大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減肥健康運(yùn)動(dòng)時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間，一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好？
2. 每天瘦身的最佳時(shí)間？
3. 減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？
4. 每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？
5. 每天至少運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以達(dá)到減肥的效果呢？
6. 減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？

減肥期間，一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好？

運(yùn)動(dòng)10分鐘體內(nèi)脂肪才能燃燒，每天最好堅(jiān)持30分鐘以上，才能起到減肥作用；同時(shí)飲食上要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少攝入高糖、高脂類(lèi)食物，多吃粗糧及蔬菜水果，控制好三餐的總能量，每頓吃七八成飽，主食少吃；堅(jiān)持兩周以上會(huì)有很好的減肥效果。

每天瘦身的最佳時(shí)間？

瘦身的最佳時(shí)間應(yīng)該是早晨，為什么呢？，因?yàn)?/a>經(jīng)過(guò)一天的運(yùn)動(dòng)消化和通過(guò)排泄，把前一天的能量都進(jìn)行了排出，早上是身體最輕盈的時(shí)候，也是最適合瘦身的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的飲食規(guī)律，能起到很好的作用

減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？

運(yùn)動(dòng)10分鐘體內(nèi)脂肪才能燃燒，每天最好堅(jiān)持30分鐘以上，才能起到減肥作用；同時(shí)飲食上要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少攝入高糖、高脂類(lèi)食物，多吃粗糧及蔬菜水果，控制好三餐的總能量，每頓吃七八成飽，主食少吃；堅(jiān)持兩周以上會(huì)有很好的減肥效果。

每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？

每天可以運(yùn)動(dòng)40分鐘以上的時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間就是能夠達(dá)到減肥效果的，而且減肥效果也是非常不錯(cuò)的，是比較科學(xué)也是比較健康的，同時(shí)也要控制自身的飲食，不要吃高熱量高脂肪的食物，以清淡的飲食為主。也可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。

每天至少運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以達(dá)到減肥的效果呢？

每天是需要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，才可以起到減肥的作用的，但并不是說(shuō)一次性運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人也可以逐漸的增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣也可以起到一定的緩解效果，而且也可以讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，如果在剛開(kāi)始的時(shí)候一下子運(yùn)動(dòng)過(guò)量，很容易引發(fā)肌肉疼痛或者是引發(fā)軟組織受傷。

減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？

這是一種誤解。

減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓(xùn)練、有氧加力量訓(xùn)練以及單純的控制飲食。

許多人喜歡先做力量訓(xùn)練，然后再去跑步機(jī)上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非?？斓模幸粋€(gè)問(wèn)題就是身體的恢復(fù)不一定能夠跟得上。***如當(dāng)天的營(yíng)養(yǎng)和拉伸沒(méi)有安排好，第2天會(huì)很酸痛，也會(huì)影響第2天的訓(xùn)練。

如果你在健身房進(jìn)行減脂訓(xùn)練，最好把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開(kāi)，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時(shí)候練有氧，在傍晚的時(shí)候練力量訓(xùn)練，這樣身體的能量會(huì)得到充分的利用，并且身體也能夠恢復(fù)的過(guò)來(lái)。

最后這里想提一下的是，力量訓(xùn)練對(duì)減脂的幫助十分有限。練一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，要比在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里更少。但長(zhǎng)期來(lái)看，選擇何種方式進(jìn)行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營(yíng)養(yǎng)安排等等。

一個(gè)小時(shí)力量再搭配半個(gè)小時(shí)的有氧，優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面：

一方面是基于脂肪酸的供能

因?yàn)樵诹α坑?xùn)練模式中我們的身體無(wú)法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來(lái)合成三磷酸腺苷，那么身體會(huì)依靠無(wú)氧模式來(lái)獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個(gè)過(guò)程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，不能從無(wú)氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。

而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)以血糖和糖原為能量的存庫(kù)，并且會(huì)通過(guò)氧化過(guò)程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過(guò)程中，就能夠保持更長(zhǎng)的、中等[_a***_]的訓(xùn)練時(shí)間，直到肌肉中的糖原儲(chǔ)存完全被使用完就會(huì)用到脂肪酸提供能量的過(guò)程。

所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開(kāi)啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會(huì)使脂肪酸的利用率更便捷、快速。

另一方面是代謝乳酸

力量訓(xùn)練中，肌肉的活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸，通過(guò)氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。

但是完全沒(méi)必要一定要這么做

1、乳酸必須經(jīng)過(guò)肌肉休息才能徹底恢復(fù)；

2、會(huì)消耗很長(zhǎng)時(shí)間，這樣算下來(lái)每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時(shí)間和洗澡的時(shí)間；

3、一小時(shí)力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲(chǔ)備和耐力，如果沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過(guò)少，這樣安排會(huì)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而不利于恢復(fù)；

4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時(shí)間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過(guò)重訓(xùn)結(jié)束后的過(guò)氧耗，使接下來(lái)幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)有提高代謝的過(guò)程。第二天再安排半小時(shí)有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ)，時(shí)間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動(dòng)的持久性因素，如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時(shí)降低強(qiáng)度，選擇更加適合自己的方式。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康運(yùn)動(dòng)時(shí)間的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。