大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身小腹減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身小腹減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身房怎么瘦小肚子？
2. 每天堅(jiān)持鍛煉為什么小肚子還是瘦不下去呢？
3. 健身虐腹千百遍，脂肪離我遠(yuǎn)一點(diǎn)，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？
4. 天天鍛煉身體，腹部小了很多，但是腹部?jī)蛇叺姆嗜膺€是不見(jiàn)小怎么辦？

健身房怎么瘦小肚子？

在健身房可以通過(guò)以下方法瘦小肚子：

 

- 45度仰臥起坐：仰臥位，雙下肢并攏，屈曲90度，雙手放在頭枕部，腹部用力肩部抬離地面與地面成45度角后迅速放下。一組50個(gè)，每天4組。

- 抬腿訓(xùn)練：站立位，腹部用力，將下肢抬離地面，大腿與地面平行后放下，換另外一側(cè)，反復(fù)訓(xùn)練。一組20個(gè)，每天3-4組。

- 仰臥起坐：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。

- 平板支撐：將瑜伽墊鋪在地面上，然后俯臥在墊子上，參考俯臥撐的姿勢(shì)。

每天堅(jiān)持鍛煉為什么小肚子還是瘦不下去呢？

第一，我覺(jué)得是你鍛煉的方式不對(duì)，如果是只想減小肚子的話，可以去網(wǎng)上找些視頻專(zhuān)門(mén)減小腹的，這樣有針對(duì)性可能效果就會(huì)好一些。

其次，雖然說(shuō)每天都堅(jiān)持鍛煉，但是可能強(qiáng)度沒(méi)有達(dá)到，如果強(qiáng)度不夠，那可能效果也不會(huì)太明顯。

第三，我覺(jué)得你的原因還是沒(méi)有堅(jiān)持，健身是一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，不能有急功近利的想法。一個(gè)月沒(méi)效果那就兩個(gè)月，兩個(gè)月沒(méi)效果就半年，只要堅(jiān)持，肯定會(huì)有效果的。

最后祝你減小肚子成功。加油！

不請(qǐng)自來(lái)，我原來(lái)164斤，經(jīng)過(guò)大半年鍛煉。現(xiàn)在體重133斤，腰圍2.85現(xiàn)在2.4。我的方法簡(jiǎn)單粗暴，一，一天快走兩次，上午下午吃了飯后快走5000步，各跳5分鐘。二，每天兩頓飯，多吃菜，飯各小半碗。我還經(jīng)常喝酒吃肉，如果我不是每個(gè)星期喝兩頓酒。估計(jì)早就120多斤了?，F(xiàn)在肚子平坦，走路輕盈。你可以試試，又不花錢(qián)。但一定不要著急，像那種一星期瘦十幾斤的，一旦反彈，那是相當(dāng)厲害的。

每天堅(jiān)持鍛煉為什么小肚子還是瘦不下去呢？小肚子瘦下去了肯定是鍛煉的結(jié)果，但堅(jiān)持鍛煉卻不一定能使小肚子瘦下去，這不是必然結(jié)果。

瘦身的原理遵循能量守衡，人體吸收的能量小于消耗的能量，結(jié)果必然會(huì)瘦下來(lái)，因?yàn)?/a>脂肪容易堆積在肚子周?chē)?，明顯的體現(xiàn)結(jié)果就是人們所說(shuō)的小肚子瘦了。

你堅(jiān)持鍛煉但肚子瘦不下去，肯定是身體消耗的能量低于吸收的能量，也就是吃喝帶來(lái)的能量，還有就是你的鍛煉強(qiáng)度、有效時(shí)長(zhǎng)、頻率、間隔時(shí)間等等方面都影響著鍛煉的效果，瘦身是全方位的，單獨(dú)局部鍛煉肚子這一部分并不能就使它瘦下來(lái)。

堅(jiān)持鍛煉對(duì)提高人體免疫力、增強(qiáng)心血管活力等方面都能起到好的作用，但鍛煉的效果并不是僅僅體現(xiàn)在小肚子是否瘦下來(lái)這一表象上。

這個(gè)問(wèn)題你問(wèn)對(duì)人了，我原來(lái)也是天天堅(jiān)持鍛練，但腹部總是瘦不下去，后來(lái)我就針對(duì)性的去練習(xí)腰部，***用呼吸收腹法，呼氣、吸氣使勁收腹，收到腹部肌肉酸酸的感覺(jué)，可以隨時(shí)隨地練習(xí)，另外可以在門(mén)框上左右扭胯，也能很好的瘦腰。一個(gè)月下來(lái)效果非常明顯。

謝邀。

這就要看你的鍛煉方式是什么了。

比如每天做卷腹，雖然可以鍛煉到肌肉，但是對(duì)脂肪的消耗微乎其微，因?yàn)椴淮嬖诰植繙p肥。

想減肚子，一定要建立在全身脂肪減少的基礎(chǔ)上。

不如調(diào)整下鍛煉方式吧。

比如多做做有氧運(yùn)動(dòng)。

健身虐腹千百遍，脂肪離我遠(yuǎn)一點(diǎn)，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？

您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。

我想問(wèn)這樣的腹部怎么虐！怎么雕刻！

減脂吧！大哥！

那么怎么把[_a***_]減下去呢？？

weight: bold;">飲食習(xí)慣

遠(yuǎn)離簡(jiǎn)單糖

肚子上的肥肉一圈又一圈，就一定要堅(jiān)決避免簡(jiǎn)單糖，吸收快，不運(yùn)動(dòng)變脂肪！不吃甜點(diǎn)，不喝飲料，多吃粗糧、薯類(lèi)。

不考慮其他因素，只是虐腹千百遍所導(dǎo)致的直接后果很可能就是讓自己很累肚子卻不見(jiàn)小。

第一，減脂是一個(gè)全身性的過(guò)程，所以要把腹部脂肪減掉，就需要全身減脂，而不是腹部訓(xùn)練。

第二，減脂，需要做的是飲食的控制與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，也就是飲食控制是前提，用來(lái)控制總體的熱量攝入，運(yùn)動(dòng)是突破口，用來(lái)消耗熱量來(lái)打開(kāi)熱量差。

第三，除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，還要考慮基礎(chǔ)代謝，提高基礎(chǔ)代謝或者是保證基礎(chǔ)代謝的基本穩(wěn)定不降低也是減脂的關(guān)鍵，所以，在減肥減脂期間一定不要節(jié)食，節(jié)食雖然可以讓我們快速瘦下來(lái)，但是它是以降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)的。除此以外，還需要通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)提高基礎(chǔ)代謝。

第四，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗熱量而減脂的有效手段，但是，在運(yùn)動(dòng)初期效果會(huì)比較明顯，但隨著身體的適應(yīng)效果就會(huì)逐漸降低而慢慢地進(jìn)行平臺(tái)期。所以，要尋找突破口，就需要多種運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，并且加入力量訓(xùn)練。

第五，力量訓(xùn)練雖然能增加肌肉含量而提高基礎(chǔ)代謝而有助于減肥，但是它雖然也會(huì)消耗熱量但對(duì)于減脂來(lái)講，效果不佳。

所以，總體來(lái)講，要想把大肚子抹平，最好的方法是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方法進(jìn)行。而不是單純地虐腹千百遍。需要做的是：飲食控制+腹部訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。并且在不同的階段要有所側(cè)重。比如，在減脂初期，要以減脂為主，運(yùn)動(dòng)上要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，腹部訓(xùn)練為輔，而在減脂后的塑形階段，要以腹部訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。

看我的這篇回答，你至少可以知道，只做腹部訓(xùn)練你可能永遠(yuǎn)減少不了小肚腩！

局部減肥的意思是專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練某一部位，以達(dá)到燃燒這部分脂肪的目的。

但，這個(gè)看起來(lái)正確的理論，實(shí)際上是錯(cuò)的！

很多回答是讓你做各種卷腹針對(duì)腹部訓(xùn)練。是的，你會(huì)認(rèn)為:你看我天天動(dòng)腹部，每天做那么久的腹部訓(xùn)練，動(dòng)了就會(huì)消耗嘛！那當(dāng)然可以減小小肚腩了。

但是，很遺憾，這樣行不通，不斷地針對(duì)腹部訓(xùn)練的確會(huì)燃燒卡路里，但是由于腹部肌肉群太小，就算你連續(xù)做一年的腹部訓(xùn)練，你也不會(huì)消耗多少能量，甚至比不上你沒(méi)事走兩步的消耗！

兩種方法:

◆大量有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪(每次必須45分鐘以上)

◆腹部增肌訓(xùn)練(每次10分鐘足夠，這點(diǎn)我不累贅，后面回答有很多。)

這兩者是相輔相成的。

【今日健身干貨分享】腹肌訓(xùn)練。 一個(gè)簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)計(jì)劃，送給大家（我用過(guò)，里面的動(dòng)作和拉伸可以在健身領(lǐng)域搜索：腹肌、拉伸）你只需要隔天在訓(xùn)練最后，安排15分鐘時(shí)間進(jìn)行腹肌訓(xùn)練就行。切勿天天訓(xùn)練，腹肌也是肌肉，它一樣需要休息生長(zhǎng)。 1、腹部熱身、充血（這個(gè)不算在正式組中）

：前深蹲2組*12，斜板卷腹3組*20 2、觸腿卷腹：3*15 平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時(shí)手去接近小腿

3、舉腿卷腹：3*15 平躺，腿盡量伸直，卷腹時(shí)手伸直去接近腳尖

4、交替扭轉(zhuǎn)卷腹:4*15 平躺，卷腹時(shí)輪流抬起腿，接近頭部 5、健腹輪：3*20

6、拉伸

天天鍛煉身體，腹部小了很多，但是腹部?jī)蛇叺姆嗜膺€是不見(jiàn)小怎么辦？

想要減掉腹部?jī)蛇叺姆嗜?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b4ea07cd988dfe0 relatedlink">呼啦圈就比較有效。

晃呼啦圈本身就是減腰腹贅肉的。但其實(shí)它對(duì)減腰腹兩側(cè)的贅肉效果更好。

這一點(diǎn)我深有感觸。因?yàn)槲覉?jiān)持晃呼啦圈10多年了。

10多年前，我也是為了減腰腹贅肉才開(kāi)始晃呼啦圈的。

剛開(kāi)始我是每天晚上晃30分鐘，晃了幾天，真的感覺(jué)腹部肌肉變緊致，而且晃呼啦圈加速胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，能有效減掉肚子贅肉。

但通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，我感覺(jué)它對(duì)肚子兩側(cè)贅肉的鍛煉效果更好。就是使肚子兩側(cè)贅肉變得越來(lái)越薄。

我?guī)缀跆焯旎危紶栍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5cc40b0127788b2c relatedlink">事情可能有一天或兩天不晃，這時(shí)候我就會(huì)感覺(jué)肚子兩邊的肉就變得很厚 ，用手一抓一大把，而要是天天晃，就會(huì)感覺(jué)肚子兩邊贅肉變得很薄，用手基本抓不起來(lái)。這個(gè)是真的，你可以試一下。

所以，如果你堅(jiān)持每天晃呼啦圈30分鐘，不僅可以減肚子兩側(cè)贅肉，還能使你腰越來(lái)越細(xì)，很有曲線美。

貴在堅(jiān)持！

我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！

到此，以上就是小編對(duì)于健身小腹減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身小腹減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。