大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥營(yíng)養(yǎng)***方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間如何搭配食物保證營(yíng)養(yǎng)？
2. 如何在減肥的同時(shí)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡？
3. 減肥的人晚上吃什么比較好?沒(méi)時(shí)間去搞什么營(yíng)養(yǎng)搭配？
4. 減肥期間，有哪些低熱量又營(yíng)養(yǎng)的食物可以吃？

減肥期間如何搭配食物保證營(yíng)養(yǎng)？

跟肥胖斗爭(zhēng)了五年的我。最后成功瘦到90斤?？偨Y(jié)以下飲食要點(diǎn)：

1.飲食要注意少油少鹽少糖!油膩會(huì)增加脂肪，重鹽會(huì)是水鈉滯留，糖會(huì)是體內(nèi)血糖升高。

2.飲食要注重葷素搭配，肉類(lèi)選擇要多吃高蛋白，低脂肪的食物。如：牛肉、雞肉、魚(yú)肉。 其中魚(yú)肉是很不錯(cuò)的選擇。但是烹飪方式要注意。少油鹽。維生素的補(bǔ)充也很重要，可多食用西藍(lán)花、海帶、黑木耳、白菜等都可以。

3.每天吃一個(gè)水果，可放在上下午加餐。午飯吃七分飽，可把主食換做粗糧，可用玉米、紫薯和紅薯代替主食。

4.減肥過(guò)程中要注意少食多餐，不要暴飲暴食。每周安排一次欺騙餐。

5.每天抽出一個(gè)小時(shí)的適量運(yùn)動(dòng)***減肥，可在keep上跟著鍛煉，效果很好。

6.減肥貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持下來(lái)。每天記錄自己的小變化。早晨去過(guò)廁所后，測(cè)晨重。記錄自己的變化。

加油!

首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分別是早餐大于午餐大于晚餐。

一日之計(jì)在于晨，早餐的搭配是非常重要的，建議早餐吃兩個(gè)煮雞蛋，一杯燕麥片500ML早餐或煎雞蛋和2至4片全麥面包。

午餐根據(jù)下午和早晨的運(yùn)動(dòng)量確定。如果早上進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)并且下午預(yù)計(jì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，上午進(jìn)行跑步或其他體育運(yùn)動(dòng)的話，建議午餐與高蛋白和低碳水化合物相匹配。建議吃米飯，可搭配雞排，雞胸肉，魚(yú)，蝦，然后與蔬菜一起組成午餐。

如果早上的運(yùn)動(dòng)量很小而且下午沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，建議使用壽司作為午餐或少量米飯加蔬菜或少量炒飯。

如果預(yù)計(jì)下午的運(yùn)動(dòng)量很大，早上的運(yùn)動(dòng)量很小，建議吃大量的米飯搭配蔬菜，不建議食用肉類(lèi)。

即使熱量減少了，每日的營(yíng)養(yǎng)必須保持均衡，否則就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，影響到身體健康。

關(guān)于營(yíng)養(yǎng)素有非常復(fù)雜的計(jì)算方式，對(duì)于普通的減肥人群來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要了解得太過(guò)詳細(xì)，我們只[_a***_]注意每天的食物搭配就好。食物可以簡(jiǎn)單的分成幾個(gè)大類(lèi)：

主食類(lèi)：谷薯

蛋白質(zhì)類(lèi)：肉蛋奶制品

果蔬類(lèi)：蔬菜和水果

脂肪類(lèi)：添加油脂與堅(jiān)果

確保每天能吃到以上所說(shuō)的每一種食物。一天中主食的熱量占700kcal左右，相當(dāng)于小碗米飯2-3碗。蛋白質(zhì)的熱量一天占200-300kcal之間。相當(dāng)于一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一兩肉，一兩豆腐。蔬菜和水果一天的熱量為180kcal左左右。相當(dāng)于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右，相當(dāng)于食用油兩勺或者堅(jiān)果40g。弄清楚我們每天攝入熱量后，接下來(lái)就是選用一種確定的方法來(lái)減肥啦！

對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最合適的莫過(guò)于“均衡飲食法”，保證每天谷薯類(lèi)、肉蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、大豆類(lèi)、奶制品、油脂與堅(jiān)果類(lèi)每天都有一定的攝入量。

以熱量預(yù)算1400千卡為例，我們可以這樣安排：700千卡的谷薯類(lèi)、300千卡蛋白質(zhì)類(lèi)（肉、蛋、奶、大豆）、180千卡蔬菜水果類(lèi)以及180千卡油脂類(lèi)

很多人認(rèn)為減肥期間就應(yīng)該少吃，甚至不吃就可以了。事實(shí)上這樣是不科學(xué)的，愛(ài)吃是天性，有時(shí)候你越是壓抑對(duì)食物的熱愛(ài)，內(nèi)心就越渴望。

或許你剛開(kāi)始忍住了不吃東西，但是到后面可能一頓就吃回來(lái)了，而且極易反彈。今天就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)，冬季減肥應(yīng)該怎么吃飽又會(huì)變瘦。

1、五分之一蔬菜

減肥餐里面呢，蔬菜是必不可少的。熱量低脂肪含量低，維生素豐富。并且富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，coco建議大家選擇深色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、胡蘿卜等多樣搭配。

2、五分之一全谷物

減肥期間可以選擇全谷物來(lái)作為主食，代替部分精米白面。例如紅薯、燕麥、黑米、薏米等，因?yàn)?/a>他們淀粉含量低，富含維生素粗纖維，超強(qiáng)抗餓，潤(rùn)腸通便。

3、五分之一蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)具有燃脂功能，因?yàn)樯眢w消化蛋白質(zhì)需要消耗大量卡路里，從而加快身體新陳代謝。而且攝入蛋白質(zhì)可以增加飽腹感。不易饑餓，對(duì)增肌也很有效果，想塑型的話，就一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。類(lèi)似于雞蛋、牛奶、魚(yú)肉瘦肉、豆制品堅(jiān)果等 都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。

總的原則，減肥期間，可以選擇營(yíng)養(yǎng)效價(jià)高，能量密度低的食物。

具體來(lái)說(shuō)，脂肪的能量系數(shù)較高，但脂肪對(duì)維持身體功能也很重要，特別是單不飽和脂肪酸，經(jīng)過(guò)人體代謝后，變成短鏈脂肪酸，對(duì)維護(hù)腸道健康有重要的意義，所以脂肪部分的能量來(lái)源，可以選擇不飽和脂肪酸高的植物油，堅(jiān)果，少選擇飽和脂肪酸高的動(dòng)物脂肪。

蛋白質(zhì)能量系數(shù)低，飽腹時(shí)間長(zhǎng)，可以選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如雞蛋白，乳制品，雞肉，魚(yú)肉，海產(chǎn)品，大豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

而碳水化合物的來(lái)源，特別要注意，精制糖等除了能量不含其它營(yíng)養(yǎng)素的碳水化合物，應(yīng)盡量減少攝入量，可以選擇營(yíng)養(yǎng)效價(jià)高的全谷物，在提供碳水化合物，提供機(jī)體能量的同時(shí)，也提供維生素B和其它微量元素。

而被稱(chēng)為第七營(yíng)養(yǎng)素的膳食纖維，尤其要引起減重人群的重視，科學(xué)家已經(jīng)證明，腸道菌群紊亂會(huì)誘發(fā)胰島素抵抗，產(chǎn)生糖脂代謝紊亂，這類(lèi)人群，只通過(guò)減少能量攝入，基本不太可能成功減重，要從根本上解決代謝紊亂的問(wèn)題。而腸道菌群的有效調(diào)控方式，就是攝入大量的可溶性和不溶性膳食纖維。膳食纖維主要是綠葉蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在選擇食物時(shí)，盡量選擇這類(lèi)食品，避免深度加工的包裝食品。

少量的鹽也是維持機(jī)體健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，不能因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d5fd02d61602bec relatedlink">節(jié)食完全限鹽，應(yīng)適量攝入，保持身體電解質(zhì)平衡。

如何在減肥的同時(shí)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡？

朋友圈經(jīng)常有人說(shuō)“吃飽了才有力氣減肥”，看似一句玩笑話，其實(shí)不無(wú)一定的道理?？繂渭兊墓?jié)食減肥，除了會(huì)減少脂肪組織，肌肉也會(huì)丟失，代謝率降低不利于體重繼續(xù)下降，而且對(duì)體力、免疫力都會(huì)帶來(lái)不利影響，而且節(jié)食減肥反彈后體脂率會(huì)上升，皮膚變得粗糙、松垮、脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等問(wèn)題都會(huì)接踵而至，所以享受生活，健康減肥才是正道哦！減肥的人不是不可以吃，而是應(yīng)該更加注重食物的選擇，吃得更精細(xì)。那減肥的人應(yīng)該吃些什么，有哪些營(yíng)養(yǎng)需要補(bǔ)充呢？

1. 雜糧主食。

補(bǔ)充膳食纖維，緩解饑餓感?？捎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQde048b77b7156d5f relatedlink">小米、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、土豆等代替精白面。

2. 新鮮的蔬菜和水果。

補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。盡量選擇深色的蔬菜，如西藍(lán)花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、燈籠椒等，和含糖量低的水果，如橙子、草莓、櫻桃、西瓜等。

3. 高蛋白食物。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良容易浮腫，臉色發(fā)黃，皮膚松垮，身體無(wú)力。可用選擇魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋白粉等進(jìn)行補(bǔ)充。順便說(shuō)下，其實(shí)堅(jiān)果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多減肥的人嫌棄，其實(shí)是可以吃的哦，只要減少炒菜用的食用油的量就可以了。

4. 復(fù)合型膳食補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。

補(bǔ)充身體所必需的多種維生素、礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)更全面、均衡，助力健康減肥哦。

參考《我們到底應(yīng)該怎么吃》

減肥就像是挑著擔(dān)子趕路，只有保持平衡才能夠走得快，又不容易摔跤。

這個(gè)平衡包括攝入與消耗的平衡、攝入各營(yíng)養(yǎng)素的平衡以及其他的一些平衡關(guān)系。

因此減重是個(gè)系統(tǒng)工程，要做好也沒(méi)那么容易，不是吃個(gè)什么東西，用過(guò)什么東西，這么簡(jiǎn)單。

又是個(gè)偽問(wèn)題，先來(lái)了解肥胖是如何產(chǎn)生的，一沒(méi)管好自己的嘴，過(guò)多食用了脂肪、糖類(lèi)和蛋白類(lèi)食物，二沒(méi)邁開(kāi)自己的腿，致使多食用的上面三類(lèi)物質(zhì)形成脂肪庫(kù)、糖庫(kù)、蛋白庫(kù)積存在身體上，這就形成我們常見(jiàn)的肥胖。無(wú)論減肥還是正常生活都要營(yíng)養(yǎng)均衡，只是肥胖者應(yīng)該控制以上三類(lèi)食物的過(guò)多攝入，然后每天堅(jiān)持40分鐘以上的連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，記住，是40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)消耗的是當(dāng)天的食物能量，40分鐘以上才開(kāi)始消耗身體積存的脂肪庫(kù)、糖庫(kù)和蛋白庫(kù)。

減肥的人晚上吃什么比較好?沒(méi)時(shí)間去搞什么營(yíng)養(yǎng)搭配？

你好，非常高興回答您這個(gè)問(wèn)題？

晚餐如何吃的好又不長(zhǎng)胖，還能補(bǔ)充到一定的能量及營(yíng)養(yǎng)。首先要做到的就是一日三餐的比例搭配要合理，且三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素，礦物質(zhì)搭配要合理。

如果您是一位正在減肥的人士。建議早餐要攝入到整日用餐量的30%，午餐攝入到40%，晚餐就要攝入到20%到30%。

重點(diǎn)說(shuō)一下晚餐的食材選擇方向，建議去選擇高纖維素(蔬菜如:蘑菇等)，低碳水化合物(低糖類(lèi)如雜糧米飯)，適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物就可以了。盡量吃到六到七分飽。

希望我的解答能夠幫助到您[笑]

我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的觀點(diǎn)吧

首先減肥就是攝入和代謝的問(wèn)題，要想減肥效果好控制嘴肯定是關(guān)鍵

老話講管住嘴，邁開(kāi)腿是減肥的經(jīng)典詞句

早上要吃好，一定要吃雞蛋，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入（最好白煮蛋）是減肥必須的，其他隨意，中午正常吃，如果工作不怎么動(dòng)，都是坐著，建議還是少吃油膩的飯菜，晚上這頓最重要

晚上盡量在七點(diǎn)以前吃飯，多吃出糧，粗纖維的蔬菜，或者是水果也行，其實(shí)晚上是餓不著的，晚上人體代謝非常慢，剛開(kāi)始吃的少，或者清淡不習(xí)慣，過(guò)段時(shí)間就習(xí)慣了，有時(shí)間早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，更有利于減肥，早上代謝最旺盛，無(wú)論什么方式，健康減肥才是最重要的，千萬(wàn)不要盲目節(jié)食，會(huì)傷害身體

希望我的回答能幫到你

減肥不是節(jié)食，也不能讓自己餓著，這樣只會(huì)降低身體基礎(chǔ)代，對(duì)減肥很不利。通過(guò)我多年的經(jīng)驗(yàn)，晚餐不要吃單一食物，盡管可能會(huì)瘦，但不容易堅(jiān)持，而且特別容易反彈，我建議晚餐吃適量粗碳加少許蛋白質(zhì)：首選白肉（雞胸肉、魚(yú)、蝦等）其次可以選擇牛肉，注意都要少油少鹽，再加適量低油低鹽烹飪的蔬菜即可，晚上七點(diǎn)之前吃完，直到睡覺(jué)前不要再吃東西，十一點(diǎn)之前睡覺(jué)，不要熬夜，堅(jiān)持下去我相信一定會(huì)有效果。

想要減肥特簡(jiǎn)單就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且還要運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量座著就發(fā)胖挺押韻的哈，晚上建議清淡的，不要吃飯，飯的熱量高不消化，吃黃瓜，或者是西紅柿，或者蘋(píng)果或者純奶一杯，

量不要多哦，大概自己感覺(jué)差不多就好，曾經(jīng)我們的你一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，晚上不吃飯，每晚就吃西紅柿。而且每晚堅(jiān)持散步，一個(gè)月瘦了20斤，一點(diǎn)都沒(méi)夸張哦，減肥千萬(wàn)不要吃減肥藥，只要是[_a1***_]減肥都不行。反彈起來(lái)更夸張。記得管住嘴的同時(shí)也要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大吃的少，瘦的就快啦！希望我的回答讓你滿意。

關(guān)乎晚飯吃什么有利于減脂，我想我最有發(fā)言權(quán)了[捂臉]通過(guò)一年多的減脂由原先的兩百多斤減到現(xiàn)在，晚餐切不可不吃，碳水選擇粗纖維，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞蛋，雞胸等）蔬菜，其比例是1：1：2，少油或者無(wú)油少鹽，六點(diǎn)左右吃晚飯，六分飽[大笑]堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)看到明顯效果的！

減肥期間，有哪些低熱量又營(yíng)養(yǎng)的食物可以吃？

營(yíng)養(yǎng)是什么？營(yíng)養(yǎng)是身體細(xì)胞的原料。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥有什么用呢？

①蛋白質(zhì)可以增肌、扛餓、修復(fù)細(xì)胞。

②脂肪扛餓 ，減少飯量。

③碳水化合物要合理***，攝入過(guò)多就會(huì)肥胖。

④膳食纖維增加飽脹感。

⑤維生素促進(jìn)脂肪燃燒，緊致皮膚。

⑥礦物質(zhì)促進(jìn)燃脂代謝，鈣等維系肌肉活力。

⑦水維持皮膚水分。

減肥期間，各類(lèi)食物都要吃，包括主食、蔬果、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、堅(jiān)果等。只要是天然食物，沒(méi)有什么不能吃的。因?yàn)闇p肥時(shí)身體也需要營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)太差，減肥就很難成功——分解脂肪也是需要多種維生素和礦物質(zhì)幫忙的！維護(hù)較高的代謝率，讓人不容易反彈，也是需要蛋白質(zhì)和慢消化碳水化合物來(lái)幫忙的。

只要炒菜油不過(guò)多，沒(méi)什么肥肉，沒(méi)有多吃奶酪、肥牛、肥羊之類(lèi)高熱量食物，主食也不過(guò)量，可以吃到基本上滿足，而胃里沒(méi)有負(fù)擔(dān)的狀態(tài)。

不過(guò)，在三餐之外，如果想吃零食，這事兒就要好好考慮一下了。日常大部分零食都是油大、糖多、熱量高而營(yíng)養(yǎng)差的東西。餅干曲奇薯片鍋巴薩其馬各種點(diǎn)心之類(lèi)就不要想了，告別它們吧。甜飲料一律要戒掉。甜味奶茶全部戒掉。果汁不能喝。果脯不能吃。

不過(guò)，能吃的低熱量食物也不少。

比如說(shuō)，各種新鮮水果，除了榴蓮香蕉這類(lèi)高熱量的品種，每天半斤是沒(méi)問(wèn)題的。但切忌貪多。草莓藍(lán)莓櫻桃番茄之類(lèi)熱量都很低。

比如說(shuō)，黃瓜、番茄（包括櫻桃番茄）、生菜、萵筍、大***、小白菜等各種蔬菜，熱量極低。只要烹調(diào)時(shí)放油很少，或者沒(méi)放沙拉醬，可以不***吃。

比如說(shuō)，海苔、香菇干這類(lèi)低熱量高纖維零食是可以吃的。

比如說(shuō)，一杯牛奶或無(wú)糖酸奶，或半杯有糖但不過(guò)甜的酸奶，是可以喝的。

比如說(shuō)，主食減量的情況下，可以在上下午加餐時(shí)吃兩三個(gè)棗，或一小把葡萄干/杏干（注意是杏曬干而成的杏干，不是加糖煮出來(lái)的杏脯）。記得這類(lèi)

比如說(shuō)，怕晚上饑餓，可以喝一碗番茄雞蛋湯當(dāng)夜宵，一個(gè)蛋，兩個(gè)番茄，只加幾滴香油。熱量低，飽腹感高，很滿足。當(dāng)然，做小***豆腐湯、黃瓜雞蛋湯之類(lèi)都可以的。里面加兩片紫菜完全不用擔(dān)心。

蔬菜類(lèi)

1、蘑菇

蘑菇的熱量也很低，而且還有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，此外其中還含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，在為我們提供能量的同時(shí)，還有助于脂肪的分解。最特別的是蘑菇中含有的纖維素可以清除腸道內(nèi)的頑固毒素，這也是現(xiàn)在蘑菇很受歡迎的原因。

2、苦瓜

苦瓜的熱量很低，而且其中還有大量的粗纖維，是想要排毒瘦身人群的首選。經(jīng)常吃苦瓜可以減少體內(nèi)的脂肪含量，并且還有清潔腸胃的作用，讓身體更加輕盈健康。

3、黃瓜

每100克只含15大卡的黃瓜無(wú)疑是超低熱量的食物，而且還含有大量的維生素和纖維素，有助于消除便秘和加快脂肪的燃燒。從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，黃瓜適宜生吃。

水果類(lèi)

1、石榴

到此，以上就是小編對(duì)于減肥營(yíng)養(yǎng)***方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥營(yíng)養(yǎng)***方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。