大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步是健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹跑步是健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑能減肥嗎？
慢跑可以減肥，其時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
運動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機體的運動而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37420a1ff1d669b8 relatedlink">強度達(dá)到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
因此，以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
慢跑前要做好準(zhǔn)備
- 做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
- 慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)?！ ?/li>
- 減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。
- 練習(xí)閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
- 練習(xí)指數(shù)：★★★
- 練習(xí)時間：跑前（準(zhǔn)備動作），也可隨時練習(xí)。
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
- 速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
- 增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
- 練習(xí)閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
- 練習(xí)指數(shù)：★★★
- 練習(xí)時間：清晨或傍晚為佳。
慢跑當(dāng)然能減肥啦！慢跑是對身體非常好的運動，大部分人都能夠參與，可以活動全身，鍛煉心肺功能，還能夠減肥。很多通過慢跑成功減肥的事例也說明了慢跑是可以減肥的，只是在慢跑的時間把握上，慢跑的頻率上要有一定的規(guī)劃，如果突發(fā)奇想的1個月只跑1次肯定是不能減肥，所以有規(guī)律的適當(dāng)頻率的慢跑可以減肥，而且是最廉價的最方便的減肥方法。
無論是晨跑還是傍晚跑步亦或是半夜跑步都會有人追捧，具體情況就要根據(jù)個人習(xí)慣來決定跑步時間，每個時間段跑步都有好處和不足，看個人的取舍。早晨跑步空氣清新，但要注意稍微吃點東西再跑步，跑步之前喝一點水。傍晚跑步，人體的心肺功能處于最佳的狀態(tài)，也是不錯的跑步時間。傍晚跑步的話，如果跑完步不會影響睡眠反而有助于睡眠也是可以的。
慢跑要多久？
有效的有氧運動時間在至少20分鐘以上才會消耗人體的脂肪，如果體力允許，最好跑步在30分鐘以上，才能消耗身體的脂肪。況且從準(zhǔn)備跑步到熱身也付出了一些時間和精力，如果只是跑了5分鐘就草草了事，不僅起不到減肥的效果，還讓之前的準(zhǔn)備工作有點付之東流的[_a***_]，所以建議跑步在30分鐘以上，不要超過1個小時。
跑步過程中要注意什么？
跑步之前的熱身和跑步后的拉伸必不可少。跑步前留出熱身的時間，讓全身的關(guān)節(jié)活動開，避免跑步過程中出現(xiàn)的意外扭傷或者是拉傷。跑步后要記得拉伸，讓緊繃的肌肉得到放松，尤其是腿部的拉伸，現(xiàn)在的運動app非常方便，如果自己不知道如何拉伸，跟隨手機里跑后拉伸練習(xí)來做也是很方便。
在跑步中要注意呼吸的節(jié)奏和速度的穩(wěn)定，速度不能忽快忽慢，保持一個穩(wěn)定的速度，也能讓呼吸更有節(jié)奏，也能讓減肥效果事半功倍。
慢跑能減肥嗎?怎樣跑步才能減肥?
慢跑可以說是效過最好的減肥運動方式，簡單粗暴效果好還好。慢跑是***都能做到的，男女老少皆宜的一種有氧運動。場地要求不高公園里馬路邊都可以進(jìn)行。
我本人就是通過慢跑成功減肥的，今年2月26號開始跑步，從88公斤減到現(xiàn)在72公斤，體脂率下降到20.9%。剛開始體重高跑步是跑不動的，就多跑少走，跑不動了就快走堅持，從第一天45分鐘慢慢的堅持到1小時，跑步運動時間越來越長，這個時候體重已經(jīng)在下降了，到了3月12號成功慢跑10km，當(dāng)時很激動感覺10公里也不是那么難，在這以后再跑基本上都是10km了，一個半月后稱重減去了16斤，喜出望外更加堅定了跑步的信心。到了現(xiàn)在是我跑步的第五個月，我也會繼續(xù)堅持下去。
為什么說慢跑效果最好？慢跑能最大限度的讓你的心率保持在減脂心率，這個心率消耗脂肪效果最好，減脂心率是220減去你的年齡乘以60-70%。慢跑可以長時間堅持，不容易受傷還不像快跑間歇跑那么累，慢跑是一種健康的有氧運動方式。
配速6-8分鐘一公里都可以算是慢跑，多跑跑找到一種適合自己的，跑著很舒服能出汗不太累，跑步中談話不喘就可以。慢跑時長60分鐘效果最好，正常情況下前20-30分鐘消耗的是體內(nèi)的糖原，后面消耗的才是脂肪，所以大家盡量慢跑時間長一點效果更好。
管住嘴邁開腿，腿已經(jīng)邁開了，就說說減肥另一方面飲食控制，我自己的經(jīng)驗是，早中餐正常吃七到八分飽，晚餐斷食不吃或者來點少量蔬菜水果，少油少糖少鹽，多高蛋白膳食纖維類食物，跑步初期晚上進(jìn)行夜跑為佳，夜跑能占用晚餐時間，還能阻止你進(jìn)食，晚上進(jìn)食后是跑不動的，夜跑完還可以讓你早睡，休息好才能繼續(xù)堅持跑步。合理安排休息時間，幫助身體恢復(fù)來適應(yīng)跑步。
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我是易胖體質(zhì)，慢跑真的幫助我減肥成功了。我每周跑三四次，一次跑三十分鐘，跑完后還做一下帕梅拉，總共一小時的鍛煉時間。
兩年下來雖然體重幾乎沒有變化，但是身材變好了，肌肉變得緊實，尤其腰上的贅肉幾乎沒有了，而且我發(fā)現(xiàn)身體抵抗力也增強了不少。
有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術(shù)上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內(nèi)跑步機上跑步，還是在小區(qū)里慢跑，都是非常不錯的運動。
到此，以上就是小編對于跑步是健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步是健康減肥的1點解答對大家有用。
