在安靜的時候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。希望對你有幫助。
一次運動有氧無氧比例？
有氧運動和無氧運動比例的確是一個很重要的問題，特別是對于那些關(guān)心健康和健身的人來說。一般來說，標(biāo)準(zhǔn)的運動比例是有氧運動和無氧運動各占一半，也就是50%的有氧運動和50%的無氧運動。有氧運動主要包括慢跑、游泳和跳繩等，它們可以提高心肺功能和耐力，而無氧運動則主要包括舉重和高強度的耐力訓(xùn)練，可以增強肌肉力量和爆發(fā)力。在實際運動中，根據(jù)個人的健身目標(biāo)和身體狀況，可以適當(dāng)調(diào)整有氧無氧比例，但一般來說，保持有氧無氧比例的平衡是最為科學(xué)和健康的選擇。
一般為4:6。
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。無氧運動可以幫助增加肌肉，更好地消耗脂肪。但是單一進行無氧運動練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會顯壯。一般減脂期無氧與有氧占比應(yīng)為4:6，大基數(shù)可適當(dāng)調(diào)整為3:7。
每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
減脂不單單靠運動消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件：
第一，脂肪是儲備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時候才動用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運動45分鐘后才動用脂肪
而且運動量的增加會促進身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時又進食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
每天有氧運動兩個小時，即便是最輕度的有氧運動，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運動。
注意，你在有氧運動的時候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負(fù)面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運動，會促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。
因此，這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。
每天有氧兩小時，這個我感覺有點多，當(dāng)然要看強度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負(fù)荷、超運動量，運動本是為了健康，若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運動飲食習(xí)慣是最健康的打開方式。
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？這要先看下有氧和無氧運動的區(qū)別。
有氧運動主要脂肪來供給能量，而無氧運動只能使用身體里的糖分來供給能量。
無氧運動的特點是迅速但不能持久。這也是我們做啞鈴力量訓(xùn)練是不能持久的原因。
身體里脂肪其實是多余能量的儲備，所以有氧運動減脂的綜合效果能定是要好于無氧運動的。
但有氧運動和無氧運動是不可能單獨存在，而有氧運動剛開始是主要消耗體內(nèi)的糖然后才是脂肪，而消耗糖最快的是無氧運動。所以減脂最好是先無氧運動，把體內(nèi)的糖消耗一點，然后有氧運動，這樣能更好[_a***_]減脂的目的。
到此，以上就是小編對于減肥時有氧與無氧運動比例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時有氧與無氧運動比例的4點解答對大家有用。
