大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不減脂肪方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不減脂肪方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)脂肪如何減少？
肥胖主要是人體身體內(nèi)脂肪含量過(guò)高，健康減肥是需要控制攝入量以及增加消耗量相結(jié)合，肥胖主要是由于脂肪攝入的增多，控制攝入量，可以從飲食上入手，低脂的飲食合理搭配食物，同時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗攝入的脂肪，運(yùn)動(dòng)量的消耗要大于攝入的脂肪含量，這樣才能夠減肥成功
什么操作可以減肥，讓脂肪減的多，肌肉流失少？
怎樣才能盡可能的減脂同時(shí)保持肌肉甚至增長(zhǎng)肌肉呢？
我從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)說(shuō)。
飲食方面主要就是四點(diǎn)——
1、高蛋白
高蛋白飲食有助于在減脂期間保持肌肉量。蛋白質(zhì)攝入量最好能達(dá)到每公斤體重每天2-3克，或者蛋白質(zhì)攝入熱量占總熱量的25%-30%。
要注意兩點(diǎn)：一方面，不要忽略植物蛋白；另一方面，注意高蛋白攝入的同時(shí)，控制脂肪的攝入，盡量吃高蛋白質(zhì)低脂肪的食物。
減肥的操作有很多種，有氧、無(wú)氧、節(jié)食、低熱量等等……可是，既想減脂多的同時(shí)又想讓肌肉流失少，這個(gè)想法是否有點(diǎn)多呢？在決定回答上面問(wèn)題的時(shí)候能否反問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題？
一、你減脂成功了么？
為什么有很多人整天都在講我要減肥，我要控制體重，我要馬甲線，我要做魔鬼肌肉人……可就是把口號(hào)從年頭喊到年尾，遲遲見(jiàn)不到行動(dòng)，唱成歌曲就是《我還是原來(lái)的我》。所以先把減肥成功這個(gè)話題單列出來(lái)，就是想說(shuō)，減脂成功其實(shí)不是一件容易的事情，需要我們立即付出行動(dòng)，并且要堅(jiān)持很長(zhǎng)的一段時(shí)間才能看到好的效果，很多人還沒(méi)開(kāi)始已經(jīng)結(jié)束，或者是努力一半就被打回了“圓形”。所以，在減脂的同時(shí)還覺(jué)得伴有掉肌肉困惑的朋友，請(qǐng)先問(wèn)問(wèn)自己，減肥成功了沒(méi)？
二、你的肌肉在哪里？
每個(gè)人的身體里都是有肌肉的，在健身房里經(jīng)常能夠看到很多荷爾蒙旺盛的男同胞喜歡光著膀子秀一秀?？伞案舯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQf47d2563d785fdac relatedlink">小胖”只有大大的肚子和球狀的身材特別顯眼，根本找不到肌肉的痕跡。小胖沒(méi)有肌肉么？當(dāng)然不是，小胖肯定有肌肉。只不過(guò)是小胖的肌肉都藏在了他厚厚的脂肪下面，暗無(wú)天日，根本沒(méi)有它們展示的機(jī)會(huì)。所以，我們要想身體顯示出肌肉，那最起碼也要先把脂肪層干掉，讓肌肉露個(gè)臉吧。所以，不減脂是很難看到肌肉的，想要展示肌肉先要過(guò)減脂這一關(guān)，要不然就無(wú)從談起。除非你把自己練成韓國(guó)電影里馬東錫那個(gè)造型，粗壯的大手臂，關(guān)于怎么樣練成馬東錫，這應(yīng)該比在減脂之余擔(dān)心掉肌肉的問(wèn)題還要難一些。
三、脂肪可以轉(zhuǎn)化為肌肉么？
脂肪是不會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉的，因?yàn)?/a>這是兩種不同的組織，一個(gè)是脂肪細(xì)胞，一個(gè)是肌細(xì)胞。運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪會(huì)被燃燒，不會(huì)變成肌肉，增長(zhǎng)的肌肉是身體從食物攝取蛋白質(zhì)合成的。停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)因?yàn)榈貌坏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56035d1d6cfff47d relatedlink">鍛煉緩慢流失，但是不會(huì)變成脂肪。這些話看起來(lái)似乎有些繞口，實(shí)際上就是讓我們明白，脂肪和肌肉是兩種不同的消耗和獲得方式，而兩者又都需要通過(guò)鍛煉的途徑，所以在選擇鍛煉身體時(shí)，不管是有氧還是無(wú)氧的方式都會(huì)有減脂和增肌的效果，這是不矛盾的。不要還沒(méi)有開(kāi)始鍛煉動(dòng)作就想到自己不光減了脂肪同時(shí)還減了肌肉。
四、跟著計(jì)劃走，步步為營(yíng)
我們想減脂，是因?yàn)槲覀冇X(jué)得胖了，我們想增肌，是因?yàn)橄胨苄?。這兩者是有順序之分的，只有先瘦下來(lái)，才有塑型可言。所以我們應(yīng)該是先制定減脂***，再開(kāi)始塑型***。比如***自己先通過(guò)一系列減脂的方式方法使自己達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體重狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程可能就會(huì)有較多的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、[_a***_]、跳繩之類……當(dāng)我們有了滿意的體重，我們就可以開(kāi)展第二步，專攻塑型，這個(gè)階段可能就要調(diào)整戰(zhàn)略，包括改為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，練器械，增加蛋白攝入等等。跟著***走，比我們自己多余的擔(dān)心要靠譜的多。
總結(jié):“沒(méi)學(xué)會(huì)走，先學(xué)跑，從來(lái)不是問(wèn)題，先問(wèn)問(wèn)自己是不是天才。如果不是，就要一步步來(lái)。”這是經(jīng)典***片《寒戰(zhàn)2》中梁家輝的經(jīng)典臺(tái)詞。同樣也適用于我們減脂和增肌的問(wèn)題，若我們能夠運(yùn)用科學(xué)的理論加上系統(tǒng)的方式方法進(jìn)行訓(xùn)練，并且堅(jiān)持，是能夠達(dá)到既減脂又增肌的效果。但我們沒(méi)有這些系統(tǒng)的訓(xùn)練，那就請(qǐng)先完成減脂的目標(biāo)，不要擔(dān)心肌肉的流失，因?yàn)槟憬?jīng)歷了減脂成功之后，同樣也能把肌肉找回來(lái)。
減肥就是高蛋白適量低碳低脂肪，不能生餓吃太少，吃粗糧是因?yàn)樯锹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ462ed236e2ff7739 relatedlink">胰島素反應(yīng)小，胰島素是脂肪基因，簡(jiǎn)單粗暴理解就是，胰島素出來(lái)平衡血糖時(shí)候會(huì)伴隨脂肪生成。我們的脂肪是一種高分子，在有水的情況往，在酶和輔酶的作用下，化學(xué)反應(yīng)成為水和二氧化碳。酶是蛋白質(zhì)，所以水要喝夠，蛋白質(zhì)要夠。如果蛋白質(zhì)攝入不夠，會(huì)利用骨骼間肌肉間的蛋白質(zhì)，俗稱結(jié)構(gòu)蛋白，這就掉肌肉了。結(jié)構(gòu)蛋白將來(lái)會(huì)以脂肪填充回去，這就是反彈。所以減肥是減脂不是減重。脂肪占地不壓秤，對(duì)圍度影響大。如果飲食不合理就不保證掉的是脂肪，還容易反彈。控制量，改善結(jié)構(gòu)，不瘦沒(méi)有天理。我較真兒，知道了原理就好操作了。
什么操作可以減肥，讓脂肪減的多，肌肉流失少？
現(xiàn)在很多人減肥，都是通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格節(jié)制飲食，這種方法，往往很有效，但時(shí)間能降低體重，但這樣做不是真正的減肥，只是減掉肌肉和水分，不但容易反彈，還不利于健康。
減肥的目的是減脂，這也是健康管理一項(xiàng)重要內(nèi)容，通常的做法是，保肝護(hù)肝，恢復(fù)肝臟的代謝功能，吃一些磷脂（雞蛋），深海魚(yú)油，清理血管里的垃圾，膳食纖維，如芹菜，香菇等，清理腸道的垃圾，適度節(jié)制飲食，如早晨?jī)蓚€(gè)煮雞蛋，中午正常飲食，但要少吃油膩的，晚上吃一些水果蔬菜，如果覺(jué)得餓，少吃一點(diǎn)。適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)情緒，有一段時(shí)間就能有效果，如果是執(zhí)行的比較好的，一周能降7、8斤，并且對(duì)身體沒(méi)有任何影響，在保肝護(hù)肝的前提下，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以促進(jìn)人體健康。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不減脂肪方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不減脂肪方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
