大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)4分鐘減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)4分鐘減肥的解答，讓我們一起看看吧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？
要知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通常很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)一次無(wú)氧訓(xùn)練不宜超過(guò)30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時(shí)間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來(lái)定，注意不宜時(shí)間太長(zhǎng)，那樣可能給身體帶來(lái)危害。
1.減肥 ：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右；塑形 ：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)40~60分鐘左右。
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！
無(wú)氧加有氧訓(xùn)練多久？
無(wú)氧加有氧訓(xùn)練30分鐘左右。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，哪怕不運(yùn)動(dòng)，也就說(shuō)在你睡覺的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，減肥效果佳。
有氧無(wú)氧結(jié)合基本上在半個(gè)小時(shí)到40分鐘左右，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)控制在20分鐘左右，通?？梢匀紵w內(nèi)的脂肪，也能夠起到減肥瘦身的效果。
如果現(xiàn)在比較肥胖，想要達(dá)到減肥的效果，通?？梢?**取有氧以及無(wú)氧結(jié)合的方式，而通過(guò)積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，也能夠改善身體過(guò)度肥胖的狀況。在日常還應(yīng)注意多休息。
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？
任何運(yùn)動(dòng)的組合，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定有瘦身的效果。
不管你是只有氧，只無(wú)氧，有氧+無(wú)氧。
說(shuō)白了，只要保證消耗能量>攝入能量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，
根據(jù)能量守恒定律，
入不敷出，必然會(huì)瘦。
有氧：同時(shí)消耗糖原和脂肪
無(wú)氧：主要是糖原，幾乎沒有脂肪
今天沒有消耗掉的糖原，到了明后天就會(huì)變成脂肪囤積在你的體內(nèi)。
每天100分鐘的無(wú)氧，我只能說(shuō)你天賦異稟的牛逼。本人最多一個(gè)星期五練，特別是練了腿之后，累的半死。每次大概40分鐘就沒力啦。剩下的時(shí)間一般都是練一下小腹肌和踩一下橢圓機(jī)。半個(gè)小時(shí)左右。
沒有專門針對(duì)腹部的減肥，不過(guò)你把背部和胸練得大一點(diǎn)，會(huì)把腹部的脂肪提上一點(diǎn)去，看上去腹部沒那么大。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
無(wú)氧訓(xùn)練總是和訓(xùn)練后的EPOC掛鉤。
所謂的EPOC，其實(shí)叫做過(guò)量養(yǎng)耗，即運(yùn)動(dòng)后的24個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)持續(xù)發(fā)生熱量的消耗。但是也有研究表示，每次訓(xùn)練后的EPOC的消耗量不會(huì)高于60KCAL。
而瘦身消耗主要依賴于熱量的缺口，如果按照科學(xué)研究來(lái)說(shuō)60KCAL的熱量未免太少了。
無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)于增肌可以說(shuō)是非常有效的。
有相關(guān)的研究表明：一名健身小白進(jìn)行8周規(guī)律且持續(xù)的抗阻訓(xùn)練，8周之后我們的肌肉增長(zhǎng)可以增加5%-8%。而我們要知道，每增加1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)增加50-70KCAL，所以當(dāng)我們肌肉量增加，我們的代謝也會(huì)變高，我們的瘦身效果也會(huì)更快。
綜上所述：?jiǎn)螁巫鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧，有沒有瘦身效果？
當(dāng)然是有的，但是效果不見得會(huì)比較好，因?yàn)?/a>消耗的熱量實(shí)際上還是太少了。如果你將你的無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)間調(diào)整到60分鐘，再加上40分鐘的有氧訓(xùn)練，你的瘦身效果會(huì)更好。
效果肯定有，但是不會(huì)太明顯，而且這個(gè)還要看你無(wú)氧這段時(shí)間的鍛煉效率，因?yàn)橹挥刑岣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1b4e5ca9d8bce84 relatedlink">心率，才會(huì)有明顯瘦身效果。
如果只做無(wú)氧，你可以通過(guò)超級(jí)組實(shí)現(xiàn)提高心肺興奮度，例如臥推和深蹲結(jié)合，這樣會(huì)大大提高鍛煉效率，達(dá)到有氧訓(xùn)練的狀態(tài)。但是通常情況下，這種瘦身效果并不是很好。
此外，你每天無(wú)氧100分鐘，說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)效率并不高，除非你是大神動(dòng)作做的多，否則說(shuō)明組間間隔時(shí)間太長(zhǎng)，增肌的效果也不會(huì)明顯。
最后，要想減脂即瘦身，還是要結(jié)合有氧進(jìn)行的，或者hiit，這樣才能達(dá)到理想效果，健身沒捷徑，唯有付出汗水，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)4分鐘減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)4分鐘減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
