大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動后體重上漲了很多的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動后體重上漲了很多的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動減肥體重反而上升? ？
首先為您的這份堅(jiān)持點(diǎn)個(gè)贊，每天運(yùn)動1小時(shí)，且在運(yùn)動前后有熱身動作，這些都是很正確的做法。但是對于減肥，不要不要太過于心急，跑步減肥的效果也不會立竿見影的顯現(xiàn)的那么快的。
運(yùn)動了就會有消耗
運(yùn)動減肥的出發(fā)點(diǎn)其實(shí)很簡單就是一個(gè)能量守恒的定律，吃進(jìn)身體（也叫攝入）的能量，在滿足了身體基本代謝之后會以脂肪的形式囤積起來，如果通過運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動把多余的能量消耗掉，那么脂肪就不會有囤積了，達(dá)到理想的體重也就指日可待了。正常來說，跑步一個(gè)月瘦個(gè)3到5斤是沒有問題的。
運(yùn)動了體重沒有減？
不可能，除非……除非你在運(yùn)動的時(shí)候沒有管住嘴，這讓我想起小時(shí)候我們常說的那句話“大考大玩小考小玩”，運(yùn)動之后如果來上一頓豐盛的飯餐犒勞自己，那么之前的汗水一定是白流的！還有就是跑的不夠，我們不說專業(yè)的數(shù)據(jù)了，就舉幾個(gè)例子吧，比如一個(gè)肉夾饃就需要跑7.5公里，喝1杯可樂需要跑1.8公里，一串炸魷魚需要跑5.21公里，一碗羊肉泡饃需要跑10.36公里……想一想自己吃進(jìn)的和自己跑的打平了嗎？
最后我要說的是，跑步是一個(gè)健康的習(xí)慣，不要太在意稱上數(shù)字，長期的跑步除了會有瘦身效果之外，還有體脂、心率等等的明顯改善，免疫力也會提高，這些都是不能忽視的！所以說，加油吧！
運(yùn)動帶來的體重增加可能令人沮喪。但你這個(gè)體重增加是短暫的。在短期內(nèi)，運(yùn)動會導(dǎo)致一些身體上的變化，可能會暫時(shí)增加你的體重。你的肌肉不僅變得越來越強(qiáng)壯，而且它們的化學(xué)成分也發(fā)生了變化。也就是說，你會增加某些類型的酶，這些酶會使你的肌肉以糖原的形式儲存更多的碳水化合物。糖原是一種“親水性”化合物，這意味著它吸引水。因此，肌肉細(xì)胞中的額外糖原包括額外的水。這可以增加一些重量。然而，從長遠(yuǎn)來看，你就不太可能獲得體重持續(xù)上升，因?yàn)?/a>你鍛煉太多了，同時(shí)你攝取的要比你消耗的少。 當(dāng)你繼續(xù)鍛煉，開始減肥，你會發(fā)現(xiàn)體重和衣服尺寸都會下降。從長遠(yuǎn)來看，你會受益：肌肉的建立可以增加你的新陳代謝，讓你在運(yùn)動和休息時(shí)燃燒更多的熱量。
這個(gè)增加是體內(nèi)肌肉含量的增加！是一件好事！
首先運(yùn)動多是徒手練習(xí)或負(fù)重練習(xí)。不管何類型的運(yùn)動，本質(zhì)都是要通過調(diào)動，***人體的肌肉來完成預(yù)訂目標(biāo)！長期的運(yùn)動，必然是持續(xù)***肌肉！那產(chǎn)生的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉含量的逐步增加！
人體肌肉含量增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，同樣60公斤的人，體脂含量高的人的熱量消耗肯定不如肌肉含量高的人！所以，適當(dāng)?shù)募∪庠黾臃炊鴮p脂來說有很好的促進(jìn)作用！
同樣，運(yùn)動后體重的增加并不會讓你的體型體態(tài)惡化！相反，肌肉的緊致，拉緊你的皮膚，挺拔你的身姿，反而看上去勻稱，結(jié)實(shí)，更有健康活力！
因此。不必?fù)?dān)心運(yùn)動后體重會增加的情況，尤其是減脂時(shí)，感到莫名其妙，反而不減重，增重，覺得運(yùn)動沒效果。其實(shí)，你的體態(tài)和肌肉正朝著積極的方向發(fā)展，過一段時(shí)間體重就會穩(wěn)定，不會持續(xù)增加！因此，放心的科學(xué)鍛煉和飲食！適當(dāng)?shù)脑鲋夭槐卦谝饽切w重?cái)?shù)字，更要看鏡子中你體態(tài)體型前后的變化！你覺得呢！
謝邀，朋友首先要明白一個(gè)問題為什么我們能把脂肪能減下去，不管用什么方法，覺對是因?yàn)槟銛z入的沒有你消耗的熱量大所以你才能夠減肥，即使是運(yùn)動鍛煉也是一樣。
那么當(dāng)我們不再控制我們的飲食了，也不繼續(xù)鍛煉了，攝入量小于消耗量了，多余的熱量就會存留，成為脂肪，肥肉終究還是會回來的，只是時(shí)間問題。
那既然這樣我們?yōu)槭裁催€要提倡辛辛苦苦的利用健身鍛煉減肥呢？而不是[_a***_]或者其他，因?yàn)檫\(yùn)動減肥是健康的，并且其他減肥的方法雖然有可能也能讓你瘦下來但是好多卻讓你的體脂率反而升高了，還有的反彈更明顯，更快，同時(shí)肌膚松弛的更厲害。
相反運(yùn)動健身即能有效的減脂，后期還能很好的塑身，女生的美臀、緊致的肌膚、漂亮的馬甲線，男生的腹肌、健碩的體格、力量的肌肉；健身運(yùn)動還能讓我們更自信更堅(jiān)強(qiáng)，有更好的心態(tài)和身體素質(zhì)來面對我們的生活，所以健身運(yùn)動是提倡的，一直被支持的。
普通人開始運(yùn)動后，都會經(jīng)歷一個(gè)體重增加的過程，這是很正常的。體重變化可以歸納為三個(gè)方面：
1，消化吸收能力提升。不管大家相信與否，大多數(shù)普通人的消化吸收能力并沒有自己想的那么好，排除基礎(chǔ)代謝的影響因素之后，大多數(shù)人吃下去的大部分食物，吸收利用率都不高，民間俗稱吃的多拉的多就是這種。
即使短暫的參與運(yùn)動，身體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能受到被動***，都會達(dá)到促進(jìn)食物吸收的效果，人類本質(zhì)是動物，***設(shè)身體攝入的能量不變，運(yùn)動量突然增加的狀態(tài)下，人體第一反應(yīng)是提高食物利用率，獲取更多能量，而這種擬人化的處理，背后的原理就是新陳代謝加快。
2，肌肉比例增加。絕大多數(shù)的運(yùn)動，只要身體參與運(yùn)動發(fā)力，或多或少都會促進(jìn)肌肉分裂生長，俗稱肌肥大效果。得了重病常年臥床的人，第一次起身下地后，站都站不穩(wěn)，就是因?yàn)榧∪馕s，力量下降的原因，伴隨著康復(fù)訓(xùn)練推進(jìn)，力量逐漸提升。
這里有必要提及一個(gè)觀點(diǎn)，就是運(yùn)動的人多關(guān)注體型，少關(guān)注體重，尤其是愛美的女孩子，同樣重量的脂肪與肌肉，體積比大概是3:1，而運(yùn)動過程中又不可避免的會消耗脂肪，整體會達(dá)到體重略有增加，但是整個(gè)人看上去苗條很多的效果。
常年堅(jiān)持運(yùn)動的人，體型完全正常的人BMI指數(shù)會偏高，就是因?yàn)榧∪獗壤叩木壒省?/p>
3，骨密度增加。這點(diǎn)很多人都容易忽略，人體大多數(shù)骨骼都是中空結(jié)構(gòu)，里面有骨髓和神經(jīng)穿過，骨內(nèi)壁的厚度和硬度決定了骨骼的強(qiáng)度，以體質(zhì)較差的老人和小孩子為例，骨骼中的鈣和無機(jī)鹽較少，摔倒就容易導(dǎo)致骨折。
運(yùn)動則會促進(jìn)骨骼發(fā)育以及各種鈣質(zhì)無機(jī)鹽成分的沉淀，讓人身體結(jié)實(shí)，不容易受傷。
舉個(gè)生活中的例子，通常農(nóng)村的散養(yǎng)的笨雞、笨豬骨頭都比較堅(jiān)硬，敲開后可以看到結(jié)實(shí)致密的內(nèi)壁結(jié)構(gòu)，而幾十天出欄的肉雞和肉豬的骨頭則較為脆弱，敲開后可以看到內(nèi)壁相對很薄，而且較為疏松。如果同樣體積的一堆骨頭去稱重，前者明顯比后者重很多。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動后體重上漲了很多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動后體重上漲了很多的1點(diǎn)解答對大家有用。
