大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肉結(jié)實(shí)的人適合運(yùn)動(dòng)減肥么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肉結(jié)實(shí)的人適合運(yùn)動(dòng)減肥么的解答，讓我們一起看看吧。
肉很結(jié)實(shí)怎么減肥？
肉很結(jié)實(shí)可以通過(guò)控制飲食和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ046156d13e94f33e relatedlink">體育鍛煉來(lái)減肥，同時(shí)少吃高熱量食物，多吃粗糧、蔬菜和水果，多參加有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)，這些都可以通過(guò)堅(jiān)持鍛煉來(lái)塑造。建立良好的生活方式，特別是晚飯后，注意適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ046156d13e94f33e relatedlink">活動(dòng)，堅(jiān)持多喝水，多吃水果和蔬菜！
身高一米八三，體重200，肉偏結(jié)實(shí)，感覺(jué)跑步沒(méi)有用，怎么減肥？
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獨(dú)步天下2000
2分鐘前
最好的辦法就是節(jié)食，一定能減下來(lái)。我身高1.71米，10年前體重85公斤，標(biāo)準(zhǔn)的肥胖型體型。后來(lái)每天跑步從1公里開(kāi)始慢慢往上加，累得氣喘吁吁。不過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，現(xiàn)在每天5公里，輕松控制在27分鐘以內(nèi)。同時(shí)還需要一天三練俯臥撐和仰臥起坐，從最早的每次10下增加到每次輕松75下。10年間，體重基本保持在73～74公斤，不過(guò)體型有了明顯的變化。這10年間，早餐中餐照常吃，也不斷肉，但是晚餐基本不吃，因?yàn)?/a>只要吃晚飯，體重就會(huì)超出這個(gè)范圍。對(duì)10年不變的體重，一直有些不解，堅(jiān)持在鍛煉，運(yùn)動(dòng)量也不小，為什么體重到此就停滯了？上月得知一朋友減肥成功，被告知節(jié)食才是唯一途徑，于是從這個(gè)月7月1日開(kāi)始，我試著減食，每天早上一杯去脂牛奶一個(gè)煮雞蛋，中午一碗蔬菜湯一個(gè)花卷，晚上一個(gè)蘋(píng)果一杯牛奶，餓的感覺(jué)確實(shí)比較痛苦，不過(guò)還是堅(jiān)持住了。同時(shí)也增加了跑步量，原來(lái)每天一跑，現(xiàn)在早晚兩跑每次5公里。今天秤了一下，體重減到了70公斤，這是以前從未達(dá)到的體重！堅(jiān)持，繼續(xù)，希望能夠減到67公斤之內(nèi)，也許到那個(gè)體重，腹肌將會(huì)更加明顯！不過(guò)還是有種預(yù)感，減重以后的堅(jiān)持不反彈，那將需要更強(qiáng)的毅力。
首先控制飲食，可以選擇低脂低碳高蛋白質(zhì)飲食，少油少鹽。還可先做力量訓(xùn)練，消耗一定量的糖原儲(chǔ)備后，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)減脂，比如跑步和跳繩。跑步的時(shí)間一定要至少半個(gè)小時(shí)以上，還得是中速，慢跑沒(méi)有太多用。
另外，[_a***_]月后才能看到效果，半年明顯。說(shuō)什么半個(gè)月一個(gè)月減肥的都是騙人的。而且效果快的，有些是本身以前就健過(guò)身，有基礎(chǔ)，有身體記憶的。當(dāng)然，如果你夠狠，一天兩練，每次兩三個(gè)小時(shí)，強(qiáng)度也大，那么健身會(huì)快很多，一個(gè)月后，可能會(huì)有明顯效果。但沒(méi)基礎(chǔ)的，為了安全，還是慢慢把強(qiáng)度提升。
我有同事，身高和你差不多，180+，體重200+，平常也是想和我跑步和爬山，我極力反對(duì)。
沒(méi)有別的原因，這個(gè)體重去爬山和跑步，可能一身肥肉還沒(méi)有減下來(lái)，膝蓋就已經(jīng)廢掉了，所以建議他游泳。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e94f33ef9b2999c relatedlink">作息不規(guī)律，民航人經(jīng)常熬夜通宵，但是好在他能夠堅(jiān)持，每次上班之前都會(huì)先去公司游泳，然后在進(jìn)入現(xiàn)場(chǎng)上班，其實(shí)正常情況下是可以繼續(xù)瘦下去的。
這同事堅(jiān)持了兩個(gè)月，瘦了差不多30斤，依靠游泳和控制自己飲食。
我這同事在瘦到180斤左右的時(shí)候，迷戀上***，和同事有空就坐著打***，而且一大上***，就容易暴飲暴食，餓得時(shí)候只要有***打，哪管他，***打完幾個(gè)人就去胡吃海喝，所以體重很快又上去了。
當(dāng)自己體重瘦到170斤以下的時(shí)候，可以嘗試去慢跑，但是前期需要控制速度以及距離，這個(gè)體重敢說(shuō)去跑步的原因是基于周圍一個(gè)同學(xué)經(jīng)驗(yàn)。
同學(xué)不到173，體重接近170斤，跑了兩年的步，同時(shí)控制飲食以及基本不喝啤酒了，兩年完全把自己變成壯實(shí)的男人，體重135-140斤之間，雖然不到40斤，但是感覺(jué)整個(gè)人是活生生甩了一圈肥肉下去。
以上就是周圍人的經(jīng)歷，小結(jié)下來(lái)，前期就是游泳，然后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)控制飲食，后期體重下來(lái)了可以選擇慢跑，這樣基本能夠瘦成一個(gè)健壯的男神，希望有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于肉結(jié)實(shí)的人適合運(yùn)動(dòng)減肥么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肉結(jié)實(shí)的人適合運(yùn)動(dòng)減肥么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
