大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身小哥減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身小哥減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
男，177cm80kg，目標20kg，準備去健身房，該怎么減肥？
先做體測，如果家里沒有體脂稱，就去健身房做體測，或者目測一下自己的體脂率。提問者選擇的身體BMI指數(shù)是25.54，體重范圍63-78.5公斤，體重超標并不多，只要適度鍛煉就行。
最好做體測，看一下肌肉量，如果提問者之前沒有鍛煉經(jīng)驗，肌肉量應(yīng)該在正常范圍內(nèi)或者略低，不會超過正常范圍。體重超標又不高，如果只是想減脂，只要做有氧運動就行。每次慢跑45-60分鐘就行。也可以先做小重量器械鍛煉，然后再做有氧運動。
如果想讓身體更有型，可以用中、大重量做器械鍛煉，然后再做有氧運動。沒有鍛煉經(jīng)驗的鍛煉者在鍛煉的前兩三個月可以同時減脂增肌，鍛煉效果最好。之后只能增肌或減脂二選一。
鍛煉順序是先有氧熱身5-10分鐘，跑步、橢圓機、動感單車、快走、跳繩等都可以，如果健身房里人太多，沒有器械，勉強也可以用簡單的hiit或tabata熱身，然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后器械鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)后有氧熱身和有氧運動，最后有氧拉伸，結(jié)束運動。
如果只想減脂，用小重量鍛煉，如果同時想讓身體更有型，就需要增肌，要用大重量鍛煉。剛開始的兩三個月，器械重量不宜過大，用中小重量就行，主要掌握動作細節(jié)和發(fā)力感，熟悉鍛煉計劃。以后逐步增加重量。健身app包括安卓版的健身寶典，主要進行器械鍛煉，有鍛煉***，綜合性的鍛煉APP有keep、fit、hi運動等，keep的拉伸課程非常好，鍛煉前后都要拉伸。
減脂跑時把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，時間控制在45-60分鐘。如果沒有心率設(shè)備，就使用感覺比較舒適、不大口喘氣、能與人正常交談的跑速，不要在意跑速快慢，跑速快并不代表減脂效果更好。
日常飲食還有控制熱量，提問者只要晚餐適當減少一點主食攝入量就行，也可以適當減少全天主食攝入總量。減脂期間不能吃零食、油炸食品，不能喝飲料，無糖可樂也要控制飲用量。早睡早起，不能熬夜。以上只是簡單建議，具體要根據(jù)體測結(jié)果和提問者身體狀況決定。
首先非常高興能回答這個問題。題主提出的這個問題，其實不是很詳細，如果只是單純的按照題主提出的1米77的身高，80公斤的體重來說，并不是偏肥胖者。
但是小宇覺得題主的啤酒肚應(yīng)該是非常很明顯的，就像小宇在沒有健身之前，體重只有126斤，你現(xiàn)在整整少了將近20斤，但是那個時候顯得整個人就比較臃腫，啤酒肚非常明顯，所以，小宇一開始健身也是為了減肥，小宇就把自己減肥的歷程分享一下。
小宇一開始去健身房也是為了減肥，所以，剛到健身房的時候也是從跑步機上開始的，剛開始也是只知道跑步，但是隨著慢慢的接觸以后，小宇開始接觸了橢圓機，登山機，有氧單車等有氧運動器械，因為一開始剛?cè)ソ∩矸繙p肥的話，心肺能力是很弱的，所以小宇建議剛到健身房的話，先從這些有氧器械開始，去到健身房并不是只有單純的跑步機，還可以運用上面說的橢圓機，登山機，有氧單車等各種有氧器械，一方面可以達到鍛煉心肺能力的效果另一方面，也是在燃脂的同時，逐漸起[_a***_]自己的體能。
隨著慢慢的鍛煉，要慢慢的開始增加無氧器械，然后先無氧后有氧，這樣能在更短的時間達到更有效的燃脂效果，而且按照這個順序在減肥的同時，也能達到塑形的效果，不管我們是減肥還是增肌，我們最后想要的，結(jié)果都是我們有一個非常標準的形體，所以既然去到健身房，一定要接觸和鍛煉無氧器械。
除了運動以外，想要達到有效的減脂效果，飲食方面也必須需要改善，必須要做到少油少鹽少糖，堅決不能吃油炸類食物，高熱量的零食，以及各種碳酸飲料，酒水飲料，也不能喝，俗話說3分練7分吃，所以想要快速的減肥，練是一方面，吃更是主要的部分，所以一定要管住自己的嘴，邁開自己的腿。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和更，探討更多的健身和減肥知識，可以私信或者關(guān)注我。
你好，首先，需要明白的是，不論做什么樣的運動都離不開堅持二字，如果你覺得自己沒辦法堅持，那下面的內(nèi)容就可以不用看了。接下來要說的這一組動作，必須保證堅持六周以上，并且保證每周至少鍛煉3次才會有效果的。
建議:跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘，這個動作主要鍛煉腹肌。
跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘，這個主要是可以鍛煉腿部肌肉。步驟三：跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘，主要鍛煉胸肌。
跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘，還是鍛煉腹肌。
跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘，主要鍛煉手臂肱三頭肌。
跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘，主要鍛煉呢背部肌群。
以上動作皆是快速燃脂的動作，你也可以嘗試標準的健身房動作瘦身。一般健身房運動的順序如下，熱身拉伸、力量/器械訓(xùn)練、有氧運動、拉伸結(jié)束。
綜上希望可以幫到你。
首先，平時沒有鍛煉的習(xí)慣的話，體質(zhì)、心肺、耐力都會很弱，在這種情況下跑步能堅持到經(jīng)常的頻率，會很困難。另外，不知道您的脂肪分布情況，雖然看起來體脂也只是偏高一些，但是脂肪如果大部分在身體中段的話，適量跑步是可以的，經(jīng)常性的跑步對膝關(guān)節(jié)也是一種壓力。
定目標可以，只是不能心急。建議做一些徒手訓(xùn)練+快走，先適應(yīng)一段時間再慢慢的增加強度，再換成輕重量+快走、慢跑結(jié)合。運動強度不要一成不變，根據(jù)身體情況慢慢增加就可以。
除此之外，飲食是必須重視的一面，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)分配均衡，不要長期的吃單一營養(yǎng)，比如面條(面多、菜少、肉少)、戒掉高油脂(油條等油炸食品、紅燒肉等高油脂菜品)。少吃外賣、少喝啤酒，因為啤酒熱量并不低，并且喝酒的同時無形中會攝入高熱量食物。
總之，減脂只有一種方法，管住嘴邁開腿。
到此，以上就是小編對于健身小哥減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身小哥減肥方法的1點解答對大家有用。
