大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要大重量運(yùn)動嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥需要大重量運(yùn)動嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
女生手臂減肥鍛煉適合多重的啞鈴？需要注意哪些？
女生鍛煉手臂初期選擇小重量啞鈴，3到5千克為宜，小重量多組數(shù)，一組8到12次，組間休息30秒。
鍛煉首先應(yīng)該注意的是堅(jiān)持，長期堅(jiān)持是成功的必要因素，鍛煉不能注重局部，應(yīng)該注重整體性，其次熱身活動必不可少，熱身結(jié)束之后，應(yīng)該先進(jìn)行大肌群的鍛煉，比如引體向上，深蹲等動作，***大肌群，然后再配合局部***動作，對單獨(dú)肌群進(jìn)行鍛煉。第三，鍛煉過程中應(yīng)注意補(bǔ)水，不要等鍛煉結(jié)束大量進(jìn)水，健康飲食，注意補(bǔ)充熱量，鍛煉是讓你的肌肉更加緊致，達(dá)到身材更加勻稱的效果，而不是單純的燃燒脂肪。
女生手臂初期鍛煉選擇啞鈴3kg-5kg。
初期鍛煉可分組分次鍛煉。每組20-30分鐘。每天3-4次。好的效果早上晨跑后，身體得到充分活動后來一組。晚上睡覺前來一組。（初期鍛煉可根據(jù)自身適應(yīng)能力適當(dāng)調(diào)整，手臂可能會有酸痛感?！旅嬗芯徑馄谠斦f）
啞鈴鍛煉:身體站直，手握啞鈴兩臂向前伸直平舉。手背面上。兩臂伸直上下擺動幅度為75°。慢起慢放。或兩臂向兩側(cè)平伸。上下擺動，慢起慢放。（30-50個一組）手臂有酸痛感即可。初期鍛煉不可心急可根據(jù)自身適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練時間跟啞鈴重量。下面有配套手臂鍛煉方法可選擇使用。
手臂伸展:1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。 2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。
俯臥撐:兩手與肩膀同寬，收緊腹部，讓肩膀和頸部放松，使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力，肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。（手臂前后俯臥撐跟心形俯臥撐可選擇使用）
初期鍛煉手臂有酸痛感為正常，有酸痛感更有效果。每次做完鍛煉后可適當(dāng)左右按摩放松肌肉，或讓別人幫你做甩臂放松。睡前可用熱毛巾敷十分鐘左右，然后進(jìn)行***放松。每天堅(jiān)持鍛煉酸痛感會慢慢減弱。
祝你早日鍛煉成功。
減肥每天做啞鈴半小時，然后跑步40分鐘，一個星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
妹子你好，你沒有選擇吃減肥藥或是練什么減肥瑜伽，而是有氧力量加飲食一起來，說明你已經(jīng)在正確的道路上啦！我給你幾點(diǎn)建議。
(1)減肥是個長期工程，不要在意一時得失，更不要天天過于關(guān)注體重、體脂率什么的，特別是體脂率，除非抽血化驗(yàn)，否則就不可能測準(zhǔn)。別天天稱，萬一要是反彈了你豈不郁悶。事實(shí)上，從來沒有單調(diào)下降的，都會有起伏。記住，減肥，就意味著你要和你的身體做斗爭！因?yàn)?/a>你的身體早就習(xí)慣了你以前之所以胖起來的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。所以，要打持久戰(zhàn)。
(2)減肥多久見效？從我的經(jīng)驗(yàn)來看，至少要以半個月為一個觀察窗口，以此來判斷效果，以及是否需要進(jìn)行方法上的調(diào)整。你這才一個禮拜，時間太短。有的人可能半個月都不夠，要一個月才能看到。
(3)減肥絕不要節(jié)食，特別不要杜絕碳水。我不解釋，你聽我的沒錯的。你可以在平時的量上稍微減少一些。另外水果也要控制，大部分水果果糖含量很高。別雞胸肉啦，女孩子吃那個，不覺得噎的慌？你就把平時吃的菜用開水涮兩遍就很可以了！當(dāng)然，零食和[_a***_]，請自覺杜絕。
(4)如果你只想減肥，不需要啞鈴，增加跑步時間，降低跑步強(qiáng)度。跑完步練練核心力量。網(wǎng)上一堆核心力量訓(xùn)練方法，我就不啰嗦了。記住，徒手練練核心就可以了。
一個月后，你必瘦無疑。祝你成功。
我不是科班也不是專業(yè)，但我運(yùn)動二十年了有一肚子切實(shí)體會和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，比那些個理論家、半吊子和帶貨的強(qiáng)多了[呲牙]。關(guān)注我，大家一起聊運(yùn)動[耶]
到此，以上就是小編對于減肥需要大重量運(yùn)動嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要大重量運(yùn)動嗎知乎的2點(diǎn)解答對大家有用。
