大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于要減肥要健身的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹要減肥要健身的解答，讓我們一起看看吧。
通過運(yùn)動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
通過運(yùn)動減肥必須結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定合理的減肥計(jì)劃，才能更好地見到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運(yùn)動減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達(dá)到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運(yùn)動呢？有氧運(yùn)動通常是指持續(xù)較長時間以低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度完成的節(jié)律運(yùn)動，比如慢跑或騎自行車，為這種活動提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運(yùn)動不光是減脂的最好方式，對健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時還可以降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，有氧運(yùn)動還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運(yùn)動需要每天做嗎？
很多健身愛好者都有這樣的疑問，那么每周至少要安排多少次有氧運(yùn)動才能有效減脂呢？理論上來講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運(yùn)動訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時間選擇上，不管你是把有氧運(yùn)動放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運(yùn)動放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運(yùn)動。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識可以關(guān)注我的頭條。@勵志正傳播
視情況而定。每個人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動頻率得根據(jù)個人身體條件而定，
無運(yùn)動基礎(chǔ)、體弱、體重基數(shù)大：
這類情況下隔天運(yùn)動就比較合適，并且強(qiáng)度不宜過大，因?yàn)?/a>對于這種情況來說，首先能堅(jiān)持下來比較重要，而不是短時間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣對于長期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運(yùn)動基礎(chǔ)、有規(guī)律的運(yùn)動：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周***休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強(qiáng)度和時間而定。因?yàn)榫退闶菍I(yè)健身也是要有休息日的，每天都運(yùn)動沒有休息時間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類情況下一般都應(yīng)該有自己的運(yùn)動規(guī)劃，不是盲目的進(jìn)行。
運(yùn)動本是極不容易堅(jiān)持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動。所以，在運(yùn)動之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
第一句話，因人而異
每個人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時間來健身已經(jīng)是很值得表揚(yáng)了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時間，控制飲食
第二點(diǎn)，我們來說說運(yùn)動減肥，其實(shí)像大囚老師所說那樣，我們減肥應(yīng)保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓(xùn)練。
當(dāng)然，不一定天天都練同一個地方，對于訓(xùn)練不同的地方，所需的恢復(fù)時間長短也就不同了。比如，訓(xùn)練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會很多，尤其是訓(xùn)練腿部時——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓(xùn)練時能量消耗特別大，因此恢復(fù)時間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但！??！這不代表我們這3-4天不可以做其他運(yùn)動，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個肌群也可以訓(xùn)練，而且恢復(fù)時間也比較短點(diǎn)相對于大腿。
因此一個星期我們這樣穿插訓(xùn)練
周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，[_a***_]寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組
周二，背部—反向劃船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4
周三，腿部—負(fù)重深蹲6bpm(自己最大負(fù)重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，
周四，心肺循環(huán)，可以練習(xí)一下波比跳最好 8×8組
周五，休息
周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去
謝邀！通過運(yùn)動減肥，主要是看選擇的是什么運(yùn)動，以及運(yùn)動的強(qiáng)度和時間等。
一般建議剛開始的時候練一天然后休息一天，讓身體有個適應(yīng)過程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運(yùn)動那天會精力充沛，運(yùn)動效果更佳。
如果運(yùn)動了一段時間后，要看每天運(yùn)動身體是不是受得了，有沒有出現(xiàn)每次運(yùn)動之前都要做幾番思想斗爭。
如果每天都迫不及待的去運(yùn)動，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅(jiān)持運(yùn)動肯定效果會更好一些，但如果是那種高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運(yùn)動。
如果只是有氧運(yùn)動的話，只要每天都練一小時以上，運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后拉伸，天天堅(jiān)持也可以。有氧運(yùn)動的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運(yùn)動，不僅運(yùn)動更全面，而且也不會覺得無聊。
因?yàn)闇p肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強(qiáng)度運(yùn)動，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度的問題，過度訓(xùn)練會造成運(yùn)動表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對訓(xùn)練厭惡或是恐懼。恢復(fù)起來也比較漫長。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來靈活改變運(yùn)動***，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅(jiān)持下去，不是說我今天堅(jiān)持運(yùn)動明天就能瘦多少，而是不斷累積的過程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運(yùn)動強(qiáng)度可以不減，說不定效果還更好。
運(yùn)動不必強(qiáng)迫自己，讓自己的身體感受來決定，當(dāng)然也不可以完全怠泄，感覺每天都處于訓(xùn)練過度的狀態(tài)喲！
到此，以上就是小編對于要減肥要健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于要減肥要健身的1點(diǎn)解答對大家有用。
