大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
肚子上贅肉多和全身胖，在減掉腹部贅肉和減全身的方法是一樣一樣的。并沒(méi)有局部減肥這一現(xiàn)象的發(fā)生，所以在減肥初期不要存在僥幸心理總是想著單純地把肚子上的肉肉減掉，而去做一些腹部的訓(xùn)練。
當(dāng)然，這里并不是說(shuō)腹部針對(duì)性訓(xùn)練沒(méi)有用，它會(huì)把腹肌變厚，但對(duì)于減掉贅肉來(lái)說(shuō)意義不大。那么想要減掉贅肉應(yīng)該怎么辦呢？
第一：改掉不良飲食習(xí)慣，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面的前提下，減少高熱量食物的攝入并戒掉零食。
第二：改掉不良生活習(xí)慣，比如飲食不規(guī)律，睡眠不規(guī)律，久坐等習(xí)慣，做到規(guī)律飲食，規(guī)律睡眠，有意識(shí)地增加日常活動(dòng)。
第三：有規(guī)律地做適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步等，保證每周有3-4次40分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
第四：適當(dāng)?shù)刈鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc062f3b32cf3a747 relatedlink">力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練有助于提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃脂，并且有助于突破平臺(tái)期。
在以上幾點(diǎn)都能做到以后，經(jīng)過(guò)2-3個(gè)月的時(shí)間效果就會(huì)很明顯，但是總是會(huì)有朋友說(shuō)，飲食控制什么的還好，但是由于時(shí)間關(guān)系，運(yùn)動(dòng)并不能保證，所以接下來(lái)分享一組居家運(yùn)動(dòng)方法，不但可以起到塑形的作用，還有助于燃燒脂肪，只要堅(jiān)持下去就可以讓你瘦下來(lái)。
這個(gè)我感觸很深，我體重快140斤的時(shí)候，腰圍2尺5左右，肚子上好幾層游泳圈，尤其是坐在馬桶上的時(shí)候，簡(jiǎn)直是不忍直視。
小肚子就是這么一個(gè)奇怪的部位，當(dāng)全身胖的時(shí)候，首次也最明顯的就是肚子上的肉，當(dāng)全身減肥的時(shí)候，小肚子卻成了最難瘦下來(lái)的部位之一。
其實(shí)也不難理解，小肚子就是人體儲(chǔ)存脂肪的倉(cāng)庫(kù)，當(dāng)身體不鬧“饑荒”的時(shí)候，多余的熱量都不知不覺(jué)的會(huì)存下來(lái)應(yīng)對(duì)將來(lái)的不時(shí)之需，這也是人體的自然反應(yīng)，另外，像我，坐著辦公的時(shí)間太長(zhǎng)了，忙起來(lái)就忘了起來(lái)運(yùn)動(dòng)，而且就算減下來(lái)，如果一不注意肚子上的肉肉又囤積下來(lái)，很苦惱。
后來(lái)我下了決心，***取了一些措施，還真是見(jiàn)效的，腰圍從2尺5瘦到了2尺，肚子上的游泳圈不見(jiàn)了，雖然捏捏還有肥肉，但是最起碼夏天穿裙子小肚子不突出啦。
這個(gè)在做完全身運(yùn)動(dòng)完，再做效果很顯著，我一般都是跑完步或者練完瑜伽，再做卷腹，剛開(kāi)始肚子上肉肉很松很軟，根本就起不來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了，每天都往上增加著做，我從20個(gè)，到50個(gè)，到100個(gè)，就這樣慢慢越做越省事效果真心不錯(cuò)。
卷腹是我做過(guò)的最有效果的瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)了，感覺(jué)做的時(shí)候脂肪在燃燒，肚子上的肉肉發(fā)熱。
平躺，雙腿并攏舉起，.抬至臀部離開(kāi)地面，抬得時(shí)候快些，落得時(shí)候慢慢落，用小肚子發(fā)力來(lái)控制，剛開(kāi)始控制不住，呼一下就落下來(lái)了，后來(lái)慢慢，真的效果很明顯，可以慢慢控制自己的腿從90度，到60度到30度，然后放下整個(gè)過(guò)程。整個(gè)過(guò)程小腹都需要控制用力的。小肚子如果都是肥肉，這個(gè)動(dòng)作是比較難做的。做下來(lái)比較酸爽，做過(guò)的人都知道哈。
我每天都轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)了大概3個(gè)月時(shí)間，每次30分鐘，一般晚上轉(zhuǎn)，周末時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)，效果不錯(cuò)。[_a***_]呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)，依靠腹部和背部的力量，這樣可以消耗腰腹部脂肪，拉長(zhǎng)側(cè)腰線(xiàn)。
非常高興回答你的問(wèn)題！
健身減肥二三事，總有講不完的話(huà)題。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，肚子上的贅肉是最難減掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用來(lái)保護(hù)人體復(fù)雜的內(nèi)臟系統(tǒng)，所以，當(dāng)很多人努力減肥后，肚子上總是或多或少的存在脂肪層。如果是像你所說(shuō)，肚子上贅肉比較多，說(shuō)明你還是比較胖，想要減掉大肚子，必須要對(duì)減肥知識(shí)有一定的了解。
一、在健身的過(guò)程中，必須以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔，科學(xué)有序的堅(jiān)持健身。
各種有氧運(yùn)動(dòng)的完美組合是減脂塑型的利器，堅(jiān)持長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，就像秋風(fēng)掃落葉，一層一層剝?nèi)ンw內(nèi)的贅肉，直到連肚子上的肉肉也不見(jiàn)了，平平坦坦。如果你是一位男士，當(dāng)啤酒肚不見(jiàn)了，腹肌也會(huì)非常明顯。在有氧運(yùn)動(dòng)中，首推跑步、跳繩為主，方便又實(shí)惠。如果再配合適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可能效果會(huì)更好。
二、在健身減肥的過(guò)程中，吃才是關(guān)鍵。
俗話(huà)說(shuō)得好，七分吃，三分練。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在飲食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的贅肉也就慢慢少了。總體而言，還是以清淡飲食為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)吃點(diǎn)精瘦肉，不是說(shuō)要減肥了，啥肉也不吃。最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是飯量要減半，尤其是中餐和晚餐，有的人要減肥，不吃晚餐是不可取的。
肚子上贅肉多，說(shuō)明本身也比較胖，這樣不僅使身材不好看，還影響著身體健康。所以減掉肚子上的脂肪，對(duì)于愛(ài)美，愛(ài)健康的人士，是必須要實(shí)現(xiàn)的。那我們?cè)撊绾螠p掉肚子上的贅肉呢？
想要減掉肚子上的贅肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌馬甲線(xiàn)，我們需要從全身減脂的方法上出發(fā)，也就是我們必須使自己整體瘦下來(lái)，這樣我們肚子上的贅肉也會(huì)減少。因?yàn)闆](méi)有局部減脂的原理，所以并沒(méi)有一種可以只減肚子不減其他地方脂肪的方法！
想要實(shí)現(xiàn)全身減脂，減肥，我們需要從兩個(gè)方面去實(shí)現(xiàn):首先，就是合理科學(xué)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食；其次，就是高效正確的減脂運(yùn)動(dòng)。這兩者互相配合，我們堅(jiān)持幾個(gè)月，就會(huì)出現(xiàn)很好的減脂效果，會(huì)很好地減掉腹部贅肉，呈現(xiàn)平坦小腹！
俗話(huà)說(shuō)“三分練，七分吃”，減肥也不例外。我們長(zhǎng)胖不是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)太少造成的，而是因?yàn)槌缘貌缓侠碓斐傻?。每天給身體攝入了太多的熱量，導(dǎo)致多余的熱量消耗不了，從而轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)在身體里，導(dǎo)致我們長(zhǎng)肉變胖！
所以，想要減肥減肚子，瘦大腿等，我們首先就是把飲食控制好，通過(guò)合理的控制飲食，達(dá)到控制熱量的目的。那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)，健康地控制飲食呢？
以上就是關(guān)于飲食方面的一些建議，大家根據(jù)上面幾條，搭配自己的飲食，可以很好的控制自己的攝入熱量，這樣我們的減肥也就成功了80%！
肚子上有贅肉，說(shuō)明還是比較胖的，也就是體脂相當(dāng)高了，這種情況不能著急，因?yàn)轶w脂不會(huì)以很快的速度減去。
你目前要做的，就是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，如果有條件的話(huà)，最好同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，促進(jìn)熱量的消耗！
另外，飲食必須重視，告別無(wú)規(guī)律飲食，多吃蔬菜瘦肉等，減少主食數(shù)量，告別碳酸飲料，啤酒，快餐等。
休息要充分有規(guī)律，減少熬夜，養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣。
多喝水，記著是白開(kāi)水，當(dāng)然，泡茶也是很好的選擇。
最后就是堅(jiān)持，不要急于求成，慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的改變。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥健身的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
